समुद्र तट शरीर पेट
वसंत ऋतु में गर्म मौसम के बदले, विचार कभी नहीं आ गर्मियों की बहुत दूर हो सकता है पीछे और कई अद्भुत बाहरी गतिविधियों है कि हम इसके साथ अक्सर सहयोगी हूँ और हमारे ऊपर पसंदीदा में के साथ गर्मियों गतिविधियों हमेशा समुद्र तट के लिए यात्रा होगी. गर्म नीला आकाश, ताज़ा सागर हवाएं, गर्म रेत, शांत लहरों और सही रेत महल के निर्माण में कई प्रयास है, आप कर सकते हैं कसम खाता हूँ तुम लगभग हो वहाँ बस के बारे में सोच. लेकिन वह मानसिक छवि भी की छवियों को शामिल किए बिना ही पूरा नहीं होगा मुश्किल है, आकर्षक तक सूरज भिगोने swimsuits में कांस्य निकायों. चलो, आकर्षक physiques का सामना करेंगे हमेशा समुद्र तट और पेट, या midsection में एक चोटी खींच सकता है, तो पहली बात यह है कि हर कोई notices.But दूर समुद्र तट शरीर कैलिबर पेट दिखा निश्चित रूप से आसान नहीं आते है. अब एक सफल प्रशिक्षण का एक संयोजन है स्वस्थ, दुबला आहार, हृदय लगातार काम करते हैं, और एक व्यापक पेट प्रशिक्षण की योजना है. जबकि यह सब कठिन लग सकता है, यह आपके लिए एक गढ़े हुए midsection पाने की क्षमता के भीतर निश्चित रूप से यह है कि अन्य बीच goers सकारात्मक में घूरना, और आप निश्चित रूप से अभी भी काफी समय से इतना करना है. इस अनुच्छेद तुम कदम तुम उठाने की जरूरत है की मदद से आप समुद्र तट-शरीर best.DietThe पहली बात तुम जा रहे हैं देखता हूँ के साथ प्रदान करेगा अपने आहार होगा बदलना होगा. यह कह रही है कि भले ही आप दुनिया में सबसे अच्छा था पेट के बिना चला जाता है, यह अभी भी सुंदर अगर bodyfat की एक परत यह कवर साधारण लगेगी. आहार परिभाषित करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है आपकी इतना कुछ संशोधनों के आपके शरीर के लिए आदेश में जाने की आवश्यकता होगी के लिए यह सबसे अच्छा है देखो midsection. के साथ शुरू, एक आहार लॉग का उपयोग कर अपने भोजन का ट्रैक रखने की आदत हो. हर कोई कम से धोखा होने की संभावना है, जब वे पता है कि वे के लिए नीचे वे एक दिन सब कुछ खा लिया है लिखना है. एक विस्तृत पत्रिका आवश्यक नहीं है, या तो एक सरल Notepad काम कर सकते हैं बस ठीक है. इसके अलावा, अब तीन की बजाय छह छोटे भोजन एक दिन के लिए बंद शुरू बड़ा वाले Rev अपने चयापचय को मदद करने के लिए के रूप में अच्छी तरह के रूप में रोकने के पेट की खींच और पेट की दीवारों पर जो तब होती है जब एक स्वयं food.Next घाटियों में, आप एक छोटी सी गरमी का निर्माण शुरू करना चाहता हूँ घाटा हर मदद दूर bodyfat जला दिन. यह अनुशंसा की जाती है कि आप केवल एक या दो किलो, bodyfat के एक सप्ताह, खोने पर काम करते हैं. इस के अलावा कोई और अधिक वजन के साप्ताहिक हानि, सामान्य व्यक्ति के लिए, संभवत: शामिल है पानी के वजन और मांसपेशियों के ऊतकों को पर्याप्त मात्रा में और अपने चयापचय पर कहर को खत्म कर सकता है. याद रखें, यह bodyfat कि आपके पेट को कवर है कि तुम इतनी खो अंगूठे का एक अच्छा शासन को वापस काटने है चाहता हूँ तुम्हारा दैनिक केवल लगभग 500 कैलोरी एक day.Now यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपके दैनिक ऊर्जा आवश्यकताओं को अपने वर्तमान bodyweight के लिए कर रहे हैं (या कैलोरी की मात्रा में आप प्रत्येक दिन के उपभोग