कैसे सर्दियों उदास हराकर
जो परिवार के दर्शन में सर्दियों के मौसम खुशी में मद्यपान का उत्सव मनाना, छुट्टियाँ, आइस स्केटिंग और स्नोबॉल झगड़े भरा जैसे ही मौसम शुरू ठंड बारी है. लेकिन जो जाड़े उदास से पीड़ित के लिए, सर्दी मौसम के साथ लंबे, काले सप्ताह का वादा लाता है, उदास आकाश और मौसम कि तुम एक के मौसम में इतने काले, बादल दिन के साथ मौजूदा indoors.Simply - कुछ इस तरह अमेरिका के क्षेत्रों में विशेष रूप से सच है रहता है मिडवेस्ट, उत्तर पश्चिम और पूर्वोत्तर - एक पूरी तरह से भावनात्मक दृष्टिकोण से नीचे लाने के एक व्यक्ति की मनोदशा पर्याप्त है, लेकिन वहाँ बहुत असली, शारीरिक कारणों से क्यों एक अनुमानित 25 मिलियन अमेरिकी से ग्रस्त हैं सर्दियों प्रत्येक year.If उदास, सर्दी ही, आप कर रहे हैं: * ऊब बेचैन * चिड़चिड़ा या तनाव * तरस मिठाई और अधिक खाने * सामान्य मौसम के दौरान महसूस कर * * सुस्त या नीचे दुखी * थका हुआ महसूस कर रही है या cooped "हलचल-पागल" * सामान्य क्रोधी * मूडी * परेशानी होने की संभावना है concentratingIt सेक्स में * खो हित में है कि तुम उदास सर्दियों के एक मामले से पीड़ित रहे हैं से भी अधिक * सो रही है. सर्दियों उदास भ्रमित नहीं होना चाहिए के साथ और अधिक गंभीर मौसमी उत्तेजित विकार, या अकाली दल, कि कुछ 10 लाख अमेरिकियों को प्रभावित करता है के रूप में जाना जाता शर्त पर. शिरोमणि अकाली दल के साथ लोग और निराश महसूस कहना है कि उनके रिश्ते और जीवन काम कर रहे हैं उन्हें थकान शुरुआत पीड़ित है. सर्दियों उदास एक "नीचे अकाली दल से कदम" हैं, और जब वे आपको मूडी महसूस करने के लिए थक गया और पागल हो सकती है, यह SAD.The अच्छी खबर के प्रभाव के रूप में उसी हद तक नहीं है कि वहाँ के तरीके हैं चारों ओर all.Get पर कोई समय कुछ सूर्य (या पूर्ण के साथ एक हल्की बॉक्स का उपयोग करें स्पेक्ट्रम लाइट) तथ्य यह है कि सर्दियों उदास हो जब दिन को काला कर और सूरज की रोशनी कम है शुरू में अपने शीतकालीन उदास बारी एक संयोग नहीं है. सूरज की रोशनी मानव स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, और हम यह करने के लिए पर्याप्त निवेश जब हमारा मूड और शारीरिक स्वास्थ्य नहीं मिलता भुगतना होगा. अधिक विशेष रूप से, आपके serotonin स्तर (हार्मोन अपने मन elevating से संबद्ध) तुम जब वृद्धि उज्ज्वल प्रकाश के संपर्क में. आप इस "" उच्च महसूस एक धूप समुद्र तट पर कुछ समय बिताने के बाद, example.Similarly के लिए अनुभव हो सकता है, सो हार्मोन melatonin भी बढ़ जाता है और (inversely) के साथ फ़ॉल्स प्रकाश और अंधेरे. जब अंधेरा है, अपने melatonin के स्तर में वृद्धि, जो आप स्वाभाविक रूप से थक गया जब वह अंधेरे से बाहर (यहां तक कि जब, सर्दियों के दिल में, यह केवल 4:00 पर हो सकता है मिल शुरू होता है) क्यों महसूस हो सकता है. यह है क्योंकि सूरज की रोशनी melatonin-serotonin प्रणाली है कि यह इतनी अच्छी तरह से काम करता है के लिए जाड़े की उदास लक्षण कम और मूड उठ प्रभावित करता है. वास्तव में, अध्ययन भी पाया है कि प्रकाश चिकित्सा या phototherapy है, जो पूर्ण स्पेक्ट्रम प्रकाश therapeutically उपयोग करने का अभ्यास है, पर नीले जाड़े के लक्षणों से छुटकारा काम करती है और antidepressant से drugs.Interestingly बेहतर अकाली दल, विटामिन डी, जो सूर्य निवेश की आवश्यकता हो आपके शरीर में उत्पादन भी serotonin के उच्च स्तर से जुड़ा हुआ है, और यह सुझाव दिया है कि सूरज की रोशनी की