तगड़े लोग पेट की शुरुआत के लिए व्यायाम.
पेट है कि ज्यादातर के साथ शुरुआती संघर्ष की मांसपेशियों क्योंकि वे लंबे समय के विकास और शरीर के एक निम्न स्तर वसा की आवश्यकता लेना होता है देखना. पेट की मांसपेशियों समूह के तीन मुख्य मांसपेशियों के होते हैं: 1. Rectus abdominis - सामान्यतः पेट के रूप में जाना जाता है, यह एक बड़ा फ्लैट मांसपेशियों की दीवार है कि कम से छाती की हड्डी जघन को चलाता है. 2. Obliquus abdominis - सामान्यतः obliques के रूप में जाना जाता है, इस मांसपेशी तिरछे रन साथ जघन क्षेत्र में कम ribcage से मध्य वर्ग से बाहर की ओर. आंतरिक obliques बाहरी obliques नीचे झूठ बोलते हैं. 3. Transversus abdominis - यह मांसपेशियों की एक पतली पट्टी है कि क्षैतिज रन पार है पेट. आप इन मांसपेशियों को अभ्यास के बाद प्रदर्शन से कारगर ढंग से लक्षित कर सकते हैं: 1. Crunches - 15-20 प्रतिनिधि के 3 सेट. इस अभ्यास के ऊपरी पेट काम करेंगे. 2. श्रोणि tilts - 15-20 reps.This के 3 सेट व्यायाम नाभि से नीचे पेट के निचले हिस्से का लक्ष्य होगा. 3. की ओर झुकता है - 15-20 प्रतिनिधि के 3 सेट. इस अभ्यास obliques काम करेंगे. सभी व्यायाम के रूप में आप को विशिष्ट शरीर समयबद्धन में देखभाल की आवश्यकता के साथ भागों. तुम्हारे साथ शुरू एक एक के समान कार्यक्रम में अपने उदर व्यायाम को शामिल करना चाहिए नीचे: 1 दिवस: मछलियां, वापस, ABS दिवस 2: हैमस्ट्रिंग, कंधों, ABS दिवस 3 का सुझाव दिया: Quads, Forearms, बछड़ों दिवस 4: , सीने Triceps, पूरा सप्ताह के पहले दो एक सेट के लिए ABS, लेकिन फिर जोड़ने के एक तीन की अधिकतम एक सप्ताह में स्थापना की. तीन महीने के अंत में आप को और अधिक गहन मध्यवर्ती स्तर पर जाने के लिए तैयार हो जाएगा exercises.Richard मिशेल bodybuildingadvisor.com वेबसाइट है कि शरीर सौष्ठव को अनुभव के सभी स्तरों पर मार्गदर्शन और एथलीटों के लिए जानकारी प्रदान करता है के निर्माता है. शरीर सौष्ठव को सलाह के पास जाओ और अधिक जानने के लिए इस अनुच्छेद में शामिल मुद्दों के बारे में.
Article Source: Messaggiamo.Com
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