आहार और व्यायाम विकास: सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने के व्यायाम
व्यायाम और वजन घटाने के क्षेत्र में ही पूर्ण सच यह है बनना और अधिक कैलोरी जला देगा शारीरिक रूप से सक्रिय है, और जब तक तुम उन कैलोरी वापस अवशोषित और अधिक खाने से नहीं है, तुम वजन खो देंगे. सक्रिय हो रही है और अपनी मांसपेशियों को और अधिक कैलोरी को जलाने के लिए हो रही एक वजन प्रबंधन कार्यक्रम का एक अनिवार्य हिस्सा है. यह आपके रक्त परिसंचरण में सुधार लाने और आपके तंत्रिका तंत्र किसी भी आहार से ज्यादा सकता है. नियमित रूप से व्यायाम कर सकते हैं उम्र बढ़ने के सभी लक्षण लड़ाई, कम कोलेस्ट्रॉल रेटिंग और हड्डियों की कमजोरी को कम. लेकिन सवाल यह है कि ईंधन बहु, मिलियन डॉलर फिटनेस उद्योग है "क्या सबसे अच्छा व्यायाम है?" [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] यह एक बहुत ही विवादास्पद है क्षेत्र. श्री Weightless ही सरल सच बता देगा, इसलिए नीचे जानकारी है कि सच को साबित किया गया है, लेकिन अंतिम निर्णय तुम्हारा है. [*] [* बी.आर. *] धीमे और स्थिर जीत रेस बी.आर. ... [ * बी.आर. *] [* बी.आर. *] धीरे और लगातार व्यायाम है कि आपके हृदय की दर को एक महत्वपूर्ण राशि उठाती है, लेकिन अभी भी आप कम से कम 20 मिनट के लिए संघर्ष कर वसा हानि को प्रोत्साहित करेंगे बिना सांस ले सकते हैं. इस एरोबिक अभ्यास कहा जाता है. शब्द हवा के साथ एरोबिक का अर्थ है "", जिसका अर्थ है कि अपनी मांसपेशियों को ऑक्सीजन की उपस्थिति में चीनी और चर्बी जला रहे हैं. करने के लिए ऑक्सीजन की उपस्थिति में कैलोरी जला कर सकता है, तो आपके पास नियमित रूप से साँस ले रही हो, तो गतिविधि तुम क्या कर रहे हैं चाहिए एक मध्यम गति ज्यादा से ज्यादा हो. कई लोगों के लिए जो अधिक वजन रहे हैं, यह केवल एक तेजी से चल मतलब कर सकते हैं. कई एथलीटों के लिए, यह एक त्वरित भाग हो सकता है. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहां स्पेक्ट्रम के रूप में साथ हैं लंबे समय के रूप में आपके हृदय की दर और आप सामान्य रूप से उठाया सांस ले सकते है. [* * बी.आर.] [* * बी.आर.] क्यों 20 मिनट? पहले, अपने शरीर को ही खून जला करेंगे चीनी क्योंकि यह आसानी से उपलब्ध है. यदि आप लंबे समय पर्याप्त जा रहा रखने के लिए, आपके शरीर पता चलता है कि चीनी रक्त पर्याप्त नहीं है, तो यह वसा जलने लगता है के रूप में अच्छी तरह से करेंगे. यदि आप इस से पहले व्यायाम होता है बंद है, तो आपके शरीर बस और थक जाएगा तुम्हें भूख लग रहा है क्योंकि आपके रक्त शर्करा कम होगा (तृप्ति पर अपने लेख को देखें). आपके शरीर में वसा रखना चाहता है और वह जल से बचें. यह एक अस्तित्व तंत्र है ... अनुकूलन पर अपना लेख पढ़ा. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] या अधिकतम क्या? तीव्रता [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] वहाँ है सोचा था कि साथ ही सफलता मिली है की एक और स्कूल बस के पीछे बहुत अच्छा सिद्धांत के रूप में. 