अपने जीवन के लिए दौड़
रनिंग फिट रखने के लिए एक आदर्श सममित गतिविधि है. तथापि, यह लोगों के लिए आम के घायल होने के लिए चल रहे दोष है बजाय स्वीकार करते हैं कि यह हो सकता है कि वे कैसे चला कि गलती पर है. और वहाँ से चल रहा है बस अन्य? जवाब के सामने एक पैर रखने के लिए हाँ प्रतीत होता है! यदि यह वहाँ इतने सारे चल-चोटों से संबंधित नहीं होगा जितना सरल थे. निरीक्षण कई अलग अलग शैलियों, या व्याख्या के चल रहा है और यह स्पष्ट है कि हम जरूरी नहीं पता है कि दूसरे के सामने एक पैर को रख सकते है! एक आदर्श तरीका में सुधार लाने और बनाए रखने के रखरखाव अक्सर कई समस्याओं का कारण है क्या होना चाहिए. एक बड़ा प्रतिशत उप विजेता की, कि मनोरंजन के लिए चल रहे या एक प्रशिक्षण कार्यक्रम के भाग के रूप में, कोचिंग की तलाश नहीं है. हम यह मान है हमारी के रूप में किया था जब हम युवा चलाने की क्षमता के भीतर. लेकिन हम अचानक हमारे शरीर और व्यवहार नहीं बदल सकते हैं जब एक रन के लिए जा रही है. कैसे हम अपने दिन के दौरान प्रयोग चलाने पर एक प्रभाव पड़ेगा और अगर हम अपने डेस्क पर slumped घंटे या कार पर खर्च करते हैं, हमारी शैली एक शरीर है कि खो दिया है की असममित प्रकृति को प्रतिबिंबित करेगा प्रशिक्षण के किसी भी प्रकार के youth.Our दृष्टिकोण के संतुलन आदत की संभावना है. यदि हम एक ही बातें हम एक ही परिणाम मिलेगा कर रखने के लिए, अभी तक यह ठीक है कि हम में से सबसे अधिक है. के स्थान पर निम्नलिखित का प्रयास करें अपने सामान्य दिनचर्या. अगर आपको लगता है कि आप अपने प्रदर्शन के दुख के डर से अपने कार्यक्रम बीच में नहीं करना चाहता, तुम अच्छी तरह की आदत का गुलाम हो सकता है. घर पर अपने स्टॉपवॉच को छोड़ कोई भी ध्यान देने से बचने आपके गर्म time.Following तक, पहली दो सौ गज की दूरी पर चलने की कोशिश करो. आंदोलन के आराम का आनंद लें और अपने पैर हिप जोड़ों से झूले, ध्यान दें इन अपने श्रोणि के सामने स्थित है. अपनी बाहों को अनुमति दें अपने कंधे जोड़ों से पेंडुलम की तरह झूले. हो अपने पैरों के नीचे से जमीन के बारे में पता है और 'के बारे में सोच चलने जमीन से ऊपर बल का प्रयोग कर अपने शरीर के वजन के जवाब में लंबा'. इससे पहले कि आप को चलाने के शुरू दो हथियार फार्म खोने के बिना तेजी से स्विंग और पैरों speed.The अगले चरण मैच की अनुमति जरूरी है. इससे पहले कि आप एक दौड़ गति को जाने के लिए देखने के लिए कि आप अपने सांस पकड़ से प्रयास के लिए तैयारी शुरू stiffening अपनी गर्दन या प्रयास की प्रत्याशा में कंधे उठा. कोई अनावश्यक इस बिंदु पर लागू तनाव को चलाने की अवधि में किए जाने की संभावना है. पर चलने से संक्रमण बनाने का प्रयास करें चलने के लिए अतिरिक्त प्रयास के बिना. हथियारों की अनुमति दें कोहनी पर मोड़ और उन्हें एक रेखीय गति में झूलते रहते हैं. कूल्हों से झूलते हुए पैर के बारे में सोचो और move.Once अग्रणी घुटने के साथ पैर उठाना घुटने उठाया गया है, कम पैर के माध्यम से झूले की अनुमति दी जा सकती है. सबसे धावक की आम लात मार कार्रवाई quadriceps पर काम का बोझ बढ़ जाता है, और मेरे विचार में पूरी तरह अनावश्यक. हो कूल्हे, घुटने के प्रति जागरूक और टखने आंदोलन में एक साथ काम कर रहे जोड़ों. लंबा चलने के साथ के रूप में, लंबा चलने के गुरुत्वाकर्षण के बल का उपयोग करने के बारे में सोचो. यह थोड़ा अजीब लग सकती है लेकिन शुरू में जमीन है, जहां सेना की ओर से आती है जो हमें आगे बढ़ता रहता है. हो अपने आप को पकड़ ने के लिए एक ईमानदार स्थिति को प्राप्त करने की कोशिश कर रहा से सावधान. यदि आप अनावश्यक प्रयास को दूर कर सकते हैं, आपके शरीर एक सरल ईमानदार के अभाव के कारण रुख प्राप्त होगा अनुचित मांसपेशियों activity.The उत्तेजना चलाने की अपनी सामान्य तरीके पर