सब कुछ करना बेहतर करना चाहते हैं? एक मजबूत बनाने के कोर
कोर शक्ति और स्थिरता तेजी से रखरखाव के एक महत्वपूर्ण भाग के रूप में मान्यता प्राप्त है. तो यह क्या है और कैसे आप इस बारे में हो जाते हो? पिछले पांच वर्षों के विरोध में रुचि है, या भार प्रशिक्षण बढ़ते देखा है कार्यक्रम, मुख्य ताकत और स्थिरता प्राप्त करने के उद्देश्य से. जबकि हम में से कुछ सेब जब हम सुन 'शब्द' कोर, शब्द निश्चित रूप से एक फेंकने का उल्लेख नहीं करता है fitness.What के दूर पहलू यह है मुख्य ताकत लगता है कि सकता है? 'कोर' की मांसपेशियों ट्रंक और श्रोणि के उन मुख्य रूप से कर रहे हैं. मुख्य मांसपेशियों में रीढ़ को स्थिर और कारगर ढंग से लोड अलग से शरीर हिलना. यदि ट्रंक की मांसपेशियों को कमजोर कर रहे हैं, तो मुद्रा और आंदोलन कर सकते हैं काफी प्रभावित होगी. कोर की मांसपेशियों को बड़े से छोटे मांसपेशियों समूहों के लिए ऊर्जा के प्रभावी हस्तांतरण के लिए आवश्यक हैं - खासकर जब खेल विशेष के आंदोलनों प्रदर्शन. हाल के वर्षों में वहाँ एक है 'पर जोर दिया जाना' क्रियात्मक प्रशिक्षण, प्रशिक्षण के रूप में बनाने अर्थात् यथार्थवादी के रूप में संभव हो तो यह प्रशिक्षण के लिए आशा और आंदोलनों की नकल करने के प्रयास के एक विशेष sport.This प्रकार है सीधे लागू कि खेल के दौरान इस तरह घुमा और निर्णायक के रूप में होते हैं. यह माना जाता है कि मुख्य ताकत और स्थिरता के लिए प्रशिक्षण की चोट और वृद्धि के खेल प्रदर्शन के लिए सत्ता आवेदन के जोखिम को कम कर सकते हैं. कोर को मजबूत बनाना ट्रंक तथा कमर की मांसपेशियों को कंधे, हाथ और पैर की मांसपेशियों के कार्यों के लिए एक स्थायी मंच प्रदान करता है. ने पिलेट्स अभ्यास एक लोकप्रिय और कारगर तरीका कोर शक्ति और के stability.Muscles विकसित कर रहे हैं ट्रंक और श्रोणि - कोर के सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशियों के कुछ गहरे पेट की मांसपेशियों रहे हैं कि लपेटो और रीढ़ की रक्षा, पेट की मांसपेशियों को सामने और पेट के पक्ष के साथ भाग निर्माता कम के पीछे की मांसपेशियों और श्रोणि फर्श और कूल्हों की मांसपेशियों. एक ऐसा होने 'नामक छह उदर की मांसपेशियों को पैक' करता है अच्छा कोर शक्ति और स्थिरता होने जरूरी मतलब नहीं है. सबसे महत्वपूर्ण कुछ 'कोर की मांसपेशियों को' वास्तव में छह पैक और नीचे झूठ, रीढ़ की मांसपेशियों के निर्माता के साथ, मदद अच्छी मुद्रा और दैनिक गतिविधियों के दौरान संतुलन बनाए रखना. इसका मतलब यह है कि बस कर बैठने का पेट के लिए अप करेंगे हो कोर शक्ति और स्थिरता मुख्य ताकत के प्रशिक्षण का मुख्य उद्देश्य के लिए मुख्य strength.Training विकसित नहीं आमतौर पर प्रदर्शन करने के लिए पर्याप्त है कि अभ्यास के दौरान निकट से एक विशेष विशिष्ट आंदोलनों समान खेल. जोर विकर्ण और घूर्णी आंदोलनों पर रखा जाना चाहिए, और व्यायाम प्रदर्शन खड़े या अलग अस्थिर सहित () ऐसे शेष के रूप में मुस्कराते हुए सतहों पर बैठे द्वारा संतुलन और शक्ति को बढ़ावा देने, लड़खड़ा बोर्डों, फोम रोलर्स, और फिट गेंदों. प्रशिक्षण विकासशील agonist (प्रधानमंत्री मूवर्स) और विरोधी की मांसपेशियों के बीच एक संतुलन जोर दिया जाना चाहिए. कई खेल में, आंदोलनों प्रदर्शन करते हुए एक पैर, या संतुलन पर हैं एक पैर से शरीर के वजन दूसरे जा, और इन कार्यों नकल उतार व्यायाम प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल किया जाना चाहिए. उदाहरण एक लात एक फुटबॉल में शामिल हैं, जबकि रन पर और कड़ी धक्का जबकि उठ खड़ी hills.Exercises साइकिल चालन के लिए कोर शक्ति को बेहतर बनाने के बाद से वहाँ कई अलग ट्रंक, पीठ और श्रोणि की मांसपेशियों को मेकअप '' कोर, यह अभ्यास का एक प्रकार है कि लक्ष्य इन प्रदर्शन महत्वपूर्ण है मांसपेशी समूहों. कोर शक्ति प्रदर्शन द्वारा विकसित किया जा सकता है: ने पिलेट्स अभ्यास, मानक पेट (जैसे अप और crunches बैठो) (रोल बहिष्कार सहित फ़िट गेंद व्यायाम व्यायाम, बहिष्कार चल, अप, पैर लिफ्टों, और बैठो जैक चाकू) प्रतिरोध प्रशिक्षण deadlift, फूहड़ और झपट्टा पर एक जोर के साथ अभ्यास अभ्यास, 'शक्ति के रूप में' के रूप में अच्छी तरह से इस्तेमाल 'Olympic' अभ्यास शैली लिफ्टों (साफ, स्वच्छ और प्रेस, और प्रेस धक्का) चिकित्सा गेंद प्रशिक्षण (भूमि के ऊपर एक साथी, ओर फेंक देना, रग्बी गुजर, झपट्टा अभ्यास सिर के ऊपर दवा गेंद होल्डिंग) एक लड़खड़ा बोर्ड, संतुलन बीम, या फोम रोलर या एक पर खड़े (अभ्यास पर संतुलन साधने दोनों पैरों, आगे और पीछे की ओर घूमना, आँखें खुली या बंद आँखों के साथ). हालांकि बिल्कुल जरूरी नहीं है, इन अभ्यासों उत्तेजना के एक अन्य स्तर पर उपलब्ध कराने के लिए प्रोत्साहित किया और जब भी वहाँ तक पहुँच जाता है जैसे विशेषज्ञ equipmentAbout AuthorDianne Villano एक निजी रखरखाव पर 17 साल के अनुभव के साथ खेल चिकित्सा की राष्ट्रीय अकादमी के माध्यम से प्रमाणित प्रशिक्षक है. Dianne वजन घटाने के कार्यक्रमों में माहिर शुरुआती के लिए और प्रोग्राम. और अधिक लेख या मुफ्त फिटनेस उपकरणों के लिए www.custombodiestampabay.com.Copyright ÃÆ'à ¢ यात्रा, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक 2002-2004 कस्टम निकायों, Inc सर्वाधिकार सुरक्षित ©.
Article Source: Messaggiamo.Com
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