गर्मियों में हो रही बहुत आपके शरीर में मदद करता है उच्च सर्दियों में विटामिन डी का स्तर है, और बनाए रखने गया है इसलिए अधिक serotonin के रूप में स्तरों well.Unfortunately, हम में से अधिकांश काफी धूप गर्मियों के दौरान नहीं मिलता है, कारण भाग में बार हम अब घर के भीतर खर्च और आंशिक रूप से इस तथ्य करने के लिए बड़ी मात्रा में है कि सार्वजनिक बेकार है wintertime में sun.So से बचने में डर, यदि आप एक स्थान से सनी एक यात्रा लो और धूप में कुछ समय खर्च कर सकते हैं, अपने मन को तत्काल सुधार होने की संभावना है गया है (यह समझदार सूरज का अर्थ है जोखिम - धूप जला रहे हैं जब तक आप में नहीं रह स्वस्थ) है. तुम उन लोगों के लिए जो दूर नहीं है, हालांकि कर सकते हैं, वहाँ एक और विकल्प है कि व्यापक रूप से अकाली दल के लिए सबसे अच्छा इलाज और सर्दियों ब्लूज़ के रूप में स्वीकार कर लिया है: पूर्ण स्पेक्ट्रम प्रकाश व्यवस्था. प्राकृतिक धूप स्पेक्ट्रम भरा हुआ है और पूरे स्पेक्ट्रम प्रकाश बॉक्स मैं सुझा ही प्राकृतिक सूरज की रोशनी में स्वस्थ "सामग्री" replicates. कल्पना यह रंग के पूर्ण स्पेक्ट्रम शामिल हैं ( इंद्रधनुष के रंग), साथ ही साथ अवरक्त और तीन पराबैंगनी तरंगदैर्ध्य. स्रोत के प्रकाश का कोई अन्य प्रकार - "नियमित रूप से नहीं 'या' प्राकृतिक 'प्रकाश बल्ब या फ्लोरोसेंट प्रकाश बल्ब - होते इन requirements.I उच्च अनुशंसा की पेशकश और अब तुम प्रकाश बल्ब है, जो रंग की आवश्यक पूर्ण स्पेक्ट्रम रोकने के रूप में के रूप में अच्छी तरह से अवरक्त और तीन अल्ट्रा वायलेट तरंग दैर्ध्य BioPure के सबसे करीबी मैच प्राकृतिक दिन के उजाले. सबसे सटीक प्राकृतिक पूरे बाजार पर स्पेक्ट्रम प्रकाश बल्बों में से एक आज, BioPure लाइट बल्ब 5500 केल्विन डिग्री और 93 के रंग गायन सूचकांक (CRI) के एक रंग तापमान इस बल्ब बना मध्य तुलना दिन सूर्य, दिन के समय जब सूर्य अपनी सर्वोच्च photobiotic activity.BioPure प्रकाश में भी मदद कर सकते हैं सुधार बल्ब है: रंग * धारणा * दृश्य स्पष्टता * मानस * मानसिक जागरूकता और उत्पादकता * शैक्षिक प्रदर्शन संयंत्र * अधिक है growthWhat है कि सर्दियों के साथ उन उदास और पूर्ण स्पेक्ट्रम प्रकाश बक्से के उपयोग के साथ एक बहुत ही उल्लेखनीय सुधार रिपोर्ट अकाली दल. के रूप में कम के रूप में दो या तीन दिनों में लोगों के लिए करते हैं ऊर्जा मूड और भावना में और सुधार में एक गहन वृद्धि महसूस की अच्छी तरह से जैव शुद्ध बी.पी.-12 और जैव के साथ जा रहा शुद्ध बी.पी.-12 जूनियर प्रकाश बक्से. है और सभी इसे लेता है 15 मिनट है एक day.Exercise बढ़ा देता है MoodExercise व्यापक रूप से एक प्राकृतिक मूड बूस्टर के रूप में जाना जाता है, और है भी बेहतर antidepressant दवाओं के अवसादग्रस्तता लक्षणों को कम से काम मिल गया है. बस एक तेज चलने के लिए बाहर हो रही है या 30 के लिए जिम-कसरत मिनट के लिए शीर्षक अपने मूड के लिए चमत्कार कर सकते हैं, और अपने शरीर को भी लाभ होगा. लगता है कि आप को एक निश्चित दिनचर्या के साथ छड़ी यदि आप कोई है जो आसानी से बोर हो जाता है क्या नहीं. व्यायाम जब कुछ तुम आगे देखो सबसे अच्छा काम करता है के लिए, इतना कुछ है कि अपने व्यक्तित्व और फिटनेस स्तर पर फिट बैठता है का चयन करें. नृत्य, kickboxing, योग और तेज चलने सभी महान ideas.Exercise भी हैं अपने प्रतिरक्षा प्रणाली है, जो अर्थ है कि आप कम हो जाने की संभावना को बढ़ावा देने में मदद मिलेगी एक सर्दी या फ्लू - एक