पेट की उचित प्रशिक्षण पूछताछ
प्रश्न: मैंने सुना है आप का उल्लेख है कि तुम हृदय के टन की जरूरत नहीं जिद्दी पेट की चर्बी जला है. ठीक है, मैं उस के साथ रह सकते हैं, लेकिन आप यह भी कहा है कि यह बिल्कुल सीधे काम अब भी प्रदर्शन आवश्यक नहीं है. क्या एक देता है?: यदि आप abdominals की एक गंभीर सेट बनाने, नियमित अभ्यास के बाद और उनके परिवर्तनों प्रदर्शन: squats, deadlifts, ठोड़ी अप, और सैन्य प्रेस खड़ी करना चाहता हूँ. इन बहु संयुक्त आंदोलन की जरूरत abdominals से एक मजबूत योगदान कोर, विशेष रूप से जब भारी लोड किया जाता है स्थिर है. यह असामान्य के लिए ग्राहकों को नहीं सुन रहा है एक या दो दिन पेट दर्द की शिकायत एकाधिक सेट करने के बाद ठोड़ी अप के एक सभ्य वजन या सैन्य अभ्यास खड़े प्रेस के साथ - अब prestretch तंतुओं तुम अस्तित्व कभी नहीं सोचा में नल होगा! और याद रखो, तुम्हारी abdominals एक प्राकृतिक करधनी, या वजन बेल्ट के रूप में कार्य अगर तुम होगा, जब सभी व्यायाम, विशेष रूप से squats और deadlifts प्रदर्शन. अपने ऊपरी और निचले शरीर और stabilizers.Sure के रूप में भारी भर्ती हैं, के बीच एक सेतु के रूप में इन मांसपेशियों अधिनियम pullovers अलग तरह के व्यायाम, कर्ल, और यहां तक कि pressdowns भी कोर स्थिरता का एक अच्छा डिग्री की आवश्यकता triceps, लेकिन, इस्तेमाल लोड अपेक्षाकृत कम बड़ी उपर्युक्त 4 की तुलना कर रहे हैं. वास्तव में, के अनुसार Siff और Verkhoshansky, अलगाव को वास्तव में अगर बड़े लोड किया जाता है असंभव है, और कई मामलों में हो जाता है, तनाव स्टेबलाइजर्स में विकसित बराबर या अधिक है कि प्रधानमंत्री की मूवर्स! * तो, तुम देखो, abdominals काफी प्रशिक्षित किया जा सकता है करेगा स्टेबलाइजर्स के रूप में प्रभावी रूप - शीर्ष ओलंपिक भारोत्तोलक के physiques को that.Q attest: क्या मैं साल के लिए प्रशिक्षण दिया गया है और मैं अपने abdominals में कोई कष्ट नहीं लग रहा है लगता नहीं कर सकते. मैं कुछ कर सकता है जगा इन लोगों ने एक?: बिल्कुल! यदि आप है wimpy ज्यादातर लोगों की तरह छोटे पेट के व्यायाम के प्रतिनिधि के टन कर रहा है, तो यह कोई आश्चर्य नहीं है कि तुम एक लीक में फंस रहे है. याद रखें, abdominals की रचना की है मुख्य रूप से तेजी से तंतुओं चिकोटी. यहाँ क्या मैं उन लोगों को 'में नल "सुझाव: * बड़ा (यानी बहु लेने संयुक्त, यौगिक आंदोलनों) ट्रेन * प्रस्ताव की एक पूरी श्रृंखला में (जब abdominals काम कर) * प्रदर्शन prestretch मिल विस्फोटक गाढ़ा और धीमी सनकी संकुचन * कम प्रतिनिधि के सेट बहुत भारी लोड * का उपयोग सुनिश्चित करें कि आप setsOkay के बीच काफी आराम मिलता है, तो यहाँ नियमित: A1) झुक दूर चिन-6 उतार x @ 5-0 1-3 है -- X-0, 120 सेक ठोड़ी को वजन जोड़ने .* / डुबकी बेल्ट, ऊपर, वापस पतला के रूप में आप बार दूर धक्का और सभी bottomA2 में नीचे जाना सुनिश्चित से नीचे आ) सैन्य प्रेस 6 x 5 @ 1-3 स्थायी पर स्पष्ट ठोड़ी -- 0-X-0, 120 सेकेंड साफ .* अपने कंधों को ऊपर वजन, अपने पैर सीधे (हाँ, घुटनों का मतलब है कि बंद के साथ खड़े रहो) और वापस थोड़ा चाप को prestretchB1 अधिकतम) अस्वीकृत लेग उठाएँ / 4-6 मुद्दा x @ 5 4-6-0-X-0, 90 सेक .* इस तरह से है रॉकी चतुर्थ में कदम, अपने पैर उठाना, जब तक वे अपने शरीर को सीधा कर रहे हैं तो अपने कूल्हों शूट अप को सिर से पैर तक एक धनुष फार्म, धीरे धीरे कम अपने शरीर possible.B2 के रूप में कठोर के रूप में रहने) सिसिली का 4-6 x 4 की कमी -- 6 @ 5-0-X-0, 90 सेकेंड .* एक स्विस गेंद पर उदासीन बिछाने, अपनी छाती पर dumbbell तो आराम से कमी भीतर अपने हथियारों का विस्तार (पूरी तरह में फैलाया हुआ, अपने धड़ के साथ पंक्ति) धीमी सनकी के दौरान. तुम अगर एक जोड़े के साथ बंद खत्म करना चाहते हैं के लिए संभव के रूप में कई प्रतिनिधि के रूप में, मेरे मेहमान हो पहिया rollouts के सेट. बनाने के लिए और पैर काम वापस यकीन / कूल्हे extensors एक और व्यायाम के दौरान. बिस्तर से बाहर रोलिंग अगले दिन चाहिए एक सुखद आश्चर्य है! जॉन पॉल काटानज़ारो एक प्रमाणित kinesiologist और व्यावसायिक स्वास्थ्य और एक विशेष सम्मान के साथ जीवन शैली सलाहकार है प्रस्ताव Kinesiology और स्वास्थ्य विज्ञान में विज्ञान स्नातक की डिग्री प्राप्त की. वह मालिक है और टोरंटो, ओंटारियो में एक निजी जिम उपलब्ध कराने के प्रशिक्षण और पोषण परामर्श सेवाएं संचालित करती हैं. अतिरिक्त जानकारी के लिए, http://www.BodyEssence.ca में अपनी वेबसाइट पर जाएँ या 416-292-4356 कहते हैं.
Article Source: Messaggiamo.Com
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