अपनी मांसपेशियों का निर्माण कार्यक्रम में repetitions की भूमिका
Repetitions बुनियादी किसी भी शक्ति या मांसपेशियों के निर्माण कार्यक्रम की इमारत ब्लॉकों हैं, लेकिन यह ऐसा कुछ है कि कई भारोत्तोलकों के लिए दी ले रहा है. कितनी बार आप उनके प्रतिनिधि, के माध्यम से जिम गति से लोगों को देख कर साँस या संयोग से एक प्रतिनिधि एक तकनीकी नजरिए से सही ढंग से पूरी तरह विफल हो? वहाँ बहुत सरल प्रतिनिधि से नज़र मिलती है और अधिक है. नोट के लिए पहली बात यह है कि एक पुनरावृत्ति तीन तत्व होते हैं - अर्थात् कम, ठहराव और उठा. जिस गति से यह प्राप्त है वांछित परिणाम पर निर्भर करता है, लेकिन मांसपेशियों की वृद्धि धीमी, नियंत्रित गति को अधिकतम करने की आवश्यकता है. प्रक्रिया, कभी नहीं ले जाया जाना चाहिए मांस या उछाल वाले पर बदले और नियंत्रित किया जाना चाहिए चिकनी. दूसरा विचार कितने प्रतिनिधि से संबंधित है के लिए किया जाना चाहिए. एक बार फिर, यह क्या आप को प्राप्त करने की उम्मीद पर निर्भर करता है, लेकिन तुम एक बुनियादी नियम के रूप में निम्नलिखित उपयोग कर सकते हैं अंगूठे: 1. एक एकल पुनरावृत्ति अधिकतम (1RM) मांसपेशियों की शक्ति बढ़ जाती है. 2. एक छह से आठ पुनरावृत्ति अधिकतम मांसपेशियों का आकार बढ़ता है. 3. Repetitions के एक उच्च संख्या में पेशी धीरज और थोड़ा के बारे में अधिक प्रभाव पड़ेगा आकार या शक्ति पर प्रभाव. अपने लक्ष्य इसलिए अपने 1RM का 75-80% के लिए एक भार के बराबर की छह से आठ प्रतिनिधि पूरा होना चाहिए. यह आपकी मांसपेशियों के निर्माण की क्षमता को अधिकतम, तुम्हारे साथ पूरा एक लिफ्ट उपलब्ध कराया जाएगा आसानी से नियंत्रित तरीके से सही रूप में. तुम बाहर below.Richard मिशेल bodybuildingadvisor.com वेबसाइट के निर्माता कि मार्गदर्शन प्रदान करता है सूचीबद्ध साइट पर जाकर और अधिक मांसपेशियों के निर्माण के बारे में पता कर सकते हैं और शरीर सौष्ठव को अनुभव के सभी स्तरों पर एथलीटों को जानकारी. शरीर सौष्ठव को सलाह पर जाएँ इस अनुच्छेद में शामिल मुद्दों के बारे में अधिक जानने के लिए.
Article Source: Messaggiamo.Com
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