क्या आप इस कार्डियो गलती कर रही?
क्या तुम समय की लंबी अवधि के लिए व्यायाम करने के लिए वसा जलने की कोशिश की? यदि आप ज्यादातर लोगों की तरह हो तुम शायद रहे हैं, लेकिन वहाँ एक बेहतर तरीका है. यह "कहा जाता उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण" है (HIIT) और यह हाल है शुरू के स्पष्ट स्वास्थ्य लाभ के लिए सुंदर बन प्रसिद्ध .-- क्या तो बिल्कुल लाभ हो? 1. प्रमुख मोटी हानि बढ़ाएँ. एक Tremblay एट अल द्वारा किए गए अध्ययन में दो गुटों के विभिन्न प्रशिक्षण सौंपा गया regimines. समूह के एक नियमित (जॉगिंग या साइकिल से चलना पसंद) 20 सप्ताह और ग्रुप बी के लिए मध्यम तीव्रता कार्डियो प्रदर्शन 15 हफ्तों के लिए एक HIIT नियमित प्रदर्शन किया. अंत में प्रत्येक समूह के परिणाम दर्ज की गई. समूह बी खो नौ बार समूह में एक से अधिक वसा और कम 5 हफ्तों में (1) 2!. बढ़ लैक्टिक एसिड थ्रेसहोल्ड. लैक्टिक एसिड कि जलन आपको लगता है जब आप एक बहुत मुश्किल मांसपेशियों काम है. तुम लैक्टिक एसिड हो दहलीज है कैसे तेजी से अपने शरीर को अपनी मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड को दूर कर सकते हैं. लैक्टिक एसिड सीमा से अधिक, कठिन तुम अपनी मांसपेशियों को काम करने से पहले वे tired.3 मिल सकती है. वृद्धि की चोटी की शक्ति, या ऊर्जा के अधिकतम राशि (2) (3) (4) .4 समय के एक निरंतर अवधि के लिए उपलब्ध है. VO2 चोटी या (2) .5 ऑक्सीजन का उपयोग करने की क्षमता में वृद्धि हुई. छोटे Workouts. मैं तुम्हारे बारे में पता नहीं है, पर तुम न साथ एक घंटा टहलना से 30 मिनट खर्च करेंगे सड़क, या सनकी एक पायदान और बस खर्च 4-8 स्प्रिंट? प्रदर्शन मिनट - तो क्यों यह जला अधिक फैट से बस टहलना क्या? HIIT ज्यादा है 30 मिनट "कसरत, यह जलने के लिए एक सामान्य चलाने" से छोटी हालांकि अधिक वसा. इसे सीधे शब्दों में कहें, आपके HIIT प्रशिक्षण सत्र के बाद खत्म हो गया है के साथ अपने चयापचय फट और कैलोरी के टन जला दिया जा रहा है. तो HIIT प्रशिक्षण के साथ अनिवार्य रूप से, आप अपने प्रशिक्षण के बाद के सबसे अधिक वसा जलने सत्र .-- तो कैसे प्रदर्शन करना बिल्कुल मैं यह क्या? सीधे शब्दों में कहें, HIIT इस अवधारणा के आसपास आधारित है: तेजी से तो धीमी गति से जाओ, जाओ. दोहराएँ. तुम बहुत सुंदर पर कोई मशीन तुम एक ट्रेडमिल, अंडाकार की तरह चाहते HIIT दिनचर्या प्रदर्शन कर सकते हैं मशीन, सायक्लिंग मशीन, या यह लगभग किसी भी खेल के लिए लागू (तैराकी, साइकिल चलाना, चलना). के आसपास 90% अधिकतम effort.Here के -100% से कम गति के फटने रखने की कोशिश करो एक नमूना HIIT दिनचर्या है: स्प्रिंट 20 सेकंड 10 सेकंड शेष दोहराएँ 4-8 TimesOrSprint 15 सेकंड 5 सेकण्ड 4-6 दोहराएँ TimesThese आराम बस के नमूने हैं, तो आप इसे आप चाहते हैं लेकिन बदलाव (आप भी दूरी का उपयोग समय के बजाय सकता) कर सकते हैं, लेकिन याद रखना, HIIT के आसपास आधारित है काम के तेज धारा की अवधारणा. इसके अलावा, लगातार अपने आप को चुनौती देने के लिए आप कितनी बार आप चक्र दोहराने में जोड़ने चाहिए. आप उदाहरण के एक दिन के लिए कहो तुम स्प्रिंट दोहराने / आराम चक्र 8 बार, ठीक है अगली बार शूटिंग के लिए समय चाहिए 9. इसके अलावा समय की राशि स्प्रिंट, तुम आराम याद है, और बार तुम चक्र फिर से अपने खेल ability.If आप से एक उच्च तीव्रता में प्रशिक्षित havn't पर निर्भर होना चाहिए की राशि आपके उच्च विद्यालय के दिनों जिम, यह पहले से धीमी गति से ले लो. यदि आप 80% तीव्रता से शुरू करने और कम चक्र वह भी ठीक है है. हर किसी को कहीं शुरू कर दिया है. तुम भी प्रदर्शन से पहले अपने डॉक्टर से जाँच कर सकते हैं के रूप में यह बहुत ही शारीरिक रूप से demanding.If है तुम कैसे फिटनेस plateaus के माध्यम से तोड़ने के लिए पर कुछ और सुझाव चाहते हैं इस तरह एक नियमित, तकनीक और अधिक लचीला के लिए हो जाते हैं, सीखने की क्या और कैसे उपयोग करें 'को गति प्रयास चाहते हैं " और 'गतिशील वजन ", मुफ्त पुस्तक और उत्पाद समीक्षाएँ बाहर. 1 (www.freefitnesstips.info की जांच हो) Tremblay, ए, जे Simoneau, और सी. Bouchard. शरीर में मोटापा और कंकाल पर अभ्यास तीव्रता का प्रभाव मांसपेशियों चयापचय. चयापचय. 43:814-818, 1994. (2) Laursen पंजाब, Blanchard MA, Jenkins महानिदेशक. तीव्र उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण उच्च प्रशिक्षित पुरुषों में Tvent और शिखर बिजली उत्पादन में सुधार. Appl Physiol. 27:336-348, 2002. (3) Truijens एम.जे., Toussaint एचएम, डो जम्मू, Levine बी. उच्च समुद्र पर तीव्रता hypoxic प्रशिक्षण का प्रभाव स्तर की तैराकी प्रदर्शन. जम्मू Appl Physiol. 94:733-743, 2003. (4) लिंडसे एफ एच, Hawley जावेद, Myburgh के.एच., Schomer एच एच, Noakes टीडी, डेनिस एससी. अंतराल के प्रशिक्षण के बाद उच्च प्रशिक्षित cyclists में एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार लाना. मेड विज्ञान खेल Exerc. 28:1427-1434, 1996.Nathan Latvaitis एक शौकीन चावला फिटनेस शोधकर्ता है. उनका मानना है कि ज्ञान के माध्यम से, किसी को अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं. नातान FreeFitnessTips.info में एक वेबसाइट चलाते हैं, जो एक स्वतंत्र 6 दिन पाठ्यक्रम सिर्फ ज्ञान कि - प्रदान करता है.
Article Source: Messaggiamo.Com
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