निजी लैक्टेट दहलीज प्रशिक्षण
इन कारणों से हम लैक्टेट थ्रेसहोल्ड Training.What कर रहे हैं नहीं है? जब मांसपेशियों को लंबे समय तक, संचार प्रणाली के लिए तेजी से अनुबंध के लिए ऑक्सीजन की सुपुर्दगी में भूमि खो शुरू होता है (ऊर्जा के लिए आवश्यक उत्पादन). इन परिस्थितियों में ग्लूकोज का टूटना लैक्टिक एसिड को बदल दिया है. के रूप में लैक्टेट की मांसपेशियों, यह रक्त में से बाहर लीक में उत्पादित है और शरीर के चारों ओर ले जाता है. यदि यह स्थिति जारी है, शरीर के कामकाज और ख़राब हो जाएगा मांसपेशियों को बहुत जल्दी थकान. यह बात अक्सर लैक्टेट threshold.Why के रूप में मापा क्या हम यह क्या है? प्रशिक्षण प्रणाली के उद्देश्य से मांसपेशियों में तर है लैक्टिक एसिड, जो शरीर के बफरन तंत्र को शिक्षित करने लैक्टिक एसिड से निपटने के लिए और अधिक प्रभावी ढंग से होगा. इस प्रकार anaerobic लैक्टेट (स्थापना) दहलीज. यह लैक्टिक एसिड का कारण बनता है कि मांसपेशियों के रूप में जला नहीं है आप व्यायाम है, लेकिन हाइड्रोजन लैक्टिक एसिड लीक के रूप में जारी बाहर आयनों. रक्त लैक्टिक एसिड के स्तर में एक पदोन्नति वृद्धि हार्मोन का एक प्रमुख ट्रिगर (HGH जारी है). HGH बढ़ाने, मांसपेशियों पाने के लिए फायदेमंद है / दुबला और ऊतकों को कम करने fat.Aging: कई शारीरिक और व्यक्तिगत परिवर्तन है कि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के साथ जुड़े रहे हैं सीधे मानव विकास हार्मोन, HGH में गिरावट संबंधित आयु से संबंधित हैं. कई 'स्वीकार' लक्षण परिपक्व 'से जुड़े सीधे हार्मोनल निधन से जुड़े हुए हैं. 1996 में अमेरिका एफडीए वयस्क हार्मोनल निधन से जुड़े लक्षण के इलाज के लिए HGH मंजूरी दे दी. एफडीए को मंजूरी दी है कि चिकित्सा संकेत और HGH निधन के लक्षण उम्र बढ़ने की प्रगति से संबंधित शर्तें: फैट लाभ, मांसपेशियों की हानि, ऊर्जा के नुकसान के साथ समानांतर रहे हैं, गरीब नींद, त्वचा में बदलाव, हड्डियों के घनत्व की हानि, कामेच्छा .. मुद्दों सभी HGH संबंधित. बढ़ती HGH हमारी त्वचा, शरीर रचना, मांसपेशियों टोन, मूड, ऊर्जा, नींद की गुणवत्ता पर एक और हड्डी density.Metabolism है: फैट उपयोग HGH की आवश्यकता है! निम्न रक्त शर्करा HGH के स्राव के लिए उत्प्रेरक का उपयोग ऊर्जा के लिए वसा. HGH उत्तेजक व्यायाम के लिए सबसे अच्छा समय सब कुछ तेजी से रात के बाद सुबह में है. यदि आप पहली बात तो सुबह व्यायाम नहीं कर सकता, समय भोजन, ताकि आप कई घंटे हैं (2-3) बंद को जलाने की भोजन से पहले आप रक्त शर्करा, कसरत. एक अपेक्षाकृत, कड़ी मेहनत की योजना बनाई और synergistic कसरत HGH secretion.Posture और पंक्तिबद्धता में एक 250% वृद्धि करने में परिणाम: निरंतर कुल शरीर आंदोलन करेंगे (अनंत और लगातार आंदोलन रूपांतरों के