प्रोटीन अपने वजन घटाने प्रोग्राम में - अपनी जगह.
[* बी.आर. *] [* बी.आर. *] कोई खाना है कि हम अपने शरीर में ले macronutrients, माइक्रोन्यूट्रेंट्स और पानी से बना है. Macronutrients (मैक्रो = बड़े) प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट होते हैं; माइक्रोन्यूट्रेंट्स (माइक्रो = छोटा) विटामिन, खनिज और तत्वों का पता लगा रहे हैं. Macronutrients कैलोरी कि जीवन के लिए ऊर्जा प्रदान प्रदान; माइक्रोन्यूट्रेंट्स कैलोरी नहीं है, लेकिन हमारे भोजन का एक आवश्यक हिस्सा हैं. Macronutrients बिना हम भूखे रहना होगा मौत, माइक्रोन्यूट्रेंट्स हम स्वास्थ्य गिरावट से मर जाएगा बिना. [*] [* बी.आर. *] तो बी.आर., [क्या वास्तव में प्रोटीन है? * बी.आर. *] [* बी.आर. *] तकनीकी तौर पर बोल प्रोटीन का एक बड़ा समूह के किसी भी हैं नाइट्रोजन युक्त ( नाइट्रोजन उच्च आणविक भार है कि सभी रहने वाले जीवों के अनिवार्य घटक हैं) यौगिकों. वे 22 जैविक यौगिकों से मिलकर बनता है एमिनो एसिड कहा जाता. वे मूल कोशिका के लिए निर्माण सामग्री उपलब्ध कराने के हृदय, मस्तिष्क, रक्त, संरचना के नाखून, बाल, आंतरिक अंगों और त्वचा? वास्तव में हमारे शरीर में हर जीवित कोशिका के लिए. बेहतर होगा कि तुम प्रोटीन अगर वे लाल मांस, मछली, मुर्गी पालन, डेयरी के रूप में परिभाषित किया गया पहचानना होगा उत्पाद, अंडे और सोया. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] वजन घटाने के लिए एक सहायता के हम भी संक्षेप में परिभाषित क्या कार्बोहाइड्रेट और वसा हैं के रूप में प्रोटीन के महत्व को समझने के लिए: कार्बोहाइड्रेट मूलतः शर्करा, आम तौर पर कर रहे हैं या तो साधारण या जटिल रूप में जाना जाता. सरल या परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट चीनी, शहद जैसे लोग हैं, केक, बिस्कुट और सफेद रोटी. जटिल कार्बोहाइड्रेट पूरे अनाज ब्रेड और अनाज, भूरे रंग के चावल, कुछ कर रहे हैं सब्जियाँ, फलियाँ और फलियां, और कुछ फल. वसा तकनीकी ट्राइग्लिसराइड्स रहे हैं और आमतौर पर दो समूहों में विभाजित हैं, संतृप्त और गैर संतृप्त. संतृप्त वसा कमरे के तापमान पर आम तौर पर ठोस हैं और मांस में पाया वसा शामिल हैं, डेयरी उत्पाद, आइसक्रीम, दूध और उष्णकटिबंधीय तेलों. असंतृप्त वसा कमरे के तापमान पर आम तौर पर तरल कर रहे हैं और monounsaturated और polyunsaturated रूपों में आते हैं. Monounsaturated तेलों में शामिल हैं कुछ पागल, जैतून और avocadoes. Polyunsaturated सोयाबीन, सन, सूरजमुखी, safflower से और साथ ही उन वसा है कि रासायनिक उन्हें ठोस बनाने की तरह बदल गया है तेलों में शामिल हैं मार्जरीन [. बी.आर. * *] [* बी.आर. *] लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात पर विचार करना है क्या प्रभाव प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा कर अपने शरीर पर है? या इससे अधिक क्या प्रभाव विशेष रूप से वे इंसुलिन के उत्पादन पर में आपके शरीर. इंसुलिन जीवन के लिए जरूरी है, इसके कई कार्यों में से कुछ को वसा, नियंत्रण भूख के भंडारण, गुर्दे में पानी की अवधारण को विनियमित और जिगर में कोलेस्ट्रॉल के संश्लेषण और नियंत्रण कर रहे हैं यह भी वृद्धि हार्मोन के रूप में कार्य करता है. [* * बी.