Mamans Le Mot - Ce que Votre Mère Ne vous dirait plutôt pas
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Parlons franchement, mais sincèrement, au sujet de ce qui arrive à votre vagin et parties féminines d'entourage pendant la ménopause. Il y a deux changements principaux du corps qui, pour beaucoup de femmes, causent une variété de problèmes sexuels, y compris l'incapacité de lubrifier correctement, font souffrir ou malaise pendant les rapports, infections accrues d'appareil urinaire, et pour certains, la fuite d'urine, particulièrement en riant, en éternuant, ou en pleurant.
Pas trop plaisant, n'importe quelle manière vous la regardez, et elle ? Tout ceci se produit pour deux raisons : votre corps ne produit pas autant de ses hormones féminines qu'il était par le passé, vous entraînant perdre la lubrification. Deuxièmement, pendant que vous vieillissez, vos muscles démarrent pour amincir, y compris les muscles faisant vers le haut des murs de votre vagin.
Heureusement, le choix suit un régime des riches en vitamine E et les produits de soja semble, pour la plupart des femmes, maintenir vos muscles forts. En outre, les exercices pelviens connus sous le nom de Kegels renforceront vos muscles, vous aidant à maintenir un vagin sain et bien-lubrifié. Kegels sont trompeusement simple pour exécuter, et vous pouvez souvent exercer vos muscles pelviens à la ligne de contrôle au magasin d'épicerie, tandis que télévision d'observation, ou tandis que tenant une conversation avec quelqu'un - une fois vous savez ce que vous faites, personne saurez !
Pour exécuter Kegels, imaginez- quevous essayez d'arrêter votre urine dans le milieu du courant (ou meilleur, la prochaine fois que vous allez à la toilette, allez-y et essayez-la !). Les muscles que vous vous engagez sont de cette manière vos muscles pelviens, et ce sont les muscles que vous visez à exercer. Les exercices eux-mêmes sont aussi simples que fléchissant et détendant vos muscles de jambe ou de bras. Au-dessus d'un compte de quatre, serrez lentement ces muscles, s'assurant vous imitent l'action de l'essai de cesser d'uriner et ne pas engager vos abdominals, et jugent les muscles serrés pendant quelques secondes.
Puis, dans un mouvement lent et commandé, au-dessus du même compte de quatre, détendez ces muscles. Faites plusieurs ensembles de fléchissement lent et de libérer, suivis des répétitions où vous fléchissez et libérez les muscles aussi rapidement que possible. Répétez ceci plusieurs fois par jour, toutes les fois que vous pensez à lui, et pendant que les muscles se développent plus forts, augmentez la durée où vous jugez les muscles serrés. Rappelez-vous de continuer à respirer profondément et régulièrement partout - ceci ne devrait pas être une séance d'entraînement laborieuse !
Rappelez-vous d'exercer votre Kegels aussi souvent comme possible, et ne soyez pas trop modeste ou embarrassé pour partager le bout avec d'autres !
Au sujet de l'auteur :
L'aube M. Olsen est un avocat pour la santé des meilleures femmes par l'éducation, le lotisseur de recette, le fervent de nourriture de soja et l'auteur de l'"ménopause A à Z - un guide définitif de ménopause moderne ? accessible en ligne maintenant à http://www.MenopauseAtoZ.com
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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