गुरुत्वाकर्षण के एक लगातार बदलते केंद्र में) का परिणाम है. तुम सहज एक व्यक्तिगत रूप से इष्टतम मुद्रा और स्वाभाविक रूप से ठीक धुन दया, संतुलन, संरेखण और मांसपेशियों को ग्रहण हर 8 से 10 सप्ताह के प्रशिक्षण से एक सप्ताह से posture.Taking समग्र आरोग्यलाभ के लिए बहुत महत्वपूर्ण है. कई लोगों को समय से प्रशिक्षण लेने से एक मानसिक बाधा है. उन्हें लगता है जैसे वे जा रहे हैं सिकुड़ते है. नहीं तो. अपने हफ्ते से पूरी तरह ठीक होने के बाद आप आम तौर पर मजबूत और energized.This कार्यक्रम वापस आ जाएगा के लिए वास्तव में HGH और AntiAging की पहचान के नेताओं द्वारा प्रकाशित शोध पर आधारित है अनुसंधान: डॉ. डोनाल्ड Rudman, डॉ. रोनाल्ड Klatz, डा. मारियो DiPasquali, सैंडी शॉ और डिर्क Pearson. प्रसिद्ध चिकित्सक, लेखक और दुनिया भर में प्रकाशित रिपोर्ट के साथ वैज्ञानिकों. न्यू इंग्लैंड मेडिसिन के जर्नल में कई सर्वश्रेष्ठ बेच वैज्ञानिक / तकनीकी चिकित्सा पुस्तकों और पत्रिका के लेख के एक भीड़. आहार RecommendationsEat एक उच्च प्रोटीन / lowish carb और वसा 15 भोजन - कसरत के बाद 45 मिनट के लिए. पांच से छह छोटे भोजन के प्रति दिन में 3 1 दूरी / 2 बजे apart.Protein खपत प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति किलो प्रोटीन का 1 ग्राम के साथ कोई संभावित समस्या है. मट्ठा प्रोटीन सस्ती, वसा कम carb कम है और एक उच्च प्रोटीन shake.Animal के लिए सुविधाजनक प्रोटीन, झुक बीफ, Skinless चिकन, टर्की अंडे. एक अद्भुत, पौष्टिक खाना! मछली अच्छा तेल. और अच्छी तेल और वसा बस नहीं है. 20% - कुल कैलोरी का 30%. विशिष्ट आवश्यक फैटी एसिड से ज्यादातर के लिए आवश्यक हैं निकायों हार्मोन संबंधी कार्य करता है. जैतून, सूरजमुखी या Canola तेल सलाद के लिए और वसा गोमांस से बाहर cooking.Trim और चिकन से त्वचा और turkey.Lower Carbohydrates.Raw फल और सब्जियां खींच पोषक तत्व और घना हो फाइबर अनाज rich.Processed हैं ज्यादातर बेकार, गैर न्यूनतम fiber.More कच्चे फलों और Vegetables.Way कम Sugar.Less ब्रेड और पास्ता के साथ पौष्टिक कैलोरी. का प्रयोग साबुत अनाज तुम products.Eating अनाज जब आनंद करना पांच या अधिक सर्विंग फल का एक दिन और सब्जियों को मिल रहा कैंसर के अवसरों को कम करती है. अत्यधिक वजन कम आवश्यकताओं (अधिक से अधिक £ 50) जाहिर औसत वजन से अलग व्यक्तियों के साथ की जरूरत है होश में व्यक्ति. एक 5% वसा और शरीर rippled abs शायद यह भी सिर्फ एक स्वस्थ जीवन का आनंद ले रहे हैं लक्ष्यों से अलग दिखने की कोशिश व्यक्तियों. पहचानने कि खाना कामुक एक चीज़ है और खाने का आनंद निश्चित रूप से एक है साधारण खुशी हुई. कामुक सुख में बुद्धिमान की जा रही है लेकिन निश्चित रूप से नहीं एक अवधारणा के अनसुना आज. फास्ट फूड