भोजन की स्थायी वजन घटाने के लिए स्वच्छ भोजन
यदि आप कुछ वजन तो खो एक स्वस्थ भोजन की योजना का पालन करना चाहते एक अच्छी शुरुआत है, लेकिन किसी और की अनुमति बिल्कुल हुक्म क्या, कब और आप कितना है पागल बना खा सकते हैं. आप मार्गदर्शन, लेकिन अंततः अच्छा है में बेहतर विकल्प करना सीखना चाहिए जो अपने अपने खाने के लिए अपने नए आकार बनाए रखने की क्षमता पाने के बाद वजन में खो गया होता है. स्वच्छ आहार का जवाब है. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] क्या है स्वच्छ आहार [? * बी.आर. *] [* बी.आर. *] स्वच्छ आहार अलग लोगों को अलग अलग चीजें मायने रखती है. मेरे कुछ संस्करण से भी कम सख्त है, क्योंकि मैं स्पष्ट रूप से एक प्रतियोगी शरीर बिल्डर और नहीं हूँ मैं मॉडलिंग अनुबंध नहीं है. तुम जब तक एक विशिष्ट शरीर के वजन को बनाए रखने चाहिए (अभिनेता के रूप में कभी कभी उदाहरण के लिए है), तो आपको शायद मैं के रूप में एक ही मन के हैं, वह जा रहा है, मैं मूल रूप से एक सामान्य जीवन जीना चाहते हैं. बाहर कभी कभी, कभी कभी भोजन का आनंद ले रहे दलों, और आम तौर पर लग रहा है जैसे मैंने देखने "या क्या मैं खा" परिणाम भुगतना नहीं है. जिस तरह से मैं कभी कभी गैर मिताहारिता दृष्टिकोण कहा जाता है क्योंकि मैं खाना नहीं खाते हैं, पर मुझे ध्यान देना चाहिए. यही साफ आहार का अर्थ है: तुम क्या खा रहे हैं ध्यान दे. [* * बी.आर.] [* बी.आर.] * क्या मैं स्वच्छ भोजन खा सकते हैं? [*] [* बी.आर. *] सब्जियां: आनंद लें, कच्चे असीमित भाप, बेक्ड * बी.आर. . इसके लिए जाओ. मैं किसी को जो मिल गया मोटी नहीं जानता, क्योंकि वे बहुत से सब्जियां खा लिया और उस गाजर, बीन्स, मक्का और आलू भी शामिल है. जब तक आप एलर्जी हो, वहाँ कोई कारण नहीं ताजा सब्जियां दूर है. हाँ, वे कार्बोहाइड्रेट होते हैं. यह खत्म हो जाओ. अपने आप को छुड़ाना सॉस से, और उन्हें जोड़ा मक्खन या बिना नमक की तरह सीखते हैं. गाजर और उदाहरण के लिए बीट की तरह सब्जियां प्राकृतिक शर्करा में बहुत अधिक हैं (जो बात है - तुम्हें मीठी बातें आप जिससे चाहोगे देना प्रकृति उन्हें खाने के और फलस्वरूप मिलेगा पर्याप्त मात्रा में विटामिन सी अन्य बातों के अलावा). [*] [* बी.आर. *] फलों बी.आर.: कम से कम एक या दो टुकड़े एक दिन के खाने की कोशिश करें. ज्यादा ठीक है. वहाँ कोई कारण नहीं खुद को एक एक की तिमाही के लिए सीमित है cantaloupe या 1 छोटी सेब. जो इन नियमों के साथ भी आता है? एक सेब से कम 100 कैलोरी होता है. यह ठीक से भोजन बैंक को तोड़ने नहीं जा रहा है, है ना? सभी ताजा फल तुम्हें पसंद है, विशेष रूप से देर खाओ को अपना चिप्स कुकीज़ या आदत दे सीखने पर रात अगर आप काम कर रहे हैं. सेब snacking के लिए महान हैं, जैसे अंगूर, केले, किवी या कुछ और आप की तरह हैं. ज्यादातर को ताजा फल खाने की कोशिश करो, और बच डिब्बाबंद फल के लिए कुछ समय में एक बार. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] ऐसी किशमिश के रूप में फल ड्राइड एक सुपर केंद्रित भोजन स्रोत हैं और सम्मान के साथ व्यवहार किया जाना चाहिए. कुछ अपनी सुबह अनाज या अपनी राह पर मिश्रण में फेंक दिया ठीक है, लेकिन याद रखना सुपर केंद्रित खाना भी कैलोरी खाना ज्यादा है. तुम बहुत जरूरत नहीं पोषक तत्वों को मिलता है. घनी पैक पोषक तत्वों और ढीला पैक पोषक तत्वों के बीच फर्क करना सीखो. ताजा फलों का ढीला पैक, उच्च है पानी सामग्री, और फल सूख कम या नहीं के साथ सघन पानी है. मकई-on--ढेला ढीला है, कॉर्न सिरप घना है (और भी संसाधित). [* * बी.आर.] [* बी.आर. *] किशमिश का एक औंस 85 कैलोरी और पोटेशियम के 201 मिलीग्राम, शामिल है, जबकि ताजे अंगूर का एक औंस महज 20 कैलोरी है. तुम चार बार ताजे अंगूर की आवश्यकता समान सूख गया. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] स्वच्छ खाद्य पदार्थ के रूप में अपनी प्राकृतिक अवस्था में संभव के रूप में कर रहे हैं बिना पास जा रहा है इसके बारे में कट्टर था. वहाँ एक और बेक्ड आलू के बीच अंतर का एक दुनिया है एक आलू के चिप्स के bowlful. एक पोषक तत्वों का अच्छा स्रोत है और एक है एक उच्च परिष्कृत, बड़े पैमाने पर संतृप्त, वसा चिकना, नमकीन, लेकिन कुछ का स्रोत संशोधित अपने नैपकिन पर स्मीयरों. एक और संतोषजनक है एक तुम और चाहते छोड़ देता है. Betcha सिर्फ एक नहीं खा रहा है निर्धारित आलू के चिप्स के लिए एक पकड़ वाक्यांश से अधिक था कर सकते हैं. यह एक truism है. [बी.आर. * *] [* बी.आर. *] अनाज और बीन्स: साबुत अनाज की तरह पूरे गेहूं, चावल, ज्वार, बाजरा, जौ, व अन्य. छोड़ आदत चिप्स और एक बक्से के बाहर पटाखे खाने के लिए. एक बार थोड़ी देर में ठीक है, पर यदि आप उन्हें नियमित रूप से खाते हैं, तो आपको कोई संशोधन करने की जरूरत है. केक, पटाखे और हर रोज की तरह बस किराया के लिए अच्छा नहीं कर रहे हैं, यदि आप एक स्वस्थ bodyweight तक पहुँचना चाहते हैं. थोड़ी देर में एक बार, या विशेष अवसरों ठीक है, बस नहीं हर दिन है. नहीं भी हर दूसरे दिन. एक बार एक हफ्ते में काफी कुछ है, और अगर तुम नहीं कर सकते अपने आप को प्रातः से उन खाद्य पदार्थों के लिए प्रतिबद्ध है, तो आप एक उच्च शरीर के वजन के साथ रहने को समायोजित करने की आवश्यकता है. यह एक चरित्र दोष नहीं है, लेकिन यह सच है कि आप का सामना करना है. तय कर तुम क्या खाते हैं, कैसे आप स्वस्थ होंगे, दोनों मन और शरीर. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] पूरा अनाज पूरे अनाज का मतलब है. रोटी कि सूची पूरी गेहूं नहीं 100% पूरे अनाज है. बाहर देखो. पैकेज पर पूरा गेहूं देखकर कोई मतलब नहीं है. आप या तो 100% पूरा या गेहूं देखना चाहता हूँ 100% पूरे अनाज. ब्राउन ब्रेड पूरा अनाज नहीं है, हमेशा की तरह, लेकिन यह भूरे रंग की हो सकती है क्योंकि कुछ गुड़ यह भूरे रंग जोड़ा गया है. पूरे अनाज ब्रेड हैं, और अधिक भारी, घने chewier. मुझे लगता है कि वे बेहतर कर रहे हैं. तुम हो शेयर कि विश्वास नहीं है, खासकर अगर तुम प्रकाश और भुलक्कड़ सफेद रोटी के लिए इस्तेमाल कर रहे हैं. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] मैं एक किशोरी मैं आसानी से सफेद रोटी फ्रेंच टोस्ट के 10 स्लाइस खा सकता है और अब भी लगता है जब संतुष्ट नहीं था . कैसे हास्यास्पद है? मैं, दूसरे हाथ पर, सारा अनाज रोटी फ्रेंच टोस्ट के तीन टुकड़े के बारे में खा सकता है और वह पर्याप्त नहीं था. [*] [* बी.आर. *] बी.आर. कई लोगों को लगता है कि अगर यह भूरे रंग का यह स्वस्थ है, लेकिन यह सच नहीं है. इसे अगर पूरे अनाज यह बेहतर है परिष्कृत है, लेकिन है कि लाइसेंस के लिए रोटी का बहुत खा नहीं है. एक सैंडविच और अब तो बस ठीक है, धन्यवाद. सर्वश्रेष्ठ ब्रेड भारी रहे हैं. एक आग खाना पकाने के आसपास बैठे किसान होने के बारे में सोचो एक मोटी सूप. रोटी किस तरह का सबसे अच्छा हो कि यह गीला करने के लिए? कुछ लंगड़ा सफेद रोटी है कि यदि यह तरल छुआ, या एक मोटी, हार्दिक भूरे रंग की रोटी है कि प्रधान के रूप में सेवा अगर जरूरत हो सकती है बिखर जाएगा? मैं ले जाऊँगा दूसरी. [बी.आर. * *] [* बी.आर. *] मेरा पसंदीदा से सामान के साथ है भूरे रंग के चावल खाने बात. "सामग्री" किसी भी सब्ज़ी काढ़ा, या सॉस, या बस कुछ वहाँ मिश्रण की तरह होता है. थोड़ा तेल का प्रयोग करें, अधिमानतः जैतून या तिल के लिए स्वाद. मेरा पसंदीदा जल्दी सब्जी कटा हुआ गाजर और प्याज धमाकेदार वापसी की है. दोनों प्याज और गाजर स्वाभाविक रूप से मीठा और स्वादिष्ट अल्ट्रा सभी स्वयं द्वारा. एक बार जब आप बस खाद्य पदार्थ खाने के तरीके सीख प्रकृति प्रस्तुत उन्हें, आप अपनी भूख मिलेगा बेहतर स्वास्थ्य के साथ लाइन में और अधिक रहती है. [*] [* बी.आर. *] मैं खाना नियम पुस्तक बनाने का इरादा नहीं था * बी.आर.. मेरा इरादा कहना है कि आप की जरूरत है अनाज की तरह का एक भाग पर तंग नहीं रह जाता है 1 / 2 1 के साथ दलिया के कप / 4 कप स्किम्ड दूध और आधा सूखा टोस्ट का एक टुकड़ा नाश्ते के लिए. खाना हार्दिक. मैं कैसे दिल खा आपके स्वास्थ्य में वृद्धि होगी का एक उदाहरण है, और पंक्ति में अपना वजन ले, नहीं विपरीत. मैं किशमिश के साथ दलिया में से एक या दो कप है और एक ब्राउन शुगर के छिड़क हूँ (यह तुम्हें मार नहीं) या यदि आप इसकी आदत हो गई है होगा, नहीं स्वीटनर बिल्कुल नहीं. दूध का प्रयोग करें अगर आप, या सोया दूध पसंद है. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] मांस झुक जाओ, मुर्गी, मछली: सहायता आपके स्थानीय कसाई और किसान. आप एक स्थानीय कसाई तुम आश्वासन दिया जा सकता है आप सबसे अच्छा उपलब्ध हो रही है जब से आपके मांस खरीदते हैं. ठीक है, किराना स्टोर ब्रांड से अधिक खर्चा आता है. अगर तुम चाहते हो सबसे अच्छी, सबसे अच्छी खरीद. से बचने के खेत को हर कीमत पर मछली पैदा की. बस पूछो अपने मांस शेयर ताजा मछली के लिए काउंटर. [*] [* बी.आर. * डेसर्ट] बी.