10-15 मिनट के लिए जोरदार अभ्यास जला देगा बस के रूप में अपने खून से कई कैलोरी एक लम्बी अवधि के अभ्यास के रूप में चीनी, लेकिन यह भी कई घंटे के लिए अपने चयापचय बाद में बढ़ा देंगे. दूसरे शब्दों में, आप वसा अपने व्यायाम के दौरान नहीं जला होंगे, पर आप धीरे धीरे समय की अवधि के लिए चर्बी जला देगा परिष्करण के बाद. इस विधि दिखा दिया गया शरीर को घटाने के बारे में अधिक नाटकीय प्रभाव है, कम तीव्रता के ऊपर वर्णित व्यायाम से वसा. यह है anaerobic व्यायाम, हवा के बिना अर्थ "". तुम जल्दी जा रहा हूँ पर्याप्त है कि श्वास के लिए पर्याप्त नहीं होगा कैलोरी जल ईंधन. (रक्त शर्करा) कार्बोहाईड्रेट ऑक्सीजन के बिना, जला देगा जो लैक्टिक एसिड का निर्माण होता है. यह वही है जो अपनी मांसपेशियों में जम जाता है, और बनाता है उनकी तरह वे कर रहे हैं लगता है जलती हुई [. बी.आर. * *] [* बी.आर. *] लेकिन, इस विधि है, जो मुश्किल इस रणनीति की सिफारिश को बनाने के लिए गंभीर कमियां हैं. उच्च तीव्रता मानसिकता को गले लगाते, नीचे पढ़ने से पहले [. बी.आर. * *] [* बी.आर. *] पहले, एक तो व्यक्ति को सिर्फ एक कार्यक्रम शुरू होता है, वे गंभीर चोट जोखिम यदि वे भी तेजी से अभ्यास का प्रयास करें. घुटनों, कूल्हों और टखने की चोट के जोड़ों बहुत आम हैं साइटों, और मांसपेशियों में ऐंठन होना बहुत दर्द कर सकते हैं, भले ही यह है अल्पकालिक. व्यायाम अपने चरम पर तीव्रता मत जब तक आप व्यायाम करने की आदत नहीं हो! [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] दूसरे, उच्च ऊर्जा गतिविधियों को उच्च होते हैं, शरीर पर प्रभाव. तेजी से चल रहा है, racketball खेल है, और कूद जैक शरीर में संयोजी ऊतक नीचे पहनते हैं, तो भी अगर सीधे रूप से घायल एक व्यक्ति, वे लंबे समय पैदा कर रहे हैं अवधि नुकसान नहीं है. जो लोग सड़क पर दौड़ भाग अक्सर पुराने कूल्हे, घुटने और टखने दर्द हो रहा है. यदि आप तय उच्च ऊर्जा कार्यक्रम की इस प्रकार की खोज है, मैं अत्यधिक एक reclined स्थिर लें सिफारिश अपने जोड़ों पर दबाव कम होगा. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] तीसरे समस्या कितनी जोरदार है एक आदमी है के लिए अभ्यास की जरूरत है? अगर तुम जाओ अपने निरपेक्ष शिखर पर, आप केवल पिछले तीन मिनट कर सकते हैं, शायद कम, और वह प्रभावी नहीं होगा. यह लाइन कितना तुम्हें धक्का कर सकते हैं अपने आप को ठीक 12 मिनट में समाप्त होना मुश्किल है. [*] [* बी.आर. *] बी.आर. अंत में, हालांकि जोरदार व्यायाम तकनीकी रूप से भी कम समय लगता है, यह कसरत कपड़े में बदलने की आवश्यकता है, व्यायाम कर रहा है, तो नहा और वापस फिर से बदल रहा है. कि तैयारी के लिए और अधिक समय निर्धारण का अर्थ है से कम तीव्रता गतिविधियों के लिए, साथ ही साथ एक जगह को बदलने के लिए उपयोग कर रहे. दूसरी ओर, एक तेज चलना तुम यूँ ही करते हैं, शायद एक बार से अधिक एक दिन के लिए जा सकते हैं, आपका नियमित रूप से कपड़ों में [. बी.आर. * *] [* बी.