कल्याण दवा
WellnessMedicine.info से [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] मोटापे का विज्ञान: वसा और कोलेस्ट्रॉल [* बी.आर. *] [बी.आर. * *] साल के लिए हमने सुना है कि एक कम, कम वसा कोलेस्ट्रॉल आहार हमें स्वस्थ रखना होगा और हमारी मदद वजन कम. और हम में से कई लहर पर सवार हो गई, वसा और उच्च दूर करने हमारे भोजन से कोलेस्ट्रॉल खाद्य पदार्थ. ठीक है, दुर्भाग्य से, हम यह कर रहे थे सब गलत है. [* * बी.आर.] [*] के बजाय पूरी तरह से वसा को नष्ट करने का बी.आर., हमें दूर करने चाहिए "बुरा वसा, मोटापा और हृदय रोग और 'अच्छा वसा," वसा खाने कि वास्तव में मदद रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बेहतर बनाने के साथ जुड़े वसा. इससे पहले कि हम अच्छा और बुरा वसा वसा की जांच, चलो बात के बारे में कोलेस्ट्रॉल. [*] [* बी.आर. *] कोलेस्ट्रॉल बी.आर. - ये है हमारे दिमाग में बैठ जाता है कि कोलेस्ट्रॉल दिल की बीमारी का कारण बनता है कि हम और खाद्य पदार्थों के सेवन हमारी सीमा चाहिए कि यह शामिल है, लेकिन आहार कोलेस्ट्रॉल है रक्त में कोलेस्ट्रॉल से अलग है. कोलेस्ट्रॉल दो जगहों से आता है - भोजन से ऐसे मांस, अंडे के रूप में, पहले, और समुद्री खाने, और दूसरे, हमारे शरीर से. हमारे जिगर इस मोमी पदार्थ है और यह वाहक प्रोटीन के लिंक कहा जाता लिपो प्रोटीन. ये लाइपोप्रोटीन रक्त में कोलेस्ट्रॉल को भंग करने और यह आपके शरीर के सभी भागों में ले. हमारे शरीर में कोलेस्ट्रॉल की जरूरत के लिए फार्म का कोशिका झिल्ली मदद, कुछ हार्मोन और विटामिन डी [* बी.आर. *] [बी.आर. * *] तुम "अच्छा" और "बुरा" कोलेस्ट्रॉल सुना है हो सकता है. खैर, उच्च घनत्व लिपो प्रोटीन (एचडीएल) के रक्त से कोलेस्ट्रॉल लीवर को ले. जिगर शरीर से समाप्त करने के लिए कोलेस्ट्रॉल प्रक्रियाओं. यदि एचडीएल में है रक्त, तो कम कोलेस्ट्रॉल कोरोनरी धमनियों में जमा की जाएगी. इसलिए इसे "नामक" अच्छा कोलेस्ट्रॉल है. कम घनत्व लिपो प्रोटीन (एलडीएल), जिगर से कोलेस्ट्रॉल शरीर के बाकी के लिए ले. कब , यह कोरोनरी धमनियों में भी शरीर में ज्यादा जमा है. यह अच्छा नहीं है. एक निर्माण कोलेस्ट्रॉल की हमारी धमनियों में हमारे दिल के कुछ हिस्सों को पाने से खून रोकने सकता है. इसका मतलब है कि हमारे दिल मिल ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की जरूरत है वह है, जो दिल का दौरा, स्ट्रोक, या अचानक मौत हो सकती थी नहीं होगा. इसलिए, यदि आपका एलडीएल आपके एचडीएल से अधिक है, तुम दिल की बीमारी के विकास के लिए एक बड़ा खतरा हैं. यह एक के रूप में आ सकता है आश्चर्य है, लेकिन हाल के अध्ययनों से पता चला है कि हमारे भोजन में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा हमारे रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को मजबूती से नहीं जुड़ा है. यह वसा के प्रकार तुम खा कि आपके रक्त में कोलेस्ट्रॉल को प्रभावित है स्तर. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] बुरा वसा - दो वसा है कि आप अपने सेवन सीमा - संतृप्त और ट्रांस वसा चाहिए. [*] [* बी.आर. *] संतृप्त वसा बी.आर. - संतृप्त वसा हैं अधिकतर पशु वसा. तुम उनके मांस में मिल जाए, पूरे दूध उत्पादों, मुर्गी त्वचा, और अंडे yolks. नारियल का तेल भी संतृप्त वसा की एक बड़ी रकम है. संतृप्त वसा दोनों अच्छे और बुरे रक्त में कोलेस्ट्रॉल बढ़ा. [* * बी.आर.] [* बी.आर. *] ट्रांस वसा - ट्रांस वसा का उत्पादन कर रहे हैं hydrogenation के माध्यम से - ऑक्सीजन की उपस्थिति में हीटिंग तेल. कई उत्पादों ट्रांस वसा होते हैं क्योंकि वसा मदद उन्हें अब शैल्फ जीवन बनाए रखने के. नकली मक्खन भी ट्रांस वसा के एक उच्च मात्रा में होता है. ट्रांस वसा विशेष रूप से खतरनाक हैं क्योंकि वे अच्छे कोलेस्ट्रोल, एचडीएल कम और खराब कोलेस्ट्रॉल, एलडीएल बढ़ा. दुर्भाग्य से, अधिकांश उत्पादों तुम कितना पार मत बताना वसा यह होता है, लेकिन आपको पता अगर यह एक में कर सकते हैं संघटक सूची को देखकर उत्पाद. यदि सामग्री या आंशिक रूप से शामिल हाइड्रोजनीकृत-तेलों हाइड्रोजनीकृत, तो यह ट्रांस वसा होता है. 2006 में सौभाग्य से, निर्माताओं को राशि की सूची की आवश्यकता होगी पोषण लेबल पर अपने उत्पादों में चर्बी के पार, तो यह आसान हो जाएगा के लिए आप को खोजने के लिए. