कैसे सो हमारी त्वचा को प्रभावित करता है
सो एक प्राकृतिक 'चेतना की, अस्थायी नुकसान (रॉबिन्सन, 1941) हमारे शरीर के लिए आवश्यक तक ऊर्जा भंडार और पुनर्जन्म शरीर की कोशिकाओं और ऊतकों का निर्माण होता है. " नींद के दौरान, दिल धड़कता है और धीरे धीरे, श्वास हो जाता है, वृद्धि हार्मोन पीक, मांसपेशियों को आराम धीमी और शरीर का तापमान कम करती है. नवजात शिशुओं लगभग लगातार सो, धीरे धीरे नींद के लिए उनकी कमी की जरूरत है. बचपन में, नींद की 12-13 घंटे हैं आम तौर पर आवश्यक है और इस राशि वयस्कता में लगभग 8 घंटे तक घट जाती है. 50 साल की उम्र के बाद, सो अक्सर अक्सर रात के समय wakenings, छोटे सपना लंबाई और कम समग्र द्वारा विशेषता सो रहा है (Bricklen, 1990). कई सोने पर विचार के लिए कई दैनिक अनुमान है कि दुनिया की आबादी ही प्रती रात के सोने से कम एक घंटे से वंचित है से की जरूरत है अंदर लगे गतिविधियों में कम प्राथमिकता के हो (जाग!, 2004). रात के इस विचार का समय शेष होने के बावजूद, सो एक आवश्यक, परिष्कृत मस्तिष्क द्वारा विनियमित प्रक्रिया है. एक 24 के रूप में आपरेटिंग - घंटे की घड़ी, रासायनिक पदार्थों जैसे मेलेनिन के रूप में, शरीर में जारी किए जाते हैं ट्रिगर sleepiness.There दो नींद आंखों आंदोलन के अनुसार वर्गीकृत के मुख्य चरण हैं. पहली रेम या तेजी नजर आंदोलन जो एक उथले, सपनों का भरे सो रहा है. वहाँ चार उप रेम सोने के भीतर चरण हैं. पहले उप मंच 7 मिनट 30 सेकंड तक रहता है, और इस बार की मांसपेशियों जबकि मस्तिष्क गतिविधि अनियमित लहर पैदा आराम के दौरान. दूसरी उप मंच रात और मस्तिष्क तरंगों के 20 प्रतिशत तक रहता है बड़ा बनने के रूप में शरीर में सो रही है. अगले उप मंच डेल्टा नींद कहा जाता है, जहां विकास हार्मोन पीक, और सेल और ऊतकों की मरम्मत place.Without डेल्टा सो, जो कि एक रात की नींद का आधा खातों के लिए ले जाता है, एक थका महसूस होगा अगले दिन. हर 90 मिनट मस्तिष्क सपना उप मंच है, जहां मस्तिष्क तरंग गतिविधि के स्वरूप में ही प्रवेश किया जा रहा है जागता है, लेकिन मांसपेशियों में सक्षम जब जाग कदम के रूप में नहीं हैं. इस चरण में एक बार lengthens रात के दौरान चक्र है, और मानसिक स्वास्थ्य और लंबी अवधि की स्मृति बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि अल्पकालिक स्मृति के माध्यम से दिमाग की तरह 'और' नष्टकरण महत्वहीन डेटा. सोने का दूसरा बड़ा मंच गैर रेम है, या गैर तेजी नजर आंदोलन, जहां रक्तचाप और दिल की बूँदें दर के रूप में व्यक्ति को एक गहरी नींद sleep.Short कार्यकाल अभाव में प्रवेश करती है slows थोड़ा शारीरिक नुकसान का कारण बनता है, क्योंकि शरीर से नींद की कमी के लिए compensates दिन के दौरान अपने एड्रेनालाईन का स्तर बढ़ रही है. शरीर को भी बाद में एक समय में अधिक नींद प्रयास करता है. दृष्टिकोण में एक अस्थायी परिवर्तन, जैसे निराशा या नकारात्मकता की भावनाओं (Bricklin, 1990) के रूप में हो सकता है. सोना अभाव, यहां तक कि अल्पावधि, खतरनाक अगर एक कार, या प्रचालन तंत्र चला जा सकता है. सोने के अभाव में अमेरिका के राजमार्गों पर सभी यातायात मौत से आधे का कारण माना है, और किया जा रहा है जाग 17-19 घंटे एक ही सीमित प्रतिक्रिया और 0.05 प्रतिशत खून में अल्कोहल की सीमा (जाग! 2004) के रूप में करने की क्षमता पैदा कर सकता है. यह भी कई कार्यस्थल accidents.Chronic सो अभाव है, जो के कारण होता है में फंसा है लंबे समय तक नींद की कमी, व्यामोह या मतिभ्रम पैदा कर सकते हैं. यह भी 'करार दिया है सो' कर्ज, और अनियमित सोने की प्रवृत्ति ने विशेषता है कि शरीर डेल्टा नींद में प्रवेश करने की अनुमति नहीं है. ये एक छोटा पर ला सकता है ध्यान अवधि, स्मृति और शब्दावली हानि के रूप में के रूप में अच्छी तरह से अन्य लक्षण. 25-50 जो करते हैं "perfectionists", बहुत हैं पर मस्तिष्क के मद्देनजर केंद्र के रूप में उथले नींद से पीड़ित सक्रिय रहता वृद्ध महिलाओं में जब यह अपेक्षाकृत