इन पांच आम वजन घटाने गलतियों से बचें
[* बी.आर. *] [* बी.आर. *] गलती # 1: आपका कैलोरी की योजना को बदलने के रूप में आप अपना वजन कम. "1200 कैलोरी आहार" योजनाओं और तरह के भ्रम. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] ज्यादातर लोग किसी दिए गए नंबर को अपने कैलोरी की मात्रा तय करने और उम्मीद एक ही स्थिर दर पर सप्ताह की अवधि में वजन कम. इसलिए, dieters 1000 कैलोरी या 1800 कैलोरी इंटरनेट पर भोजन योजना के लिए देखो. निर्धारित कैलोरी भोजन योजना काम नहीं करते. यदि आप 3000 कैलोरी एक दिन जला एक आहार के शुरू में, एक सप्ताह के बाद या कुछ वजन खोने का दो, तुम अब जल रही हैं 3000 कैलोरी. अब तुम 2800 कैलोरी जल रहा हो सकता है. यदि आप एक कम कैलोरी के चेहरे में अपने कैलोरी की मात्रा तय खर्च, आपका वजन ज्यादा नीचे और धीरे के रूप में आप अपना वजन कम होगा. [* बी.आर. *] [* बी.आर.] यदि आप चाहते हैं एक स्थिर दर पर * के लिए वजन कम, तुम बार बार चाहिए: [* बी.आर. *] [बी.आर. * * ] अपने कैलोरी की मात्रा को कम कैलोरी खर्च छोड़ समायोजित [* बी.आर. *] अधिक कसरत करके अपने कैलोरी उत्पादन बढ़ाने के [* बी.आर.] दोनों * क्या [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] मैं ध्यान दें कि आप यथार्थवादी धीमी वजन घटाने लक्ष्य निर्धारित करना चाहिए चाहते हैं. यदि आप जल्दी के लिए जाना वजन कम करने के लिए आप यह एक लंबी अवधि के लिए बनाए रखने में सक्षम नहीं होगा जब तक आप कैलोरी में कटौती चरम जाओ और एक बहुत अभ्यास करेंगे. जो लोग अधिक £ 20 (10kgs) के लिए खो दिया है, लक्ष्य एक हानि की होनी चाहिए और £ 2 या प्रति सप्ताह 1 किलो से अधिक नहीं. जो लोग वजन का सिर्फ एक बिट 1 £ के वजन घटाने के लिए जाना चाहिए या आधा प्रति सप्ताह एक किलोग्राम खो की जरूरत है. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] क्यों मैं के रूप में मेरे कैलोरी खर्च करता है ड्रॉप खोना वजन? सबसे महत्वपूर्ण कारक हैं: [*] [* बी.आर. * तुम वजन कम] बी.आर.. एक छोटे शरीर दोनों आराम और समय पर सक्रिय कम कैलोरी जलता [* बी.आर.] तुम * अनायास कम कैलोरी जला सकता है. Dieters अक्सर और ऊर्जा की कमी कदम कम [* बी.आर. *] कैलोरी प्रतिबंध चयापचय दर को दबा [* बी.आर. *] आप कम वसा शरीर, [जो आगे अपनी चयापचय दर को दबा सकते हैं * *] [* बी.आर. *] ये कभी भी एक प्रमुख कारकों में योगदान बी.आर.-कम है ऊर्जा व्यय एक खो वजन के रूप में. और एक dieter कटौती कैलोरी, कैलोरी खर्च छोड़ बड़ा है. Dieter leaner, कैलोरी खर्च छोड़ बड़ा होता है. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] अब तुम चाहिए समझ कि अगर आप वजन कम करने में सफल चाहते हैं, तो आपको अपने पोषण योजना में परिवर्तन कर दिया है. मैं और अधिक कैलोरी जल की सिफारिश है, क्योंकि अधिक सक्रिय किया जा रहा छोटे कैलोरी प्रतिबंध और मामूली कैलोरी की सुविधा व्यय ड्रॉप. