देखने के लिए 16 युक्तियाँ + महसूस महान
क्या आप अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करना चाहते हैं? क्या आप देखना चाहते हैं और बेहतर आप के वर्षों में है लगता है? शायद बेहतर आप पहले से हैं? क्या आप अपने आप को बीमारी और चोट से बचाने के लिए करना चाहते हैं? और क्या तुम जीना चाहता हूँ एक अब, और अधिक महत्वपूर्ण जीवन मुझे विश्वास है कि आप का जवाब हाँ है हूँ? उन सवालों में से प्रत्येक के लिए, बस व्यक्तियों मैं counseled, है कोच के सैकड़ों के रूप में, एक प्रशिक्षित और प्रमाणित व्यक्तिगत रूप में मेरे कैरियर में फिटनेस ट्रेनर और पुनर्वास 'Specialist.I मी अब तुम से 16 आवश्यक रणनीति सक्षम है कि अपने ग्राहकों के स्वास्थ्य और फिटनेस के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए वे हमेशा चाहती थी प्रकट जा! 16 आवश्यक वजन में कमी और स्वास्थ्य Strategies1. शुरू में अपनी फिटनेस प्रोग्राम पीढ़ी आक्रामक नहीं होना चाहिए. सबसे बड़ी समस्याओं के लोगों में से एक मुठभेड़ जब एक फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने के बाद तेजी से समाप्त हो गया है प्रेरणा केवल एक कुछ एक पीढ़ी महत्वाकांक्षी स्वास्थ्य कार्यक्रम के कारण हफ्ते. के लिए बहुत बहुत जल्दी करो करने का प्रयास नहीं कर रहे सभी में से भी बुरा है! क्योंकि तब आप व्यायाम का मन भी कठिन है और यह सिर्फ बाहर नहीं you.Start के लिए धीमी है, शायद सिर्फ़ 1 या 2 workouts एक सप्ताह के लिए शूटिंग. एक बार जब आप सफलतापूर्वक जोड़ दिया है कि धीरे धीरे अपनी फिटनेस कार्यक्रम को जोड़ने का प्रयास अपनी सामान्य दिनचर्या के लिए, फिर. साथ ही, अधिकांश लोगों को अधिक 3-4 से व्यायाम की जरूरत नहीं है बार एक हफ्ते में. इसका मतलब यह नहीं है, आप और अधिक अभ्यास नहीं कर सकता है यह अभी नहीं necessary.2 है. हमेशा एक विस्तृत योजना है! आदेश में अपने स्वास्थ्य और फिटनेस के लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए, आप एक सड़क के नक्शे से पालन करना चाहिए. मैं इस तनाव नहीं कर सकते पर्याप्त. यदि आप कैसे साथ रखकर एक स्वास्थ्य योजना, या यदि आप एक तुम के प्रभाव के अनिश्चित हो के अनिश्चित हैं, मैं अत्यधिक तुम एक पेशेवर फिटनेस ट्रेनर से परामर्श करें. के साथ एक अच्छी तरह से बाहर सोचा आप अधिक योजना के सफल होने की संभावना है 3!. सेट यथार्थवादी, प्राप्य लक्ष्य. तुम, ठोस quantifiable, लघु और दीर्घकालिक लक्ष्यों ताकि आप को मापने और अपनी प्रगति का मूल्यांकन कर सकते हैं होगा. बहुत सारे लोग हैं क्या एक व्यायाम और पोषण कार्यक्रम से अपेक्षा करने के लिए पूरी तरह अवास्तविक उम्मीदों. सबसे अच्छा तरीका है के लिए आप समझने के लिए क्या यथार्थवादी और प्राप्य है एक फिटनेस पेशेवर के साथ बात है? को नहीं खरीद में infomercials और आहार और फिटनेस उत्पादों कि misleading.4 blatantly रहे हैं "प्रचार". एक पत्रिका रखें! यह सबसे महत्वपूर्ण चीजें आप कर सकते हैं में से एक है. यदि आप ट्रैकिंग नहीं