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] अच्छा वसा - कुछ वसा वास्तव में कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार होगा. [* बी.आर. *] [बी.आर. * *] Polyunsaturated वसा - Polyunsaturated वसा सूरजमुखी, मक्का में पाए जाते हैं, और सोयाबीन तेल. इन तेलों ओमेगा शामिल-6, एक आवश्यक फैटी एसिड. हालांकि, ज्यादातर लोगों को काफी मिल ओमेगा अपने आहार में 6 और जगह की जरूरत है और ओमेगा-3. ओमेगा -3 फैटी एसिड एक है मछली और अखरोट में पाया. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] Monounsaturated वसा - Monounsaturated वसा canola, मूँगफली में पाया जाता है, और जैतून का तेल. असंतृप्त वसा दोनों प्रकार के खराब कोलेस्ट्रॉल, एलडीएल और अच्छी वृद्धि में कमी कोलेस्ट्रोल, एचडीएल. [*] [* बी.आर. *] अब बी.आर., सिर्फ इसलिए असंतृप्त वसा आपके रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार, तुम जाना नहीं कर आगे जैतून का तेल, मक्खन और पागल हो तुम चाहते हो के सभी खाने के लिए. किसी भी प्रकार की मोटी है कैलोरी शामिल है, और यदि आप वजन कम कोशिश कर रहे हैं, खाना मात्रा में वसा, और संतृप्त वसा से दूर रहो. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] अपने वजन को समझने [* * बी.आर.] [* बी.आर. *] किलो वसा के लगभग 3500 का प्रतिनिधित्व करता है संग्रहित ऊर्जा के कैलोरी. आदेश में वसा के एक पाउंड खोने के लिए, आपको 3500 में अधिक कैलोरी का प्रयोग किया है जितना तुम खपत करते हैं. हालांकि यह एक सरल फार्मूला याद है ऐसा लगता है कि आपका शरीर एक सोच के लिए तैयार है जीव खुद को बचाने के लिए. यदि आप एक दिन में पूरी करके अपने 3500 कैलोरी खपत को कम करने की कोशिश रहे थे, अपने शरीर अलार्म के कुछ प्रकार के रजिस्टर और लगता है कि आपातकाल की स्थिति होती है. तुरंत अपने चयापचय प्राप्त धीरे होता है और कोई वजन कम किया जाएगा. यह एक सप्ताह की अवधि में अपने वजन घटाने फैल बेहतर है, ताकि आप प्रति सप्ताह 3,500-7,000 कैलोरी, जिसके परिणामस्वरूप अपने गरमी खपत को कम करने का लक्ष्य हफ्ते में एक को दो पाउंड का वजन. यह आमतौर पर सिफारिश करने के लिए और अधिक दो पाउंड से अधिक एक सप्ताह में हार की कोशिश नहीं की है. ऐसा करने स्वास्थ्य जोखिम के कारण करने का प्रयास कर सकते हैं, और इस के ऊपर आपको होने की उम्मीद नहीं कर रहे हैं सफल. [* बी.आर.] [* * * बी.आर.] के लिए प्रति सप्ताह दो पाउंड खो करने के प्रयास के उदाहरण में, आप कैलोरी का मूल विधि से मदद आप अपने लक्ष्य को पूरा गिनती उपयोग कर सकते हैं. ऐसा करने के लिए, आपको बाहर कितनी कैलोरी एक व्यक्ति की जरूरत है तुम्हारी उम्र, लिंग के व्यक्ति है, और वजन आम तौर पर एक दिन में की जरूरत है, उस राशि में से 500 घटाना, और एक आहार है कि तुम कि कई कैलोरी के साथ प्रदान का पालन करें. उदाहरण के लिए, यदि आप आमतौर पर एक दिन में 3000 कैलोरी की जरूरत होगी, तुम एक 2500-पालन एक दिन के भोजन कैलोरी होगी. , बाहर आंकड़ा अगला कितना आपके वजन के एक व्यक्ति को व्यायाम करने की जरूरत है प्रति दिन 500 कैलोरी जल सकती है, और संलग्न एक अभ्यास की योजना में मदद करेगा कि आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में. सामान्य परिणाम: 500 से कम 500 कैलोरी की खपत और अधिक खर्च कैलोरी प्रति दिन एक 1000 कैलोरी की कमी है, जो एक सप्ताह के पाठ्यक्रम पर 7000 कैलोरी, या दो पाउंड तक कहते हैं बराबर है. हालांकि व्यक्तिगत परिणामों में भिन्नता है, नीचे पंक्ति अगर आपके शरीर लेने से कम यह expending है कैलोरी है, तो वजन खो दिया जाएगा. सकते हैं [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] WellnessMedicine.info स्वास्थ्य और कल्याण का संग्रह Ebooks हैं पर आपकी उंगलियों. [*] लेखक के बारे में बी.आर. [* बी.आर. *] [* बी.आर. हेल्थ और वेलनेस पर कई Ebooks के संपादक *]. मोटापा गाइड, बालों के झड़ने गाइड, संपूर्ण आहार, मुँहासे प्रबंधन, स्नायु बिल्डिंग, छोड़ो धूम्रपान करने, कोलेस्ट्रॉल
Article Source: Messaggiamo.Com
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