व्यायाम सही तरीका - deadlift
इस श्रृंखला में अन्य लेख अभ्यास के एक नंबर पर देखा, मुख्य रूप से एक व्यापक मांसपेशियों के निर्माण कार्यक्रम के विकास के नजरिए से. कभी कभी हम चीजों के लिए दी ले, खासकर जब यह आता है बुनियादी अभ्यास है कि ज्यादातर 'तगड़े लोग प्रशिक्षण सरकारों के प्रमुख के गठन का प्रदर्शन. यह उपयोगी है, इसलिए है, को विस्तार से वास्तव में इन अभ्यासों में शामिल कर प्रक्रियाओं का वर्णन. इस में मदद मिलेगी शुरुआती बाहर शुरू करने के लिए सही तकनीक का उपयोग करके संभवतः अधिक खतरनाक भारी वज़न पर जाने से पहले. यदि यह भी अधिक अनुभवी भारोत्तोलकों में मदद करता है थोड़ा दोष है कि लगभग है कुछ दूर तक imperceptibly वर्षों में, बेहतर सभी crept. इस अनुच्छेद में हम deadlift में एक बंद देख लूँगा. मांसपेशियों को लक्षित: gluteus maximus, semimembranosus, semitendinosis, मछलियां ग्रीवा, vastus lateralis, vastus intermedius, vastus medialis, rectus स्थिति पैर फ्लैट के साथ खड़े शुरूआती ग्रीवा और पैर की उंगलियों के साथ कंधे से थोड़ा चौड़ाई कम बताया थोड़ा के साथ नीचे outward.Squat रखा कूल्हों कंधे से कम है और के साथ एक बार मुट्ठी बंद कर दिया, alternated थोड़ा कंधे की चौड़ाई से अलग व्यापक पट्टी पर grip.Place हाथ, बाहर घुटने और कोहनी के साथ पूरी तरह से extended.Place बार shins के सामने लगभग 1 इंच और पैरों की गेंदों पर. वृद्धि आंदोलन मंजिल से कूल्हों देने और एक फ्लैट में वापस knees.Maintain और कूल्हों रख shoulders.Keep कोहनी के आगे के रूप में पूरी तरह से extended.Keep द्वारा बार बार लिफ्ट shins के करीब के रूप में possible.When बार आगे घुटने कूल्हों पास forward.Keep शरीर पूरी घुटने और कूल्हे विस्तार के बिंदु पर खड़े. नीचे आंदोलन को फ्लेक्स के कूल्हों और घुटनों की अनुमति दें धीरे कम floor.Repeat को बार या set.Richard मिशेल पूरा का निर्माता है bodybuildingadvisor.com वेबसाइट है कि शरीर सौष्ठव को अनुभव के सभी स्तरों पर मार्गदर्शन और एथलीटों के लिए जानकारी प्रदान करता है. शरीर सौष्ठव व्यायाम के पास जाओ इस अनुच्छेद में शामिल मुद्दों के बारे में अधिक जानने के लिए.
Article Source: Messaggiamo.Com
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