कर रहे हैं कि तुम क्या कर रहे हैं, कैसे तुम्हें पता चलेगा कि कौन से काम किया है? काफी कुछ अच्छा व्यायाम और पोषण लॉग मैं वहाँ हैं भर में आया हूँ. आप सब अपने व्यायाम और यह भी एक दिन खाना 'intake.There एक कंपनी NutraBiotics बुलाया एस का ट्रैक रखना चाहिए कि एक महान बनाता है 90 दिन की है कि पत्रिका को शक्ति प्रशिक्षण, हृदय व्यायाम ट्रैक किया जा सकता है, और दैनिक पोषण. यदि आप इस पत्रिका के बारे में अधिक जानकारी की तरह होगा, मुझे 240-731-3724.5 पर फोन में संकोच न करें. आप को जवाबदेह होना चाहिए! सेट अपने साथ अभ्यास नियुक्तियों यदि आप एक व्यक्तिगत फिटनेस ट्रेनर के साथ काम नहीं कर रहे हैं. अपनी नियुक्ति की किताब का प्रयोग करें व्यायाम के लिए निर्धारित समय, जैसे तुम या बैठकों के लिए है घटनाओं. दो बातें रास्ते में क्या नहीं है. कुछ अपनी सेहत से ज़्यादा ज़रूरी है! यदि आप अपने स्वास्थ्य तुम प्रभावी ढंग से कुछ भी नहीं कर सकते नहीं है. मैं अक्सर है मां ने मुझे बताया कि वे समय के लिए अभ्यास नहीं मिल क्योंकि वे अपने बच्चों का ख्याल रखना होगा. मैंने 4 बेटियों खुद किया है, और रास्ते में एक बच्चा है, तो मुझे ठीक से पता है कितना मुश्किल है. जो कुछ भी अपनी स्थिति, के लिए व्यायाम और अपने स्वास्थ्य के प्रति प्रतिबद्धता है बना रही है संभव है, और बहुत महत्वपूर्ण है. इसके अलावा, यह बच्चों के लिए एक महान उदाहरण के सेट! 6. व्यायाम के लाभों को याद रखना. शारीरिक रूप से फिट होने के नाते अपने जीवन के हर पहलू को प्रभावित करता है: आप बेहतर नींद, अच्छा खाना प्यार करता हूँ, बेहतर है, बेहतर तनाव पर काबू पाने, बेहतर कार्य, बेहतर संवाद, और बेहतर रहते हैं! याद है कैसे अच्छे के लिए यह एक अच्छी खासी कसरत भी खत्म कर लगता है, और कैसे महान इसे अपने लक्ष्यों को पूरा करने लगता है! 7. सुरक्षित रूप से और सही ढंग से व्यायाम करें. इतना समय है बर्बाद कर रही, पर सबसे अच्छा, अनुत्पादक व्यायाम, या बुरी पर, खतरनाक व्यायाम. अपने आप को शिक्षित करने पर कैसे सही ढंग से व्यायाम करें. सबसे अच्छा तरीका है कि एक निजी फिटनेस ट्रेनर किराया है. इसके लिए हो सकता है कुछ सत्र की मूल बातें, जानने के लिए या यह एक कुछ महीने के लिए सब कुछ सीख सकता है. यह पूरी तरह आप पर निर्भर है. लेकिन आँकड़े साबित होता है कि जो लोग समझ कैसे व्यायाम को सही ढंग से बेहतर है, तेजी से परिणाम मिलता है. और कि तुम क्या चाहते हो, ठीक 8?. आपके अभ्यास का आनंद लें! उदाहरण के लिए, यदि आप नफरत शक्ति प्रशिक्षण कर रहे हैं, तरीके से इसे और अधिक मनोरंजक बनाने के ढूँढ़ने की कोशिश. सर्किट प्रशिक्षण और अधिक मज़ा और रोमांचक रास्ते से इस लायक हो सकता है फिटनेस के अपने कार्यक्रम में महत्वपूर्ण हिस्सा है. महत्वपूर्ण है कि तुम इसे पसंद चाहिए, और यदि आप क्या आप व्यायाम या अन्य गतिविधियों के लिए ध्यान देने की जरूरत के स्थान पर जो कुछ भी तुम enjoy.If तुम इसे पसंद नहीं करते, कैसे मत करना नहीं है तुम इसके साथ रहना चाहते हो? 