3 ताकत प्रशिक्षण का सबसे बड़ा लाभ
शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास है कि प्रतिरोध का प्रयोग करता है को मजबूत बनाने और musculoskeletal व्यवस्था की स्थिति, मांसपेशियों टोन और धीरज में सुधार है. "शक्ति का प्रशिक्षण" के साथ एक सामान्य पर्यायवाची शब्द के रूप में प्रयोग किया जाता है दूसरे आम संदर्भ: "भारोत्तोलन" और "विरोध प्रशिक्षण." Physiologically, लगातार शक्ति प्रशिक्षण का लाभ मांसपेशी आकार और स्वर में वृद्धि, वृद्धि की मांसपेशियों की ताकत है, और कण्डरा, हड्डी में बढ़ शामिल है, बंधन और ताकत है. वजन उठाना भी मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के रूप में ठीक है, आत्म सम्मान में वृद्धि-, आत्मविश्वास और आत्मसम्मान को worth.Improved शारीरिक रूप और PerformanceOne महत्वपूर्ण परिणाम से दिखाया गया है शक्ति प्रशिक्षण के शारीरिक प्रदर्शन बढ़ जाती है. मांसपेशियों में काफी वस्तुतः ऊर्जा उत्पादन के लिए आंदोलन का उपयोग, इंजन या शरीर के केंद्र के रूप में कार्य. शक्ति प्रशिक्षण 'की मांसपेशियों का आकार बढ़ता है, ताकत, और धीरज, जो अपने काम, पसंदीदा खेल शौक में सुधार में योगदान और हमारी सामान्य दिन के लिए एक अच्छी शक्ति के दिन activities.Another लाभ प्रशिक्षण कार्यक्रम पर उसका प्रभाव है हमारे समग्र रूप और शरीर रचना. जो सीधे प्रभावित कर सकते हैं आत्म सम्मान, आत्म मूल्य, और विश्वास का स्तर. लो, उदाहरण के लिए, एक 170 पाउंड आदमी 20 प्रतिशत शरीर मोटा जो है, वसा वजन और £ 136 के की £ 34 दुबला शरीर के वजन (मांसपेशियों, हड्डियों, अंग, पानी, आदि). एक प्रभावी शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम प्रारंभ करके, वह पेशी के पांच पाउंड से वसा के पांच पाउंड की जगह. वह अभी भी 170 £ वजन है, लेकिन अब वह है 17 प्रतिशत वसा वजन और पतला शरीर के वजन के £ 141 के 29 £ साथ वसा. हालांकि अपने शरीर के वजन ही रहता है, उसकी ताकत, मांसपेशियों टोन, और चयापचय में सुधार किया है, उसे हमारे शारीरिक appearance.Both फिट दे उपस्थिति और हमारे शारीरिक प्रदर्शन मांसपेशियों या लाभ की मांसपेशी नुकसान से प्रभावित द्वारा सुधार किया जा सकता है. अनुसंधान इंगित करता है कि जब तक हम शक्ति नियमित रूप से ट्रेन, हम के बारे में एक मांसपेशी का आधा किलो की हर साल खो हमारे 30 की उम्र के बाद रहता है. जब तक हम एक सुरक्षित और कारगर भारोत्तोलन कार्यक्रम को लागू करने, हमारी मांसपेशियों को धीरे धीरे इस प्रक्रिया में आकार और ताकत में कमी शोष "कहा." वजन उठाना इसलिए महत्वपूर्ण है के लिए है मांसपेशियों की हानि कि आमतौर पर उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोकने accompanies. एक आम ग़लतफ़हमी है कि हम वरिष्ठ नागरिकों की आयु तक पहुँचते हैं, इसे सक्रिय किया जा रहा रोक सामान्य है और ऐसे चल सहयोगियों का उपयोग शुरू canes और व्हीलचेयर. कई लोगों को लगता है कि हमें कोई चारा नहीं है, वे सोचते हैं कि यह ऐसा नहीं हो सकता है और सच्चाई से normal.But है. वहाँ बिल्कुल कोई कारण नहीं है इसलिए हम सभी के शारीरिक रूप से नहीं हो सकता है, मानसिक, सामाजिक, और यौन रूप से सक्रिय, पृथ्वी पर हमारे आखिरी दिन तक एक जीवंत स्वस्थ जीवन जी! कारण कई बुजुर्ग लोगों चल सहयोगियों पर निर्भर है और धीमी हो गई है और मोटी बस यह है कि पिछले वर्षों में उनकी मांसपेशियों रहे हैं दूर बर्बाद कर रही है, तो अपनी शारीरिक प्रदर्शन और चयापचय भी कमी, कम efficient.Increased मेटाबोलिक क्षमता (अपने को अधिक कैलोरी जला करने की क्षमता) यह एक मांसपेशी नुकसान का आधा किलो में हर साल बनने के बाद 30 की उम्र एक आधा बेसल चयापचय दर (BMR) हर वर्ष में प्रतिशत में कमी लाता है. BMR में कटौती