स्थिरता गेंद अभ्यास के साथ पेट वसा खोने
एक स्थिरता गेंद के साथ व्यायाम के लिए पेट वसा खोने के लिए एक महान तरीका है. एक स्थिरता गेंद के बारे में $ 30 लागत और आप उन्हें सबसे खेल स्टोर से प्राप्त कर सकते हैं. एक स्थिरता गेंद बस हो सकता है कि तुम क्या करने के लिए कि फ्लैट की जरूरत हो सकता है पेट आप का सपना देखा है. एक स्थिरता गेंद के साथ काम से बाहर तुम दो बार अपने पेट में अगर तुम बाहर काम एक गेंद के बिना नियमित crunches करने से मांसपेशी फाइबर दे देंगे. इस Sacramento पर शोध किया है कैलिफोर्निया स्टेट यूनिवर्सिटी में.
यहाँ
तीन महान beginners के लिए पेट को पाने के लिए आप शुरू कर खो वसा व्यायाम कर रहे हैं.
1
. स्थिरता गेंद पर बैठो और पर अपने हाथ डाल गेंद शेष के लिए. तुम भी अपने सिर है जो एक बेहतर शक्ति व्यायाम है, लेकिन एक छोटे से अधिक कठिन है के पीछे अपने हाथों को जगह कर सकते हैं. सही ओर एक सर्कल में अपने कूल्हों धीरे रोल शुरू करो. शुरू बनाने छोटे हलकों और के रूप में आप और अधिक आरामदायक है और व्यायाम के साथ विश्वास हो आप बड़े हलकों कर सकते हैं. 10 से 20 हलकों करो और तब बाईं ओर हलकों बनाने व्यायाम दोहराने. इस अभ्यास काम करता है पेट की मांसपेशियों को यह मदद करने के लिए पेट वसा खोने के लिए एक महान व्यायाम बना.
2
. इस अभ्यास बैठे मार्च कहा जाता है. आपकी पीठ सीधी और आपके पेट अंदर खींच लिया लिफ्ट के साथ गेंद पर बैठो पहले अपने दाहिने पैर और फिर एक धीमी गति से मार्च में बाएं पैर. जैसा कि आप इस व्यायाम के साथ और अधिक आरामदायक हो गया है अपने घुटनों उच्च और मार्च तेजी से उठाने की कोशिश. जब आप वास्तव में आप व्यायाम के साथ विश्वास हो गया है अपने चलते के साथ समय में गेंद पर एक उछाल जोड़ सकते हैं. लगभग 2 मिनट के लिए बैठा मार्च व्यायाम के साथ जारी रखें.
3
. यह पिछले व्यायाम बैठे बैलेंस कहा जाता है. एक बार फिर पर बैठने आपकी पीठ सीधी और आपके पेट अंदर खींच लिया यदि आप कर रहे हैं एक शुरुआत तो शेष के लिए गेंद पर अपने हाथ जगह अगर आप पर्याप्त विश्वास है आप अपने सिर के पीछे अपने हाथ रख सकते हैं कर रहे हैं के साथ गेंद. अपने अधिकार लिफ्ट मंजिल दूर पैर और हवा में यह के बारे में 5 सेकंड के लिए पकड़. कम अपने पैर और फिर बाएं पैर उठा और हवा में यह 5 सेकंड के लिए पकड़. इन कदमों जबकि यकीन है कि आप करने के लिए जारी कर 5 से 10 बार दोहराएँ आपकी पीठ सीधी और आपके पेट
इन तीन अभ्यास आप स्थिरता गेंद पर बैठा है अंदर खींच लिया. ये महान अभ्यास कर रहे हैं यदि आप स्थिरता गेंद का उपयोग करने के लिए एक शुरुआत कर रहे हैं, लेकिन के रूप में आप विश्वास हासिल आप अधिक अभ्यास, जिनमें से कुछ आप मंजिल से शुरू, अपने घुटनों या भी गेंद के शीर्ष पर पड़ा होगा शुरू कर सकते हैं.
स्थिरता गेंदों आमतौर पर एक साथ आते हैं मैनुअल है कि चित्र के साथ अलग अभ्यास का एक संख्या में शामिल हैं ताकि आप वास्तव में उन्हें कैसे करने के लिए देखते हैं और आप उन लोगों से क्या लाभ हासिल करेंगे कर सकते हैं होगा.
वहाँ अलग अलग आकार गेंदों हैं
उपलब्ध है और आप अपनी ऊंचाई के आधार पर आकार का चयन करना चाहिए. यदि आप 5'1 कम से कम कर रहे हैं तो आप एक 18 इंच की गेंद मिलना चाहिए. यदि आप 5'1 और 5'8 के बीच कर रहे हैं आप एक 22 इंच की गेंद मिलना चाहिए. यदि आप 5'8 से अधिक तो आप कर रहे हैं एक 26 इंच की गेंद की जरूरत होगी.
स्थिरता गेंदों वास्तव में पेट वसा खोने के लिए एक महान तरीका है और आप जल्दी ही अपने नए फ्लैट पेट के साथ अच्छा लगेगा.
Tags: के साथ पेट वसा खोने
Article Source: Messaggiamo.Com
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