व्यायाम और वजन घटाने
[* बी.आर. *] [* बी.आर. *] यदि आप अपना वजन घटाने कार्यक्रम के बारे में गंभीर हैं, व्यायाम की कुंजी है. लेकिन हम अपने जीवन में इतना बड़ा परिवर्तन करना कैसे प्रेरित करते हैं? [मिल * बी.आर. *] यदि आप अपना वजन घटाने कार्यक्रम के बारे में गंभीर हैं, व्यायाम की कुंजी है. लेकिन हम अपने जीवन में इतना बड़ा परिवर्तन करना कैसे प्रेरित करते हैं? हम लाभ प्रेरित, कितना व्यायाम उसे ले जाता है, के बारे में बात करेंगे व्यायाम के प्रकार और स्वास्थ्य के साथ कसरत शर्तें. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] वे कहते हैं कि हम अपने समय के लिए प्रत्येक दिन लेने वाले हैं. मेरी राय में, यह एक अच्छी किताब और गर्म कॉफी का एक कप के साथ सोफे पर कर्लिंग मतलब है. व्यायाम के लिए कौन चाहता है?! बाद में कुछ शोध कर रहे हो, ऐसा लगता है कि यह समय पर चलती है और खुद के लिए कुछ करने के बारे में कुछ व्यवहार परिवर्तन हो रहा है. [* बी.आर. *] [*] पहले सभी के बी.आर. चलो, प्रेरित करते हैं. के नियमित और लगातार आंदोलनों बड़ी मांसपेशी समूहों वसा की कमी, जबकि दुबला शरीर द्रव्यमान के संरक्षण को बढ़ावा देने, इसलिए अभ्यास किसी भी वजन घटाने कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है. व्यायाम जलता है वसा, एक ही समय में, यह आप और अधिक खाने के लिए अनुमति देता है, जब तक तुम सही खाद्य पदार्थ खाते हैं. नाश्ता बलों आपके शरीर से पहले एरोबिक व्यायाम जला वसा और सही व्यायाम कार्यक्रम आप अपने को वसा 24 घंटे एक दिन में जला शरीर प्राप्त कर सकते हैं के साथ. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] व्यायाम भी करता है आपको लगता है जबकि आकार देने और अपने शरीर toning बेहतर है. व्यायाम से बहाल करने में एक महत्वपूर्ण कदम है, को बनाए रखने और बढ़ाने की ताकत. यह एक मोड़ देने और मदद आत्म एक सकारात्मक प्रदान करके आत्मविश्वास का निर्माण कर सकते हैं आत्म छवि. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] अब हम कितना व्यायाम यह वजन कम लेता है देखो. यह व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है, लेकिन आप को खाने वाला और जीवन में स्थायी परिवर्तन शैली बनाने की जरूरत है तो आप को खोना होगा वजन और है कि वजन घटाने के नियंत्रण में रहना. वसा को नुकसान, एक वजन घटाने प्रोग्राम इन 4 विशेषताएं होनी चाहिए: [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] व्यायाम बड़ी मांसपेशी समूहों पैर (और हथियार) को बढ़ावा देने के शामिल करना चाहिए. काम पर कम से कम 3 दिन एक हफ्ते. सत्र या 4 दिनों के अनुसार कम से कम 300 कैलोरी / हफ्ते का प्रयोग करें और 200 कैलोरी / सत्र का उपयोग करें. एरोबिक पर्याप्त आपके हृदय की गति को बढ़ाने के लिए. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] कुछ बहुत आसान यहाँ दिशा निर्देशों के लिए थर्मल अनुमानित हैं कुछ आम अभ्यास की लागत. वे एक औसत, 154-पौंड व्यक्ति पर अभ्यास के 30 मिनट के दौरान आधारित: [रहे हैं [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] साइकिल से चलना 12 सांसद 354 - बी.आर. * *] [* बी.आर. *] रनिंग 5 मील प्रति घंटे - 294 [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] तैरना (उपवास फ्री स्टाइल) -- 273 [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] 3-126 [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] अब हम अभ्यास के कुछ प्रकार के देखो मील प्रति घंटा चलना. (इन अभ्यासों कि एक शारीरिक चिकित्सक सिखा सकते हैं कुछ, लेकिन उपयोगी हो सकता है, विशेष रूप से लोगों के लिए सीमित गतिशीलता और जोड़ों के दर्द .):[* बी.आर. *] [* बी.आर. *] Isometric अभ्यास - स्नायु तनाव बढ़ा है लेकिन कोई आंदोलन जोड़ों के पास. उदाहरण के लिए, घुटनों या कूल्हों के बिना चल जांघ और पैर की मांसपेशियों को मजबूत. यह है जोड़ों के दर्द के साथ किसी के लिए अच्छा है या इसके बाद के संस्करण की मांसपेशियों को मजबूत बनाने या नीचे एक घायल संयुक्त या डाल [. बी.आर. * *] [* बी.आर. *] प्रस्ताव की रेंज अभ्यास - इन को झुका और विस्तार से संयुक्त गतिशीलता बढ़ाने उपयोग किया जाता है शरीर के विभिन्न जोड़ों. इन लोगों के लिए अच्छा अभ्यास कर रहे हैं उस समय की विस्तारित अवधि के लिए एक स्थिति में रहना, खड़े या बैठे उदाहरण के लिए. ये भी एक महान अपने जोड़ों के लिए एक से पहले गर्म एरोबिक व्यायाम कसरत. