छह मिनट पेट
अपने दिन के बाहर छह मिनट. आप सभी की जरूरत है एक स्तर floor.Start इस सत्र यातना बस के रूप में अंत क्रेडिट को रोल शुरू है. कुछ, बेल अटलांटिक स्प्रिंट, और बर्गर किंग विज्ञापनों के बाद, जैरी में शुरू होना चाहिए एकालाप के साथ कि आगामी प्रकरण बंद kicks. और तब तक, तुम्हारे midsection क्या कई विश्वास charcoal.Contrary तरह जल होना चाहिए, उदर workouts के लिए जिम में काम करने की आवश्यकता नहीं है. अपने पेट नहीं उच्च तकनीक apparatuses या चीख़ का केबल मशीनों द्वारा सताया के माध्यम से की जरूरत है. वास्तव में, सबसे अच्छा उदर workouts तुम संभवतः प्राप्त अपने home.However में सही हो सकता है, अपने आप को बनाने के लिए मुख्य तैयार अब कसरत एक चमकदार छह में अपने जेली पेट मोड़ पैक है 'बड़ा' वी. गति, गति में बदलाव के सभी प्रकार के साथ विभिन्न गतियों और अभ्यास के लिए कई Variation.Blending, और सदमे प्रतिरोध कर सकते हैं अपने फट ABS तुम desire.First में midsection, हल्के वस्त्र कि तुम और अधिक चुस्त कर देगा यहूदीय, अपनी गतिविधियों को स्थिर करने की अनुमति है और फर्श पर बैठ flowing.Plop और एक गहरी सांस लें. अपने आप को तैयार मानसिक रूप से. अब यह कसरत एक लंबी, लगातार सेट में विभिन्न गतिविधियों के बीच कोई ब्रेक के साथ शामिल होंगे. अपने पेट पर लगातार दबाव बनाए रखते बुनियादी crunches के साथ कुंजी here.Start है. आप या तो जगह कर सकते हैं अपने सिर के पीछे अपने हाथ या उन्हें अपने पक्ष द्वारा छोड़ दें. हालांकि, अपने सिर को खींच नहीं अपने हाथों से ऊपर है. अपने घुटनों Bend इतना है कि आपके पैर फर्श पर सपाट रहेगा. धीरे धीरे अपने कंधे से उठाने के लिए फर्श की अनुमति उपयोग के बिना वापस जो आपके. के साथ शुरू धीमी 50, एक twist.A रूसी मोड़ में जोड़ने, वह है पहले सख्त repetitions. जमीन से अपने कंधों स्थापना, धीरे पक्ष की ओर से अपने धड़ मोड़. तुम चाहते हो अपने अधिकार अपने बाएँ घुटने की ओर मोड़ कोहनी और अपनी बाईं कोहनी अपने अधिकार घुटने की ओर घुमा. ये इतनी गंभीरता से पैर में एक सख्त form.Jump अधिकार के साथ इनमें से 20 को जलाने की कोशिश करेंगे उठाती है. सामने अपने पैर बढ़ाएँ आप यह सुनिश्चित करते हुए कि अपने पैर जमीन पर नहीं टिकते. तुम उनके साथ एक साथ शुरू, मंजिल दूर के बारे में छह इंच चाहते हैं, तो उन्हें उठाने कि अपने पैर एक 45 डिग्री के कोण बनाने से पहले. लगता है अपने rectus abdominis 25 repetitions कि तुम out.Whip crunches का एक सेट में वापस सनकी भर आँसू. इस समय को छोड़कर, उन्हें अपने पैर सीधे, मंजिल के फ्लैट से बाहर विस्तार के साथ प्रयास करें. जब आप इन crunches कर रहे हैं, बहाना है कि एक काल्पनिक स्ट्रिंग फर्श से अपने ऊपरी धड़ खींच रहा है. 50 repetitions प्रवाह सुनिश्चित करते हुए पेट grind.Without झिझक, लात हवा में अपने पैर और pikes का एक सेट पर ले लो. अपने हथियार हैं बाहर सीधे, फर्श की ओर इशारा कर, जैसा कि आप एक को अपने पंजे को छूने की कोशिश में अपने कंधों उठाएँ. सब करते हुए, अपने नितंबों को थोड़ा मंजिल से उठा रहे हैं. जैसा कि आप फर्श, अपने कंधों कम अपने पैर फिर से नीचे आना, एक मंजिल पर स्थिति मोड़ में. जैसे ही वे छू कि तुम अगले पुनरावृत्ति शुरुआत कर रहे हैं और गति 25 agonizing reps.On पिछले प्रतिनिधि के माध्यम से बहती है, अपने पैरों छोड़ सीधे में है हवा तो आपके पैर की उंगलियों छत की ओर इशारा कर रहे हैं. बाहर 30 crunches बढ़ाने के लिए जला सनकी. अगर आप को बनाए रखने कि अपने कूल्हों पर 90 डिग्री कोण, थोड़ा floor.Then अपने पैर कम में कठिनाई का सामना, कुछ कैंची से उन लोगों को पेट के माध्यम से काट दिया. कम अपने पैरों ताकि वे फर्श से 12 इंच रहे हैं और अपने सिर के पीछे अपनी बाहों ताला. फर्श पर से अपने दाएँ कंधे की भारोत्तोलन, बस अपने विपरीत के रूप में अपने धड़ मोड़ पैर? या बाएं घुटने? अपने सही कोहनी में झुकना. तुरंत अपने घुटने और कंधे कम और फिर अपने अधिकार घुटने की ओर अपनी बाईं कोहनी मोड़. के लिए चटाई को अपने कंधों को घटाने से पहले इनमें से 25 करने का प्रयास करें workout.This के अंतिम अभ्यास 50 बुनियादी crunches का कोई अन्य सेट सिर्फ सेट है कि आप के साथ कसरत शुरू की तरह होगा. व्यायाम, धीमी गति से जंगली fire.The अंतिम प्रतिनिधि की तरह फैल जला तुम्हें छोड़ दूँगा के रूप में कड़ी प्रतिनिधि जैसे तुम एक बार बाल बाल piece.Apollo Supplements.com में एक चमकदार इमारत ~ ~ http://www.apollosupplements.com स्वास्थ्य और रखरखाव की खुराक बच / पोषण ~ 40% - 70% से महसूस कर रही. और स्वास्थ्य का एक बड़ा चयन खोजें फिटनेस और पूरक nutritionals अपोलो पूरक पर. हम सब AST, ईएएस, इष्टतम, Muscletech सहित प्रमुख ब्रांड नाम है, और कई more.Copyright ApolloSupplements.com - कॉपीराइट MuscleMaster, Inc ले
Article Source: Messaggiamo.Com
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