साइकिल चालन के प्रदर्शन में सुधार के लिए एकीकृत प्रशिक्षण - भाग 2
पिछले लेख postural मुद्दों पर देखा और संभव मांसपेशियों साइकिल चालन के साथ शामिल असंतुलन. अब है कि हम असंतुलन की समझ है कि एक लंबे समय तक साइकिल की स्थिति से उठता है, हम एक विकसित कर सकते हैं कार्यक्रम के उन postural distortions.The पहले भाग को सही करने के लिए प्रभावी कार्यक्रम की मांसपेशियों को तंग के रूप में पिछले लेख में (बछड़ों, quads, हिप flexors, हैमस्ट्रिंग की पहचान की गई खींच रहा है, pectorals, trapezius, और गर्दन flexors). उनके उचित लंबाई-तनाव रिश्ते को रिटर्न की मांसपेशियों को टूटती. जैसा कि पिछले लेख में कहा गया है, तंग मांसपेशियों को संयुक्त पदों जो बारी में प्रभाव को बदलने का विरोध मांसपेशियों को ठीक ढंग से काम करने की क्षमता. प्रत्येक खंड में कम से कम 20-30 seconds.The अगले घटक आयोजित किया जाना चाहिए प्रकाश हृदय गतिविधि के पांच मिनट के लिए सक्रिय की मांसपेशियों के लिए रक्त का प्रवाह बढ़ाने के लिए और बढ़ा काइनेटिक श्रृंखला की क्षमता. ट्रेडमिल या अंडाकार महान choices.Core स्थिरीकरण प्रशिक्षण रहे हैं अगले है. स्थिरीकरण प्रशिक्षण अनुप्रस्थ abdominis, आंतरिक obliques और क्षमता में सुधार करना शामिल है श्रोणि फर्श की मांसपेशियों को भी कारगर ढंग से साइकिल चालन के दौरान रीढ़ और श्रोणि स्थिर. स्थिरीकरण अभ्यास नहीं आंदोलन के लिए थोड़ा के माध्यम से शामिल वापस कम, कूल्हों, और श्रोणि. व्यायाम एक प्रगति के शामिल कम abdominals और श्रोणि फर्श की मांसपेशियों को शिक्षण रीढ़ को स्थिर करने के लिए सही. व्यायाम ( "उर्फ" पैंतरेबाज़ी) में ड्राइंग-ताल्लुक़ पेट में शामिल हैं, पुलों, कुत्ता (चौपाया) व्यायाम की श्रृंखला है, और planks. इन अभ्यासों एक धीमी गति नियंत्रित movement.Balance के साथ 12-20 प्रतिनिधि के साथ किया जाना चाहिए सवारी के किसी भी प्रकार के दौरान एक आवश्यकता है, (धीरज, गति, स्प्रिंट, चढ़ाई, आदि) और की एक श्रृंखला शामिल है समन्वित, मांसपेशियों तंत्रिका, और कंकाल प्रणालियों को शामिल कार्रवाई उर्फ (, काइनेटिक श्रृंखला). प्रशिक्षण के लिए शेष शरीर की गतिज श्रृंखला कुशलता में सुधार बनाया गया है. सरल व्यायाम की तरह प्रदर्शन एक पैर के बल की मांसपेशियों कूल्हे, घुटने के आसपास के संतुलन पर है, और टखने को अपने संबंधित जोड़ों को स्थिर. जैसा कि आप और अधिक संतुलित हो, तुम धीरे धीरे जोड़ सकते हैं धीमी एक पैर की तरह नियंत्रित आंदोलनों तक पहुँच और / या एक पैर squats.The कार्यक्रम की शक्ति प्रशिक्षण भाग के लिए व्यायाम और धीमी गति से उच्च repetitions के साथ प्रदर्शन कर रहे हैं नियंत्रित द्वारा गतिशील संयुक्त स्थिरीकरण बेहतर बनाया गया है. शक्ति अभ्यास स्थिरता गेंदों, dumbbells का उपयोग किया है, और शेष शामिल हैं. प्रत्येक व्यायाम सेट 2-3, 12-20 प्रतिनिधि और एक फैशन सर्किट में किया जा सकता है के साथ किया जाना चाहिए. गति 4-2-2 होना चाहिए, मतलब, 4 नीचे सेकंड, 2 सेकंड रुको, 2 सेकंड तक. यह धीमी गति की मांसपेशियों और जोड़ों को स्थिर करने की अनुमति देता बढ़ शक्ति उत्पादन और शक्ति में कमी. शरीर के प्रमुख की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित छाती व्यायाम (, पीठ, कंधे, पैर). दवे Radin, CSCS, NASM-CPT, प्रेसिजन स्वास्थ्य के साथ एक व्यक्तिगत ट्रेनर है. सटीक स्वास्थ्य झील नॉर्मन क्षेत्र में स्थित है. Http://www.lakenormanfitness.com में अपनी वेबसाइट बाहर की जाँच करें. आप डेव 704-662-8664 पर संपर्क कर सकते हैं, या ईमेल द्वारा davefradin@netzero.net में.
Article Source: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster Get Html Code
Add this article to your website now!
Webmaster Submit your Articles
No registration required! Fill in the form and your article is in the Messaggiamo.Com Directory!