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] बहुत चयापचय छोड़ने की दर का अनुमान करना कठिन है. यहाँ सामान्य नियम है: तुम हो, चयापचय छोड़ने की दर छोटा बड़ा है. अधिक वजन तुम हार, और आप को कैलोरी या वृद्धि व्यायाम काट दिया है. यदि आप अधिक वजन आप हर खो पाउंड के लिए सिर्फ 10 और अधिक कैलोरी में कटौती की जरूरत हो सकती हैं, जबकि अगर आप दुर्बल हैं आप प्रत्येक के लिए 60 किलो कैलोरी कम हो सकता है खो दिया है. मैं सिर्फ एक उदाहरण के रूप में इन नंबरों उठाया. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] गलती # 2: "व्यायाम के अतिरिक्त" कैलोरी खर्च Overreporting [*] [* बी.आर. *] ज्यादातर लोग कैलोरी वे व्यायाम खर्च गिनती बी.आर. के रूप में अतिरिक्त कैलोरी "". वहाँ कैलोरी के बीच अंतर को जला दिया, जबकि और "अतिरिक्त कैलोरी" कसरत है व्यायाम जला दिया. यहाँ एक उदाहरण है: आप के बजाय अपने सामान्य गतिविधि के ट्रेडमिल पर 300 कैलोरी जला (घर में टीवी देख); में वास्तविकता, तुम कैलोरी आप इन 300 कैलोरी से टीवी देखने के लिए कितने अतिरिक्त कैलोरी तुम जला की गणना है खर्च घटाना होता है. चलो का कहना है कि टीवी देखने, तुम 80 कैलोरी जला दिया जाता है. इस विशिष्ट मामले में, आप 300 कैलोरी खर्च किया है, जबकि व्यायाम, और 220 "" अतिरिक्त कैलोरी. [* * बी.आर.] [* बी.आर. *] कैलोरी काउंटर mindlessly जोड़ने कैलोरी 'के रूप में अतिरिक्त' और कुछ मामलों में कसरत जला दिया, इस अभ्यास महत्वपूर्ण कैलोरी गणना को प्रभावित कर सकते हैं. इसलिए, कैलोरी सॉफ्टवेयर आपके सामान्य गतिविधियों के भाग के मायने रखता है कि अतिरिक्त दो बार गतिविधियों के साथ overlaps. [* बी.आर.] [* * * बी.आर.] कैसे "अतिरिक्त अनुमान के" कैलोरी व्यायाम जला [? * बी.आर. *] [* बी.आर. *] के क्रम में गणित और अधिक सटीक बनाने के लिए, मैं पहली बार मिले थे मूल्यों की अवधारणा को लागू करेगा. मिले मूल्यों एक सुविधाजनक तरीका है की कैलोरी की लागत की गणना कर रहे हैं गतिविधियों. मिले मान समय के अनुसार आराम ऊर्जा व्यय के गुणात्मक हैं. सादे अंग्रेजी में एक मिले 3 = आराम से 3 गुना अधिक कैलोरी जल का अर्थ है. एक मिले 1 = कितनी कैलोरी तुम आराम में जलने का प्रतीक (आपके आराम मेटाबोलिक दर या बेसल मेटाबोलिक दर). तुम जो भी करो, तुम ही अपवाद जा रहा है सो रही है, जिसे के साथ कम से कम में मिले = 1 की दर से कम कैलोरी जला = 0.9 से मुलाकात की. दिन के दौरान सबसे अधिक गतिविधियों शामिल बैठे और चल जो 1.2 और 3 के बीच मिले मूल्य नहीं है. आपके कुल दैनिक ऊर्जा व्यय अपनी सारी गतिविधियों का औसत मिले अपने आराम मेटाबोलिक दर बढ़ द्वारा की गणना है. अपने सिर है कताई [? * बी.आर. *] [* बी.