अपनी कमजोरियों Indentify: 21 आम वजन घटाने अवरोध
[* बी.आर. *] [* बी.आर. *] एक आत्म गाइड मदद करने के लिए मदद पाठकों निर्धारित क्या उन्हें वजन सफलतापूर्वक खोने से रखे हुए है. [* बी.आर. *] लोगों को मुफ्त, जैसा कि हम सभी जानते हैं, और इसका मतलब होगा कि कठिन मुद्दों की तरह वजन कम कर सकते हैं बहुत भ्रमित. पुस्तकों और वीडियो के विषय में अधिक सलाह से हम कभी संभाल दे सकता है पर हजारों, लेकिन असली उपकरण तुम्हारी जरूरत है आप के अंदर हैं. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] छोटी चीजें है कि तुम भर कर दिन, जिस तरह तुम चीज़ों के बारे में लग रहा है और जिस तरह से आप खुद को देख सब अपने वजन का निर्धारण. प्रश्नावली निम्नलिखित में मदद मिलेगी आप अपनी शक्तियों और कमजोरियों, संभवतः पर कुछ प्रकाश बहा बिंदु आपके जीवन शैली. आप के लिए वजन कम या अपने वर्तमान वजन को बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं चाहे, व्यवहार संशोधन महत्वपूर्ण है. [है बी.आर. * *] [* बी.आर. *] सवालों का सही जवाब के लिए प्रत्येक? सच है? ? या गलत? ईमानदारी से. तुम जहाँ कहीं भी जवाब ? झूठा? तुम एक कमजोरी है कि तुम पकड़े हुए है वापस वजन को नियंत्रित करने के लिए अपनी खोज में हो सकता है. याद है अपने आप से पूरी तरह ईमानदार होना चाहिए. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] सामान्य में, मैं एक सकारात्मक दृष्टिकोण है. तुम कहीं नहीं मिलेगा अगर तुम नहीं. अगर तुम एक हो? प्याला आधा खाली है? आदमी, आप शायद यह पता नहीं है. तुम लोगों को आप मुठभेड़ के सबसे अधिक पसंद है? क्या तुम अक्सर रात को अपने दिन के बारे में एक सकारात्मक भावना के साथ बिस्तर पर जाना? लोग क्या आप बारी जब वे नीचे रहे हो? यदि नहीं, तो आप अपने रुख पर काम करने की जरूरत से पहले आप किसी भी आगे जा सकते हैं. सकते हैं [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] मैं कम से कम तीन दिनों एक सप्ताह के अभ्यास. आपके आहार ही बात तुम पर काम करना चाहिए नहीं है. व्यायाम आपके शरीर में परिवर्तन, यह वसा जलने में अधिक कुशल बनाने के लिए. यदि आप यह मत करो, तुम वजन मुख्य रूप से मांसपेशियों और हड्डियों की होगी हार? बातें तुम हार बर्दाश्त नहीं कर सकता. यदि आप व्यायाम, वजन तुम वसा खो जाएगा, और तुम देखता हूँ और लगता है बहुत अच्छा है. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] मैं लक्ष्य है कि यथार्थवादी और प्राप्य निर्धारित कर रहे हैं. दुर्भाग्य से, यह समझाने उपभोक्ताओं पर कई कंपनियों बैंक है कि शनिवार को खोने से दस pounds कर सकते हैं रैली हो. तुम वास्तविक औसत पर एक पाउंड या प्रति सप्ताह दो, खो सकते हैं. अगर आप से बीस पाउंड है, अपने आप को तीन या चार महीने, और इसे निगरानी के साप्ताहिक खो देना चाहता हूँ. याद रखें कि अधिक वजन क्रमिक हानि, और अधिक होने की संभावना है इसे दूर रहना है. [*] [* बी.आर. *] मैं एक स्वस्थ, संतुलित आहार का पालन करें बी.आर.. धारणा से मूर्ख मत है कि भोजन के एक प्रकार के या किसी अन्य पर gorging टाल तुम वजन के लिए मार्ग के किनारे की मदद की जाएगी नुकसान. आपका आहार सब कुछ थोड़ा पौष्टिक शामिल करना चाहिए. अपने आहार के बारे में दो तिहाई जटिल कार्बोहाइड्रेट से आना (पूरा अनाज ब्रेड, अनाज, चावल, फल और सब्जियों चाहिए). आप भी चाहिए दो या तीन मिनी कैल्शियम की एक सर्विंग संपन्न डेयरी खाद्य पदार्थ और मांस, मछली और पागल की तरह प्रोटीन आइटम नहीं है. