कम शरीर तगड़े लोग शुरुआत के लिए व्यायाम
कम शरीर की मांसपेशियों को अपनी सबसे बड़ी जो महत्वपूर्ण भार वहन करने में सक्षम हैं की कुछ होता है. शुरुआती के लिए प्रलोभन के लिए जाने के लिए भारी squats प्रदर्शन से टूट गया विरोध किया जाना चाहिए. तुम्हारे साथ शुरू करना चाहिए मांसपेशियों को सुरक्षित रूप से निर्माण मशीनों है कि मांसपेशियों का उपयोग करके अलग समूहों पर ध्यान केंद्रित. सिफ़र एक उत्कृष्ट यौगिक अभ्यास है कि कई ट्रेनों शरीर की मांसपेशियों को कम है, लेकिन यह एक तुम ठीक से जानने के बाद चाहिए खर्च तीन व्यक्ति की मांसपेशियों में बाद में उपयोग किया जाएगा मजबूत महीने. कम शरीर की मांसपेशियों को पांच समूहों: 1 में विभाजित किया जा सकता है. Quads - यह बड़ी मांसपेशी चार मांसपेशियों के समूह में शामिल है पर जांघ के सामने. इन प्राथमिक करते थे जब ऐसी squats प्रदर्शन की मांसपेशियों के रूप में अभ्यास कर रहे हैं, पैर प्रेस, तलवार का वार और पैर विस्तार. 2. हैमस्ट्रिंग - इन जांघ के पीछे मुख्य मांसपेशियों रहे हैं. ये हैं प्राथमिक करते थे जब पैर कर्ल प्रदर्शन की मांसपेशियों. 3. Gluteals - इन मांसपेशियों कि ऊपर नितंबों कर रहे हैं. 4. हिप flexors - इन श्रोणि के सामने पर छोटे मांसपेशियों रहे हो कि तुम बढ़ाने की अनुमति अपने सामने से पैर. 5. बछड़ों - इन दो कम पैर की मांसपेशियों में पाया जाता है. शुरुआती इन मांसपेशियों के रूप में इस्तेमाल किया जाना चाहिए क्योंकि इस प्रकार है: 1. पैर प्रेस - 10-15 प्रतिनिधि के सेट 1. इस quads के लिए एक उपयोगी अभ्यास है लेकिन यह भी एक हद तक हैमस्ट्रिंग और glutes काम करता है. 2. पैर विस्तार - 10-15 प्रतिनिधि के 3 सेट. इस quads परिभाषा को जोड़ने के लिए एक उपयोगी अभ्यास है. 3. पंख काटना कर्ल - 10-15 प्रतिनिधि के 3 सेट. यह व्यायाम हैमस्ट्रिंग आइसोलेट्स. 4. बछड़ा उठाने स्थायी - 10-15 प्रतिनिधि के 3 सेट. इस अभ्यास gastrocnemius मांसपेशियों काम करता है. 5. बछड़ा बढ़ा बैठे - 10-15 प्रतिनिधि के 3 सेट. इस अभ्यास soleus मांसपेशियों काम करता है नीचे gastrocnemius पेशी. सभी व्यायाम के रूप में आप को विशिष्ट शरीर के अंगों का समय निर्धारण में देखभाल की आवश्यकता के साथ. तुम्हारे साथ शुरू आपके कम शरीर को शामिल होना चाहिए एक एक के समान कार्यक्रम में अभ्यास नीचे: 1 दिवस: मछलियां, वापस, ABS दिवस 2: हैमस्ट्रिंग, कंधों, ABS दिवस 3 का सुझाव दिया: Quads, Forearms, बछड़ों दिवस 4: Triceps, सीने, पूरा सप्ताह के पहले दो एक सेट के लिए ABS, लेकिन फिर जोड़ने के एक एक सेट एक सप्ताह के लिए तीन में से अधिकतम. तीन महीने के अंत में आप को और अधिक गहन मध्यवर्ती स्तर exercises.Richard मिशेल को आगे बढ़ने के लिए तैयार हो जाएगा bodybuildingadvisor.com वेबसाइट है कि और मार्गदर्शन प्रदान करता है के निर्माता है शरीर सौष्ठव को अनुभव के सभी स्तरों पर एथलीटों को जानकारी. शरीर सौष्ठव को सलाह पर जाएँ इस अनुच्छेद में शामिल मुद्दों के बारे में अधिक जानने के लिए.
Article Source: Messaggiamo.Com
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