आर.] [* बी.आर. *] भोजन की वसा अपने इंसुलिन के स्तर पर बहुत ही थोड़ा प्रभाव है, और यह वास्तव में तुम्हारी भूख घट जाती है. यह भी वसा की सही तरह का भोजन संतुलित और हार्मोन में सुधार कर सकते हैं जिस तरह से तुम देखो और लगता है. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] जब आप खाने कार्बोहाइड्रेट शरीर पाचन एंजाइमों पैदा चीनी अणुओं के बीच रासायनिक बंधन टूट कि. इन अणुओं के उत्पादन को उत्तेजित इंसुलिन सहित चयापचय हार्मोन और यह वह जगह है जहाँ समस्या शुरू कर सकते हैं. यदि हम एक कार्बोहाइड्रेट में बहुत अधिक भोजन, विशेष रूप से परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट है, ग्लूकोज के उच्च स्तर को इंसुलिन के उच्च स्तरों के कारण की जा सके. इस इंसुलिन प्रतिरोध, जहां शरीर की कोशिकाओं को गैर बनने के लिए उत्तरदायी इंसुलिन अग्न्याशय का निर्माण रहता है इसलिए हो सकता है ज्यादा से ज्यादा. इसका यह भी मतलब शरीर को और ऊर्जा के रूप में ग्लूकोज को जलाने में विफल रहता है के बजाय यह वसा के रूप में जमा है! अगर यह लगातार होता है ग्लूकोज के खून में निर्माण प्रकार द्वितीय मधुमेह हो सकता है. इंसुलिन के उच्च स्तर पर भी दिमाग में एक ग्रंथि बताती है, hypothalamus, बाहर भेजने के लिए भूख संकेत है. तो तुम सिर्फ एक खाना खाया जा सकता है और आप अभी भी भूख महसूस होगा, वहाँ कुछ भी नहीं होगा कि संतुष्ट है कि भूख. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] भोजन प्रोटीन इंसुलिन की एक उदार राशि का उत्पादन भी पैदा हार्मोन ग्लूकागन. यह हार्मोन शरीर करने के लिए यह ऊर्जा के लिए जल से वसा से छुटकारा पाना है, यह भी कोलेस्ट्रॉल के शरीर का उत्पादन घट जाती है और बढ़ावा देने गुर्दे अधिक नमक और द्रव को रिहा करने को उत्तेजित करता है. यह भी आपके रक्त में शर्करा इंसुलिन का प्रभाव है, जो रक्त में शर्करा की मात्रा को कम करती है counteracting स्तर रखता है. [, * *] [* बी.आर. *] बी.आर. तो क्या हम खाने होना चाहिए? हाल ही के अध्ययन और महिलाओं के 150g के लिए प्रोटीन के 100g की सिफारिश पुरुषों के लिए प्रोटीन. अपने प्रोटीन की मात्रा के बहुमत होने का एक शानदार तरीका अतिरिक्त प्रोटीन पाउडर के साथ भोजन के प्रतिस्थापन उत्पाद का उपयोग कर यदि आवश्यक द्वारा है. लगता है इस सब के दो तिहाई से बाहर लगता है कि आपके काम प्रोटीन की मात्रा और जब कम वसा प्रोटीन की एक तिहाई भोजन (जैसे चिकन या टर्की) और कम glycaemic सब्जियों के साथ संयुक्त आदर्श आहार का वजन, लाभ ऊर्जा, कम कोलेस्ट्रॉल और ब्लड प्रेशर और खो देता है संभवतः प्रकार द्वितीय मधुमेह रिवर्स. [*] [* बी.आर. *] Kay Blackiston कई वर्षों के लिए स्वास्थ्य और पोषण करने में रुचि दिखाई है बी.आर.. अब वह है एक निजी वजन घटाने के कोच जो किसी के लिए शुल्क ले इच्छा का समर्थन
Article Source: Messaggiamo.Com
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