दिल की बात
तुम्हारा दिल अपने clenched मुट्ठी में से एक दो बार आकार के बीच है. आम धारणा के विपरीत, यह स्थित शरीर के एक तरफ नहीं है - यह लगभग अपने सीने के सटीक केंद्र में स्थित है. कारण आकार के लिए दिल और छाती गुहा, दिल छाती दीवार के खिलाफ अपनी बाईं तरफ पाउंड, हृदय की दर मजबूत है जब वहाँ लगा तो. अपने दिल में रक्त के छह quarts के बारे में पंप के लिए जिम्मेदार होता है आपका शक्ति के बारे में एक ही राशि है कि औसत व्यक्ति पर लागू होता है जब एक टेनिस गेंद के साथ शरीर फैलाएंगे. दिल स्वैच्छिक नियंत्रण में नहीं है. एक autonomic तंत्रिका तंत्र, जो भी शामिल है के रूप में जाना जाता प्रणाली सहानुभूति और parasympathetic तंत्रिका तंत्र, अपने दिल rate.There के विनियमन के लिए जिम्मेदार है कई मायनों को कैसे स्वस्थ दिल का उपाय कर रहे हैं. एक स्वस्थ दिल के काफी नियमित रूप से ताल के साथ हरा चाहिए कि करेगा श्रम और ऑक्सीजन आवश्यकताओं के स्तर के आधार पर बदलता है. एक स्वस्थ दिल एक स्ट्रोक उच्च मात्रा है, जो रक्त की मात्रा है कि बाहर के साथ प्रत्येक को हरा पंप है उल्लेख किया है. एक स्वस्थ दिल के लिए कड़ी के रूप में काम नहीं है रक्त को पंप, ताकि एक स्वस्थ मन का आराम दिल औसत दर से कम हो जाएगा. रक्तचाप दिल के स्वास्थ्य की एक और संकेत है और 80 से 120 के आसपास की स्वस्थ सीमा में होना चाहिए, जैसा द्वारा निर्धारित राष्ट्रीय प्रशिक्षण के average.Various प्रकार के दिल पर अलग प्रभाव है. प्रशिक्षण भी संक्षिप्त durations दिल के आकार में वृद्धि कर सकते हैं के लिए दिल की दर उठ. यह स्ट्रोक की मात्रा में वृद्धि होगी, एक कम आराम हृदय गति में और परिणाम. प्रशिक्षण भी दर जिस पर दिल का तीव्र काम मुक्केबाज़ी से ठीक नहीं बढ़ा सकते हैं. दूसरे शब्दों में, एक प्रशिक्षित व्यक्ति अपने आराम दिल की दर तेजी से वापसी करेंगे से एक व्यक्ति बैठा. व्यायाम कम रक्तचाप को दिखाया गया है. इसके अलावा, नियमित व्यायाम हृदय रक्त में हीमोग्लोबिन की एकाग्रता बढ़ाने के लिए, शरीर और बनने के लिए अनुमति दे सकते हैं कोशिकाओं की जरूरत है कि यह (के रूप में अच्छी तरह से जैसे कार्बन डाइऑक्साइड के रूप में अपशिष्ट उत्पादों को हटाने के लिए ऑक्सीजन ले जाने में सक्षम). औसतन एक वयस्क के लिए दिल की दर आराम प्रति मिनट 72 धड़क रहा है, या महिलाओं और 70 के लिए 75 के आसपास है पुरुषों के लिए. सबसे कम दर्ज की हृदय गति प्रति मिनट 28 धड़क रहा है, एक स्पेनिश Miguel Indurain नाम साइकिल चालक को जिम्मेदार ठहराया. कई एथलीटों के मध्य है 30 के मध्य है और 40 के बीच दिल दरों आराम कर रही है. Bradycardia को संदर्भित करता है आराम दिल की दर प्रति मिनट से कम 60 धड़कता है. यह केवल एक धीमी गति से दिल की हालत के लिए एक नाम है, और एक अस्वस्थ है या दिल की बीमारी मतलब नहीं