अपने प्रशिक्षण तीव्रता - पूर्व थकावट बढ़ाएँ
आप केवल मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण यदि आप उत्तरोत्तर मजबूत मांसपेशियों में संकुचन पैदा कर सकते हैं, तरीके व्यायाम की तीव्रता में वृद्धि खोजने पर एक जोर के लिए तो यह कहता है. इस अभ्यास के साथ भ्रमित नहीं होना चाहिए अधिकतम तीव्रता प्रशिक्षण की अवधि के रूप में वास्तव में अधिक से अधिक मांसपेशियों की वृद्धि हासिल करने की जरूरत समय कम होगा. पहले के एक लेख में मैंने तरीके जिसमें आप अपने प्रशिक्षण तेज रेखांकित कर सकते हैं. हम यहाँ पर ध्यान देंगे भूमिका है कि पूर्व थकावट को प्रशिक्षण प्रभाव बढ़ में खेलने की है. जब एक अभ्यास के दो या अधिक मांसपेशियों में यह सबसे कमजोर मांसपेशियों के रूप में प्राथमिक मांसपेशियों की विफलता को प्राप्त करने के लिए असंभव हो जाएगा रोजगार देंगे बाहर पहले. यह शायद सबसे अच्छा है एक उदाहरण देकर समझाया. जब छाती लक्ष्यीकरण, सबसे अभ्यास triceps का उपयोग शामिल है जो एक अपेक्षाकृत छोटे और कमजोर मांसपेशियों है. जब इच्छा बेंच प्रेस प्रदर्शन उदाहरण के लिए, triceps विफल पहले pectorals को विफल करने का काम इस तरह अभ्यास के मूल्य सीमित अवसर होगा. आप इस के आसपास कैसे प्राप्त करूं? पहले एक अभ्यास है कि और आइसोलेट्स प्रदर्शन करके टायर pectorals पहले तत्काल मुख्य व्यायाम करने पर घूम रहा है. अधिकतम लाभ के लिए वहाँ से पहले निकास व्यायाम और मुख्य यौगिक अभ्यास के बीच में कोई बाकी होना चाहिए. शुरुआती करने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है पूर्व निकास दिनचर्या लेकिन जब वे मध्यवर्ती स्तर वे पेश किया जा सकता है पहले एक बार शरीर के प्रत्येक भाग के लिए एक हफ्ते. पूर्व के उदाहरण हैं, आमतौर पर तगड़े लोग द्वारा निष्पादित दिनचर्या निकास: मछलियां नीचे सूचीबद्ध हैं -- लोहे का दंड कर्ल और करीब पकड़, हथेलियों-pulldowns ऊपर. Triceps - pressdowns और dips. Pectorals - flyes और बेंच प्रेस. Lats - dumbbell pullovers और लोहे का दंड पंक्तियाँ. Deltoids - dumbbell laterals और गर्दन के पीछे प्रेस. जाल - कहते हैं और ईमानदार पंक्तियाँ. जांघों - पैर विस्तार और squats.Richard मिशेल bodybuildingadvisor.com वेबसाइट है कि सभी स्तरों पर मार्गदर्शन और एथलीटों के लिए जानकारी प्रदान करता है के निर्माता है शरीर सौष्ठव को अनुभव. शरीर सौष्ठव को सलाह पर जाएँ इस अनुच्छेद में शामिल मुद्दों के बारे में अधिक जानने के लिए.
Article Source: Messaggiamo.Com
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