वापस तगड़े लोग शुरुआत के लिए व्यायाम
सबसे महत्वपूर्ण शरीर क्षेत्रों का एक बॉडी बिल्डर परिप्रेक्ष्य में एक से वापस आ गया है. न केवल नेत्रहीन प्रभावशाली हो सकता है लेकिन यह एक मजबूत वापस गहन प्रशिक्षण और दिन रहने के लिए दिन के लिए आवश्यक है. तुम शरीर सौष्ठव में पीठ की मांसपेशियों के विकास के संबंध में तीन बातों के लिए लक्ष्य कर रहे हैं: - वापस ऊपरी जाल (की मोटाई). - वाइड lats. - अति परिभाषित पीठ के निचले हिस्से (रीढ़ की हड्डी erectors और कम lats). एक शुरुआत के रूप में वहाँ पाँच हैं इन मांसपेशियों को जल्दी से विकसित करने के लिए अभ्यास जरूरी है: 1. Dumbbell कहते हैं - 10-15 प्रतिनिधि के 3 सेट. इस अभ्यास के जाल का विकास होगा. 2. बैठे वी बार केबल पंक्तियाँ - 10-15 प्रतिनिधि के 3 सेट. इस अभ्यास का विकास होगा मध्य ऊपरी वापस. 3. लोहे का दंड पंक्तियों पर आमादा - 10-15 प्रतिनिधि के 3 सेट. इस अभ्यास के ऊपरी वापस मोटाई बढ़ जाएगा. 4. Pullups - 25 प्रतिनिधि के लिए निशाना लगाओ. यह अभ्यास पूरे वापस मजबूत होंगे. 5. Pulldowns - 3 10-15 प्रतिनिधि के सेट. इस अभ्यास lats को परिभाषित करेगा. सभी व्यायाम के रूप में आप को विशिष्ट शरीर के अंगों का समय निर्धारण में देखभाल की आवश्यकता के साथ. तुम्हारे साथ शुरू अपनी पीठ को शामिल होना चाहिए एक इसी तरह के कार्यक्रम में अभ्यास एक नीचे: 1 दिवस: मछलियां, वापस, ABS दिवस 2: हैमस्ट्रिंग, कंधों, ABS दिवस 3 का सुझाव दिया: Quads, Forearms, बछड़ों दिवस 4: Triceps, सीने, पूरा सप्ताह के पहले दो एक सेट के लिए ABS पर फिर एक जोड़ें सेट प्रत्येक तीन में से एक अधिकतम हफ्ते. तीन महीने के अंत में आप को और अधिक गहन मध्यवर्ती स्तर exercises.Richard मिशेल को आगे बढ़ने के लिए तैयार हो जाएगा bodybuildingadvisor.com प्रदान करता है कि वेबसाइट के निर्माता है मार्गदर्शन और शरीर सौष्ठव को अनुभव के सभी स्तरों पर एथलीटों को जानकारी. शरीर सौष्ठव को सलाह पर जाएँ इस अनुच्छेद में शामिल मुद्दों के बारे में अधिक जानने के लिए.
Article Source: Messaggiamo.Com
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