है. Tachycardia 100 धड़कन प्रति पर आराम कर हृदय की दर को संदर्भित करता है मिनट, और एक बहुत ही खतरनाक स्थिति पर विचार के लिए अधिकतम हृदय दर की धारणा have.The है लोगों को सुरक्षित और कारगर ढंग से मदद का प्रयोग किया गया था. अधिकतम हृदय दर सैद्धांतिक रूप से सबसे अधिक बार है कि अपने दिल सुरक्षित रूप से एक मिनट के अंतराल में हरा कर सकते हैं. अधिकतम हृदय दर की गणना के लिए परंपरागत फार्मूले 220 है - उम्र. मैं 29 हूँ, तो मेरे दिल की अधिकतम दर 191 प्रति मिनट धड़कता है पर गणना की जाएगी. जैसा कि आप देख सकते हैं, अधिकतम दिल age.It से कम होगी दर speculated है कि अधिकतम हृदय की दर निर्धारित करने के लिए जातिगत समीकरण बहुत सटीक नहीं है. एक ही उम्र के व्यक्तियों होगा अलग दिल, स्ट्रोक आकार खंड, रक्तचाप, हृदय आराम दर, और अन्य कारक हैं जो प्रति मिनट अधिकतम संभव धड़कन में योगदान होगा. कुछ प्रयास "ठीक धुन" फार्मूले को बनाया गया है, लेकिन उन प्रयासों कमी हो सकती है. एक सूत्र "समायोजित दिल की दर के रूप में जाना जाता है." यह अधिकतम से एक लक्ष्य फार्मूला लागू करने से पहले आराम कर हृदय की दर को दूर करना शामिल है. उदाहरण के लिए, यदि मेरा लक्ष्य दिल की दर 193 थी, अपनी अधिकतम के 80% प्रति मिनट 154 धड़कता होगा. दूसरे शब्दों में, अपने 'लक्ष्य' में 80% की दर 154 दिल धड़कता है. समायोजित पद्धति का उपयोग करके, मैं पहली बार मेरे दिल आराम दर घटाना, प्रतिशत होता है, तो लागू इसे वापस जोड़ अंदर तो, इस उदाहरण में 193: (अधिकतम हृदय दर) 39 - (हृदय गति आराम कर) = 154.154 x 80 = 123.123% + 39 (आराम दिल वापस दर जोड़ने) = 162.Therefore, बजाय पारंपरिक 154 के प्रति मिनट धड़कता है, मेरे 80% से कम "समायोजित लक्ष्य" प्रति मिनट 162 धड़कता होगा. परंपरागत फार्मूले को एक और "tweak" तनाका पद्धति के रूप में जाना जाता है. आधारित व्यक्तियों का शाब्दिक हजारों के एक अध्ययन पर एक नया फार्मूला तैयार किया गया, जिसमें से ज्यादा सटीक माना जा रहा है. 208 फार्मूला है - 0.7 उम्र एक्स. इस सूत्र का उपयोग करना, मेरे दिल की अधिकतम दर है जब मैं 27 थी 208 होती - 0.7 x 27 = 189, या के बारे में 3 धड़कन प्रति मिनट से कम पारंपरिक formula.So से क्यों भी अपने दिल की दर के बारे में चिंता मत करो? दिल की दर प्रशिक्षण का एक बड़ा संकेत है. आदेश में बेहतर हृदय गति समझने के लिए, आप ऊर्जा के विभिन्न "सिस्टम" समझना चाहिए कि आपके शरीर का उपयोग करता है जब तुम ट्रेन. वहाँ तीन प्रणालियों कि प्रभाव में हमेशा से रहे हैं, लेकिन एक प्रणाली के प्रशिक्षण के प्रकार के आधार पर होगा हावी रहे हैं. इन पद्धतियों एटीपी-वाणिज्यिक पत्र और glycolytic रहे हैं (दोनों anaerobic, या सिस्टम कि प्राथमिक ऊर्जा स्रोत के रूप में ऑक्सीजन पर निर्भर नहीं है) और aerobic.The एटीपी-वाणिज्यिक