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] Isotonic अभ्यास - ये उनकी लंबाई बढ़ाने के इरादे से मांसपेशियों के आंदोलन कर रहे हैं. उदाहरण के लिए झुका, और हाथ, पैर और पीठ के खींच. इस अभ्यास परिसंचरण और शर्तों दिल बढ़ जाता है. [- * *] [* बी.आर. *] प्रतिरोध अभ्यास बी.आर. प्रतिरोध के खिलाफ मांसपेशी समूहों के आंदोलन जुड़े हुए हैं. यह एक छोर का वजन है, वजन या किसी के खिलाफ उठा सकते हैं जिम की मशीन की तरह. इस अभ्यास को मजबूत बनाने और शरीर की स्थिति थी. [है बी.आर. * *] [* बी.आर. *] एरोबिक व्यायाम - टहलना, रस्सी लंघन, तैराकी, साइकिल से चलना, तेज चलने और एरोबिक नृत्य करते हैं. इन वृद्धि दिल दर, स्थिति और मजबूत मांसपेशियों और जला अपना वजन घटाने कार्यक्रम के लिए सबसे अधिक कैलोरी. [*] [* बी.आर. Ambulation *] - गुड पुराने घूमना कम प्रभाव रास्ता को मजबूत बनाने और हालत कई मांसपेशियों है और बी.आर. हृदय. यह कैलोरी जलता है और मानस के लिए अच्छा है. [* * बी.आर.] [*] एक अच्छे काम के लिए बाहर बी.आर., यह मददगार हो सकता है एक व्यायाम है कि बढ़ता है अपने दिल की दर के साथ एक कंडीशनिंग प्रकार व्यायाम का एक संयोजन का उपयोग करें. में नियमित एरोबिक व्यायाम के अतिरिक्त, आप हमेशा की दैनिक गतिविधियों के दौरान पार्किंग द्वारा ऊर्जा खर्च और कार्यालय या दुकान से बढ़ा सकते हैं अपना दैनिक पैदल दूरी बढ़ाने या सीढ़ियों का उपयोग करें के बजाय जब आप कर सकते हैं. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] यह वजन घटाने के दौरान गुणवत्ता प्रोटीन के अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में है क्योंकि प्रोटीन में मदद करता है तुम दुबला मांसपेशियों का निर्माण जरूरी है लिफ्ट ले रही. आप की जगह होना चाहता हूँ मांसपेशियों के बजाय केवल वजन कम वसा के साथ. अपने आप को भूख से मर या भोजन लंघन एक अच्छा तरीका के लिए वजन कम नहीं है, अक्सर, यह आपके शरीर में वसा के कारण नहीं बल्कि इस्तेमाल वसा से की दुकान होगी. [* बी.आर. *] [* बी.आर. कसरत *] स्वास्थ्य की स्थिति के साथ: [*] [* बी.आर. *] एक मोटे व्यक्ति या हृदय रोग के एक परिवार के इतिहास के साथ किसी को भी ध्यान से एक अभ्यास शुरुआत से पहले अपने चिकित्सक या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा मूल्यांकन किया जाना चाहिए बी.आर. कार्यक्रम [. बी.आर. * *] [* बी.आर. *] ऐसी जॉगिंग और लंघन रस्सी के रूप में व्यायाम degenerative संयुक्त बीमारी और खराब हो सकती है. कम तनावपूर्ण गतिविधियों जैसे तैराकी, साइकिल से चलना या के रूप में संयुक्त समस्याओं के साथ उन लोगों के लिए बेहतर हो सकता घूमना. [* * बी.आर.] [* बी.आर. *] व्यायाम और मधुमेह: नियमित एरोबिक व्यायाम है कि बड़े मांसपेशियों का इस्तेमाल किया जाता है और दिल की धड़कन बढ़ जाती एक संभावित कम रक्त शर्करा और वृद्धि इन्सुलिन की संवेदनशीलता के है. यह भी कर सकते हैं कम रक्तचाप, अपनी शारीरिक काम करने की क्षमता बढ़ाने के लिए और तुम्हें अच्छा लगता है. मधुमेह है बहुत करने के लिए एक अभ्यास कार्यक्रम के अनुरूप और रक्त शर्करा की निगरानी बहुत ध्यान से सावधान रहें. यह है को भी अपने चिकित्सक के साथ बहुत निकट संपर्क जरूरी है, तो अपने चिकित्सक के साथ अपने अभ्यास कार्यक्रम में जा रहे हैं, और वजन में परिवर्तन और रक्त शर्करा परिवर्तन रिपोर्टिंग. यदि आप के लिए दवा या इंसुलिन पर होते हैं अपने मधुमेह, dosages के लिए जब आप एक व्यायाम कार्यक्रम में भाग ले रहे हैं बदलने की जरूरत पड़ सकती है. इसके अलावा, यदि आप अपने अभ्यास कार्यक्रम, एक सावधान पुन: दवा या इंसुलिन का समायोजन किया जा सकता छोड़ दिया की जरूरत थी. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] एक अच्छा वजन घटाने कार्यक्रम के लिए कई पहलुओं पर मुख्य लगातार व्यायाम कार्यक्रम है. वहाँ व्यायाम और तरीकों को अभ्यास के दौरान चोट से बचने के कई तरह के होते हैं तो कुछ और समय प्रयास एक कार्यक्रम एक साथ डालने में डाल रहे हैं. हो रही एक दुर्गम काम की तरह लग सकता है प्रेरित है, लेकिन यह इसके लायक के अंत में है. सावधान रहो और मात्रा में व्यायाम अगर तुम स्वास्थ्य समस्याएं हैं. फिर भी, excercising तुम ही स्वास्थ्य समस्याओं आप शुरू में के लिए अपने कार्यक्रम को संशोधित किया है में से कुछ पर काबू पाने में मदद. [सकता है * बी.आर. *] [*] लेखक के बारे में बी.आर. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] मरियम हावर्ड पंजीकृत नर्स है , दो बच्चों की मां,
Article Source: Messaggiamo.Com
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