Obtenez S'exercer Commencé Maintenant, Mais Prenez-Le Facile !
Ainsi vous êtes de poids excessif, "graisse" -- pour être honnête -- et vous voulez commencer à vous exercer. Avant que vous décolliez comme un avion d'overlarge et commenciez à se préparer aux épreuves de Jeux Olympiques, arrêtez bien là. Vous pouvez le faire figurer tout hors d'à ce jour, après vérification avec vos amis, les médias et finalement ce monstre inconsistant connus sous le nom de miroir de salle de bains, qu'un programme régulier d'exercice est la seule manière de voler quand il vient à la perte permanente de poids. Cela nécessite d'établir ou fléchir autrement vos muscles physiques et psychologiques de façon régulière, peut-être trois fois une semaine, ou égalise peut-être une fois par jour.
Mais se trouve là-dedans la bande de frottement. Comment obtenez-vous commencé ? Combien de fois vous exercez-vous ? D'une manière primordiale, si vous avez été très calme ou au moins légèrement outre de vos pieds pour pendant quelque temps, quelle est la manière la plus sûre de commencer un efficace, programme d'exercice centré parperte ?
Commençant un programme Juste -- normalement
Tout d'abord, suivez la vieille scie au sujet de consulter votre docteur. Ne commencez pas à penser que vous pouvez juste commencer à courir autour du bloc. Ce doit pourquoi la profession médicale existe, vous conseiller et maintenir sûr. Vous médecin recommanderez les types spécifiques d'exercice travaillés pour adapter votre propre style de vie individuel, la santé personnelle a besoin et des soucis. Mais vous n'avez pas besoin de la rendre entièrement clinique quand vous commencez un programme d'exercice.
D'une manière primordiale, vous devez sélectionner quelque chose que vous allez coller avec. Que aimez-vous de la manière des sports ? Si vous êtes à la portée de l'usager, vous devriez examiner joindre un programme de sports d'équipe d'une certaine sorte dans votre secteur, un créé pour la participation d'adulte. Vous pouvez rechercher une ligue locale du base-ball, prendre un cours commençant d'aérobic à un centre de forme physique, ou jouer les jeux réguliers du basket-ball à une salle de gymnastique avec vos copains. Et alors il y a du golf, le favori éternel des personnes qui veulent exécuter l'amusement et l'exercice doux intéressant. Tout que vous devez faire doit se motiver et peut-être quelques amis pour obtenir commencé. Ou si vous êtes un solitaire, vous pouvez prendre un sport individualisé tel que la bicyclette voyageant, qui peut également être faite dans de petits groupes, ou enroulez la natation à votre piscine de la communauté.
Et si vous aimez être autour d'une quantité humungous de personnes, que diriez-vous de la mail-marche, d'une des plus en retard dans des tendances douces de forme physique d'adulte et de famille, ou de l'acte plus traditionnel de l'associé dansant, que vous pouvez faire à toutes sortes de recueillir des endroits tels que les tavernes locales, les centres aînés, les halls de la communauté et les clubs sociaux. Il y a un nombre presque infini d'endroits que vous pouvez aller et des groupes vous pouvez vous joindre. La sélection juste une, et se rappellent de commencer dehors par un frais, un amusement et une attitude facile à vivre. Vous ne vous punissez pas ; vous sélectionnez vers le haut sur une habitude perpétuelle de déplacer votre corps pour la santé. Vous vous sentirez mieux, regardez le assembleur et rencontrez peut-être de nouvelles personnes tandis que vous laissez tomber ces livres supplémentaires inutiles.
Mais soyez réaliste, et travail avec votre docteur. Vous voulez viser pour quelque chose l'amusement que vous continuerez à investir dans faire régulièrement. S'il est quelque chose vous détestez, peut-être comme courir sur une voie, les escaliers s'élevants ou employer ce qui semble à vous être équipement ennuyeux d'exercice, l'oublient ! Ne dépensez pas tout votre argent en quelque chose que vous ne pouvez pas continuer faire parce que vous vous sentez coupable, ou pensez que vous devez vous punir dans s'exercer. Soyez sûr que vous aimez ce que vous allez faire avant que vous obteniez commencé. Simplement la marche autour du bloc est une manière très peu coûteuse et potentiellement d'amusement d'aller d'un état sédentaire à un nouveau niveau de commencement d'une santé et d'une forme physique bien meilleures. Vous devez commencer par quelque chose de facile et simple si vous ne vous étiez pas exercé pendant des décennies, et vous devriez graduellement augmenter votre niveau d'activité comme vous vous sentez confortable avec lui. Déplacez-vous par pouces, pas par des milles.
