प्रारंभिक isometric तनाव 20% तक की गतिशील काम की प्रभावकारिता में सुधार
क्या तुम एक सरल और कारगर तरीका है अपनी ताकत को बढ़ाने के लिए देख रहे हो? इस अनुच्छेद तुम शो कैसे अपने प्रशिक्षण के शासन में isometrics को शामिल करने के लिए अपने पसंदीदा lifts.Soviet की शक्ति में वृद्धि होगी अनुसंधान, 20 वीं सदी के साठ के दशक में वापस डेटिंग, बताते हैं कि isometric प्रशिक्षण पूर्ववर्ती गतिशील काम 20% तक की अपनी प्रभावशीलता में वृद्धि हो सकती है. यह कहा जाता तत्काल "के बाद के प्रभाव" isometric प्रशिक्षण. जब प्रशिक्षण के रिवर्स क्रम (गतिशील काम परीक्षण isometric काम पूर्ववर्ती) था, असल में परिणाम मेल है Siff "Supertraining" को deteriorated.According के बाद तत्काल प्रभाव होता है के बाद प्रारंभिक isometric तनाव. शक्ति बढ़ाने के लिए और चोटियों के बीच जारी 10 से 20 मिनट के लिए. को अधिकतम करने के लिए शक्ति को बढ़ावा देने, मैं प्रदर्शन करने की सिफारिश isometric के सबसे मुश्किल सेट से पहले 15-17 मिनट धारण गतिशील काम करते हैं. कर शक्ति तो सिंक्रनाइज़ करेंगे प्रशिक्षण सत्र का सबसे मुश्किल हिस्सा प्रभाव के साथ शिखर के बाद. उदाहरण: एक प्रशिक्षण सत्र है कि उच्च मात्रा पीठ प्रेस और Deadlifts होते हैं पर विचार करें. Iso-पीठ-प्रेस पीठ प्रेस और आईएसओ का सबसे मुश्किल सेट से पहले 15 मिनट का होगा प्रदर्शन किया जाना चाहिए Deadlifts isometrics के Deadlifts.The तीव्रता का सबसे मुश्किल सेट से पहले 15 मिनट का होना चाहिए किया जाना चाहिए ध्यान से अधिकतम परिणाम के लिए चुना. अधिकतम तीव्रता के 50% से कम Tensing की सबसे बड़ी ताकत लाभ का उत्पादन करना चाहिए. कुलीन एथलीटों उच्च intensities.One आखिरी सवाल पर बेहतर प्रदर्शन कर सकते है: कैसे को चुनने के लिए सबसे प्रदर्शन एक गतिशील दिया व्यायाम isometric स्थिति को बढ़ाने के लिए? यहाँ आपको दो विकल्प: isometric ड्रिल या तो अपने लिफ्ट, या स्थिति के सबसे कमजोर स्थिति को प्रशिक्षित करना चाहिए, जहां शामिल मांसपेशियों को ज़्यादा से ज़्यादा फैला रहे हैं और आपका ज़्यादा से ज़्यादा एक ताना (कभी कभी अपनी कमजोर स्थिति में है). इस सिफारिश को isometrics के दीर्घकालिक प्रभाव से ताकत नहीं है. यह भावना को मजबूत बनाता है एक लिफ्ट में सबसे कमजोर स्थिति है, क्योंकि एक श्रृंखला के रूप में अपनी सबसे कमजोर कड़ी के रूप में मजबूत है. इसकी सबसे lengthened स्थिति में मांसपेशियों की शक्ति में सुधार, एक छोटे मांसपेशियों की लंबाई के लिए अलग ताकत carryover है. इसलिए ताना पदों पर isometric प्रशिक्षण, गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से शक्ति को बेहतर बनाने! प्रशिक्षण प्रोटोकॉल है कि मैं ज्यादातर का इस्तेमाल किया जाना चाहिए 3 सेट है x 10 सेकंड isometric अधिकतम प्रयास के साथ कम 50% धारण 10-30 between.Let में सेकंड बाकी 's isometric अभ्यास के विशिष्ट उदाहरण देते हैं. बेंच प्रेस के लिए, अपने अधिकतम के 50% के साथ बार लोड, यह 1-3 इंच सीने में निचले स्तर से ऊपर है, और 10 सेकंड के लिए रुको. 30 सेकंड शेष और फिर 3 बार. Deadlift के लिए, केवल 50% के प्रयास के साथ पट्टी पर यह चलती बिल्कुल बिना, खींचो. के लिए बैठना अपने अधिकतम, न्यूनतम स्थिति तुम ट्रेन से नीचे बैठना की 50% रखा, और 10 सेकंड के लिए वहाँ बैठ जाओ. भूलने के लिए भूमि पर सभी squatting मांसपेशियों को सक्रिय करने में अपने पैरों को धक्का मत करो. कल्पना कीजिए कि आप squatting हैं, लेकिन move.Here 'नहीं समग्र प्रोटोकॉल फिर s: 10 सेकंड isometric के 3 सेट प्रदर्शन 50% में धारण intensitythe isometric अभ्यास सबसे कमजोर ट्रेन या इसी गतिशील drillthe isometric अभ्यास का ज़्यादा से ज़्यादा फैला स्थिति चाहिए की सबसे मुश्किल सेट से पहले 15-17 मिनट चाहिए मार डाला हो इसी गतिशील drillYou कि isometric के दौरान धारण तुम पसीना शुरू खोज:] सकता है कि क्योंकि वे एक शानदार तरीका तक पूरे शरीर को गर्म हो रहा है. तुम एक गतिशील शक्ति बढ़ाने + एक महान गर्म हो up.Preliminary isometric तनाव इन तीन फायदे हैं: यह ऊपर bodyit warms आपके गतिशील strengthit पर एक तत्काल सकारात्मक प्रभाव पड़ता है एक लंबे समय तक अपने liftsYou पर सकारात्मक प्रभाव का उपयोग कर सकते हैं प्रारंभिक अपने अधिकतम परीक्षण दिन पर आईएसओ तनाव. यहाँ परिदृश्य है: आप अपने पीठ प्रेस अधिकतम परीक्षण कर रहे हैं. लोड अपनी अनुमानित अधिकतम के 50%. प्रदर्शन 10 सेकंड के 3 सेट की स्थिति में रखती है, जहां बार सीने के ऊपर 1-3 इंच है स्तर आराम (सेट के बीच 10-30 सेकंड). अगले 15 मिनट में 1-2 प्रतिनिधि के 2-5 सेट करने धीरे धीरे लगभग 90% से वजन बढ़ रही है. उदाहरण: 3 मिनट, आराम 2x50% 3 मिनट, आराम 2x70% 3 मिनट, आराम 1x80% 3 शेष मिनट,% 3 मिनट 1x85, 1x90% आराम, 3 minutesPsyche आराम करना, और अपनी अनुमानित अधिकतम के लिए जाते हैं. अच्छा luck.Hristo Hristov X3MSoftware, एक आहार और फिटनेस के विकास सॉफ्टवेयर पर नज़र रखने में विशेषज्ञता कंपनी का मालिक है. Hristo कंप्यूटर विज्ञान और शक्ति के प्रशिक्षण के लिए जुनून में एक डिग्री है. Hristo और डिजाइन किया स्वास्थ्य सहायक है, X3MSoftware अग्रणी सॉफ्टवेयर उत्पाद लिखा है. डाउनलोड सॉफ्टवेयर आहार और स्वास्थ्य पर अपने प्रदर्शन डाउनलोड
Article Source: Messaggiamo.Com
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