हृदय दिल से प्रशिक्षण -!
हृदय प्रशिक्षण, या हवाई कर्तव्य, शरीर के अन्य भागों की तुलना में अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता है. हृदय प्रशिक्षण के 'दिल' से कम एक मूल आधार है: यदि आप 65-80 प्रतिशत के अपने दिल की दर तरक्की अपनी अधिकतम और इसे कम से कम 12 मिनट की अवधि यह वसा जलने एंजाइमों के उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए वहाँ रहना होगा. यह भी अपने दिल को मजबूत करेगा और आपके फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के लिए फिर से आक्सीजन के साथ मिलना आपकी और अधिक कुशलता से खून. यहाँ विचार के लिए अपने आप को एक उन्माद काम करने और अपने लक्ष्य की हृदय गति से आगे जाना है, लेकिन से 12 मिनट की एक न्यूनतम के लिए अधिकतम की 65-80 प्रतिशत की है कि जादू प्रशिक्षण सीमा के भीतर रहने नहीं है और, बेहतर, 20 से 30 minutes.Smart टिप के लिए: लंबे समय के लिए प्रशिक्षण निश्चित रूप से अपने सुधार जल्दी होगा, लेकिन नहीं 1 पर से-1, रैखिक आधार है. अनुसंधानों से पता चला है कि पहले एरोबिक व्यायाम के 12 मिनट दूसरा 12 मिनट से अधिक स्थायी प्रशिक्षण प्रभाव का उत्पादन. तो जब तक आप पहले से ही अच्छी हालत में हैं, यह शायद है अपने 12 मिनट है और अक्सर बेहतर कहना (प्रति सप्ताह 4-6 बार) से अधिक यह है 30 मिनट या उससे अधिक है लेकिन कम frequently.Many लोगों का मानना है कि एरोबिक व्यायाम के प्राथमिक उद्देश्य से अधिक कैलोरी जला जब वे अभ्यास कर रहे है की अब समय के लिए ट्रेन. लेकिन, ऐसा नहीं है कि बिल्कुल सच है. इसके बारे में, सबसे एरोबिक गतिविधि से ही कई सौ कैलोरी को जला सकते हैं अगर तुम एक घंटे के लिए पूरे प्रयोग में सोचो. आलू के साथ नाश्ता खाओ और आप पहले से ही पकड़ हो रहा है. और तुम बस है दोपहर का भोजन किया था! एरोबिक्स का असली उद्देश्य शरीर की प्राकृतिक वसा के विकास को प्रोत्साहित जल रहा है लंबे समय एंजाइमों ताकि आप अधिक से अधिक हर समय कैलोरी, नहीं जला बस जब आप व्यायाम कर रहे हैं. आकार बढ़ाएँ चल रहे हैं, सायक्लिंग, नौकायन, रस्सी कूद, जगह में चल रहे हैं, और एरोबिक नृत्य सब ठीक हैं. अपने दिल की दर के रूप में लंबे समय के रूप में अपने प्रशिक्षण रेंज में ऊपर उठाया गया है और कम से कम 12 मिनट के लिए रहता है इनमें से किसी भी गतिविधियों एक बहुत अच्छा काम करेगा. बहरहाल, SmartGYM कार्डियो कार्यक्रम के एक छोर है. न सिर्फ तुम चल, सैर कर सकते हैं, या SmartGYM दुर्जेय पावर बैंड प्रतिरोध व्यवस्था के खिलाफ चला, लेकिन तुम भी ऊपरी शरीर प्रदर्शन कर सकते हैं शक्ति प्रशिक्षण एक ही समय में अभ्यास. और जब से तुम को और अधिक मांसपेशियों समूहों के साथ संलग्न कर रहे हैं, तो आप परिणामों faster.Heart दर और प्रशिक्षण ... रेंज पाने के लिए अपनी सीमा के प्रशिक्षण के लिए, बस का निर्धारण अपनी आयु के 65%-अनुमानित अधिकतम हृदय की दर और ऊपरी सीमा अपनी आयु के 80%-अनुमानित अधिकतम हार्ट रेट में कम से कम सीमा की गणना. आयु अनुमानित अधिकतम हार्ट तुम्हारी उम्र ऋण दर = 220. यदि आप 45 साल के हो पुराने, उदाहरण के लिए, अपने कम सीमा 220 है - 45 x 0.65 = 114. इसी तरह, अपने ऊपरी सीमा 220 है - 45 x 0.80 = 140. यदि आप के बीच 114 और 140 के लिए अपने दिल की दर प्रति मिनट धड़कता लगातार तरक्की में कम से कम 12 के लिए मिनट, आप अपने heart.Smart टिप पर वांछित प्रभाव प्रशिक्षण प्राप्त: यह व्यायाम के कुछ ही मिनट लगते हैं अपने प्रशिक्षण रेंज में अपने दिल की दर ऊपर उठाना होगा. इस बार अपने 12 minutes.Take की ओर गिनती नहीं है आपका पल्स! अपने सूचकांक और जबड़े की हड्डी की वक्र नीचे अपनी गर्दन के दोनों ओर मन्या धमनी के खिलाफ हल्के से मध्यम उंगलियों आराम से तुम्हारी नब्ज की जाँच करें. 6 सेकंड के लिए धड़कता है गणना और 10 से गुना के लिए अपने दिल की गणना प्रति मिनट धड़कता है. या, एक मोटा अनुमान के लिए, आप "बात परीक्षण का उपयोग करें. सकते हैं" यदि आप और हांफते रहे हैं ताकि आप से बात करने में असमर्थ रहे हैं बहुत पुताई, तो आप शायद और भी कठिन कसरत कर रहे हैं अपने प्रशिक्षण range.Consistency से बाहर हैं कुंजी है. यदि आप अपने 12 मिनट में 2-4 बार एक सप्ताह है, कुछ ही सप्ताह का समय आप को नोटिस कि आप आसानी से के रूप में और अधिक ऊर्जावान महसूस करता हूँ, तुम नहीं टायर होंगे, और आपके शरीर के भीतर शुरू होगा के लिए कैलोरी जला और अधिक कुशलता से शुरू होगा और इसकी मोटी दुकानों के कुछ खोना शुरू प्रदान (आप एक समझदार कम वसा वाले भोजन खा लो!). http://www.affordablehomegym.com जिम प्रणालियों कि कार्डियो, शक्ति और प्रदान
Article Source: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster Get Html Code
Add this article to your website now!
Webmaster Submit your Articles
No registration required! Fill in the form and your article is in the Messaggiamo.Com Directory!