पत्र प्रणाली है कि तगड़े लोग ज्यादातर से परिचित हैं प्रणाली है. यह जहां आपके शरीर के लिए काम करने को मजबूर है सहायता के बिना प्रणाली है ऑक्सीजन की. तुम एक भार प्रशिक्षण अभ्यास के दौरान जब एक पुनरावृत्ति करते हैं, आपकी मांसपेशियों और ताकत से जल्दी से अनुबंध पैदा करने चाहिए वजन का विरोध. इस कार्रवाई जल्दी होता है, और अपने शरीर में सक्षम का उपयोग नहीं है ऑक्सीजन संकुचन ईंधन के लिए. इसके बजाय, अपने शरीर को ऊर्जा की दुकानों पर मांसपेशियों की कोशिकाओं के भीतर निर्भर करेगा, अर्थात् एक यौगिक adenosine triphosphate (एटीपी) और creatine फॉस्फेट बुलाया. एटीपी तेजी से depletes है, और वाणिज्यिक पत्र से मंगाया. खेल है कि इस प्रणाली पर निर्भर सत्ता हटाने, शॉट दिया और कम काम की दूरी sprints.Bouts कुछ सेकंड मुख्यतः glycolytic प्रणाली से ऊर्जा आकर्षित करेगा से अधिक स्थायी शामिल हैं. एटीपी एक बार और वाणिज्यिक पत्र, समाप्त glycolytic प्रणाली इस प्रणाली अंदर kicks लेता है मांसपेशी कोशिका (glycogen) में संग्रहीत और glycogen टूट जाती है भरने के लिए एटीपी कार्बोहाइड्रेट होते हैं. खेल कि glycolytic प्रणाली का उपयोग शामिल है मध्य दूरी की दौड़ लगाते रहे, बास्केटबाल, वालीबाल, मुक्केबाजी, और फुटबॉल. ये सब खेल है कि नरमपंथी के पास अधिकतम effort.Marathon धावक और अन्य से कम bouts के साथ मिश्रित गतिविधि के लंबे समय शामिल हैं दूरी के धावक एरोबिक प्रणाली का उपयोग करें. एरोबिक प्रणाली ऊर्जा के लिए ऑक्सीजन का इस्तेमाल करता. रक्त ऑक्सीजन transports, इसलिए इस प्रणाली के दिल पर सबसे बड़ा प्रभाव है. गतिविधि के किसी भी प्रकार की है कि अधिक (लंबे समय तक है कुछ मिनट से अधिक) के पास है और अधिक से अधिक ऊर्जा का प्राथमिक स्रोत के रूप में एरोबिक प्रणाली का प्रयोग करेंगे प्रयास के दोहराया bouts शामिल नहीं है. ध्यान रखें कि सभी सिस्टम उपयोग किया जाता है, किया जा रहा है लेकिन एरोबिक प्रणाली बन जाता है प्रमुख system.The दर जिस पर अपने दिल की मदद जो ऊर्जा प्रणाली का संकेत कर सकते हैं पंप है समय के किसी भी अवधि में प्रमुख है. यह वह जगह है जहाँ अधिकतम हृदय दर और लक्ष्य दिल दरों उपयोगी हो गई है. परंपरागत रूप से, प्रशिक्षण "जोन" लक्ष्य दिल की दर की प्रतिशतता के आधार पर निर्धारित किया गया है. इन प्रशिक्षण क्षेत्र की आम टूट रहा है: 50% - 60% = कम तीव्रता 60% - 70% = वसा जल क्षेत्र 70% - 80% = एरोबिक क्षेत्र के 80% - 90% = anaerobic क्षेत्र के 90% - 100% = अधिकतम zoneThe कम तीव्रता जोन अपने शरीर पर बल देते हुए बिना कैलोरी जल के लिए आदर्श है. यदि आप एक व्यायाम या चोट से उबर रहे हैं, पर कम कैलोरी आहार, या मांसपेशी लाभ पर मामूली असर के साथ अतिरिक्त कैलोरी जला देख, यह एक महान क्षेत्र के बाहर एक इच्छा पर अंदर तेज चाल से चलना काम