व्यायाम सही तरीका - पीछे बैठना
इस श्रृंखला में अन्य लेख अभ्यास के एक नंबर पर देखा, मुख्य रूप से एक व्यापक मांसपेशियों के निर्माण कार्यक्रम के विकास के नजरिए से. कभी कभी हम चीजों के लिए दी ले, खासकर जब यह आता है बुनियादी अभ्यास है कि ज्यादातर 'तगड़े लोग प्रशिक्षण सरकारों के प्रमुख के गठन का प्रदर्शन. यह उपयोगी है, इसलिए है, को विस्तार से वास्तव में इन अभ्यासों में शामिल कर प्रक्रियाओं का वर्णन. इस में मदद मिलेगी शुरुआती बाहर शुरू करने के लिए सही तकनीक का उपयोग करके संभवतः अधिक खतरनाक भारी वज़न पर जाने से पहले. यदि यह भी अधिक अनुभवी भारोत्तोलकों में मदद करता है थोड़ा दोष है कि लगभग है कुछ दूर तक imperceptibly वर्षों में, बेहतर सभी crept. इस अनुच्छेद में हम वापस सिफ़र पर एक करीब से देखो ले जाऊँगा. मांसपेशियों को लक्षित: gluteus maximus, semimembranosus, semitendinosus, मछलियां ग्रीवा, vastus lateralis, vastus intermedius, vastus medialis, rectus बार और स्थान के तहत एक बंद pronated grip.Step पैर प्रत्येक other.Place एक संतुलित स्थिति पर पट्टी के समांतर के साथ स्थिति समझ शुरूआती बार ग्रीवा ऊपरी पीठ और छाती ऊपर shoulders.Hold और प्रत्येक other.Tilt सिर थोड़ा घुटने और कूल्हों up.Extend को bar.Take एक या दो steps.Place पैरों के अलावा चौड़ाई कंधे लिफ्ट की ओर scapulae out.Pull, यहां तक कि उंगलियों के साथ एक दूसरे के साथ थोड़ा outward.This बताया सभी repetitions के लिए प्रारंभ बिंदु है. नीचे आंदोलन कूल्हे और घुटने की अनुमति दें को धीरे धीरे एक फ्लैट में वापस, उच्च कोहनी flex.Maintain, छाती ऊपर से और कूल्हे और घुटने ठोके feet.Keep पर गठबंधन घुटनों के साथ फर्श पर हील्स out.Keep जब तक जांघों मंजिल के समानांतर हैं. वृद्धि आंदोलन बढ़ाएँ कूल्हे और घुटने एक ही rate.Maintain एक पर फ्लैट वापस, उच्च कोहनी को सीने से, और कूल्हों और घुटनों तक feet.Keep पर गठबंधन घुटनों के साथ फर्श पर हील्स out.Keep को शुरू position.Repeat या समाप्त करने के set.Richard वापस मिशेल bodybuildingadvisor.com वेबसाइट है कि शरीर सौष्ठव को अनुभव के सभी स्तरों पर मार्गदर्शन और एथलीटों के लिए जानकारी प्रदान करता है के निर्माता है. शरीर सौष्ठव व्यायाम के पास जाओ मुद्दों के बारे में अधिक जानने के लिए
Article Source: Messaggiamo.Com
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