क्यों अपने हृदय workouts अपने समय का एक बड़ा बेकार हो सकता है
क्या होगा यदि मैं तुम्हें बता रहे थे कि सबसे अगर नहीं व्यायाम हृदय तुम बेकार हो गया था सब? लगता है, ठीक है क्या? जो लोग एक से वसा जलने की कोशिश में कार्डियो प्रदर्शन के ऊपर 50% अपना समय बर्बाद कर रहे हैं? घंटे और इसका घंटे! चलो उन में से एक तुम हो? इससे पहले कि तुम मुझे पागल कहते हैं, मुझे समझाओ. मैं यह नहीं कह, कि हृदय व्यायाम या नहीं जला सकती है मोटा नहीं हूँ यह सिर्फ है कि ज्यादातर लोगों का सही प्रकार का प्रदर्शन नहीं कर रहे हैं कार्डियो workouts. इससे पहले कि मैं गहराई में जाओ, मुझे पहले जीवन में कुछ भी अच्छा basics.Just के कुछ कवर, यदि आप सफल तुम दो बातें: 1 करना चाहिए करना चाहता हूँ. पता है तुम क्या कर रहे हैं (या सीखना); हो knowledgeable2. एक योजना है (विस्तृत / अच्छी तरह से बाहर सोचा) कैसे कार्डियो व्यायाम आपके BodyWell को प्रभावित करता है, मैं सुनिश्चित करने जा रहा हूँ कि यह आज पढ़ तुम दोनों क्या कर सकेंगे के बाद. तो हम अपने ज्ञान के साथ शुरू करते हैं. यह महत्वपूर्ण है कि आप समझ कैसे आपके शरीर काम करता है और क्या होता है जब तुम मानव शरीर exercise.The है निरंतर ईंधन या ऊर्जा स्रोतों का मिश्रण: जल रहा है वसा और glycogen. Glycogen ऊर्जा है मांसपेशियों में संग्रहित कोशिकाओं है कि मुख्य रूप से गहन मांसपेशी संकुचन के दौरान प्रयोग किया जाता है. इन गहन मांसपेशी संकुचन के कुछ उदाहरण शक्ति प्रशिक्षण, चल रहे हैं, कठिन शारीरिक काम, आदि तो मूल रूप से कम के दौरान, हो उदार होता गतिविधि का स्तर, आपके शरीर पहले का उपयोग करता है जो रक्त प्रवाह में है और मुख्य रूप से प्रयोग करता है तो आप fat.When अत्यधिक सक्रिय हैं आप उपयोग करते हैं और अधिक glycogen और कम वसा. आपको शायद यह सब क्या सोच रहे हैं तुम्हारे साथ नहीं है और तुम्हारी कार्डियो workouts? है ना? खैर, यह मायने रखता है? बहुत कुछ गतिविधि के विभिन्न स्तर के विभिन्न लाभ हैं!. मुझे आप सिस्टम प्रयोग करते हैं, इसलिए मैं इसे प्रयोग करते हैं, और क्यों यह सबसे प्रभावी है समझाओ. मैं सिफारिश तीन हृदय व्यायाम के बुनियादी स्तर: 1 स्तर: बहुत आसान व्यायाम (उदा. 60 minutesLevel 2 घूमना: मध्यम तीव्रता / मध्यम समय (उदा. तेजी से 45 मिनट पैदल) 3 स्तर: लघु, कड़ी कसरत (उदा. चल रहे 20 मिनट) नोट: यह कोई बात नहीं है क्या गतिविधि या उपकरणों का टुकड़ा आप चुनते हैं. सब मायने रखता है कि आप इच्छित level.Let 'करने के लिए जो तीन स्तरों में से प्रत्येक में होता है के बारे में बात करते हैं. जब में कसरत स्तर 1 गति, आपके शरीर वसा कैलोरी की कुल संख्या हालांकि, छोटा है से अधिक कालोनियों जलता है. आदेश में आप के लिए आसान स्तर पर शरीर में वसा का एक बहुत जलाने के लिए आप एक घंटे के लिए यह एक समय में करने की आवश्यकता होती! नहीं भी अच्छा, तुम और अधिक जल्दी से ठीक कर देंगे, और general.Ok में स्वस्थ हूँ, चलो 2 स्तर के बारे में बात अब. इस स्तर पर आप और अधिक कैलोरी जला लेकिन कम वसा से हैं. मध्यम काम एक बड़ी वृद्धि में परिणाम होगा आसान स्तर 1 से चयापचय और ज्यादातर मामलों में 2-6 घंटे तक चलेगा. तुम भी बढ़ रक्त प्रवाह का लाभ मिलेगा, लेकिन तुम्हें भी याद है कि यह एक 1 स्तर से ज्यादा तनावपूर्ण है थोड़ा है. मुख्य लाभ, या मुझे कहना चाहिए संभव लाभ बढ़ा धीरज (कार्डियो / श्वसन) यदि आपका workouts प्रगतिशील हैं (शरीर की प्रणाली को चुनौती समय लगभग यदि संभव हो तो हर कसरत से अधिक कठिन काम). अंतिम नहीं है, लेकिन कम से कम स्तर 3. इस स्तर पर आप समय की इकाई के प्रति सबसे अधिक कैलोरी जला. तुम भी जला कसरत के दौरान कम वसा, लेकिन अधिक है ओर आप मांसपेशियों glycogen जो अर्थ है कि आप les को स्टोर की संभावना होगी "नया" पर व्यय वसा, क्योंकि किसी भी अधिक कैलोरी की मांसपेशियों में संग्रहीत किया जाएगा बजाय. इस कसरत का भी टाइप चयापचय में सबसे बड़ी वृद्धि है, जो सामान्यतः 4-24 घंटे या more.The 3 कसरत स्तर पिछले करेगा परिणाम है द्वारा अभी तक सबसे प्रभावी चार कारणों: 1 के लिए वसा हानि जब आता है. Time2 भी कम समय में अधिक कैलोरी जला. चयापचय की सबसे बड़ी वृद्धि है कि longest3 रहता है. जोड़ने और बनाए रखने के tissue4 मांसपेशियों की मदद करता है. Depletes मांसपेशी glycogen जो अर्थ है कि आप कम से नए मोटी क्या आपका लक्ष्य है स्टोर की संभावना है? जैसा कि आप वहाँ प्रत्येक स्तर पर लाभ देख रहे हैं और कितनी बार आप प्रत्येक व्यायाम प्रदर्शन कर सकते हैं अपने लक्ष्यों के आधार पर किया जाना चाहिए. आप प्राप्त कर सकते हैं तीनों के लाभ पर आप अपने प्रोग्राम कैसे ढांचे में सावधान किया जाना चाहिए. यहाँ कुछ सामान्य दिशा निर्देशों के अनुसरण करें: यदि आपका प्राथमिक लक्ष्य है: फैट loss1-3 3 स्तर (10-20 मिनट) 1-2 स्तर 2 (20-30 मिनट) 1-2 स्तर 1 हैं (40-60 मिनट)? OptionalEndurance1 स्तर 3 (10-20 मिनट) 2-3 स्तर 2 (20-40 मिनट) 1-2 स्तर (1 40-60 मिनट) जनरल Fitness1 स्तर 3 (10-20 मिनट) 1-2 स्तर 2 20-30 ( मिनट) 1-2 स्तर (1 40-60 मिनट) तो आवृत्ति के लिए, आप वास्तव में जरूरत है पता है कि अपने लक्ष्य हैं, और क्या आप के स्तर पर और कितनी बार की आवश्यकता है. निम्न पृष्ठ पर एक चार्ट है कि आप अपने age.NOTE पर आधारित workouts के सभी 3 के लिए दिल की दर क्षेत्रों देता है: यदि आप खून पर हैं दबाव के विनियमन दवा आपको पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए और प्रत्येक 10 से संख्या कम करें. अगर तुम नहीं वर्तमान में व्यायाम या विभिन्न स्तरों पर प्रयोग नहीं इससे पहले कि मैं तुम्हें सलाह निर्माण अपने तीव्रता slowly.If तुम हृदय व्यायाम के बारे में अधिक जानकारी की तरह होता तो कृपया मुझे फोन करना. तुम मुझे 240-731-3724 पर पहुँच या jesse@achieve-fitness.comHeart कार्डियोवास्कुलर व्यायाम के आधार दर ईमेल द्वारा GuidelinesJesse Cannone एक प्रमाणित निजी प्रशिक्षक और सर्वश्रेष्ठ-फिटनेस ebook, बर्न फैट फास्ट बेचने के लेखक हैं. हो अपनी स्वतंत्र ईमेल पाठ्यक्रम के लिए साइन अप के रूप में यकीन है कि यह शक्तिशाली वजन घटाने और फिटनेस से भरा है युक्तियाँ कि तुम मदद करने के परिणाम तुम चाहते हो की गारंटी है. http://www.guaranteed-weightloss.cominfo गारंटी @ weightloss.com
Article Source: Messaggiamo.Com
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