करने के लिए एक आदर्श तरीका है इस क्षेत्र पहुँच है, और मुख्य वापसी समय है. यह समय के सबसे लंबे समय तक राशि लेता है कैलोरी की संख्या को जला दिया जब इस zone.The वसा में प्रशिक्षण जल क्षेत्र है कि मैं क्या मिथक की भूमि पर विचार करें. इस प्रशिक्षण में सबसे ग़लत समझा क्षेत्र है. कब आप 60 पर अपने लक्ष्य दिल की दर 70 प्रतिशत है, कि प्रशिक्षण सत्र के दौरान अपने वसा से आएगा जला कैलोरी, के बहुमत. आपके जला कैलोरी की 65% से अधिक वसा से आ सकता है. कारण यह तुच्छ दरअसल, कई लोगों का मानना है कि इस क्षेत्र में आवश्यक वसा जलने है. जरूरी यह सच नहीं है. जब भी आप एक गरमी घाटा, या व्यय अधिक कैलोरी से तुम भस्म बनाते हैं, आप के रूप में अपना वजन कम होगा वसा और / या मांसपेशियों. जबकि अन्य प्रणालियों के कम वसा प्रतिशत जला सकते हैं, वे और अधिक कैलोरी जला सकता है और इसलिए अधिक से अधिक वसा हानि में परिणाम! एक उदाहरण के रूप में, चलो "एरोबिक क्षेत्र के बारे में बात करते हैं." इस में जोन, तीव्रता बढ़ जाती है, तो अपने कैलोरी कम वसा से जला रहे हैं. लेकिन, बढ़ती तीव्रता के कारण, आप प्रति मिनट और अधिक कैलोरी जला. क्या इसका मतलब यह है कि आप एरोबिक जोन अगर वसा हानि से बचने के है चाहिए अपने लक्ष्य को? चलो इस down.It तोड़ने का अनुमान है कि 45 "एरोबिक क्षेत्र में कैलोरी की"% वसा से जला रहे हैं. हम कहते हैं और आप 'क्षेत्र वसा जलने पहुँच 6mph चला "तुम 9mph चलाने के लिए पहुँच "एरोबिक क्षेत्र." एक घंटे में, आप या तो 6 मील या 9 मील चलेंगे. अनुसंधान के अनुसार, एक 175 को औसतन आधा किलो व्यक्ति जलने के बारे में 34 मील प्रति कैलोरी. तो, एक घंटे में, तुम जला: शायद 6 x 34 = 204 कैलोरी, या 9 x 34 = 306 caloriesIn वसा जलने क्षेत्र, आप वसा से अपने कैलोरी की 65% जला दिया. इस fat.In से एरोबिक क्षेत्र 204 x .65 = 133 कैलोरी होती है, तो आप वसा से अपने कैलोरी की 45% जला दिया. यह 306 है "वसा जलती हुई" जोन वास्तव में कम कैलोरी जला में एक्स .45 = 138 calories.As आप देख सकते हैं, आराम से हो रही है और जा रही है. आप कहते हैं, "क्या बड़ी बात है? यह केवल 5 कैलोरी थी सकता है फर्क. "लेकिन जब तुम खाते में कुल कैलोरी ले, तुम एरोबिक क्षेत्र में जल पर कुल खर्च कैलोरी वसा आप खो देंगे की राशि पर सबसे बड़ा प्रभाव पड़ता है 100 से अधिक कैलोरी., जाहिर है एरोबिक विधि अधिक वसा हानि में परिणाम होगा (आप भी प्रतिरोध ट्रेन तो उपलब्ध कराई है कि तुम मांसपेशियों हार नहीं हैं) से "वसा जलती हुई" method.The वसा क्षेत्र जल रहा है और नीचे एरोबिक उपयोग प्रणाली. एरोबिक क्षेत्र में, आप अब भी energetics के एरोबिक प्रणाली का उपयोग कर रहे हैं, लेकिन glycolytic प्रणाली की दिशा में एक बदलाव देख सकते हैं. एक बार जब आप 80% तक पहुँच है, तुम glycolytic और एटीपी-वाणिज्यिक