होगा की ऊर्जा आवश्यकताओं आपके वर्तमान वजन में रहना), तो आप उपयोग कर सकते हैं यह आसान एक गाइड के रूप में फार्मूला याद है. अपना दैनिक कुल गरमी की जरूरत है अनुमान, 24 गुणा 1.0 गुना (यदि आप एक आदमी हो) या 0.9 (अगर तुम एक औरत हो) एक किलोग्राम के द्वारा bodyweight तुम वजन. तब से 1.7 (एक मामूली सक्रिय आदमी के लिए) 1.6 (या एक मामूली सक्रिय महिला के लिए) (पुरुष) 1.7 x 24 x 1.0 (x किलो में) (महिला) 1.6 x 24 x 0.9 bodyweight (x किलो में bodyweight. नतीजा है कि गुणा ) करने के लिए कितने किलोग्राम वजन आप निर्धारित करते हैं, 2.2 से पाउंड में अपने bodyweight विभाजित. याद है, हालांकि कि यह फार्मूला केवल एक गाइड है. यह उच्च अनुशंसित है कि आप एक प्रारंभिक बिंदु के रूप में सूत्र का उपयोग करें, और तब भुगतान करते हैं बंद अपने शरीर को ध्यान में ठीक से आदेश के अनुसार किस तरह अपने शरीर को अपने प्रयासों का जवाब अपने कैलोरी धुन. एक दर्पण में अपने शरीर को देखो, अगर यह प्रकट नहीं होता है (या महसूस) के रूप में यदि आपके शरीर के किसी भी वजन कम है एक या दो सप्ताह के बाद, तो कैलोरी की मात्रा भी 'more.CardioYou निगलना अगले टू के लिए (आपके साप्ताहिक दिनचर्या में एरोबिक अभ्यास) कार्डियो सहित शुरू करना चाहते कम. वहाँ कुछ अल्पावधि विकल्प है कि जला कर सकते हैं कैलोरी और दूर bodyfat पट्टी एरोबिक गतिविधियों के सत्र से बेहतर है. यह कोई संयोग नहीं है कि शीर्ष स्तर के तगड़े लोग तेजी से एक प्रतियोगिता के रूप में उनके कार्डियो workouts वृद्धि होगी है सच में मदद दृष्टिकोण बाहर अपनी मांसपेशियों परिभाषा ले आओ. बाहर काम करके शुरू 3-4 20 से 30 मिनट के लिए प्रति सप्ताह एक ट्रेडमिल या एक स्थिर व्यायाम बाइक पर एक समय में बार. तब अधिक तीव्र सत्र को अपने ऊपर तरह काम कम से कम 45 मिनट या उससे अधिक समय के लिए 3 सप्ताह और 4 द्वारा मध्यम तीव्रता. पिछले कुछ हफ्तों से पहले तुम समुद्र तट मारा, आप अपने नियमित अंतराल में प्रशिक्षण शामिल करने के लिए वास्तव में मदद दूर की पिछले कुछ पाउंड विस्फोट चाहता हूँ bodyfat.ExerciseSpot-पेट की परिभाषा के लिए अपने रास्ते को कम एक मिथक है. यह आपके शरीर के किसी विशिष्ट क्षेत्र में वसा हानि स्थानीय बनाना असंभव है और इसलिए आप के लिए महत्वपूर्ण भी देखना है कारण है अपने आहार और एरोबिक प्रशिक्षण शामिल है अगर आप सही मायने में प्रदर्शित करना चाहते हैं कुछ समुद्र तट-शरीर पेट. लेकिन कुछ ठोस पेट प्रशिक्षण के शामिल किए जाने के महान पेट के लिए अब भी महत्वपूर्ण है. पेट की दीवार और टोन को मजबूत बनाना होगा मदद कम है, अगर पेट के किसी भी अनावश्यक sagging रोकने के नहीं. इसके अलावा, उदर workouts निश्चित रूप से अब की मांसपेशियों को (विशेष रूप से rectus abdominus का विकास होगा और बाहरी obliques) और उन्हें सक्षम करने के लिए आसानी से अधिक दिखाई दे, और तेज हो tight.While वहाँ सचमुच उदर अभ्यास के सैकड़ों से चुन रहे हैं, यह महत्वपूर्ण है कि कई कारणों से पहले उनमें से किसी को प्रदर्शन से पहले ध्यान में रखा जाता है. सबसे पहले, यह पुरजोर सिफारिश की है कि तुम सीखना कैसे अपने जब कसरत पेट का संकुचन महसूस कर रही है और वास्तव में किसी भी प्रतिनिधि के शीर्ष पर पेशी दबाव पर ध्यान