अब sculpting व्यायाम - अपने पेट के लिए सबसे उपयोगी अभ्यास में से एक है कि शायद ही कभी इस्तेमाल किया जाता है
इससे पहले कि मैं सबसे अधिक उत्पादक और अब विकास के बारे में भूल की एक बात अभ्यास कभी विकसित, तुम्हें पता है कि अपने पेट की मांसपेशियों को वास्तव में काम करने की जरूरत होगी. मैं एक तथ्य के लिए पता है, अगर मैं कुछ नहीं करते हैं सुंदर ठोस सबूत, यह बहुत मुश्किल के लिए आपको लगता है कि इस तरह के दावे तो यहाँ है, जहां एक छोटे शिक्षा एक लंबा रास्ता तय करना मेरे point.Your उदर की मांसपेशियों को साबित जाना होगा वास्तव में एक बड़ी ताकत Rectus कहा जाता है Abdominus. तुम नहीं है ऊपरी, मध्य और निम्न पेट जब तक आप कुछ आनुवंशिक विसंगति है. यह सच में समझ में महत्वपूर्ण है, क्योंकि लंबे समय से पेट की मांसपेशियों में पेशी तंतुओं ribcage में शुरू और समाप्त होता है पर जघन region.So, तुम एक कर्ल अप या संकट के दौरान जब अपनी मांसपेशियों अनुबंध, एक दूसरे की ओर मांसपेशियों तंतुओं के कदम का दो समाप्त होता है. यह असंभव Rectus Abdominus (पेट) के निचले भाग में कार्य करने के लिए है बिना समान रूप से "बंद गोलीबारी" सभी abs.Once मांसपेशियों आराम और उसके दोनों सिरों के अलावा बढ़ने के लिए और अपने मूल बढ़ाकर स्थिति तक पहुँचने में, आप की पूरी रेंज-गति के पूरा हो जाएगा अनुमति देता में अन्य मांसपेशी फाइबर एक उदर व्यायाम, मैं बाह्य और आंतरिक Obliques क्योंकि वे सीधे और अप्रत्यक्ष रूप से किसी भी पेट आंदोलन प्रदर्शन करते हुए शामिल हैं भूल नहीं है तो यह वास्तव में आवश्यक बाहर हथौड़ा नहीं कर रहा हूँ अपने नियमित रूप से Obliques. वास्तव में, के बाद से ही बात है एक मांसपेशी सिकुड़ कर और शोष (या hypertrophy) विकसित कर सकते हैं, तो आप शायद पीढ़ी Obliques का विकास नहीं चाहती, क्योंकि यह बनाएगा एक मोटा लग जाएगा waistline.That महान बनाने के विकसित पेट की कुंजी का अर्थ है अभ्यास का उपयोग यह है कि पूरी तरह से पेट की मांसपेशियों अनुबंध जब तक यह थका हुआ है और वह है, की यह पूरी रेंज-गति, जैसे मांसपेशियों के माध्यम से ले जाएगा किसी भी अन्य मांसपेशियों आप अपने body.Remember यद्यपि, आप अपने पेट नहीं देख अगर वे वसा की एक परत के नीचे छिपा हुआ है और तुम अंत पर घंटे के लिए आपके पेट प्रशिक्षण से कमर से वसा को कम जगह नहीं कर सकते हैं का निर्माण करेगा. बस उदर अभ्यास के घंटे कर अपने पेट का विकास, लेकिन तुम अब भी अपने शरीर के चारों ओर मोटी परत करना होगा कि अगर तुम कैलोरी की उचित मात्रा में जल नहीं हो सकता है. यदि आप शरीर मोटा, वहाँ खो कोशिश कर रहे हैं जलती हुई कैलोरी और शरीर fat.Now के लिए पेट व्यायाम से ज्यादा बड़ा और बेहतर व्यायाम है कि तुम्हें पता है कि पेट की मांसपेशियों काम करता है, यह समय की खोज के लिए कर रहे हैं, "सबसे भूल के लिए उपयोगी व्यायाम आपके तुम ABS. "Reintroducing, टाडा - बैठो Up.Wait! अभी तक नहीं. क्या यह सच है, सच के लिए आप जानते हैं कि कैसे ठीक से एक बैठो अप करने के लिए महत्वपूर्ण है. अगर तुम चाहो तो जिम कक्षा में था जैसे ऊपर बैठो प्रदर्शन बैठो को कम कर रहे हैं लगभग 50% से ऊपर है प्रभावशीलता और तुम yourself.I के लिए कुछ कम गंभीर पीठ दर्द का कारण सकता है पता है, अगर एक व्यक्तिगत ट्रेनर या मुफ्त गैर व्यायाम physiologist सोच इस खंड को पढ़ रही है अभी वे जा रहे हैं मुझे बताओ मैं बैठो उतार सिफारिश करने के लिए पागल हो रहा हूँ. यहाँ फिर से, यह पेट