एक anabolic राज्य के विकास का समर्थन करता है कि मांसपेशियों का निर्माण
तुम सिर्फ मांसपेशियों का निर्माण अगर आपके शरीर को सही anabolic संतुलन में है विकास की जगह लेने के लिए अनुमति दे सकते हैं. गहन अभ्यास स्पष्ट रूप से मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, लेकिन अधिकतम मांसपेशियों को प्राप्त करने जन जगह में इमारत ब्लॉकों डाल पर निर्भर करता है. इस ध्वनि पोषण संबंधी व्यवहारों के माध्यम से प्राप्त की तो आप निम्नलिखित anabolic बढ़ाने के सिद्धांतों के बारे में पता कः 1 की आवश्यकता है. प्रोटीन बुनियादी कच्चे माल है मांसपेशियों को बनाने की जरूरत है. प्रोटीन अमीनो एसिड होता है जो शरीर को मरम्मत और मांसपेशियों की गहन अभ्यास के बाद निर्माण सामग्री का उपयोग करता है. उद्देश्य भोजन से शरीर के वजन प्रत्येक दिन के प्रति किलो प्रोटीन की 1-1.5 ग्राम उपभोग के लिए जैसे मांस, मछली, मुर्गी पालन, अंडे, दूध और मट्ठा. कम से कम छह भोजन पर लोड फैले अधिकतम लाभ उठाने के लिए और अधिक लदान जिगर से बचें. 2. कार्बोहाइड्रेट की मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया energize की जरूरत है. कार्बोहाइड्रेट इंसुलिन की रिहाई जो मांसपेशियों की कोशिकाओं में एमिनो एसिड धक्का को मरम्मत की प्रक्रिया शुरू उत्तेजित. शरीर में ऊर्जा के स्रोत के रूप में कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करता है - बहुत कम है और शरीर भस्म हो जाएगा प्रोटीन कि अन्यथा की मरम्मत और मांसपेशियों के निर्माण के लिए किया जाएगा चोरी. उद्देश्य आलू, पास्ता, चावल, सब्जी और पूरी तरह से खाद्य पदार्थ शरीर के वजन प्रत्येक दिन के आधा किलो प्रति कार्बोहाइड्रेट के 1.5 से 2 ग्राम उपभोग के लिए गेहूं की रोटी. 3. अपने कैलोरी बढ़ाइए. जब तक अपने मुख्य उद्देश्य वसा तुम एक सकारात्मक गरमी संतुलन की जरूरत है यदि आप बनाना चाहते मांसपेशियों को कम है. सुनिश्चित करें कि आपके दैनिक कैलोरी की मात्रा 10% है आपकी ऊर्जा से अधिक दैनिक रखरखाव के लिए खर्च और कैलोरी एक 50% कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और 40% 10% वसा का अनुपात की विशेषता आहार से हासिल किया है. 4. दोनों पर्याप्त बाकी दिनों के मामले में बाकी के सारे जाओ के बीच प्रशिक्षण सत्रों और पर्याप्त सो जाओ. आपकी मांसपेशियों बढ़ती अगर तुम पर्याप्त वसूली समय अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल नहीं बनाने के काम नहीं चलेगा. इसी तरह, आप केवल टेस्टोस्टेरोन से आपके शरीर के स्तर और अनुकूलित कर सकते हैं वृद्धि हार्मोन यदि आपके पास पर्याप्त समय सो खर्च करते हैं. 5. गुणवत्ता की खुराक भस्म एक ध्वनि पौष्टिक आहार का समर्थन है. ज्यादातर लोगों के लिए यह मट्ठा प्रोटीन, creatine और मैं अपने दैनिक आहार में glutamine जोड़ने के लिए पर्याप्त होना चाहिए. 6. एरोबिक व्यायाम ज़्यादा मत करो. अपने लक्ष्य को मांसपेशियों में वृद्धि इसलिए आप अत्यधिक कैलोरी कि ऊपर bulking के लिए उपयोग किया जा सकता है जला नहीं करना चाहती है. 7. पानी का खूब सेवन करें. असफलता पर्याप्त पीने के लिए पानी की मात्रा निर्जलीकरण के लिए नेतृत्व और अपनी मांसपेशियों पर प्रतिकूल असर पड़ेगा. भूल जाते हैं कि मांसपेशियों 70% पानी है एक उदार खुराक मांसपेशियों की मात्रा और विकास दर को बनाए रखने में मदद करेंगे तो मत करो. तुम बाहर के बारे में और अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं below.Richard मिशेल bodybuildingadvisor.com वेबसाइट है कि शरीर सौष्ठव को अनुभव के सभी स्तरों पर मार्गदर्शन और एथलीटों के लिए जानकारी प्रदान करता है के निर्माता है सूचीबद्ध साइट पर जाकर निर्माण की मांसपेशी. जाना शरीर सौष्ठव को सलाह के लिए इस अनुच्छेद में शामिल मुद्दों के बारे में अधिक जानने के लिए.
Article Source: Messaggiamo.Com
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