9. लंबे समय के लिए करो! यह तो लाभ अधिक है और बहुत कम समय लगता है. बहुत से लोग विभिन्न दर्द, जिनमें से ज्यादातर बुनियादी हिस्सों से समाप्त किया जा सकता से ग्रस्त! कोशिश प्रत्येक खींच कसरत के बाद कम से कम 5 मिनट खर्च करते हैं. खींच के बारे में अधिक जानकारी के लिए और कैसे यह दर्द, कृपया 240-731-3724 फोन समाप्त अपनी विशेष रिपोर्ट "और नहीं वापस की एक खुली प्रति अनुरोध ".10 दर्द. क्या लगता है कि तुम एक सप्ताह के 5 दिनों के अभ्यास की जरूरत नहीं, मैं यह पहले पर छुआ. बहुत से लोग हैं, क्योंकि वे व्यायाम नहीं कर रहे हैं मोटी हो रही है लगता है मामला. व्यायाम बिल्कुल नहीं! जवाब नहीं है! यह सब अपने खाने की आदतों. हालांकि, व्यायाम शरीर की वसा जलने में सहायता कर सकते हैं प्लस वहाँ कई स्वास्थ्य लाभ कर रहे हैं. एक bonus.How बहुत से लोग क्या तुम्हें पता है जो व्यायाम प्रति सप्ताह 3-5 बार, लेकिन अभी भी विफल के रूप में प्रयोग के बारे में सोचो अपने वजन घटाने और फिटनेस के लक्ष्यों को पूरा? मैं सैकड़ों! पहले अपना भोजन की आदतें, जैसे: जब तुम खाना क्या खाते हैं, आप कितना खाते हैं, जहाँ आप खाने को देखो मिला हूँ, और तुम eat.11 कितनी बार. कभी नाश्ता, या किसी को छोड़ खाना! यदि आप अपने फिटनेस या वसा हानि प्रयासों को आप नाश्ता खाने के पास अधिकतम करने के लिए चाहता हूँ! इतने सारे लोग सुबह का नाश्ता नहीं, और यह सबसे बुरी चीज़ तुम कभी कर सकता है जब यह वसा की बात आती है, नुकसान है. भोजन लंघन फेंकता आपके रक्त सब अजीब से बाहर चीनी और इसे आप सेट अप के लिए वसा के रूप में अपने अगले भोजन की दुकान, लगभग गारंटी! 12. खाने के लिए वसा कम वसा. स्वस्थ वसा अनेक कारणों से आपके शरीर के लिए आवश्यक हैं: विनियमन हार्मोनल उत्पादन, सुधार प्रतिरक्षा समारोह, कुल कोलेस्ट्रॉल कम करने और स्वस्थ बाल, नाखून के लिए मूल बातें उपलब्ध कराने, और skin.The कुंजी को वसा की सही तरह खा रहा है. '' अच्छा वसा और monounsaturated हैं तेल की तरह polyunsaturated वसा, canola तेल, सूरजमुखी तेल, safflower तेल, और avocados, कुछ नाम हैं. "बुरा" वसा आंशिक रूप से तेल हाइड्रोजनीकृत हैं, और ट्रांस वसा. अधिकांश प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ शामिल बड़ी इन बुरा वसा की मात्रा. वसा के विभिन्न प्रकार के बारे में अधिक जानकारी के लिए फोन 240-731-3724 कृपया अपने स्वस्थ भोजन की Guidelines.13 की एक खुली प्रति अनुरोध करता हूँ. ताजा, साफ पानी पी लें. हाँ, मैं जानता हूँ कि आप शायद इस पर और एक बार फिर सुना है. लेकिन इसके लिए एक कारण है? कि यह महत्वपूर्ण है! पानी की सिफारिश की दैनिक खपत 8 गिलास, या 64 ऑउंस है. आप भी और भी अगर आप कर रहे हैं पीने की जानी चाहिए सक्रिय या नहीं regularly.And, व्यायाम सोडा, जूस, कॉफी, चाय और गिनती नहीं करते! लगभग आपके शरीर में हर रासायनिक प्रक्रिया जगह है, पानी में जगह लेता है! उचित रक्त प्रवाह और पाचन दोनों कितना पानी से प्रभावित हैं तुम