एक विलासिता है. मैं तेजी से खाना खाते हैं. मैं आइसक्रीम का आनंद लें. मैं नहीं खासकर doughnuts.Dr क्या पसंद है भगवान का शुक्र है. है DiPasquali आहार क्या कभी आप के लिए चाहते हैं पर कम carb के लिए आप प्रति सप्ताह 5 या 6 दिन और 'द्वि घातुमान' के लिए अनुमति देता है एक या दो दिनों के लिए. यह एक "आहार" आसान बना और चिपका cravings विराट पर खत्म होगा कि कर सकते हैं 'कम' carb के अपने उप होश में भूख 'center.This तोड़ने' आहार भी हावी 'को पुनर्स्थापित या उठाने की' अपनी बेसल चयापचय की सेवा करेंगे. अच्छा पोषण और वजन के लिए पाक कला खाना पकाने की विधि ControlChoose कि स्वाद, रंग और पोषक तत्वों बनाए रखने होगा. बदले सब्जियों उबलते के भाप. उच्च तापमान (त्वरित हलचल-फ्राइंग को छोड़कर) और समय समय पर खाना पकाने से बचें. दोनों बढ़ाया गर्मी और तरल नष्ट या नमकीन पानी कर सकते हैं बाहर मूल्यवान nutrients.Add सब्जियों जब भी अपने पांच सुनिश्चित करने के एक दिन के प्रवेश संभव है. सलाद में अधिक वेजी विविधता, नई सब्जी की कोशिश के साथ प्रयोग घोला जा सकता है, casseroles में कुछ टुकड़े टुकड़े सब्जियों, जोड़ने और शामिल सूप और stews को विभिन्न सब्जियों. स्वाद को 'जोश' से कटा लाल या पीले रंग मिर्च का प्रयोग करें. भारी gravies या सॉस के स्थान पर सब्जी salsas और मांस या मुर्गी पालन के लिए accompaniments के रूप में फलों की चटनी की कोशिश करो. कब आप का तेल, जैतून का चयन करें, या सूरजमुखी canola के तेल का उपयोग करें. दृश्य वसा से पलायन करते हुए पाक कला, दाग अखिल कागज तौलिए पर तला हुआ भोजन के लिए अतिरिक्त grease.Deborah Caruana आर.एन., AAHRFP, NASM, ऐस ईमेल अवशोषित: deb@vitalsignsfitness.com वेब:, अनुभव और सफलता के अधिक से अधिक 22 साल के साथ www.vitalsignsfitness.comDEBORAH समग्र स्वास्थ्य और रखरखाव के लिए निजी प्रशिक्षण में एक उच्च सम्मानित अधिकार है. उसकी पहचान ... शामिल वर्तमान में पंजीकृत नर्स लाइसेंस पुनर्वास NursingMedical व्यायाम चिकित्सक में विशेषज्ञता: AAHFRP, एक अंतरराष्ट्रीय स्तर पर मान्यता प्राप्त भौतिक पुनर्वास certificationMaternity की प्रमाणिकता विशेषज्ञ के पूर्व और पोस्ट मातृ FitnessPersonal स्वास्थ्य विशेषज्ञ की प्रमाणिकता नेटाल: NASM, की प्रमाणिकता एक अंतरराष्ट्रीय स्तर पर certificationYoga TeacherProfessional स्वास्थ्य सदस्य, राष्ट्रीय संगठन की मान्यता स्वास्थ्य प्रशिक्षक (विचार), स्वास्थ्य और रखरखाव professionalsDeborah Caruana आर.एन., AAHRFP, NASM, ऐस ईमेल: स्वास्थ्य जरूरतों के लिए deb@vitalsignsfitness.com http://www.vitalsignsfitness.com के एक अग्रणी संगठन की सदस्यता
Article Source: Messaggiamo.Com
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