केंद्रित करने के लिए है. वहाँ जो करना बाहर कई व्यक्तियों रहे हैं कई सौ प्रदर्शन करने का दावा बैठकर दिन प्रति अप, लेकिन यह गुणवत्ता है कि यहाँ मायने रखता है और जरूरी नहीं कि मात्रा. बन अधिक कुशल, जब आपका पेट व्यायाम प्रदर्शन और मांसपेशियों की अनुमति नहीं काम और अन्य का उपयोग करें या bodyparts गति के यांत्रिक शामिल करने के लिए मदद करने के लिए शरीर में किसी भी प्रतिनिधि को पूरा करने के झूले नहीं है. इसके अतिरिक्त, यकीन है कि तुम प्रदर्शन करते हुए लगातार बनाए रखने के तनाव बना अपने प्रतिनिधि और आपके शरीर की अनुमति एक आंदोलन के नीचे आराम करने के लिए कभी नहीं. अंत में, अपने आंदोलनों और साँस छोड़ते की छूट चरण के दौरान reps.Having का संकुचन अब चरण के दौरान में साँस लें अपने आप को तैयार, तीन अभ्यास चुनने के लिए अपने पेट के लिए प्रदर्शन और पूर्ण 2 सेट, 15 के? प्रत्येक व्यायाम को 20 प्रतिनिधि, सप्ताह में तीन बार. एक बार फिर आंदोलन के शीर्ष पर पेशी फैलाएंगे पर ध्यान केंद्रित करने और जाओ एक धीमी गति से, विचार तरीके के दौरान प्रत्येक पुनरावृत्ति. अनुशंसित अपने पहले सप्ताह के दौरान शुरुआती के लिए पेट व्यायाम (एक बेंच पर समर्थित पैरों के साथ) crunches, twists बैठे होंगे और घुटने अप या पैर झूठ बोल उठाती है. के रूप में अगले कुछ हफ्तों की प्रगति और आपके अनुकूलन में सुधार, आप पेट के लिए तीव्रता का पहलू बढ़ाने की जरूरत है सच में चमक जाएगी. दो में से एक अभ्यास के सेट की संख्या में वृद्धि से शुरू तीन और फिर अतिरिक्त, और अधिक जोड़ने के उन्नत, आंदोलनों को अपने पेट के लिए पांच अभ्यास के लिए अनुमति देते हैं. की सिफारिश की इस अवस्था के दौरान पेट व्यायाम रिवर्स crunches, एक इच्छा बोर्ड पर crunches शामिल हो सकते हैं, ऊर्ध्वाधर पैर उठाए, चिकित्सा गेंद twists और कमी आई पीठ घुमा crunches. तुम सचमुच आंदोलनों के सैकड़ों से से चुनें. पिछले दो हफ्तों के दौरान इससे पहले कि तुम समुद्र तट मारा, पर वापस काटने शुरू आपके और सेट भी अपने अभ्यास में, जो तुम्हारे बिना एक अभ्यास के एक सेट को पूरा के supersets शामिल stop.While वहाँ अभी भी अन्य कारक है कि विचार के लिए शामिल किया जा सकता है शुरू के बीच आराम का समय अपने अब प्रशिक्षण, लगातार एक दुबला भोजन खाना, कार्डियो कार्य प्रदर्शन और पर्याप्त तीव्रता के साथ अपने पेट व्यायाम हमेशा अपने मूल में रहेगी. उन के तीन सिद्धांतों पर काम में डाल पेट विकास और तुम एक समुद्र तट-शरीर कि महान एक स्नान सूट में देखो और पूरी तरह से इस गर्मी में सिर! AuthorNathan Boyd के बारे में बंद हो जाएगा यकीन है कि अधिकारी होगा उच्च श्रेणी निर्धारण किया ebook के लेखक हैं, "स्वास्थ्य "जीवन शैली और टेक्सास के प्रो स्वास्थ्य के वर्तमान निदेशक नातान. शारीरिक रूप से फिट होता जा रहा है और यह एक जीवन भर के लिए बनाए रखने की उनकी खोज में सभी को प्रोत्साहित करती है. सभी प्रश्न और टिप्पणियाँ हमेशा से रहे हैं
Article Source: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster Get Html Code
Add this article to your website now!
Webmaster Submit your Articles
No registration required! Fill in the form and your article is in the Messaggiamo.Com Directory!
