व्यायाम सही तरीका - फ्लैट बेंच प्रेस
इस श्रृंखला में अन्य लेख अभ्यास के एक नंबर पर देखा, मुख्य रूप से एक व्यापक मांसपेशियों के निर्माण कार्यक्रम के विकास के नजरिए से. कभी कभी हम चीजों के लिए दी ले, खासकर जब यह आता है बुनियादी अभ्यास है कि ज्यादातर 'bodybuiders प्रशिक्षण सरकारों के प्रमुख के गठन का प्रदर्शन. यह उपयोगी है, इसलिए है, को विस्तार से वास्तव में इन अभ्यासों में शामिल कर प्रक्रियाओं का वर्णन. इस में मदद मिलेगी शुरुआती बाहर शुरू करने के लिए सही तकनीक का उपयोग करके संभवतः अधिक खतरनाक भारी वज़न पर जाने से पहले. यदि यह भी अधिक अनुभवी भारोत्तोलकों में मदद करता है थोड़ा दोष है कि लगभग है कुछ दूर तक imperceptibly वर्षों में, बेहतर सभी crept. इस अनुच्छेद में हम फ्लैट बेंच प्रेस में एक करीब देखो ले एक लोहे का दंड का प्रयोग करेंगे. मांसपेशियों को लक्षित: प्रमुख स्थिति एक पर एक लापरवाह स्थिति की कल्पना शुरूआती pectoralis एक बंद, pronated थोड़ा कंधे width.Place कोहनी पूरी तरह extended.This के साथ सीने से अधिक बार से अधिक व्यापक grip.Grip के साथ बार bench.Grasp सभी repetitions के लिए प्रारंभ बिंदु है. नीचे आंदोलन कम बार निपल level.Keep कलाई सीधे कोहनी के ऊपर कठोर पर छाती को छूने के लिए. वृद्धि आंदोलन बार ऊपर की ओर धक्का तक कोहनी पूरी तरह से सीधे ऊपर कठोर कलाई हैं extended.Keep elbows.Do वापस नहीं चाप या छाती बढ़ाने के लिए bar.Repeat मिलने या set.Richard मिशेल खत्म bodybuildingadvisor.com वेबसाइट है कि सभी स्तरों पर मार्गदर्शन और एथलीटों के लिए जानकारी प्रदान करता है के निर्माता है शरीर सौष्ठव को अनुभव. शरीर सौष्ठव व्यायाम के पास जाओ इस अनुच्छेद में शामिल मुद्दों के बारे में अधिक जानने के लिए.
Article Source: Messaggiamo.Com
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