शरीर सौष्ठव को पाप है कि पीठ दर्द कारण और याद workouts: 2 हिस्सा
हमारे श्रृंखला "यह शरीर सौष्ठव क्योंकि पीठ दर्द और याद किया Workouts पापों में लेख 2 की संख्या में आपका स्वागत है." इस लेख के बारे में हम बात कैसे तगड़े लोग को भारी मांसपेशियों और असंतुलन पैदा करते जा रहे हैं में क्या आप them.If में से एक तुम पहले लेख याद नहीं कर सकते, तो आप इसे 'कड़ी below.Here पर क्लिक करके पढ़ सकते हैं लेख के एक टूट एस को देखने के लिए: 1. # 1 अनुच्छेद - गलत Exercises2 चुनना. लेख # 2 - प्रशिक्षण दर्द राहत और अधिकतम Results3 बदलाव के लिए. # 3 अनुच्छेद - लक्षित Stretching4. # 4 अनुच्छेद - लक्षित Exercises5. # 5 अनुच्छेद - आराम, रिकवरी, और चोट PreventionArticle # 2 - बदलाव के लिए प्रशिक्षण दर्द राहत और अधिकतम ResultsBodybuilders एक जिद्दी गुच्छा रहे हैं? लगभग उप विजेता के रूप में के रूप में बुरा! कर रही और वे पीछे "झुंड" जो कुछ भी अभ्यास और दिनचर्या पेशेवरों "" कर रहे हैं ... हैं अब, अगर अपने लक्ष्य के रूप में संभव के रूप में बड़ा है और आप अपने स्वास्थ्य और फिटनेस के साथ सभी संबंध में नहीं हैं, कर भी इस अनुच्छेद की परवाह नहीं? इस अनुच्छेद के तगड़े लोग जो अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंतित है और होना चाहते हैं के लिए है बड़े, मजबूत, शक्तिशाली, और फुर्तीली? अगर उस पर पढ़ा है? कारण तुम हो, इतने तगड़े लोग इतने अलग चोटों से ग्रस्त है क्योंकि वहाँ कई चीज़ें पेशेवरों "?" आप पहले से बता नहीं रहे हैं, लेख है कि आप सभी मांसपेशियों mags में देख "पेशेवर" द्वारा भी नहीं लिखा रहे हैं? और व्यायाम दिनचर्या वे हमेशा अनुशंसा और अतिवादी हैं अक्सर "समर्थक" माना जाता है, जो लिखा द्वारा भी उपयोग नहीं किया क्योंकि उनका मुख्य लक्ष्य पत्रिकाओं बेच रहा है? दे bodybuilding.If तुम शरीर सौष्ठव के बारे में गंभीर हैं और अपना असली शिखर हासिल करना चाहते हैं, तो आप मुफ्त चोट रहने की आवश्यकता पर असली सौदा है ना? और वह बस के बारे में है यदि आप वे रास्ता सबसे तगड़े लोग do.There कई महत्वपूर्ण रणनीति है कि तुम सही अब प्रयोग किसी भी दर्द, दर्द और चोट आप वर्तमान में है ही खत्म नहीं कर सकते हैं ट्रेन असंभव है, लेकिन यह भी अधिक बनाने से रखना future.Strategy # 1 में पेशी असंतुलन - Weaklings निशाना! नहीं, हम आपको लगता है कि अपने अभ्यास में कमजोर है, या आपको लगता है कि मांसपेशियों मतलब नहीं है अविकसित रहे हैं? हम क्या मतलब है कि मांसपेशियों में कमजोर हो रहा है विरोध मांसपेशियों group.For उदाहरण के संबंध, पहले लेख में हम क्यों टाँग एक्सटेंशन एक महान व्यायाम नहीं है और इसलिए घुटने, कमर के बहुत सारे मामलों के लिए जिम्मेदार है, और पीठ दर्द के बारे में बात की है? और कारण है, ज्यादातर लोगों को, खासकर तगड़े लोग, पर पहले से ही विकसित होते हैं और quadriceps में अधिक है? और आम तौर पर quadriceps और hamstrings.Another कारण तगड़े लोग के बीच एक महत्वपूर्ण असंतुलन है इतने गंभीर मांसपेशी असंतुलन को विकसित करते है क्योंकि वे शरीर के सामने जोर वापस से ज्यादा? यह वही है जो हम कहते हैं की एक महान उदाहरण टी शर्ट स्नायु कसरत "और यह आम तौर पर छाती और मछलियां के सेट के दर्जनों होते हैं तुम्हें पता है कि हम क्या मतलब है? में सिर्फ एक कसरत तुम फ्लैट बेंच, झुकाना, गिरावट, पीईसी डेक, dumbbell मक्खी, केबल पार ओवर करते हो? मछलियां के लिए