Est-vous un matin ou une personne de soirée ? Si vous êtes l'ancien, projetez établir le matin, et si vous vous réveillez plus tard en jour, faites votre routine davantage près du crépuscule. En outre, car votre docteur vous dira, le début avec une petite fenêtre de temps, peut-être seulement quinze minutes l'augmentent au début, et lentement chaque autre jour ou ainsi. Afin de réaliser un niveau plus élevé de forme physique et perdre le poids, vous devez exécuter quelqu'exercice vous choisissiez au moins trois à quatre fois par semaine. C'est meilleur d'abord que chaque jour, car un repos peut être nécessaire entre les séances d'entraînement pour donner à vos muscles faisants mal une chance de s'apaiser et de guérir avant vous bravement le saunter en avant encore ou de se diriger en arrière joyeux à la salle de gymnastique.
Par la suite, vous pouvez essayer d'exercer chaque seul jour, n'importe où de vingt minutes à une pleine heure. Mais particulièrement d'abord -- et ce peut avoir lieu pendant plusieurs mois -- ne vous poussez pas trop dur. Ne disparaissent pas tous dehors, et obtiennent frustrés parce que vous ne pouvez pas la garder vers le haut. Vous ne devez pas être un athlète d'université, et vous pouvez sérieusement blesser votre coeur en poussant trop dur ou en l'exagérant. Rappelez-vous, vous font ceci pour l'amusement, pour des raisons de santé et pour se sentir bon au sujet de vous-même. N'essayez pas de devenir un "athlète" à moins que vous pensiez que qui sera quelque chose vous voudrez commettre dessus à un programme beaucoup plus rigoureux. Plus tard !
L'Exercice Facile Vient -- Naturellement
Les Américains tendent à penser à l'exercice en tant que plus de leur devoir que comme partie de leur culture, ou à la "façon de vivre." Mais c'est une véritable préférence de style de vie. Dans le monde entier, beaucoup de formes d'exercice régulier s'emparent des populations générales entières. Prise marchant, par exemple. En Europe, les gens s'assemblent à leur public bien développé local augmentant des traînées, et il y a un certain nombre de ces diffusion à travers les Etats-Unis aussi bien. La marche d'un type modéré s'appelle Volkssport en Europe, et elle est vraiment étée autour pendant beaucoup de siècles.
L'exercice facile à vivre tel que la marche continue à la barre outre de la maladie de coeur, de l'ostéoporose, du haut cholestérol et de beaucoup de types de cancer, aussi bien que prendre soin de la majeure partie de votre graisse de ventre. Cela ne ressemble pas à de beaucoup, mais il serrera vraiment votre corps entier vers le haut. Vos jambes bénéficieront particulièrement, et vos brioches se développeront automatiquement plus fermes comme vous flânez. Ne pas mentionner que le plus mauvais investissement que vous devez faire est une paire de chaussures sensibles confortables et vigoureuses, de préférence faites en cuir ou toile avec les semelles en caoutchouc. Vous pouvez penser que le yoga est une certaine forme inconfortable de art de l'auto-portrait-punishment oriental et de mysticisme, mais il n'est pas. Le yoga est grand pour modifier la tonalité votre corps, car il est extrêmement doux une fois fait correctement. Il combine des techniques traditionnelles de respiration et de relaxation avec l'étirage simple. Il est bon d'employer le yoga pendant un programme de poids-perte quand vous êtes sédentaire, car il est très facile sur votre corps, vous ne devez pas répéter les mêmes exercices chaque jour, et il exige un engagement minimal de temps. Du yoga peut être employé en même temps qu'un programme plus rigoureux d'exercice pour aider à maintenir votre état global de forme physique. le "yoga n'assure pas votre vie, il l'augmente," dit la directrice de Alice Cristensen, de fondateur et de directeur de l'association américaine de yoga.
Continuant votre programme -- buts et motivation
L'ok, ainsi vous ont obtenu commencés, est-ce que mais que tout ceci doit faire avec observer votre poids ? Pour garder dans les délais avec ceci en tant que votre but original, vous devez également garder cet engagement pour perdre assez de poundage pour être une personne en bonne santé, heureuse et physiquement adaptée.
Tout d'abord, vous devez figurer hors d'exactement ce que vous comptez accomplir. Recherchez-vous la santé optimale, ou voulez-vous vraiment vous adapter dans les vêtements furtifs mieux ? L'une ou l'autre manière, vous allez devoir fixer des objectifs et essayer de les atteindre pendant que vous allez. Elle aide à maintenir clairement dans l'esprit pour ce que vous visez, et il aide à se visualiser à votre poids idéal plusieurs fois par jour. Cette image s'impressionne sur votre subconscient et vous motive vers l'intérieur pour continuer votre programme avec la ténacité fine et la motivation d'un bouledogue. Vous voulez cela ; celui qui se produise, vous ne voulez pas soumettre à une contrainte dehors et stopper. Essayez de regarder de vieilles photographies de vous-même votre poids idéal et de les décrire normalement ce qui regarderez vous comme quand vous êtes de retour là encore. N'attendez pas la fontaine de la jeunesse, mais vous seriez choqué comment étroit vous pouvez obtenir à votre image mentale, et comme bon vous allez vous sentir pendant que vous déplacez votre corps, mangez moins libéralement et devenez ajustement et non gros.