पत्र क्षेत्रों में venturing हैं (90% से अधिक जा रहा है के लिए मुख्य रूप से होना एटीपी-वाणिज्यिक पत्र). तो दिल की दर अपनी अधिकतम हृदय दर की तुलना में मदद समझ जहाँ आपके ईंधन से आ रही है और यहां तक कि कितनी कैलोरी जला देगा आप कर सकते हैं. क्या मजे की बात यह है कि तुम एक ऊंचा हृदय गति (यानी एरोबिक क्षेत्र या अधिक), अब यह आपके शरीर को बनाए रखने के लिए लगता है मंदी से उबरने लंबी है. इसका मतलब है आप के लिए एक तेजी से चयापचय है और अधिक कैलोरी जला जारी के बाद भी अपने प्रशिक्षण! किया मैं इन "" पारंपरिक क्षेत्रों क्योंकि मैं परंपरा का पालन पसंद नहीं है जब दिल की धड़कन की निगरानी की बात आती है उल्लेख किया है. एक के लिए, मैं उस कथित प्रयास लगता है बस के रूप में मान्य है एक संकेतक. अपने आप को एक "क्षेत्र", तुम में व्यायाम करना चाहिए जब आप बस अपने अपने परिणाम प्राप्त करने के लिए धक्का कर सकते हैं पर क्यों आधारित सीमा! पारंपरिक विधि के साथ एक और समस्या यह है कि में नहीं है दिल की दर की गणना के साथ खाते त्रुटियाँ - मैं किसी जिसका दिल आराम दर प्रति मिनट 75 धड़कता है क्योंकि एक ही क्षेत्र में ट्रेन चाहिए (अपने आराम हृदय गति प्रति मिनट 39 धड़कता है चारों ओर है)? मैं ऐसा नहीं सोचता -- मुझे लगता है कि कम आराम दिल दर उन्नत फिटनेस का सूचक है और इसका मतलब है कि मैं और अधिक तीव्रता से ट्रेन कर सकते हैं. क्या हो अगर तुम्हारे दिल से प्रति मिनट 170 के बजाय 193 की धड़कन में maxing है? तुम अब भी होना चाहिए "सीमा धक्का" क्योंकि समीकरण बताता है? मुझे नहीं लगता, so.Heart दर अभी भी प्रशिक्षण के लिए एक उपयोगी उपकरण हो सकता है, लेकिन आप इस उपकरण के रूप में आपके शरीर का उपयोग करें, नहीं समीकरण सीखना चाहिए. उदाहरण के लिए, यदि आप समझने की क्या आपके anaerobic क्षेत्र है चाहता हूँ, के बजाय एक सूत्र में दूर plugging, क्यों प्रदर्शन anaerobic काम नहीं है? मुझे विश्वास है कि आप अपने एटीपी-वाणिज्यिक पत्र प्रणाली (एक पूरी तरह से anaerobic सिस्टम) का उपयोग करेंगे जब तुम एक प्रतिनिधि अधिकतम करते हैं. तो 220 शून्य से अपनी उम्र के 90% करने के बजाय, एक दिल दर पर बस का पट्टा अगली बार जब आप एक अधिकतम लिफ्ट प्रदर्शन की निगरानी. , बजाय आंकड़ों पर भरोसा कर के फिर, अपने शरीर तुम्हें बताना होगा क्या आपके "" anaerobic क्षेत्र है. यह नहीं, पारंपरिक, लेकिन तुम्हें क्या लगता है तुम्हारे दिल झूठ हो जाएगी? एक बार जब आप इस उपयोगी जानकारी है, तो आप इसे अपने प्रशिक्षण के लिए आवेदन कर सकते हैं. यदि आप उच्च तीव्रता प्रदर्शन कर रहे हैं अंतराल प्रशिक्षण, और न तुम्हारे दिल होता अपनी धारणा से अंतराल हुक्म देना, आपके शरीर गाइड चाहिए. कई मिनट के लिए एक इच्छा पर चलने से शुरू करो. यह आपके कम तीव्रता क्षेत्र है. अब जाओ और बाहर बाहर अखिल