छाती तगड़े लोग शुरुआत के लिए व्यायाम
छाती क्षेत्र तगड़े लोग शुरुआत को मजबूत और विकसित करने के लिए easist मांसपेशी समूहों में से एक है. यह एक बड़ी ताकत के होते हैं (प्रमुख pectoralis) छाती के दोनों ओर के लिए और एक छोटे मांसपेशियों pectoralis ( छोटी सी) के नीचे. पेक्स अपेक्षाकृत को जल्दी सिर्फ इसलिए कि वे अधिकता को प्रशिक्षित किया जा सकता है, हालांकि देखभाल करने के लिए उन्हें अलग कोणों से काम करने के लिए सुनिश्चित किए जाने की जरूरत है चरणों में विकसित करना आसान हो पूर्ण विकास. शुरुआती के लिए, तीन सुरक्षित है लेकिन प्रभावी अभ्यास: 1 सिफारिश की है. इच्छा dumbbell प्रेस - 10-15 प्रतिनिधि के 3 सेट. आप इस अभ्यास तुम पर चाल में शामिल कर सकते हैं जब यांत्रिकी के साथ सहज महसूस एक लोहे का दंड के बजाय प्रयोग को उचित रूप बनाए रखने के याद. 2. इच्छा dumbbell flyes - 10-15 प्रतिनिधि के 3 सेट. ठीक से हो गया, इस अभ्यास आंतरिक और बाह्य पेक्स के लिए अच्छा है. 3. पुश अप - 10-15 प्रतिनिधि के 3 सेट. रखना अपने सीधे सिर से घुटनों के शरीर और कम अपने शरीर जब तक अपनी बाहों सही कोण बनाते हैं. ठीक से हो गया, पुराने जमाने पुश अप अभी भी छाती की मांसपेशियों को लाभ प्रदान करता है. सभी व्यायाम के रूप में आप के साथ लेने की जरूरत विशिष्ट शरीर के अंगों का समय निर्धारण में परवाह है. तुम्हारे साथ शुरू अपने सीने में शामिल होना चाहिए एक एक के समान कार्यक्रम में अभ्यास मछलियां, वापस, ABS दिवस 2: हैमस्ट्रिंग, कंधों, ABS दिवस 3 नीचे: 1 दिवस: सुझाव: Quads, Forearms, बछड़ों दिवस 4: Triceps, सीने, पूरा सप्ताह के पहले दो एक सेट के लिए ABS, लेकिन फिर जोड़ने के एक तीन की अधिकतम एक सप्ताह में स्थापना की. तीन महीने के अंत में आपको आगे बढ़ने के लिए तैयार हो जाएगा और अधिक गहन मध्यवर्ती स्तर exercises.Richard मिशेल bodybuildingadvisor.com वेबसाइट है कि शरीर सौष्ठव को अनुभव के सभी स्तरों पर मार्गदर्शन और एथलीटों के लिए जानकारी प्रदान करता है के निर्माता है. जाने के लिए शरीर सौष्ठव को सलाह इस अनुच्छेद में शामिल मुद्दों के बारे में अधिक जानने के लिए.
Article Source: Messaggiamo.Com
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