लौटने के लिए बहुत मजबूत होगा, क्योंकि यह सबसे परिचित होगा. यदि नया तरीका गलत तुम सही रास्ते पर हैं लगता है - यह आपकी आरामदायक नहीं होगा अभ्यस्त शैली. यह सही हो और संभव के रूप में के रूप में लंबे समय के लिए प्रयोग जारी रखने के आग्रह का विरोध, रीढ़ के माध्यम से और दे अंग स्वतंत्र रूप से कदम सोच. हाथ आंदोलन की गति को बदलने की कोशिश करो गति को विनियमित. पर नजर रखने के लिए कि क्या आप गर्दन stiffened है याद रखें. एक सिर और गर्दन trapezius कस द्वारा वापस खींच पर अधिक दबाव डालता है वापस और अंततः पूरा movement.At कुछ बिंदु को प्रभावित करता है साथ मार्ग की अनुमति, हथियार झूलते और अपने कूल्हों, कई दूसरे स्थान के साथ एक साझा कार्रवाई के सामने छोड़ रोकने के लिए. निरीक्षण क्या यह आपकी पीठ के लिए करता है. तुम वापस नोटिस जाएगा मोड़ और कंधे रोल के लिए शुरू होता है. psoas मांसपेशियों की पीठ के निचले हिस्से में आंदोलन, ट्रंक के ऊपरी हिस्से में एक संतुलन बनाए रखने के कार्य के लिए फार्म की आवश्यकता है. यह अनावश्यक मोड़ गलत दिशा में वजन फेंकने से दक्षता कम कर देता है. झूल पर लौटें हथियार और निरीक्षण कैसे घुमा कार्रवाई जाता है. ऊपर गति कदम के विचार के लिए सबसे आम प्रतिक्रिया को प्रगति में और अधिक प्रयास करना है. अगर पैर पहले से ही किया जा रहा है पर एक कम होने के कारण काम कुशल तकनीक से, दिमाग (मोटर प्रांतस्था) है कि कार्रवाई शुरू की केंद्र को और अधिक प्रतिक्रिया पाश में यातायात में जोड़ने से उद्यमी भेज दिया है. हम अनुभूति होती है कि हम तेज चल रहे हैं क्योंकि वृद्धि की कोशिश की, लेकिन हम अपनी ऊर्जा कुशलता से प्रयोग कर रहे हैं? आप अपनी गति को बढ़ाने के बाद जब विधि की कोशिश करना चाहता हूँ. निरीक्षण शुरू में, जब तुम गति तेज करने का निर्णय लिया है, क्या आप सामान्य रूप से करना इस लक्ष्य को हासिल. एक मिनट के बाद, एक आरामदायक टहलना गति को धीमा और फिर लगता है कि गति बढ़ाने के बारे में. इस समय तेजी से चल रहा है लेकिन बजाय सिर्फ अपने हथियार तेज चाल के बारे में नहीं सोचता. अगर हम के बारे में सोच ही हथियारों की तेजी से बढ़, कम ऊर्जा की आवश्यकता होती है, पैरों की गति मैच होगा. अभ्यास का प्रयास करें और अंतर का अनुभव. पहली बार जब आप अपने सामान्य अभ्यस्त विधि का प्रयोग करेंगे को गति तुम, दूसरी लगेगा क्योंकि यह अपरिचित हो जाएगा अलग है. कोशिश अपने चलने के साथ प्रयोग, हमेशा एक वैकल्पिक दृष्टिकोण एक मौका देने के लक्ष्य के साथ. यदि आप चोटों या फार्म का नुकसान का सामना कर रहे हैं पहले अपनी शैली की जांच, या किसी को देखने के लिए एक वीडियो ले जाओ. अगर इसके अभ्यस्त क्रिया है कि कारण हैं, तो आप अंतिम व्यक्ति को देखा होगा - क्योंकि तुम्हें आदत हो जाएगी कोच किंवदंती पर्सी Cerutty, जो ओलंपिक स्वर्ण पदक विजेता प्रशिक्षण चल रहा है! हर्ब इलियट ने कहा: "सिर कंधों पर टिकी शिथिल, कि, आयोजित की है कठोर नहीं है. यह एथलीट की मांग की जरूरतों को आंदोलन के रूप में करने में सक्षम होना चाहिए. मेरे तकनीकों में मैं अक्सर एक एथलीट की इस कठोरता परीक्षा. कई उनके सिर स्वतंत्र रूप से बदल अपनी गर्दन और कंधों पर का काफी असमर्थ रहे हैं. कोई यहाँ कठोरता सही पूरे आकार के माध्यम से फैलता है. सिर और गर्दन और मुक्त चलती भागों के बाकी रख देते हैं होगा से मुक्त हो. "कम है! रॉय Palmer अलेक्जेंडर तकनीक और प्रदर्शन विरोधाभास के लेखक के एक शिक्षक: ट्रेन चतुर को बढ़ाने के प्रदर्शन और चोट कम है. अधिक जानकारी में पाया जा सकता है सभी क्षमताओं का खेल लोगों के साथ http://www.artofperformance.co.ukHe काम करती है और पहचान के लिए प्रदर्शन करने वाला सीमित दूर.
Article Source: Messaggiamo.Com
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