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] मैं सेट?-लक्ष्यों? बड़े लोगों से अभिभूत से बचने जा रहा है. सितंबर में एक बच्चे को, स्कूल वर्ष के अंत कभी नहीं होगा, लेकिन छुट्टियों के और जन्मदिन तरह से यह काफी कब तक नौ महीने समझ में आसान बनाने के साथ है. उसी तरह, अपने साप्ताहिक लक्ष्य आवंटित और आपकी प्रगति का आकलन है कि समय की ओर काम कर रास्ता biggie [. * *] [* बी.आर. *] मैं हमेशा से वाकिफ हूँ बी.आर. कितना वसा और कैलोरी का भोजन मैं खाने में हैं. ध्यान रखें कि वसा नौ कैलोरी है की प्रत्येक ग्राम. वसा अपने कुल कैलोरी का अधिक नहीं बीस प्रतिशत करना चाहिए. इसका मतलब है कि इस के साथ कुछ? ही? 100 कैलोरी मेद है अगर यह, वसा अपनी 100 कैलोरी की 72 से वसा से आता है की आठ ग्राम है. इस के प्रति जागरूक होने के नाते एक शक्तिशाली उपकरण है. [*] [* बी.आर. *] जब मैं एक लालसा है बी.आर., मैं इसे खाने के बिना संभाल सकता हूँ. हम सब अपने तरीके हैं. कभी कभी गम चबाने से वार्ड cravings कर सकते हैं, के रूप में एक गिलास पानी पी सकते हैं. कुछ लोगों को भी पता है कि उनके हाथ में व्यस्त रखने में मदद करता है. यदि आपको लगता है मजबूर उस लालसा बुझाने, तुम एक तरह से इसे संभाल की जरूरत है. [*] [* बी.आर. *] मैं अपने आप बाधाओं पर काबू पाने के लिए इनाम * बी.आर.. तुम Fido से कहीं अधिक उन्नत कर रहे हैं, लेकिन यह आसान अपने व्यवहार के आकार को पुरस्कार के रूप में बिस्कुट का इस्तेमाल नहीं है? लोगों के साथ यह काम करता है, भी, और न सिर्फ बच्चों के लिए. जब तुम खो दिया है कि पहले पांच पाउंड, खुद के लिए कुछ करते हैं, तो भी यह सिर्फ है, कह, हाँ, मैं अच्छा हूँ? [? * * बी.आर.] [* बी.आर. *] अनावश्यक मैं कुछ भी नहीं खाते. कब तुम पेनकेक्स है, क्या तुम उन पर उन्हें मेपल सिरप में smothering से पहले और मक्खन तमाचा है? आप अपने सैंडविच पर क्या पीली चटनी या तेल डाल दिया? ये बातें आवश्यक नहीं हैं. वे सिर्फ उदाहरण हैं, लेकिन कई लोग साधारण आहार एक्स्ट्रा कलाकार जोड़कर बहुत मेद बनाते हैं. जानें सब तामझाम के बिना कुछ खाने के लिए और तुम अवांछित वसा और कैलोरी के बहुत से बचने हूँ. [*] [* बी.आर. *] मैं प्रति दिन से कम एक घंटे खर्च देख बी.आर. टीवी. यह निश्चित रूप से नशे की लत है, खासकर जब एक महान सौदे पर है और दुनिया में खबर जा रही है पहेली. व्यस्त रखते हुए संभवतः है सबसे अच्छी आदत है जिसे आप अनुकूलन, हालांकि कर सकते हैं. यदि आप तीन या चार घंटे की है टेलीविजन हर दिन देखने के लिए, आप गतिविधि के अपने शरीर वंचित रहे हैं. [*] [* बी.आर. *] मैं शायद ही कभी buffets या रेस्तरां में खाने के बी.आर.. जब मैं, मैं सावधान कर रहा हूँ. यह एक तरह से स्वीकार किए जाते हैं तथ्य है कि मोटी बातें करता है स्वाद अच्छा है. रेस्टोरेंट उनके खाना अच्छा स्वाद चाहते हैं, ताकि वे वसा का एक बहुत का उपयोग करें. यहां तक कि चीजें हैं जो कम वसा में शायद यह बहुत लगता है. इस का एक अच्छा उदाहरण मछली एक नींबू-मक्खन सॉस में सेवा की है. एक अच्छा सलाद हो सकता है ड्रेसिंग खेत से बर्बाद कर दिया. यह सच है कि आपके भोजन योजना समय से आगे बेहतर और घर में खाना खाते हैं. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] मैं खाने की थोड़ी मात्रा कई बार एक दिन के खाने के बजाय दो या तीन बड़ी भोजन की. इस कर देता है अपने चयापचय एक बड़ा झगड़ा शुरू करते हैं. जब आप एक बड़े भोजन खाते हैं, तो तेजी से कई घंटे के लिए, आपके शरीर के लिए है कि भोजन से कैलोरी पर रोक देता है, के मामले में यह और अधिक पोषण के लिए एक लंबे समय से प्रतीक्षा है. यदि तुम अपनी शरीर के छोटे अंतराल में खाने के आदी, तुम कैलोरी जला तेजी. यह एक सुंदर बधिया छोटी घटना है. [*] [* बी.आर. *] मैं अपने आप को उचित अंश सेवा बी.आर.. एक अच्छा तरीका विश्वास दिलाता हूं कि तुम यह नहीं है द्वारा सामान्य से अधिक एक छोटी प्लेट का उपयोग कर. भूख व्यक्ति को खाने के बजाय मानसिकता पर निर्भर है. तुम अगर तुम रात के खाने में प्रत्येक आइटम के विशाल भाग करने की आदी हो, तुम बड़ा भाग चाहता हूँ, कोई बात नहीं हूँ कैसे भूख हैं. ट्रेन अपने आप को मानसिक रूप से औसत से संतुष्ट-भागों आकार. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] मैं पानी के कम से कम दो लीटर हर दिन पीते हैं. पानी प्रतिबंध cravings, सूजन और पानी प्रतिधारण और बढ़ाता है घट जाती है तुम्हारी जिगर है वसा जलने की क्षमता. तुम अपने आप को प्यास लगी प्राप्त करने की अनुमति कभी नहीं करना चाहिए. पानी में से दो लीटर इतना नहीं है. बस इसे पीना दिन भर की आदत हो, और जल्द ही, आप इसे बिना नहीं रह सकेंगे. यात्रा के वजन घटाने के लिए पीने के पानी के बारे में अधिक जानकारी के लिए www.inch-aweigh.com/water.html. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] मैं अपनी उत्पादकता तनाव प्रबंधन (भोजन का उपयोग कर के बिना). बहुत से लोग खाना वे तनाव जब मुठभेड़. उन्हें लग जाते हैं के लिए? आराम खाद्य पदार्थ? कि उन्हें एक बहुत, आसान तनाव की याद दिलाते मुक्त बचपन, आइसक्रीम, मांस और कुकीज़ के इच्छुक. अगर यह तुम हो, दूसरे, कम विनाशकारी तरीके तनाव से निपटने के लिए खोजें. यदि आप एक व्यायाम शुरू कार्यक्रम, यह काफी मदद मिलती है. [होगा * *] [* बी.आर. *] मैं धीरे धीरे खाना बी.आर.. आपके शरीर का एहसास नहीं है कि तुम हो जब तक खाने के लिए पर्याप्त था कई मिनट के बाद आप इसे लिया है. यदि आप जल्दी से खाना भी, तुम अपने आप को भरने और हूँ संभव है कि ऊपर के बारे में अधिक खाना खाते हैं. अध्ययनों से यह भी संकेत दिया है कि शरीर कौर प्रति chews की औसत संख्या के आदी है. यदि आप अपने भोजन चबाने सामान्य से अधिक है, तुम न केवल अधिक धीरे धीरे खा जाएगा, लेकिन यह भी तुम यह सोच रही थी और खाने के लिए है में आपके शरीर चाल. [हूँ * *] [* बी.आर. *] मैं अपनी गलतियों को पहचान और उनके लिए जिम्मेदारी ले बी.आर.. कुछ overeaters शराबियों की तरह हैं, कि वे पता नहीं है कि उन्हें गाली दे रहे हैं भोजन. एक महिला अपने पति के साथ लड़ाई में मिल सकता है, एक आधे पर रोक-आइस क्रीम के गैलन और उसे इसके लिए दोषी ठहराते हैं. यह खतरनाक व्यवहार है. किसी को भी या कुछ भी आप अपने लक्ष्य से विचलित मत करो. यदि आप, क्या आप पहचान. होगा कि आप गलती पर हैं एक [* बी.