आर. * चलो] एक असली दुनिया उदाहरण का उपयोग करें. एक आराम 1200 कैलोरी एक दिन के मेटाबोलिक दर के साथ एक महिला व्यक्ति पर विचार करें. एक दिन 1440 मिनट है. हमारे उदाहरण के महिला 1200/1440 = 0.84 कैलोरी जल रहा है प्रति मिनट बाकी पर है, जो एक = 1 मिले प्रतीक है. चलो कह हमारे उदाहरण औरत सिर्फ एक एरोबिक्स वर्ग है, जहां वह 30 मिनट के लिए प्रयोग से लौट आए. जनरल एरोबिक प्रशिक्षण कक्षा एक = 6 हो गई है. हमारे उदाहरण के महिला है अभी 30 जल (मिनट) (6 मिले) x 0.84 प्रति मिनट * (कैलोरी) = 151 कैलोरी व्यायाम करते समय. हमारी महिला मान लीजिए इंटरनेट पर बतियाते होगा की जगह (मिले = 1.5) व्यायाम. इस उदाहरण में, स्त्री एरोबिक व्यायाम के साथ इंटरनेट पर चैट प्रतिस्थापित. याद रखें, कि हर बार जब आप कुछ तुम एक और गतिविधि के लिए एक विकल्प है. आदेश में अतिरिक्त कैलोरी पाने के लिए, हम 1.5 घटाना है बातें () 6 से (कसरत). अब चलो अतिरिक्त कैलोरी की गणना: 30 मिनट (* (6) - 1.5) (मिले मूल्य) * 0.84 = 113 कैलोरी. [* बी.आर. *] [* बी.आर. * चलो] विचार है जो एक मानक कैलोरी काउंटर किया होता. सबसे पहले, यह होगा एक औसत कैलोरी प्रति मिनट की दर 1 कैलोरी जल ग्रहण. फिर काउंटर पाएंगे कि 30 मिनट के लिए कसरत 30 उपज (मिनट) (6 मिले) * 1 * प्रति मिनट (कैलोरी) = 180 कैलोरी होगी. कैलोरी काउंटर आपके दैनिक खर्च को इन 180 कैलोरी विचार है कि इन 180 कैलोरी का एक हिस्सा पहले से ही अपने सामान्य गतिविधियों के हिसाब है बिना जाएगा जोड़ें. [* बी.आर. *] [* बी.आर. * क्या] अब आप 113 के बीच फर्क देखने कैलोरी और 180 कैलोरी? अगर उस औरत कि एरोबिक्स क्लास में 5 घंटे एक सप्ताह के खर्च करता है, मानक कैलोरी काउंटर से उसके कैलोरी उत्पादन overreport: (180-113) * 10 = 670 कैलोरी एक सप्ताह होगा. महिला मूर्ख बनाया जाएगा कि उसकी चयापचय दर गिरा दिया, जबकि वह अभी अपने कैलोरी खर्च overestimated है. वजन घटाने के पठार, समय और प्रयास व्यर्थ दर्ज करें. क्या आप परीक्षण और त्रुटि के लिए समय कैलोरी है ? estimations [* बी.आर.] [* * * बी.आर.] इन दोनों के नियम याद रखें: [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] केवल आपके कैलोरी मुकाबला करने के लिए अतिरिक्त गतिविधियों की रिपोर्ट. यदि आपके कार्यालय में हर रोज चलना, प्रवेश करें "नहीं 30 मिनट के लिए कार्यालय में चल रहा है" एक के रूप में अतिरिक्त गतिविधि. केवल असामान्य गतिविधियों कि अतिरिक्त व्यय कैलोरी में योगदान पर विचार करें! हमेशा कैलोरी आप के बजाय जल होता है व्यायाम घटाना. एक सामान्य नियम के लिए 1.2 से 1.5 तक घटाना से है मूल्य मिले. कुछ मामलों में, आप एक अधिक से अधिक मिले घटाना चाहिए. यदि आप शरीर सौष्ठव (मिले = 6 से 30 मिनट धीमी कूद रस्सी (मिले = 8) का है तो 30 मिनट के लिए) विकल्प अतिरिक्त मिले 8-6 = होना होगा . 2 [* बी.आर.] [* * * बी.आर.] मानक मेज पर कैसे गतिविधियों के मिले आधारित मूल्य मिला? [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] के क्रम में ऊपर की गणना करने के लिए, आपको मिले मूल्यों को जानने की जरूरत की गतिविधियों. मानक टेबल देना: नाम गतिविधि, अवधि और कैलोरी. मानक टेबल प्रति मिनट एक कैलोरी की एक औसत कैलोरी खर्च मान. को मिले तुम सिर्फ अवधि द्वारा कैलोरी विभाजन की जरूरत है लगता है. [*] [* बी.