निष्क्रिय किया जाना चाहिए. नींद से वंचित अन्य जटिलताओं मोटापा, समय से पहले बूढ़ा, थकान, पुरानी स्मृति हानि और मधुमेह, संक्रमण के लिए बढ़ा खतरा, हृदय रोग और शामिल जठरांत्र संबंधी रोग. यह महत्वपूर्ण है, इसलिए है, एक रात को सोने की एक पर्याप्त राशि प्राप्त करने, के बाद से सो भी शरीर metabolize मुक्त कण, जो उम्र बढ़ने और कैंसर में तेजी लाने में मदद करता है लगा रहे हैं एक अच्छी बात है रात को आराम growths.Obtaining प्राप्त किया जा सकता है. निम्नलिखित सुझावों को रात के लक्ष्य की दिशा में मदद के समय आराम: - बिस्तर से पहले caffeinated पेय की तरह उत्तेजक से बचें .- बचें भारी भोजन खाने पर हैं रात्रि. एक हल्का नाश्ता मदद अगर भूख जगाने के लिए आप रात में होता है .- सकता है बनाएँ एक सुखद, गर्म (शरीर का तापमान ड्रॉप जब नींद आ), शोर एक आरामदायक गद्दे और तकिये के साथ मुक्त बेडरूम .- बचें व्यायाम से पहले बिस्तर बहरहाल, दिन के दौरान नियमित रूप से व्यायाम नींद .- एड्स से बचें गतिविधियों है कि ऐसे वित्तीय मामलों में वृद्धि या सोने से पहले गंभीर समस्याओं पर चर्चा .- संभव है, एक दिन जल्दी सो अगर विचार के रूप में घबराहट, 20 से 30 मिनट स्थायी सकारात्मक शारीरिक लाभ प्रदान कर सकते हैं. लंबे समय तक naps रात में नींद ख़राब और अनिद्रा का कारण हो सकता .- यदि अनिद्रा का अनुभव, उठने की कोशिश और अन्य गतिविधियों में संलग्न एक संक्षिप्त के लिए और फिर समय के प्रयास फिर नींद .- दूध का एक गिलास गर्म tryptophan होता है, एक प्राकृतिक पदार्थ सोने सहायता सोचा .- बेडरूम अंधेरे रखो, दिमाग जो सोने चक्र नियंत्रण के क्षेत्र से है के करीब और इस तरह ऑप्टिक नसों प्रकाश के प्रति संवेदनशील (जाग महसूस कर) और अंधेरे (नींद आ रही) .- छोड़ो धूम्रपान, जो रक्तचाप, हृदय की दर और मस्तिष्क की लहर activity.How तुम जानते हो सकता है यदि आप एक स्वस्थ स्लीपर बढ़ रहे हैं? -- सो रात में आसानी से आता है .- तुम शायद ही कभी रात के दौरान उठो और वापस सो आसानी से गिर सकता है .- एक ही समय में जगा तुम हर सुबह एक चेतावनी के बिना .- तुम दिन के दौरान सतर्क लग रहा है और जरूरत महसूस नहीं एक अच्छी बात है रात को आराम nap.Getting शरीर, मन और दृष्टिकोण तरोताजा कर देती है. यह उतना ही अच्छा भोजन और व्यायाम के रूप में हमारे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है. वाक्यांश "सौंदर्य आराम" एक विलक्षण विचार से भी अधिक है, यह खोज में एक मौलिक काम है बाह्य और आंतरिक beauty.References के लिए: - Bricklin, मार्क, (1990). प्राकृतिक चिकित्सा और पोषाहार वार्षिक, एड., Rodale प्रेस, पेंसिल्वेनिया .- रॉबिन्सन, विक्टर के प्रबंध निदेशक, (1941). आधुनिक होम फिजिशियन, एड., Musson किताबें, टोरंटो .- Tleac, दबोरा, (2000). हर दिन स्वास्थ्य सुझाव, एड., Rodale प्रेस, पेंसिल्वेनिया .- जाग! गुम्मट बाइबिल और पथ न्यूयॉर्क, कनाडा, 22 मार्च 2003 .- जाग सोसायटी! गुम्मट बाइबिल और पथ सोसायटी न्यूयॉर्क, कनाडा, 8 फरवरी 2004 के .- http://www.naturalcosmetics.caLori Stryker शोध कर रहा है और सभी प्राकृतिक त्वचा देखभाल विकसित करने और बनाने की पेशकश पुरुषों और महिलाओं के प्रयोजन के लिए सुरक्षित, प्राकृतिक सौंदर्य प्रसाधन के लिए हर रोज़ का उपयोग करें. वह टोरंटो विश्वविद्यालय से, एक पेशेवर घर अर्थशास्त्र की डिग्री और ब्रिटिश विश्वविद्यालय से शिक्षा की डिग्री के साथ मिलकर उसे अनुसंधान मानव जीव विज्ञान में एक विशेषज्ञ के पास लाता है , Fusing रासायनिक और भोजन, परिवार और कपड़ा sciences.You के साथ जैविक ज्ञान कोलंबिया इस लेख पर कोई संशोधन या fiancial लाभ के लिए इस लेख के प्रकाशन के द्वारा अनुमोदित होना चाहिए उपयोग कर सकते हैं लेखक. लेखक का नाम, लोरी Stryker और उसकी कंपनी के नाम, कार्बनिक बनाओ कंपनी, द्वारा जब नोट इस्तेमाल की जरूरत है.
Article Source: Messaggiamo.Com
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