आर. *] [* बी.आर.] मैं * ही टेबल पर खाना खाते हैं. बिस्कुट के साथ सोफे पर बैठे लोगों के लिए वजन कम करना चाहते के लिए एक बुरा विचार है, क्योंकि यह निष्क्रिय खाने प्रोत्साहित करती है. जब तुम अपने आप को भोजन के लिए टेबल तक ही सीमित है, तुम कुछ भी, लेकिन नहीं खा कर सकता है, और इसलिए, तुम बहुत ज्यादा खाने के रूप में नहीं है. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] मैं अपने आप को सामाजिक मामलों में लिप्त नहीं करेंगे. यह एक बहुत कुछ के लिए बहुत मुश्किल है के लोग हैं. भरवां मशरूम और कॉकटेल wieners लगता है इतने छोटे और हानिरहित, लेकिन वे अधिक कैलोरी और वसा से वे चाहिए होते हैं. जन्मदिन का केक महान है, और एक छोटा सा टुकड़ा शायद तुम्हें दुख नहीं होगा, लेकिन कहाँ आप रेखा खींचना? एक वजन को नियंत्रित करने के लिए प्रमुख शिक्षण (या अपने आप को) अपने आप को ऐसी स्थिति में नियंत्रित करने के लिए मजबूर कर रहा है. [* * बी.आर.] [* बी.आर. *] मेरे सोने के तीन घंटे के भीतर मैं कुछ भी खाने को नहीं है. आपका चयापचय slows रात में कम है, इसलिए यदि आप एक पूर्ण पेट के साथ बिस्तर पर जाते हैं, आपके शरीर के रूप में कैलोरी के साथ कुशलता से सौदा नहीं के रूप में यह दिन के समय होता है. यदि आप प्राइम टाइम के दौरान चिप्स या मिठाई कुतरने की आदत हो, तुम डाल रहे हैं अपने पर वजन. रात के खाने के बाद, और कुछ नहीं खाते हैं. अगर आपको लगता है कि यह तुम्हें मार डालेगा. [*] [* बी.आर. *] मैं प्राप्त करने या एक स्वस्थ वजन को बनाए रखने के लिए एक असली प्रतिबद्धता की है बी.आर.. अगर तुम सच में विश्वास है कि आप खो देंगे वजन, तुम जाएगा. दुर्भाग्य से, यह अधिक वजन वाले लोगों के लिए कड़ी मेहनत करना है. वे अक्सर खुद को चित्र कोई भी नहीं कर सकते पतले से वे कर रहे हैं. यहां तक कि अगर तुम नहीं है, यह तस्वीर अपने आप को पूरे दिल से कर सकते हैं. पहचान कि अपने आप में अपना विश्वास नंबर एक स्वस्थ, सुखी जीवन के प्रमुख अंग है. [* बी.आर. *] [* बी.आर.] तुम्हारे लिए कोई * वजन कम कर सकते हैं. कोई सलाखों, हिलाता है या व्यायाम उपकरणों यह तुम्हारे लिए क्या कर सकते हैं, या तो. सिर्फ तुम कर सकते हैं निर्धारित क्या आपके शरीर के लिए होता है. अगर आप को आज एक सुधार, शुरू करना चाहता हूँ, बस अपने दिल में जानते हुए भी कि तुम एक सुधार करना चाहते हैं. इस सूची एक सप्ताह में एक बार जब तक आप का जवाब कर सकते हैं के माध्यम से जाओ सच है?? को सभी कुछ. यह असंभव [नहीं है. बी.आर. * *] [* बी.आर. *] यदि आप कर रहे हैं की, तुम वहाँ हो. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] लेखक के बारे में [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] Maia Appleby एक प्रमाणित निजी प्रशिक्षक और एक फिटनेस पर वजन कम सलाहकार है दक्षिण फ्लोरिडा में केंद्र. के लिए अपने लेख के अधिक, साथ वजन घटाने और फिटनेस टिप्स, समाचार और संसाधनों, के साथ अपने वेबसाइट पर जाएँ: दुकान आकार - http://www.shapeupshop.com और इंच-Aweigh --
Article Source: Messaggiamo.Com
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