आर. उदाहरण *] बी.आर.: ", साइकिल से चलना स्थिर, सामान्य", "20 मिनट", "140 कैलोरी" [* बी.आर. 'की साइकिल से चलना, स्थिर, सामान्य "= 140 / 20 = 7 * मिले] [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] मैं जानता हूँ कि इन गणना कुछ थकाऊ हैं और कई मामलों में मानक कैलोरी की गणना के लिए सही करीब हैं. हालाँकि, कुछ मामलों में वे काफी ऊपर या नीचे कर सकते हैं गतिविधियों की कैलोरी खर्च की गणना और अपना वजन कम करने की योजना के साथ समझौता दैनिक गलत अनुमान. [*] [* बी.आर. * प्रकाश वजन और प्रतिनिधि के बहुत से] # 3 गलती: प्रशिक्षण बी.आर. [*] [* बी.आर. *] मैं महिलाओं के अनगिनत संख्या में देखा है जिम को आया, lightest संभव हो बी.आर. dumbbells, कुछ बाहर सनकी प्रतिनिधि के सैकड़ों और घर जाओ. अक्सर, इन महिलाओं के परिणाम चाहते हैं वे नहीं मिलता. प्रशिक्षण के इस प्रकार के साथ समस्या यह है कि कई 'कैलोरी "अतिरिक्त जला नहीं है जब तक आप एक पर्याप्त राशि के खर्च करता है जिम में समय है. Hefting केन और जिम में बार्बी वजन 3 का मूल्य मिले, जिसका अर्थ है कि वह बिस्तर में आराम से 3 गुना अधिक कैलोरी जला देती है. लगभग तुम्हें कुछ दिन के दौरान कर 1.2 से 2 के लिए एक मूल्य मिले है. आपके कंप्यूटर पर इंटरनेट ब्राउजिंग 1.5 का मूल्य मिले है. एहसास है कि लगभग तुम्हें कुछ दिन के दौरान करते (औसत = 1.5 मिले) के बारे में 50% है बहुत हल्के वजन के साथ प्रशिक्षण के साथ कैलोरी खर्च में ओवरलैप (= 3 मिले). यदि आप जिम में सुपर प्रकाश dumbbells पंप, केवल जला कैलोरी का लगभग आधा कर रहे हैं "अतिरिक्त." [* बी.आर.] [* * * बी.आर.] बेशक, आप अतिरिक्त कैलोरी के प्रशिक्षण के एक काफी मात्रा में जला कर सकते हैं प्रकाश के साथ वज़न पर तुम सच में प्रशिक्षण की इस प्रकार की अवधि का विस्तार है. कर्लिंग 5 से 20 प्रतिनिधि और पर्ची के 4 सेट-जिम में 20 मिनट के लिए चैट के लिए आधा किलो dumbbells को जला नहीं जा रही है कई अतिरिक्त कैलोरी. [* बी.आर.] [* * * बी.आर.] शासन याद रखें: कम गतिविधि (मिले छोटे) गहन, कैलोरी खर्च अधिक आरामदायक गतिविधियों के साथ ओवरलैप; कम गहन गतिविधि, और समय तुम्हें करना है यह अतिरिक्त कैलोरी का एक अच्छा सौदा व्यय के लिए कर खर्च करते हैं. हमेशा 1.5-1 का मिले घटाना को अतिरिक्त कैलोरी खर्च पर पहुंचें. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] गलती # 4: प्रयोग "औसत व्यक्ति" कैलोरी estimations [* बी.आर.] [* * * बी.