का मतलब है कि हमारे शरीर कम खाना हम ऊर्जा के रूप में भस्म का प्रयोग करते हैं और इस प्रकार कर सकते हैं शरीर में वसा के रूप में जमा हो जाता है. "बेसल चयापचय दर" आराम से हमारे शरीर द्वारा इस्तेमाल के लिए सामान्य functions.Our शरीर की मांसपेशियों को बनाए रखने के ऊर्जा को संदर्भित करता है उच्च ऊर्जा आवश्यकताओं है. यहां तक कि जब हम सो रहे हैं, हमारी मांसपेशियों में हमारी ऊर्जा का अधिक से अधिक 25% का उपयोग करें (कैलोरी). आपको प्रभावी शक्ति के प्रशिक्षण के सिद्धांतों को लागू करने और जब आप अपने प्रोग्राम में लगातार कर रहे हैं, आप अपने पूरे शरीर दुबला मांसपेशियों में वृद्धि को प्राप्त करने और अपने BMR में वृद्धि होगी. अन्य में शब्दों, आप वास्तव में शर्त कर सकते हैं अपने चयापचय बेहतर काम करने के लिए और अधिक कुशलता से भी जब तुम मांसपेशियों के ऊतकों में rest.An वृद्धि पर हैं चयापचय दर में वृद्धि का कारण बनता है, और मांसपेशियों के ऊतकों कारणों में एक कमी चयापचय दर में कमी. आप देख सकते हैं कि किसी के शरीर में वसा प्रतिशत कम है और रोग के अपने जोखिम के रूप में अच्छी तरह के रूप में भौतिक प्रदर्शन और उपस्थिति बढ़ाने में रुचि रखते हैं, शक्ति के प्रशिक्षण के लिए होना चाहिए मदद उनकी हालत चयापचय (). सबसे बड़ी गलती लोगों में से एक BMR बना है जब एक वजन शुरू प्रबंधन कार्यक्रम नहीं है उनके हृदय व्यायाम और कम वसा वाले भोजन के साथ एक ताकत नियमित प्रशिक्षण सहित मौजूदा. यह दुर्भाग्यपूर्ण है क्योंकि जब हम व्यायाम के बिना कैलोरी में कटौती, हम खो सकता है मांसपेशियों के रूप में के रूप में अच्छी तरह से एक InjuryOur मांसपेशियों को कायम रखना की fat.Decreased जोखिम भी बर्दाश्त की ताकत के रूप में कार्य और महत्वपूर्ण के रूप में सेवा हमारे शरीर में संतुलन एजेंट. अच्छी तरह से वातानुकूलित मांसपेशियों के वजन में दोहराव लैंडिंग बलों ऐसे जॉगिंग या खेल गतिविधियों के रूप में बास्केटबॉल असर को कम मदद मिलती है. अच्छी तरह से संतुलित मांसपेशियों का खतरा कम चोटों नतीजा है कि जब एक मांसपेशी इसके विरोध मांसपेशियों group.To से कमजोर मांसपेशियों असंतुलित विकास के जोखिम को कम करने, आप सुनिश्चित करना चाहिए कि जब आप एक विशिष्ट पेशी समूह, प्रशिक्षण का विरोध कर रहे हैं मांसपेशी समूहों के रूप में अच्छी तरह से प्रशिक्षित किया जा रहा है (हालांकि जरूरी नहीं कि उसी दिन). उदाहरण के लिए, यदि आप पीठ कर रहे हैं अपने सीने के लिए अभ्यास जरूरी है, तुम कुछ नौकायन शामिल होना चाहिए अपनी पीठ की मांसपेशियों के रूप में के लिए व्यायाम well.By अब तुम शायद एहसास हो गया है कि भारोत्तोलन अपने व्यायाम दिनचर्या का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होना चाहिए. भारोत्तोलन कई महत्वपूर्ण लाभ है कि किसी भी अन्य व्यायाम या गतिविधि के द्वारा प्राप्त नहीं किया जा सकता है प्रदान करता है. जब आप अच्छा परिणाम प्राप्त करने शुरू, उत्साह और आनन्द का अनुभव बदलने की कोशिश की कीमत अच्छी तरह से करना होगा. गुड लक, मुझे आशा है कि आप एक प्रभावी शक्ति प्रशिक्षण के सभी बढ़िया लाभ आनंद program.I गया है 15 और 12 साल के लिए प्रशिक्षण व्यक्तियों की उम्र के बाद से भारोत्तोलन गया है. पिछले 16 सालों से मैं पढ़ा है 100 से अधिक पत्रिकाओं का है, लगभग 100 पुस्तकें, एक दर्जन सेमिनारों और खपत के बारे में भाग लिया किसी भी जानकारी के लिए इस क्षेत्र में अपने ज्ञान अग्रिम शरीर सौष्ठव के विषय पर अन्य प्रकार के. मैं भी जैव रसायन विज्ञान में डिग्री के कोलोराडो राज्य से रसायन विज्ञान और सूक्ष्म जीव विज्ञान में बच्चों के साथ एक स्नातक है
Article Source: Messaggiamo.Com
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