पीना, और गरीब रक्त प्रवाह और पाचन कई conditions.14 स्वास्थ्य से जोड़ा जा सकता है. आपके रक्त शर्करा को स्थिर! यदि आप वसा जलने और उसे लगा पीठ पर से अपने शरीर को रोकने चाहते हैं, तो आप को स्थिर करना चाहिए अपने रक्त में शर्करा की. आदेश में यह तुम्हारे छोटे, संतुलित भोजन या नाश्ता हर 2-3 hours.Fasting खाने की जरूरत है, भोजन लंघन, और पीढ़ी प्रतिबंधक आहार तुम वजन कम करने में सक्षम होंगे करने के लिए? में कम चलाते हैं. वजन तुम खो मुख्य रूप से पानी के वजन और मांसपेशियों के ऊतकों है, और लंबे समय में क्या आप चाहते हैं की विपरीत प्रभाव पड़ता है. जब आप अपने आहार सीमित, आपके शरीर सहज मानना है कि यह भूखे जा रहा है और परिवर्तन एक सुरक्षा में नीचे चयापचय धीमा है और शरीर की चर्बी के रूप में लगभग सभी कैलोरी भंडारण के द्वारा मोड. इसके अलावा, मांसपेशियों के ऊतकों को खोने पिछले बात तुम करना चाहते है. मांसपेशी जलने कैलोरी, यहाँ तक कि जब तुम सो जाओ. तुम पर ध्यान केंद्रित किया जाना चाहिए बढ़ती है, या कम से कम tissue.15 मांसपेशियों को बनाए रखने. बढ़ती हुई मांसपेशियों के ऊतकों पर ध्यान दें. जैसा कि मैंने पहले उल्लेख किया है, मांसपेशियों की जलने कैलोरी, तो अगर आप अपने चयापचय वृद्धि चाहते हैं, आप अपनी मांसपेशियों की वृद्धि हुई है. सबसे अच्छा तरीका है कि प्रगतिशील शक्ति प्रशिक्षण के साथ है. इसका मतलब यह नहीं है, आप के लिए एक व्यायामशाला में शामिल है, महंगी फिटनेस उपकरण खरीदने, या कुछ शरीर सौष्ठव कसरत कार्यक्रम का पालन करता है यह केवल अर्थ है कि आप की जरूरत अपनी मांसपेशियों को चुनौती! तुम ऐसा कर सकते हैं कि सिर्फ 15-20 मिनट में घर पर, 2-3 बार एक week.16. एक विशेषज्ञ की मदद ले आओ! जाहिर है, अपने स्वास्थ्य और फिटनेस के लक्ष्यों की बैठक आपको महत्वपूर्ण है, तो क्यों खत्म नहीं guesswork और परिणाम तुम हमेशा चाहती है देखने के शुरू कर दिया? एक योग्य पेशेवर की मदद से आप यह कर सकते! यदि आपका कार टूट जाती है, आप इसे कहाँ ले? मैकेनिक, है ना? कैसे के बारे में यदि आप एक गुहा है? दंत चिकित्सक. तो यह इसलिए है कि इतने सारे लोगों के लिए एक विशेषज्ञ की सलाह के बिना अपने स्वास्थ्य और फिटनेस समस्याओं को हल करने का प्रयास? मुझे ठीक से पता नहीं है, लेकिन मैं तुम्हें अपने आप में निवेश करने के लिए अपने जीवन में एक भर्ती द्वारा प्रोत्साहित पेशेवर आप को शिक्षित करने के लिए और मदद से आप अपने goals.So वहाँ मिलना तुम्हारे पास है. 16 एक प्रभावी वजन घटाने और फिटनेस प्रोग्राम है कि आप देख रहे हैं और लग रहा होगा के लिए आवश्यक रणनीति महान! के बारे में AuthorJesse Cannone एक प्रमाणित निजी प्रशिक्षक और सर्वश्रेष्ठ-फिटनेस ebook, बर्न फैट फास्ट बेचने के लेखक हैं. हो अपनी स्वतंत्र ईमेल पाठ्यक्रम के लिए साइन अप के रूप में यकीन है कि यह शक्तिशाली वजन घटाने और फिटनेस टिप्स से भरा है कि
Article Source: Messaggiamo.Com
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