एक बड़ी पीठ के लिए प्रमुख तत्वों प्रेस
एक वजन पीठ पर उचित स्थिति leverageKeep को अधिकतम करने के लिए आँखों से लाइन में बार, अगर आप भी अभी तक पीठ यह एक कमजोर स्थिति और अपशिष्ट ऊर्जा के क्षेत्र में अपने कंधे कहते हैं के ऊपर की ओर हो, और बनाता है unsteadiness जब पीठ को फर्श के साथ बंद off.Firm पैदल संपर्क उठाने पैरामाउंट है! बेंच पर पैर, हल्के से छू पैर फर्श के साथ सीधे पैर में नाकामी के लिए एक नुस्खा है, यह शक्ति घट जाती है और कहते हैं संतुलन से बाहर हो. पैर ज़मीन पर मजबूती से लगाया और उस आधार से धक्का से चिपके हुए अंक के माध्यम से उड़ा. जब अपने पैर बेंच के करीब हैं, तो यह आपके back.Keep में है चाप रखने के एक ठोस आसान अपने कंधे ब्लेड retracting द्वारा नींव और शक्ति से खुद को पीठ के माध्यम से धक्का. छाती वापस थोड़ा arched और कंधे ब्लेड, midsection में मुकर चुस्त रहने के साथ उच्चतम बिंदु रखें; यह तुम्हारी पीठ सुरक्षित रूप से पीठ के साथ संपर्क में रहना और भारी benching के लिए आवश्यक स्थिरता पैदा करेगा. पीठ के निचले हिस्से में थोड़ा सा मेहराब के साथ सीने में रखते हुए दूरी बार travel.A के लिए है कमी होगी पकड़ strengthYou शब्द के बारे में सबसे बड़ा Benchers नोटिस होगा भारी forearms है, क्योंकि पकड़ ताकत पट्टी को नियंत्रित करने में एक बड़ा कारक है. लपेटें बार और दबाव कठिन चारों ओर अपने अंगूठे के रूप में यदि आप दबाव अधिकार के माध्यम से bar.Grip बार अपने हाथ की एड़ी की ओर हाथ में कम और अपनी कलाई ताला सीधे उपलब्ध साधन बनाने के लिए! यदि आप अपनी उंगलियों के आधार के पास बार के आयोजन की अक्सर गलती को सही एक पिछड़े अपनी कलाई में मोड़ आप अपने अधिकतम लाभ उठाने में सुधार और छाती, deltoids के बल, triceps bicep कण्डरा भेजने में वृद्धि के कारण पीठ में एक तत्काल वृद्धि नोटिस जाएगा जिससे? सीधा barUse अपनी पकड़ की चौड़ाई के माध्यम से अपनी ताकत का फायदा उठाने के लिए! माध्यमिक मांसपेशी समूहों में कमजोरी से अंक परिणाम चिपके हुए. जहां बार स्टालों कमजोर muscle.Mid बिंदु = कमजोर और पेक्स तुच्छ / या होगा tricepsBottom = बाहर = कमजोर सामने deltoidsLock एक व्यापक पकड़ triceps.Use अगर तुम पेक्स मजबूत किया है और कर रहे हैं deltoids में कमजोर और पकड़ चौड़ाई और कोहनी प्लेसमेंट आपके bodyLong हथियारों के आधार पर tricepsChoose एक व्यापक पकड़ के लिए उपयोग बार बाहर (कोहनी) लघु हथियारों के रास्ते कम एक और अधिक घनिष्ठ पकड़ में (कोहनी) कर्मचारी अपने strengthsStrong triceps का उपयोग करें? एक निकट पकड़ और कोहनी का उपयोग करें Delts में अपने bodyWeak के पास? एक बंद रखते हुए पकड़ का उपयोग करें कोहनी सहायता मांसपेशियों wideStrengthen और कमजोर अंक खत्म! एक बड़ी पीठ = शक्तिशाली Deltoids, Lats, Triceps, Forearms और Bicep Tendons.Work इन समूहों पर भारी वजन और आपकी पीठ में सुधार के साथ, (विशेषकर triceps पर भारी जाओ!) व्यायाम lats एक रिवर्स बेंच प्रेस के रूप में लोहे का दंड पंक्तियों के बारे में सोच को पंक्तियों का प्रयोग करें यह गाड़ियों के फार्म का = भौतिकी press.Lifting पीठ के रूप में एक ही हवाई जहाज़ में वापस. कम से कम दूरी 2 अंकों के बीच एक सीधी रेखा है! अगर तुम कंधे दर्द हो रहा है, (जैसे मैं) एक 90ÃÆ'à ¢ एक पर है, अपनी कोहनी और हथियार रखने के लिए, ¬ Å ¡Ãƒâ €, SA एक डिग्री कोण और कम बार थोड़ा सा नीचे निपल्स को बढ़ाने के लिए उत्तोलन, सहायता उपर्युक्त मांसपेशियों की अधिक भर्ती और बाहरी हाथ रोटेशन जो joints.Lift कंधे पर अभी मुश्किल है एक बार बार अपने सीने के ऊपर है, यह थोड़ी देर के लिए रोक "कुष्ठ" तो बस अपने सीने से अधिक बार नहीं रखता, पर साथ! तुम सनकी, नकारात्मक (पर मजबूत कर रहे हैं), तो धीरे और controlPause के अंतर्गत कम नीचे की गति को रोकने के हो, यह है hypertrophy के लिए किसी भी मांसपेशियों पर काम महत्वपूर्ण है. त्वरित आंदोलनों बेहतर कुछ खेल विशिष्ट training.Press सीधे ऊपर अनुकूल हैं जब तक कि इसे कंधे दर्द होता है या लगता है ज्यादातर