स्प्रिंट करते हैं. यह अपने उच्च तीव्रता क्षेत्र होगा. अब तुम सिर्फ उन दो दिल दरों के बीच अपने प्रशिक्षण के लिए अंतराल का निर्माण. फिर से, कोई समीकरण है कि कोई सुराग का आकार क्या है आपकी दिल है या जो अपने खून की रसायन विज्ञान की तरह है - चलो अपने शरीर होना एक अंतिम ध्यान दें tool.As, हृदय की दर प्रतिरोध प्रशिक्षण के लिए भी लागू कर सकते हैं. यदि आप शरीर वसा को कम लग रही हो, कैलोरी राजा हैं. तुम आराम करना चाहिए 15 सेकंड? 1 मिनट? कैसे के बारे में "" एरोबिक क्षेत्र में रह रहा है? अपने प्रशिक्षण के लिए एक लक्ष्य दर उठाओ. अपने "75% का प्रयास" (कहीं दौड़ लगाते रहे और अपनी इच्छा के बीच चलने) नीचे हो सकता है लाइन. बस, जब तक तुम्हारे दिल की दर उस स्तर पर गिर आराम करो, और फिर अगले सेट करते हैं. यह आपके हृदय की गति सुनिश्चित है हमेशा एक न्यूनतम स्तर को ऊपर उठाया, जबकि पर्याप्त वसूली की अनुमति के लिए आगे बढ़ना होगा. जब तुम शक्ति या भारी लिफ्टों, तुम कितनी देर तक आराम करना चाहिए के लिए प्रशिक्षण रहे हैं? 3 मिनट? 10 मिनट? , फिर क्यों नहीं जाने अपने शरीर का फैसला. जब तक आप वसा जलने क्षेत्र या और भी कम है, तो अगले सेट शुरू करने के लिए गिर आराम करें. के लिए तुम, यह केवल 2 मिनट लग सकते हैं, जबकि एक अन्य व्यक्ति ठीक हो जाएगी बाकी के 10 मिनट के बाद. महत्वपूर्ण यह है कि आपके शरीर तुमसे कह रही है जब पर्याप्त वसूली जगह अगले सेट करने - नहीं कुछ कठोर ले लिया है "जैसे 4 मिनट" उस में नहीं ले मानक खाता आपके विशिष्ट, अलग अलग वसूली ability.When तुम प्रशिक्षण रहे हैं, सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशी भूल नहीं: क्या तुम्हारे दिल. न केवल इसे एक संकेत है स्वास्थ्य, यह एक उपकरण है कि अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है. इसके बजाय कुकी पर निर्भर के कटर फ़ार्मुलों, तुम एक इंटरैक्टिव लाइन में अपनी अनूठी शरीर को अपने workouts दर्जी के रूप में अपने दिल उपयोग कर सकते हैं. जानें कि दिल के मामलों और शक्तिशाली यह जानकारी अपने चरम physique.Jeremy Likness बनाने का उपयोग प्रदान करता है एक अंतर्राष्ट्रीय स्वास्थ्य कोच और प्रेरक वक्ता है. वसा की £ 65 हारने के बाद, वह अपने सच की खोज बेहतर स्वास्थ्य के लिए दुनिया भर के कोच हजारों दृष्टि. एक प्रमाणित स्वास्थ्य विशेषज्ञ और ट्रेनर प्रदर्शन पोषण में, जेरेमी के लेखक हैं अंतरराष्ट्रीय स्तर पर-e-बुक, खो फैट नहीं, और विश्वास की बिक्री 5 साथी सीडी सेट. जेरेमी टॉम Venuto स्वास्थ्य पुनर्जागरण और Bodybuilding.com सहित प्रमुख ऑनलाइन प्रकाशन में प्रकाशित किया गया है. जेरेमी दृष्टिकोण अद्वितीय है, क्योंकि वह अंदर बाहर से रखरखाव पर ध्यान केंद्रित है.
Article Source: Messaggiamo.Com
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