व्यायाम सही तरीका - गिरावट बेंच dumbbell प्रेस
इस श्रृंखला में अन्य लेख अभ्यास के एक नंबर पर देखा, मुख्य रूप से एक व्यापक मांसपेशियों के निर्माण कार्यक्रम के विकास के नजरिए से. कभी कभी हम चीजों के लिए दी ले, खासकर जब यह आता है बुनियादी अभ्यास है कि ज्यादातर 'तगड़े लोग प्रशिक्षण regimes.It की कोर का गठन प्रदर्शन उपयोगी, इसलिए है, को विस्तार से वास्तव में इन अभ्यासों में शामिल कर प्रक्रियाओं का वर्णन. इस में मदद मिलेगी शुरुआती बाहर शुरू करने के लिए सही तकनीक का उपयोग करके संभवतः अधिक खतरनाक भारी वज़न पर जाने से पहले. यदि यह भी अधिक अनुभवी भारोत्तोलकों में मदद करता है थोड़ा दोष है कि लगभग है कुछ दूर तक pectoralis imperceptibly वर्षों में crept, सभी better.In इस अनुच्छेद हम गिरावट dumbbell पीठ पर एक करीब से देखो press.MUSCLES लक्षित ले: हूँ प्रमुख, पूर्वकाल deltoidsSTARTING पर POSITIONSitting गिरावट पीठ के उच्च अंत में, यकीन है कि टखने और पैर pads.Grasp के तहत सुरक्षित दो dumbbells एक overhand grip.Set प्रयोग कर रहे हैं गिरावट पीठ whilst पर अपने knees.Lie पर एक सीधे बैठने की स्थिति में dumbbells एक साथ या तो side.Raise आगे का सामना कर हथेलियों से dumbbells हाथ की लंबाई को अपने सीने की तरफ dumbbells ला. स्थिति का मूल्य उस elbows.This ताला मत dumbbells देखता है एक दूसरे को, सीधे chest.EXERCISE ऊपर छू TECHNIQUESlowly हथियार मोड़ को छाती के दोनों ओर की स्थिति dumbbells कम है. आप इस point.Raise में एक अधिकतम खिंचाव को प्राप्त करना चाहिए धीरे धीरे शुरू position.Repeat इस आंदोलन को dumbbells जब तक आप reps.OTHER अभ्यास मूल्य CONSIDERINGThe अस्वीकार लोहे का दंड प्रेस पीठ के उद्देश्य संख्या पूरा निचले भाग पर एक समान जोर देता है प्रमुख pectoralis की और पूर्वकाल deltoids. अन्य उपयोगी छाती व्यायाम एक अलग जोर दिया है और इन पुश अप (मध्य सीने में) में शामिल हैं, Flat Dumbbell बेंच प्रेस (मध्य छाती), Flat लोहे का दंड प्रेस पीठ (मध्य छाती), Flat Dumbbell Flys (मध्य छाती), इच्छा Dumbbell बेंच प्रेस (ऊपरी छाती), झुकाना पीठ लोहे का दंड प्रेस (ऊपरी छाती), इच्छा Dumbbell Flys (ऊपरी छाती) और केबल Crossovers कम (और छाती के मध्य) रिचर्ड. मिशेल bodybuildingadvisor.com वेबसाइट है कि शरीर सौष्ठव को अनुभव के सभी स्तरों पर मार्गदर्शन और एथलीटों के लिए जानकारी प्रदान करता है के निर्माता है. शरीर सौष्ठव व्यायाम के पास जाओ मुद्दों के बारे में अधिक जानने के लिए
Article Source: Messaggiamo.Com
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