और फिर तुम लोहे का दंड कर्ल मिल गया है, dumbbell कर्ल, उपदेशक कर्ल, केबल कर्ल, मशीन कर्ल, और सूची में चला जाता है तो के बदले? मांसपेशियों कि पहले से ही मजबूत हैं, इसलिए उन कमजोर और नीचे की मांसपेशियों की तरह काम किया: गर्दन, ऊपरी वास्तव में सफल नहीं बल पीठ, कंधे rotators, हैमस्ट्रिंग, glutes, हिप rotators, कम पेट, और shins.These क्षेत्रों में, कमजोर तंग बाहर संतुलन का होना उनके विरोध की मांसपेशियों, मांसपेशियों उपभेदों के साथ हैं और खींचती है और सबसे महत्वपूर्ण बात की संभावना, इन असंतुलनों को बड़ी चोट और पीठ दर्द जैसी स्थितियों के लिए सीसा, घुटने का दर्द, अंग को घुमानेवाली पेशी आँसू, tendonitis और इन शर्तों के others.All कफ मांसपेशी असंतुलन की वजह से नहीं चली जाएगी जब तक आप काम कर रहे हैं की ओर असंतुलन को सही? और एक ही तरीका है कि जो असंतुलन तुम्हारा दर्द या चोट के कारण कर रहे हैं पता करने के लिए हमारी 'खो पीठ दर्द में शामिल लोगों की तरह भौतिक मूल्यांकन की एक श्रृंखला कर रही है वीडियो. "# 2 नीति - प्रयोग! यहाँ आप के लिए एक निजी चुनौती: अपने मार्शल आर्ट का मुकाबला, केतली घंटी प्रशिक्षण, कार्य की तरह पूरी तरह से अलग कुछ के साथ सामान्य साप्ताहिक workouts के कम से कम 1 बदलें है प्रशिक्षण, या यहाँ तक कि दिग्गज शैली exercises.For उदाहरण के बजाय अपने सुपर भारी, 3 इंच आंशिक प्रतिनिधि पैर दबाता है, एक फूहड़ पैर की कोशिश कर के? और कि अगर आसान है, वजन जोड़ने की कोशिश करो! या सेट की जगह दर्जनों कंधे प्रेस और पार्श्व को जन्म देती है, यदि आप 1 handstand धक्का-up.Those कर सकते हैं देखने के केवल कुछ उदाहरण हैं? खुद पर एक एहसान और अभ्यास के अन्य प्रकार के साथ प्रयोग करते हैं. आप विभिन्न प्रकार के सैकड़ों ढूँढ सकते हैं वर्ग लेकर प्रशिक्षण शैलियों, किताबें पढ़ना, वीडियो देख, वेब सर्फिंग, एक व्यक्तिगत ट्रेनर किराया, etc.We नहीं कह रहे हैं आप देने के लिए अपने पारंपरिक workouts? लेकिन अभी पार से थोड़ा ट्रेन तुम इतना ही नहीं एक संतुलित शरीर के लिए काम करने पर भी दिशा में एक मजबूत और अधिक शक्तिशाली और उपयोगी ताकत है. फिर, क्या अच्छा है मांसपेशियों यदि आप इसका इस्तेमाल नहीं है! # 3 नीति - यह ऊपर स्विच कर सकते है! और एक बढ़िया तरीका है चूक की संख्या कम से कम चोट के कारण workouts के लिए अभ्यास है कि आप प्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए क्या अलग अलग है. उदाहरण के लिए, यदि आप हमेशा करते लोहे का दंड squats एकल पैर पैर प्रेस, जाल जैसे अन्य अभ्यास में घूर्णन की कोशिश मर बार लिफ्टों, D-घंटी squats, etc.ConclusionRemember, चोटों और भविष्य को नष्ट करने वालों को रोकने के लिए महत्वपूर्ण क्षेत्रों की पहचान क्या आप लक्षित की आवश्यकता है. अगले दो लेख हम विस्तार से चर्चा करेंगे, कैसे पता करने में विभिन्न चोटों की पीठ की तरह, हिप, घुटने, और लक्षित अभ्यास और हिस्सों के साथ कंधे के दर्द. इस दौरान, अपने विस्तृत लेख के सभी के माध्यम से पढ़ लें और यदि आप कोई प्रश्न हैं, कृपया उन्हें हमारी चर्चा में पोस्ट जेसी Cannone, CFT, CPRS, CSPN और स्टीव Hefferon, CMT, http://www.losethebackpain.com के CPRS द्वारा forum.Article. अगर तुम वापस मिल गया है दर्द या sciatic दर्द, तुम पाओ कि बाहर उनके वीडियो की जाँच करें.
Article Source: Messaggiamo.Com
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