के पीछे नियमों के विकास और व्यायाम ऊपर बैठो समझ सच में एक बहुत प्रभावी movement.Remember, के रूप में उत्तीर्ण महत्वपूर्ण है जब पेट की मांसपेशियों, "दो मांसपेशी फाइबर के समाप्त होता है काम कर रहा है एक दूसरे की ओर जाना होगा और पूरी तरह से अनुबंध करने में सक्षम. उरोस्थि और जघन प्रत्येक जब बैठो उतार? प्रदर्शन कर दूसरे इलाके की ओर जाने क्या क्या पेट की मांसपेशियों मोड़ और बैठो अप में अपनी पूरी गति की सीमा में रीढ़ खंड? उदर की मांसपेशियों को क्या पूरा बल को पूरा विस्तार पहुंच? ? हाँ, अगर आप व्यायाम सही ढंग से प्रदर्शन! तो, क्यों चुप बैठो व्यायाम इतना बुरा आवाज मिला? मुख्य कारण पुरानी शैली बैठो तुम उतार जिम कक्षा में गलत तरीके से प्रदर्शन पीठ के निचले हिस्से और कूल्हे flexors पर बहुत ज़्यादा दबाव डाल दिया. लेकिन, क्या आपको पता है कि तर्क के बारे में सच में पागल है? यदि एक से अधिक मांसपेशियों में शामिल हैं, यह फोन एक परिसर या बहु संयुक्त आंदोलन है. तुमने सुना नहीं होगा मुझे कह यौगिक आंदोलनों बुरे हैं. इन वाले विशेषज्ञों के लोग वास्तव में विश्वास करने के लिए कोशिश कर रहे हैं कि यौगिक आंदोलनों पेट की मांसपेशियों को छोड़कर हर पेशी के लिए महान हैं? अगर मैं सही ढंग से याद है, ये ही व्यायाम physiologists squats और Deadlifts का दावा नहीं किया था और अपनी पीठ और घुटनों पर बहुत अधिक दबाव डाला कि हम सब को उन कर बंद की जरूरत भी व्यायाम? बस कुछ साल बाद, विशेषज्ञों की सबसे अब उनके शब्दों खा रहे हैं, वे व्यायाम का वर्णन? - नहीं कर रहे हैं यह उचित तरीका एक प्रभावी प्रदर्शन है बैठो Up.Lay के साथ अपनी पीठ पर एक फ्लैट लुढ़का तौलिया अपनी पीठ के निचले हिस्से में है. 45ÃÆ'à ¢ एक के बारे में अपने घुटनों Bend, ¬ Å ¡Ãƒâ €, SA मंजिल ऊँची एड़ी के जूते के साथ एक डिग्री और आपके पैर की उंगलियों को ओर इशारा करते हुए रहते हैं. नहीं लंगर क्या आपके feet.Spread के अलावा लगभग 6-8 से exercise.Next के लिए बहुत योगदान से कूल्हे flexors रोकने इंच घुटनों, भर में अपने पैर और अपने पैरों के बीच अपना हाथ रख के बीच अपनी बाहों का विस्तार आंदोलन में मदद मिलेगी क्योंकि यह उचित position.Now, साँस छोड़ते में रखना तुम और जमीन से अपने कंधों उठा, एक सामान्य स्थिति में अपनी गर्दन रख. के के निचले भाग बल की कोशिश कर रहा पर ध्यान अपनी अपने घुटनों में रीढ़ ऊपर कर्लिंग स्थिति में बैठने से ribcage. (कर्ल अपनी गर्दन नहीं करते). धीरे धीरे अपने आप को वापस नीचे कम अपनी रीढ़ uncurling द्वारा शुरू की स्थिति और आप के साथ खत्म हो रहे हैं पुनरावृत्ति जब तुम महसूस तौलिया तक लुढ़का अपने कम समर्थन again.Notice वापस कैसे पेट की मांसपेशियों के दोनों छोर पूरी तरह से अनुबंध और गति के साथ अपनी पूरी श्रृंखला के माध्यम से फैला रहे हैं. जब आप एक प्रदर्शन , प्रमाणित पर्सनल ट्रेनर और एनएलपी व्यवसायी, "लेखक के बैठो उचित biomechanics के साथ, अपने अगले व्यायाम की कमी की तुलना द्वारा पीला. AUTHORRandall Gartman GartmanABOUT (2003) ग - 2004 रान्डेल टी. होगा 'है "जहाँ शारीरिक स्वामित्व अधिकार संपन्न बनाने" और "दर्द को अधिकार मुक्त - मोटापा के बिना जीवन." अपनी पुस्तकों के बारे में अधिक जानने के लिए और इस तरह के और अधिक मुफ़्त युक्तियों के लिए साइन अप, http://www.stopbeingoverweight.com में अपनी साइट पर जाएँ
Article Source: Messaggiamo.Com
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