खाने से बचने के फाइबर और कब्ज
के लिए नियमित रूप से मल त्याग किया है और आप कब्ज से बचने के लिए और अधिक फाइबर खाने की जरूरत है. कच्ची सब्जियों और फलों से फाइबर अनाज से फाइबर से तुम्हारे लिए अच्छा है. क्यों? कच्ची सब्जियों और फलों जी खाद्य पदार्थों के साथ हैं एंजाइम, खनिज, विटामिन, और कई antioxidants कि विद्युत चार्ज कर रहे हैं. वे एक चुंबकीय ऊर्जा कि आपके डीएनए द्वारा अवशोषित कर लेता है. तो इस स्रोत और 'grains.Don टी से कम से अधिक फाइबर के बारे में भूल जाओ पानी. यदि आपके पास पर्याप्त पानी दिन के समय नहीं मिलता है, आपका शरीर अपने fecal बात से बृहदान्त्र में पानी ले जाएगा और अपने मल कठिन बनाते हैं. 3 चश्मा शुद्ध जल का एक दिन का न्यूनतम पी लो और काम करने के लिए 5 पीने '6.Here एस आपको कुछ "फाइबर काम करना, जहां जरूरत है." आप के आसपास 40-60 मिलीग्राम या उससे अधिक के लिए आपके फाइबर सेवन बढ़ाने की जरूरत है. हाँ, यह बहुत है. अतीत में, मैं फाइबर के 35mg की सिफारिश की है, लेकिन यह एक है औसत. तुम औसत राशि से अधिक है चाहता हूँ. यहाँ उच्च फाइबर के साथ कुछ खाद्य पदार्थ हैं. उन्हें अपने खाने की आदतों को जोड़ें ताकि आप कब्ज़ नहीं किया जाएगा. तुम बनाने के फाइबर अधिक होता से अपने बृहदान्त्र में और अधिक नियमित रूप से, यह: * विषाक्त पदार्थों के साथ जोड़ती है और उन्हें पता चलता है अपने बच्चे के मल में * भारी धातु के साथ जोड़ती है और उन्हें पता चलता है अपने बच्चे के मल * में कोलेस्ट्रॉल और पित्त के साथ जोड़ती है और उनमें से रोकता में reabsorbed जा रहा है आपकी रक्त प्रवाह .* को पेट के कैंसर और अन्य बीमारियों के बृहदान्त्र को रोकने के .* आपके बृहदान्त्र मजबूत दीवारों और नहीं की अनुमति देकर स्वस्थ रहता है में मदद करता है विषाक्त पदार्थों को संचित वहाँ .* बृहदान्त्र दीवारें साफ और बृहदान्त्र के विषाक्त पदार्थों को बाहर खींचतान जेब और holes.The निम्नलिखित खाद्य पदार्थों के 3 ग्राम फाइबर प्रदान करते हैं. अपने दैनिक आहार में इन खाद्य पदार्थों की एक किस्म जोड़ें अपने खाने की आदतों में और अधिक फाइबर पाने के लिए. शुरू इन खाद्य पदार्थों से थोड़ा कम खाना खाने के लिए इस्तेमाल हो उच्च फाइबर स्तर .* 1 / 3 कप * साबुत गेहूँ की रोटी * 1 / 2 कप सर्दियों स्क्वैश * 1 / 2 कप ताजा पकाया हरे मटर * 1 / 2 कप पकाया गुर्दे सेम, या चितकबरा सेम, या cowpeas * पका के 2 स्लाइसें prunes पकाया जौ, 1 1 का 1 कप / 2 भूरे रंग के चावल, ज्वार, बाजरा के 1 कप का प्याला * 3 मकई tortillas * 1 1 / 2 कप स्पघेटी, पालक * स्पघेटी 1 का 1 / 3 कप / 6 प्याला 100% चोकर, 1 / 2 कप गेहूं की क्रीम * 1 कप चापलूसी, 1 स्लाइस सेब, केले, 1 / 2 कप के 1 / 2 कप का प्याला अंजीर * 1 कप फल का सलाद, किशमिश रस * 1 / 2 avocado की, 1 औंस छँटाई * 1 कप ब्लूबेरी, cranberries * 1 का 3 / 4 कप का प्याला 1 / 3 कप अमरूद, 1 kiwifruit, 1 / एक आम के 2, 2 nectarines, 1 / 3 पपीता * 1 नारंगी, 1 कप आड़ू स्लाइस, 1 कप नाशपाती स्लाइस, 1 / 2 1 1 ख़ुरमा / 2 कप अनानास, 1 कप स्ट्रॉबेरी * 1 / 2 कप किशमिश, कप 3 / 4 नारियल का * 1 / 2 कप एक प्रकार का फल, 1 / आटिचोक * दिल 1.2 के 3 कप बादाम, औंस 1 / 2 तिल बीज, 1 / 3 कप के औंस सूरजमुखी के बीज * 1 / 4 बच्चे लाइमा बीन्स, काले सेम, 1 कप हरी बीन्स * 1 / 4 कप के गुर्दे, चितकबरा * दाल 1 / 2 की सफेद या नौसेना सेम, 1 / 3 कप के 1 / 7 कप के कप के कप ब्रोकोली, 1 / 2 कप ब्रसेल्स स्प्राउट्स, 1 कप * 2 गोभी गाजर, गाजर का रस 1 / 2 कप * 1 कप फूलगोभी, अजवाइन के 5 डांठ लिया * chard के 1 कप, सरसों का साग * 1 कप मकई का 1 कान * 1 * मिश्रित सब्जियों जैतून के / 2 कप का * 1 / 2 कप 1 / 2 बेक्ड आलू, 1 पकाया मीठा आलू, 1 कप yams 1 कप टमाटर का रस, 1 कप सब्जी juiceHow * क्या आपको पता है कि जब आप अपने आहार में फाइबर की खूब मिल शुरू कर रहे हैं? जब आप अपने आहार में फाइबर की खूब हो रही है, अपने बच्चे के मल कम वजन और नाव में अपने शौचालय पानी. तो अगर आपके दस्त पानी में डूबने तो आपको और अधिक फाइबर की जरूरत है. यह सिर्फ एक सामान्य नियम है. यदि आप अधिक फाइबर अपने मल सिंक खा सकते हैं, लेकिन मैं आप में से किसी पर शक इस category.Rudy सिल्वा में गिरावट एक भौतिकी है सान जोस कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय से डिग्री और एक प्राकृतिक पोषण विशेषज्ञ है. वह एक नाम ebook लिखा है "कैसे 77 प्राकृतिक उपचार के साथ आपके कब्ज छुटकारा पाने के लिए." आप अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं इस ebook और इस साइट पर अधिक कब्ज उपचार. http://www.stop-constipation.com
Article Source: Messaggiamo.Com
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