आर.] आप इंटरनेट पर विभिन्न शारीरिक गतिविधियों की कैलोरी खर्च दिखा टेबल के सभी प्रकार की खोज कर सकते हैं. ये आपके टेबल कैलोरी खर्च नहीं दिखाते. वे वास्तव में तुम बताओ एक "औसत व्यक्ति की कैलोरी खर्च." इन तालिकाओं मान आप एक औसत व्यक्ति रहे हैं कि जल प्रति मिनट एक आराम से कम कैलोरी. हाँ, हम लेख के पहले भाग में यह शामिल है और इसे दोहराने की जरूरत है. सर्वाधिक पुरुष प्रति मिनट एक से अधिक कैलोरी और सबसे छोटे महिलाओं को जला आराम में प्रति मिनट से कम एक कैलोरी जला. वास्तव में, ये मानक टेबल छोटे लोगों और बहुत मूल्यवान समझना के कैलोरी खर्च overestimate बड़े लोगों की तुलना में औसत कैलोरी खर्च. अतिरिक्त कैलोरी 'के रूप में सब जला कैलोरी गिनती "और तुम संभव के एक विस्तृत श्रृंखला है की आम गलती के साथ मिलकर इस गलत अनुमान. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] गलती # 5: बहुत कम कैलोरी आहार (VLCD) पर जा रहे हैं [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] रिसर्च 1200 कैलोरी का वजन घटाने की दर में कोई अंतर को कम दिखाई है आहार और 800 कैलोरी भोजन. 1200 कैलोरी दहलीज बिंदु जहां आगे कैलोरी प्रतिबंध तेजी से परिणाम नहीं करता है. 800-1200 कैलोरी एक दिन की रेंज में आहार पहले ही दिन और उसके बाद से आराम चयापचय दर को दबाने इन आहार पर कुछ सप्ताह, चयापचय दर 20% तक की गिरावट आई है. इस चयापचय छोड़ सिर्फ कैलोरी प्रतिबंध का पहलू का परिणाम है; ऐसी लगन के स्तर के रूप में अन्य कारकों आगे मूल्य कम कर सकते हैं कैलोरी खर्च. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] एक VLCD पानी है पर जल्दी प्रारंभिक वजन घटाने का एक बड़ा प्रतिशत. VLCDs तेजी से वसा हानि का भ्रम बना है, जबकि वास्तविकता में वजन कम करने का सबसे अधिक पानी है. यह मुश्किल है एक लंबे समय के कारण कठोर कैलोरी प्रतिबंध आप पहले से कहीं ज्यादा hungrier करता है के लिए एक बहुत कम कैलोरी आहार जारी है. VLCDs पर लोग अक्सर ऊर्जा और चाल बहुत कम की कमी है. जब आप भोजन बंद करो, तुम प्रवण हैं तत्काल ज्यादा खा. भोजन की एक बहुत कम कैलोरी आहार टिकट के लिए यो, यो परहेज़ है. [*] [*] के बजाय बहुत कम कैलोरी आहार का उपयोग कर के बी.आर., मैं एक मामूली कैलोरी प्रतिबंध और व्यायाम पर जोर देने के साथ भोजन की सिफारिश बी.आर.. अधिक वजन वाले लोग हैं, जो जानते हैं कि वे एक सीमित समय के लिए VLCDs काम कर सकते हैं कर रहे हैं. यह खुराक से पर्याप्त विटामिन और खनिज मिल महत्वपूर्ण है, क्योंकि इस तरह कम कैलोरी आहार बुरी तरह में अपर्याप्त हैं पोषक तत्वों. पानी की मात्रा अधिक. [होना चाहिए * बी.आर. *] [* बी.आर. *] तगड़े लोग, powerlifters और एथलीटों दूर बहुत कम कैलोरी वाले भोजन से रहने के कारण बड़ी कैलोरी प्रतिबंध वजन का एक बड़ा कारण होगा अनुपात नुकसान मांसपेशियों को नुकसान होगा. [* बी.आर.] [* * * बी.आर.] अगर तुम चाहते हो इन जटिल कैलोरी गणना को स्वचालित करने के लिए हमारी प्रशिक्षण 30 दिनों के लिए और पोषण सॉफ्टवेयर स्वास्थ्य सहायक मुफ़्त की कोशिश करो. स्वास्थ्य पर अपने मुकदमे की नकल ले आओ
Article Source: Messaggiamo.Com
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