आर., व्यवहार करते हैं, नाश्ता: यह इन बातों खाना ठीक है, लेकिन अभ्यास मॉडरेशन. यदि आप ऐसा नहीं कर सकते कि, और लगता है कि तुम पूरी बैग खाऊँगा, तो उन्हें नहीं मिला, जब तुम अकेले नहीं हो. शेयर किसी और के साथ कुछ. छोटे आकार के पैकेज खरीदें. क्या जो कुछ भी लेता है, लेकिन अपने आप को बताया नहीं कि तुम किसी भी खाने को कुछ नहीं कर सकता फिर खाना, क्योंकि अभी और इसे संभाल जब समय आता है मुश्किल सभी बनाता है. [* * बी.आर.] [* बी.आर. *] स्वच्छ आहार है भोजन की नियमावली के एक सख्त सेट से जिंदगी का एक तरीका और [* बी.आर. * ] [* बी.आर. *] ज्यादातर लोग होगा अनुमति खुद को एक या एक से अधिक "दिन धोखा" हर हफ्ते. सबसे अच्छा है बस अपने प्राथमिक भोजन शैली के रूप में चुनने के लिए स्वच्छ भोजन की योजना है, और जब तुम नहीं बल्कि हर भोजन अकेला खड़ा मत करो. यदि आप पर नाश्ते में खाया, तुम बस अपना सामान्य भोजन खा लो. आप "इसके लिए ऊपर बनाने की कोशिश नहीं की दोपहर के भोजन पर skimping द्वारा" है. यह एक समीकरण है कि काम कभी नहीं होगा है. अभी आम तौर पर खाते हैं, और जब आप कभी कभी पेट भर खा जाना, तो यह चाहिए. इस तरह के बजाए हमेशा के मामले में सोच, ", तुम सिर्फ सही तुम्हारी योजना पर वापस जाना मैं अपने आहार अगले सोमवार को फिर से शुरू करेंगे." हालांकि कोई भी खाद्य पदार्थ एक स्वच्छ भोजन की योजना पर मना रहे हैं, सामान्य ज्ञान दिन नियम. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] देखो अगर कोई खा साफ आहार आप के लिए काम हो सकता है. ताजा फल और अधिक जोड़ने से, और कुछ सब्जियों से शुरू करो. खरीदें फ्रोजन सब्जियों और उन्हें अपने अन्य खाद्य पदार्थ, को जोड़ने के ऐसे उदाहरण के लिए जब आप एक जमे हुए भोजन के रूप में. यदि आप चाहते हैं चिप्स के साथ अपने सैंडविच, एक मुट्ठी भर (और एक आधा, लो अगर आप चाहते हैं) और यह तुम्हारी प्लेट पर रखा, बल्कि मेज पर चिप्स का पूरा बैग लाने से. अग्रिम में कितने कुकीज़ तुम्हें तय करना होगा. विल चार काफी है, के बारे में कैसे पाँच? यह अब भी बेहतर है आधे से एक बैग. यह एक समय में एक दिन ले लो, एक समय में एक भोजन, और आप कोई समय में हो रहा चीजें मिल जाएगा. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] लेखक के बारे में [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] कॅथ्रीन मार्टिन , मास्टर एनएलपी चिकित्सक, मुफ्त के लेखक [* बी.आर. *] E-पुस्तक: मान्यताओं के बदलने पर, आपका स्थायी वजन के लिए पहला कदम [* बी.आर. *] हानि, और http://www.OneMoreBite-Weightloss.com के मालिक [* * बी.आर.] [* बी.आर.] दैनिक काटने जाओ *: प्रेरणादायक मिनी सबक प्रयोग ईएफ़टी और [* बी.आर. *] एनएलपी वजन घटाने के लिए किसी भी निपटना के साथ संघर्ष समाप्त के लिए [* बी.आर. *] http://www.onemorebite-weightloss.com/getnews.html बाधाएं
Article Source: Messaggiamo.Com
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