कैसे स्वास्थ्य और रखरखाव के लिए रस्सी कूदने के लिए
लंघन रस्सी एक उत्कृष्ट अमेरिकी ओलंपिक समिति खेल चिकित्सा परिषद के अनुसार हृदय व्यायाम है. यह अब तक की मांसपेशियों और jogging.While चलने या जॉगिंग, एक पैर से हड्डियों पर कम है कठिन को अवशोषित 5 फुट के रूप में प्रभाव के बल से शरीर के वजन बार मैदान मारता है. मैदान मारने की यह शक्ति पैर, टखने, घुटने और कूल्हों को नुकसान हो सकता है. लेकिन रस्सी में लंघन, का झटका मैदान मार दोनों बछड़े की मांसपेशियों और नियंत्रण के लिए खेल चिकित्सा अमेरिकन कॉलेज को impact.According अवशोषित अनुमति पैर द्वारा अवशोषित, कूदने की रस्सी है गतिविधियों के लिए यह सिफारिश के बीच है एरोबिक कंडीशनिंग. आदेश में दिल और फेफड़ों के स्वास्थ्य में सुधार के लिए यह किया जाना चाहिए 3 से 5 सप्ताह 12 प्रतिशत से 20 मिनट एक घंटे के लिए समय है, और एक तीव्रता पर कि प्रशिक्षण range.To में हृदय गति मिल पाएंगे अपने प्रशिक्षण रेंज 220 से अपनी उम्र घटाना. .9 द्वारा कि यह आंकड़ा गुणा उच्च श्रेणी पाने के लिए. .6 से गुना कम दूरी मिलता है. इस फार्मूले को एक 25 साल 117 के बीच उनके एरोबिक दिल पल्स रखना होगा पुराने व्यक्ति के साथ और 176 को लाभ प्राप्त होगा. एरोबिक लाभ या कम नहीं अन्य एरोबिक activities.From के रूप में एक ऊर्जा दृष्टिकोण प्रशिक्षण गिरावट के साथ करते हैं, प्रति मिनट के बारे में 130 क्रांतियों में रस्सी कूद चलाने के समान है पर घंटे या साइकिल प्रति घंटे 12 मील प्रति 6 मील की दूरी पर. लंघन रस्सी के सिर्फ 10 मिनट में एक मील run.When एक रस्सी का चयन, रस्सी और बीच में अपने पैर के साथ खड़े पकड़ के बराबर है. यदि लंबाई सही है, हैंडल बस आपके बगल पहुँचना चाहिए. हैंडल मोटी और comfortable.Look एक तकिये की सतह के लिए किया जाना चाहिए पर कूद. एक बड़ा आयताकार कालीन अवशेष आदर्श है. कड़ी मेहनत की तरह ठोस सतहों की जानी चाहिए avoided.Choose अच्छी तरह से पुष्ट जूते तकिये बस के रूप में आप या चलने के लिए होता धीरे धीरे 2 से 3 सप्ताह के सत्र का समय बढ़ाने के लिए दो अपने पैर की मांसपेशियों को अतिरिक्त के आदी हो द्वारा running.Start धीमी exercise.Many वयस्कों रस्सी को दे, क्योंकि वे और बेबुनियाद भी कई कदम याद कर रहे हैं कूद. लेकिन इस बार और कूद रस्सियों पर practice.More जानकारी के साथ सुधार पाया जा सकता है पर: http://www.apluswriting.net/diettips/fitnessequipment.htm--------------------------------- --------------------- पुनर्मुद्रण के लिए आवश्यकताएँ: आप अपने zine ई में इस आरोप से मुक्त लेख प्रकाशित करने की अनुमति है, न्यूज़लेटर, ebook, प्रिंट प्रकाशन या अपनी वेबसाइट पर केवल अगर यह अपरिवर्तित और आप कॉपीराइट के अंत में लेखक और जानकारी (संसाधन बॉक्स) शामिल है. आप किसी भी अवांछित में इस लेख का उपयोग नहीं कर सकते हैं व्यावसायिक ईमेल (स्पैम). तुम से इस अनुच्छेद: ऑटोरेस्पोन्डर: jumprope@getresponse.com वेबसाइट: http://www.apluswriting.net/articles/jumprope.txtWords पुनः प्राप्त: संसाधन बॉक्स कॉपीराइट सहित 386: 2005 मर्लिन सकते हैं PokorneyPlease एक सक्रिय लिंक के साथ संसाधन बरकरार बॉक्स छोड़, और प्रकाशन में जो लेख के marilynp@nctc.netAuthor: लगता है: मर्लिन विज्ञान के Pokorney फ्रीलांस लेखक की एक प्रतिलिपि भेज शिष्टाचार, प्रकृति, पशु और पर्यावरण. इसके अलावा, शिल्प, बागवानी प्यार करती है, और पढ़ने. वेबसाइट: http://www.apluswriting.net
Article Source: Messaggiamo.Com
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