लोगों के लिए भी abnormalAgain लगता है विकासशील tricep शक्ति सबसे तो उन्हें भारी ट्रेन फार्म मदद करो! होगा गहरे में विलक्षण मंच पर सांस के रूप में गाढ़ा phasePush की दीक्षा के दौरान साँस रोकने के लिए कड़ी के रूप में आप एक पूरी श्रृंखला के माध्यम से कर सकते हैं motionBetween restingThe एक मिनट बाकी सेट 3 मिनट के लिए एक भारी पीठ 2 दिन पर है और उसे यह पसंद नहीं मिलेगा, कई उन्नत भारोत्तोलकों भारी sets.Initially ताकत के बीच एक 5 मिनट आराम करने के लिए पालन द्वारा निर्धारित किया जाता है अपने तंत्रिका तंत्र और संयोजी ऊतक प्रारंभिक शक्ति बढ़ाने के integrity80% तंत्रिका तंत्र मोटर इकाई भर्ती द्वारा निर्धारित किया जाता है. Innervated एक मोटर इकाई एक नस और सभी मांसपेशी फाइबर है. भारी तनाव है उच्च सीमा मोटर इकाइयों की भर्ती के लिए आवश्यक इन कर रहे हैं जो तेजी से ऐंठन बढ़ने, mitochondria और cytoplasm समर्थन में वृद्धि () करते हैं. धीमी गति से और अधिक कुशल metabolically ऐंठन हो गया है. यदि आवेग हिम्मत से भी कमजोर हो जाता है आप की मांसपेशियों को कमजोर कर रहे हैं और अधिक मोटर इकाइयों और अधिक मांसपेशियों innervations और शक्ति बढ़ जाती है भर्ती. एक बार है कि एक बार आंदोलन हर समय आग में होगा तंत्रिका आग, यह कहा जाता है सभी या किसी principle.When एक मोटर इकाई पर्याप्त रूप से सक्रिय है एक बार तंतुओं अनुबंध का पूरा पूल. केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की मांसपेशी संकुचन की शक्ति में वृद्धि: की संख्या में वृद्धि कर सकते हैं सक्रिय मोटर इकाइयों (यानी, स्थानिक भर्ती) फायरिंग दर पर जो व्यक्तिगत मोटर इकाइयों आग summated (यानी, लौकिक भर्ती) उत्पन्न तनाव को अनुकूलित करने के लिए दोनों concurrentlyHeavy Benching हो बढ़ाने से बहुत तंत्रिका तंत्र overtraining पर कर लगाने प्रशिक्षुओं खाते में तंत्रिका तंत्र वसूली नहीं कर के रूप में एक आम गलती है! अपने अधिकतम निकट MindsetBenching है अपने मन के साथ के रूप में और बहुत कुछ करना क्योंकि यह ताकत के साथ करता है तकनीक और मानसिक रूप से वजन, आपको विश्वास की जरूरत है, (भी अपने चित्र), या यह कुछ रस्में नहीं होगा happenSometimes उठाने से पहले एक अच्छा विचार करने और अपने विचारों को आप सोच में डाल स्पष्ट कर रहे हैं, आप को देखा है फील्ड गोल kickers और अन्य खेल है कि मुख्य रूप से मानसिक रहे हैं के साथ यह, इन "एंकर" कहा जाता है. एक साधारण कार्य का विकास करना, (जैसे एंकर): ताली, stomping, या एक गहरी साँस लेने के रूप में सरल रूप में कुछ दी बार की संख्या. यह एक सीधी आंदोलन है कि आप सामान्य रूप से do.It नहीं होना चाहिए भारोत्तोलकों के लिए आम के लिए समय पर चिपके हुए कहते हैं, जब वे एक और £ 45 प्लेट (यानी 225, 315, 405?) जोड़ने के मारा है, यह है जाहिर है शारीरिक नहीं मानसिक बाधा. जब मैं उन लोगों को प्रशिक्षण से जाना होगा कहते 215-230 से बचने के लिए इस (पर है कि सिर्फ मानसिक अवरोध के लिए एक बैंड सहायता है!). फोकस और अपनी एकाग्रता बनाए रखने और केवल आपके मन में अपने surroundings.You के चुनिंदा पता तस्वीर कर रहा होगा और आप उठा, संदेह के एक दाने की विफलता की एक हिमस्खलन, एक मूल्यवान सफल सबक = भारोत्तोलकों early.Apply सीखना होगा करना होगा विश्वास इन तकनीकों और उचित उपकरण जाओ और मैं गंभीर परिणाम की गारंटी और एक बड़ा बेंच! FitnessScape से सूचना और उपकरणों के साथ भविष्य के लेख के लिए देखो अपनी फिटनेस को प्राप्त करने के लिए तरह प्रकाश में goals.About AuthorMichael FrancisPresident और सीईओ विज्ञान की डिग्री के FitnessScape.comBachelors मानव पोषण और पथ्य के नियम-ओहियो राज्य विश्वविद्यालय, 20 वर्ष का अनुभव, स्वास्थ्य और उपकरण विनिर्माण
Article Source: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster Get Html Code
Add this article to your website now!
Webmaster Submit your Articles
No registration required! Fill in the form and your article is in the Messaggiamo.Com Directory!