आर. *] दोनों दुनिया के सर्वश्रेष्ठ [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] तुम मिल अच्छे परिणाम भी विधि का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन सबसे अच्छा तरीका दो गठबंधन है. अपने लक्ष्य को नहीं होना चाहिए एक गर्म एरोबिक गतिविधि के ऊपर के बारे में 20 मिनट के लिए, 10 के बाद anaerobic व्यायाम के मिनट. कई लोगों के लिए, एक 20 मिनट की तेज चलना एक 10 मिनट चलने के बाद सबसे अधिक उपयुक्त है. जो racketball जैसे उच्च तीव्रता के खेल खेलने के लिए, एक प्रकाश एक स्थिर बाइक पर गर्म 20 मिनट के लिए पहले एक मैच लात-वसा जलने की प्रक्रिया शुरू कर सकते हैं. हर कोई अलग है. [है * *] [* बी.आर. *] वह भी कोई है जो सिर्फ बाहर शुरू करने के लिए काफी है, हो सकता है, हालांकि बी.आर.. सर्वश्रेष्ठ करने की सिफारिश की एक से शुरू होता है चलने की तरह कम तीव्रता गतिविधि है, और धीरे धीरे सप्ताह के लिए तीव्रता सप्ताह बढ़ रही है. एक अच्छा तरीका यह करने के लिए नीचे सड़क पर चल सीधे 20 मिनट के लिए अपने घर से दूर है, तो चारों बारी और वापस चलना है थोड़ी तेज गति. यह कम तीव्रता 40 मिनट प्रत्येक दिन व्यायाम के पहले हफ्ते के लिए ठीक होना चाहिए. शुरू उद्देश्य, मत को सही शुरू से ही धीमी गति से चला, रोगी हो, और लगातार हर दिन में सुधार होगा. एक के बाद बारी या दो सप्ताह में, "एक त्वरित सत्ता में दूर पैदल भाग 'चलना है और सभी तरह वापस सैर की कोशिश करो. के लिए समय नहीं, अपने माप के रूप में दूरी, उपयोग छड़ी याद रखें. अपने workouts कम करना लक्ष्य है, नहीं हम हमेशा चाहते हैं वह हमारे वसा पिछले 30 मिनट तक व्यायाम जल रहा है, और हमारे गर्म पिछले 20 मिनट के लिए एरोबिक्स अप, दूरी की परवाह किए बिना [. बी.आर. * *] [* बी.आर. *] परम वजन घटाने व्यायाम [* बी.आर. *] [बी.आर. * * ] अंतराल Traning सबसे अच्छा है लंबी अवधि एरोबिक व्यायाम और लघु अवधि anaerobic व्यायाम का संयोजन है, और दूर वसा पिघला कर सकते हैं और कुछ तेजी से. मेरी अंतराल पर प्रशिक्षण का वर्णन लेख के लिए देखो [WeightlessProducts.com * बी.आर. *] [* बी.आर. आवृत्ति *] [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] कैसे नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए? हर दिन. किसी एक आधे घंटे में उनकी अनुसूची में फिट कर सकते हैं. तुम आगे शारीरिक गतिविधि को देखो, तो चाहिए चुनें एक कि तुम अगर घूमना पसंद है तुम्हारे लिए नहीं है. याद रखें कि आप अपने शरीर को प्रशिक्षण के लिए वजन कम कर रहे हैं. यदि आप प्रत्येक दिन व्यायाम नहीं करते हैं, आपके शरीर है कि जब आप व्यायाम कर लगता है कि, यह एक असाधारण छोटी है करेगा बदलना. केवल यह कर हर दिन आपके शरीर को यह उम्मीद आया, और इसलिए इसके लिए तैयार करेंगे. अपने शरीर को प्रशिक्षण के लिए कैलोरी जला की उम्मीद है आधी लड़ाई! कुछ भी अगर, सीढ़ियों लेने के बजाए लिफ्ट. [* बी.आर. *] [*] लेखक के बारे में बी.आर.: दाऊद "श्री Weightless McCormick" Weightless उत्पाद है, अच्छे के पुरुषों के लिए वजन घटाने कार्यक्रम के संस्थापक है. सभी लेख के लिए पूरा मुफ़्त में उपलब्ध हैं, कोई बैनर के साथ नहीं
Article Source: Messaggiamo.Com
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