पोस्ट के साथ स्नायु के विकास को कसरत पोषण
यदि आप अपने पोषण डिजाइन को पेशी के विकास को अधिकतम करने की योजना है, तुम योजना और ठीक से दिन की सबसे महत्वपूर्ण भोजन लेने के बारे में सोचना चाहिए. क्या तुम जानते हो, जो यह अगर तुम शीर्षक पढ़ लिया है आसान है? हाँ. बाद कसरत भोजन या भोजन सबसे important.After एक गहन कसरत आपके शरीर प्रणाली तीन मुख्य कारक हैं: 1 की विशेषता है उठाने वजन रहे हैं. Glycogen स्टोर low.2 हैं. प्रोटीन टूट increased.3 है. मांसपेशी प्रोटीन शेष व्यायाम से एक तेजी से वसूली के लिए negative.Therefore है, तुरंत एक कसरत शक्ति (या धीरज) के बाद, आपको करना होगा: 1. तेजी से अपने muscles.2 में कम glycogen दुकानों की भरपाई होगी. तेजी से कमी मांसपेशी प्रोटीन टूट कि व्यायाम के साथ होता है, खासकर उच्च तीव्रता training.3 शरीर सौष्ठव को. तेजी से वजन प्रशिक्षकों में पेशी प्रोटीन संश्लेषण में आगे बढ़ता है और बल / या मांसपेशी बहाल प्रोटीन धीरज athletes.Failure में संश्लेषण इन उद्देश्यों में से किसी एक अपनी कसरत से वसूली के एक कम दर हासिल करने का नेतृत्व करेंगे. और धीमी वसूली प्रक्रिया है, मांसपेशियों की वृद्धि दर कम हो सके उत्तेजित! अध्ययन कसरत के बाद कि देरी पोषक तत्वों प्रोटीन (और कार्बोहाइड्रेट) खपत पाया है बहुत glycogen बहाली और प्रोटीन संश्लेषण की दर कम कर सकते हैं. वास्तव में, glycogen की दर संश्लेषण 50% से कम अगर कसरत के बाद तुरंत पोषक तत्वों का सेवन नहीं कर रहे है. इसके अलावा, डाक में देरी-कसरत पोषक तत्व अवशोषण नकारात्मक प्रोटीन एक कसरत के बाद synthesis.A कुछ घंटों प्रभावित करेगा इंसुलिन का गहन प्रशिक्षण द्वारा उत्तेजित सुग्राहीकरण बहुत कम: क्या है एक दो तीन गुना इंसुलिन संवेदनशीलता में वृद्धि के तुरंत बाद कसरत. दो या तीन घंटे के बाद, यह केवल 44% से नीचे से ऊपर है बेस लाइन (Levenhagen एट अल 2001.). तो बुनियादी तौर पर, यदि आप बहुत लंबा इंतजार के बाद अपने कसरत तेज प्रोटीन और उच्च glycemic कार्बोहाइड्रेट को अवशोषित का मिश्रण उपभोग के लिए, मांसपेशियों आप की प्रतिक्रिया में निर्माण होगा की राशि आपका सत्र होगा महत्वपूर्ण decreased.There दो प्रमुख कारण हैं जाएगा तेजी से बढ़ती पोस्ट-कसरत glycogen संश्लेषण: 1. पर्याप्त उपलब्धता कार्बोहाइड्रेट (पेशी glycogen में बदलने के लिए) .2. उच्च इंसुलिन का स्तर (मांसपेशियों में glycogen भंडारण और शटल कार्बोहाइड्रेट को प्रोत्साहित करना). एक आदर्श के बाद कसरत मांसपेशियों की वृद्धि फार्मूला उत्तेजक तेजी से शामिल प्रोटीन को अवशोषित करेंगे, उच्च glycemic कार्बोहाइड्रेट, और कुछ अतिरिक्त BCAAs (जो तेजी से अपने आप प्रोटीन संश्लेषण और कम प्रोटीन टूट वृद्धि दिखाया गया है). कुछ एमिनो एसिड भोजन के लिए इंसुलिन की प्रतिक्रिया बढ़ा सकते हैं. कुछ एमिनो एसिड जोड़ कर कार्बोहाइड्रेट से ऊपर अध्ययन में / प्रोटीन पेय, इंसुलिन की प्रतिक्रियाएं काफी थे कार्बोहाइड्रेट / प्रोटीन पेय alone.In आदेश से अधिक इन दो महत्वपूर्ण कारकों आप गैस्ट्रिक बढ़ाने की जरूरत को अधिकतम शून्य दर के रूप में ज्यादा के रूप में संभव है. विभिन्न प्रस्तावित सामग्री होगी जल्दी अवशोषित. इस लक्ष्य के लिए तुम्हें बहुत पानी की मात्रा में इन पोषक तत्वों को कमजोर करना होगा हासिल. तरल पोषण और अधिक तेजी से पचता है और अवशोषित, पोषक तत्वों और अधिक तेजी से इस पद के muscle.The अंतिम टुकड़े को दिए हैं कसरत पहेली प्रोटीन संश्लेषण का प्रबंधन है. और यद्यपि इस क्षेत्र को और अधिक जटिल थोड़ा प्रोटीन के प्रबंध से ख़राब हो, तो तुरंत workouts के बाद तीन बढ़ती प्रोटीन संश्लेषण के लिए महत्वपूर्ण तत्व हैं: 1. BCAAs.2 का एक उचित अनुपात. उच्च आवश्यक अमीनो acids.3 के खून का स्तर. उच्च insulin.You के खून का स्तर होगा जितनी जल्दी संभव हो .========================================= के रूप में 3 मुख्य कारक प्राथमिकता जॉन Voighthttp तक ============================: / / www.1st-मांसपेशी, शरीर सौष्ठव और मांसपेशियों के बारे में guide.comThe निष्पक्ष देखो निर्माण अपने आप को techniques.Subscribe सबसे अधिक प्रासंगिक मुफ्त ई शरीर सौष्ठव और मांसपेशियों की वृद्धि .================================ के बारे में zine =====================================
Article Source: Messaggiamo.Com
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