और कारण है कि कई लोग आगे सर्दियों season.Resist Comfort खाद्य CravingsAs मौसम बदल जाता है ठंडा आप मानसिक रूप से आप के लिए तैयार हो रही है की तरह महसूस कर सकते हैं के लिए नहीं लग रहे हो के साथ नीचे आ "सर्दी के लिए सीतनिद्रा में होना", और इस तरह के शुरू के रूप में "आराम" खाद्य पदार्थों लालसा. दुर्भाग्य से, आराम परंपरागत भोजन को पोषण दृष्टिकोण से आदर्श से कम होते हैं (आप उन कुकीज़ और मैश किए हुए तत्काल पता आलू स्वस्थ) नहीं है!. शेयर मांस की तरह स्वस्थ भोजन चुनने के साथ अपने गोदाम, कच्चा पनीर और ताजा सब्जियों कि छोड़ तुम और अच्छी तरह से संतुष्ट-भावना मनुष्य के बजाय एक चीनी (के साथ उच्च पर होगा अपरिहार्य "चीनी दुर्घटना" जल्दी ही) के लिए आते हैं. यदि आप अपने cravings भी प्रतिरोध करने के लिए मजबूत हैं मिल जाए, ऊर्जा उपकरण मनोविज्ञान की कोशिश कर रहा, भावनात्मक स्वतंत्रता तकनीक किसी भी अंतर्निहित भावुक चुनौतियों का सामना करने पर विचार है कि SleepIf आप थकान महसूस अपने progress.Follow आपका प्राकृतिक झुकाव अवरुद्ध हो सकता है जब सूर्य सेट (यह प्राकृतिक तरीका हमारे शरीर को लगता है क्रमादेशित किया गया है), आपके शरीर के लिए सुनो! यह तुम कह रही है कि यह है आराम करने के लिए समय है. हम में से अधिकांश बहरहाल, चुप रहने के बाद बहुत से हमारे शरीर की तरह, कभी कभी छह या उससे अधिक घंटे सूर्य सेट है, जो अधिवृक्क ग्रंथियों ख़राब है और प्रतिरक्षा प्रणाली आदत से बाद में करेंगे. एक आवाज है रात सो [http://www.mercola.com/article/sleep.htm] तुम्हारे लिए चमत्कार कर सकते हैं और मन में आपकी सहायता के लिए आपका ओमेगा morning.Optimize में एक नया दिन पर लेने के लिए तैयार महसूस करेंगे 3There एक नंबर के हैं अध्ययनों से पता चलता है कि कि ओमेगा -3 मछली के तेल में फैटी एसिड कम अवसाद के साथ जुड़े हुए हैं. यदि इस विषय हितों तुम, मैं बहुत डॉ. Stoll पुस्तक ओमेगा -3 कनेक्शन सलाह देते हैं. वह एक हार्वर्ड मनोवैज्ञानिक, जो की एक अच्छा काम किया है उच्च गुणवत्ता वाले मछली के तेल और कॉड लिवर तेल के पार है कि मैं आ गया हूँ का सबसे अच्छा स्रोत के depression.One के लिए मछली के तेल के प्रयोग के समर्थन साक्ष्य संकलन है कार्लसन ब्रांड है. आप इसे हमारी वेब साइट पर पा सकते हैं स्टोर या आपके स्थानीय स्वास्थ्य खाना store.Change में आपका आपके जीवन में छोटे परिवर्तन करने RoutineSometimes एक शानदार तरीका है अपने आप को दुर्गंध से बाहर खींच रहा है. निम्नलिखित विचारों को बहुत ही सरल हैं, लेकिन वे कर सकते हैं एक बड़ा तुम्हारा दिन में अंतर है और अपने मूड: अपने घर में कुछ नया सजावट जोड़ें * * कुछ aromatherapy तेलों कि तुम एक मालिश या गर्म बुलबुला स्नान * बनाओ या अपने परिवार के लिए एक विशेष भोजन के लिए * अपने आप को दावत का आनंद खरीद एक अन्य महत्वपूर्ण पसंदीदा संगीत या विश्राम के लिए सुनो * * सीडी जर्नल को स्वस्थ भोजन, अच्छी किताबें और अन्य पसंदीदा गतिविधियों * के एक दिन के साथ अपनी भावनाओं को या दिन की गतिविधियों * अपने आप को लाड़ प्यार पर प्रतिबिंबित एक पुराने बुलाओ दोस्त * व्यवस्थित अपने जीवन अंतरिक्ष (समाशोधन अव्यवस्था अपने दिमाग के लिए शांत हो सकता है) डा. कुल प्रसिद्ध इष्टतम कल्याण Centerhttp के स्वास्थ्य ProgramFounder के यूसुफ MercolaAuthor: www.Mercola.com / / - प्राकृतिक # 1
Article Source: Messaggiamo.Com
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