En outre, vous devriez faire une brève liste des cinq raisons principales que vous vous embarquez sur un programme d'exercice et de poids-perte. Voulez-vous réduire votre tension artérielle ? étant graisse rendent vous la sensation trop vieille ? Voulez-vous attirer quelqu'un nouveau dans votre vie ? Quand vous dans votre voiture, votre estomac se reposent-ils fait-il tourner pratiquement la roue de direction ? Faites-lui une remarque pour porter cette liste avec vous partout où vous allez, et quand vous obtenez dans l'humeur de stopper et donner vers le haut, de la fouetter dehors et de la lire à haute voix, dire à vous-même qu'est ce ce que vous voulez vraiment.
Vous devez également vous rappeler de la maintenir simple quand vous perdez le poids. Dans la plupart des cas, en brûlant plus de calories que vous ingérez est le plus grand souci. Vous devez dépenser approximativement 3.500 calories pour perdre une livre de gros tissu adipeux. Le poids de l'eau ne compte pas, et est ce ce qu'un bon nombre de gens perdent d'abord. En outre, la chose importante au sujet de l'exercice est que vous pouvez manger presque normalement et encore perdre le poids à un rythme sain et raisonnable. Si vous n'exercez pas et n'essayez pas de perdre le poids, vous serez tenté pour vous embarquer à un régime de famine. Ceci a été montré pour vous inciter à perdre la masse maigre de muscle au lieu de la graisse dans la plupart des cas, et bien que vous laissiez tomber quelques livres, elles peuvent être les wrongest. Les chances sont que si vous êtes incapable tandis que vous perdez le poids, vous deviendrez physiquement fatigué, sommeil moins, deviennent excessivement émotif, et soumettent à une contrainte dehors et deviennent extrêmement irritable. Il n'est pas simplement sain pour le faire que la manière, ainsi vous a besoin au moins d'un programme modéré d'exercice.
Essayez de garder un journal de votre progrès chaque jour, et consultez avec lui quand vous voulez savoir à quelle distance le long de vous sont venus. Vous pouvez également l'employer pour mesurer comment vous faites, et si vous perdez le poids à un rythme raisonnable. Félicitez-vous chaque fois que vous avez mangé la bonne chose, gardé à votre programme de marche, ou n'avez pas donné dedans à la tentation ce jour en faisant une note sommaire à son sujet. Lisez le journal pour vous inspirer au sujet de ce que vous faites toutes les fois que vous sentez le recommander laissez aller.
En attendant, comme vous dressez une carte votre progrès, prenez le temps de se récompenser pour tout ce que vous faites bien. Ignorez les slipups occasionnels, et ne les laissez pas vous tracasser. Passez et motivez-vous en allant à un film, en prenant une coupure du travail, aller à la plage ou celui qui flotte votre bateau. Ne vous récompensez pas avec la nourriture, jamais ! Trouvez d'autres méthodes d'aimer la vie et employez-les. Le traitement manifeste le système de la récompense de votre cerveau et vous continue tâcher vers vos buts.
N'oubliez pas de ne partager aucuns succès ou échec avec vos amis et famille. Dites leur tout au sujet de à quel point vous fier êtes des nouveaux choix de style de vie que vous faites, et à part dans leur enthousiasme. Ils veulent que vous soyez en bonne santé et continuiez à vivre, et ainsi faites-vous. Mais certains d'entre eux peuvent s'inquiéter que vous soyez affamé vous-même ou soyez dans un état de démenti. Rassurez-les, et procédez soigneusement à votre régime sain et les plans d'exercice, tout en toujours sachant qu'est exactement il ce que vous devez faire pour regarder mieux, se sentent plus longs plus fort et de phase.
Bouts suivants un régime faciles à vivre par -- commençant maintenant
? Ne mangez jamais après 7 P.M.. Les études montrent que le métabolisme de votre corps commence à s'arrêter en soirée tôt. Il carburant nécessaire à la fonction plus tôt, mais la nuit vous s'obtiennent prêt à tomber endormi. Mangez la majeure partie de votre ingestion de nourriture quotidienne autour du midi -- qui est quand vous brûlez les la plupart des calories. Mais si vous travaillez des nuits, faites-le l'autre manière autour, naturellement. Ce n'est pas l'heure qui est importante ; c'est le fait que votre corps bien-est ajusté sur un cycle avant où il ne brûle pas beaucoup de calories et pendant la heure du coucher.
? Des Américains sont habitués à manger les repas superbe-classés, ainsi apprenez à limiter votre taille de partie. Mangez de plus petits repas cinq ou six fois par jour au lieu de trois énormes le standard, et saisissez les casse-croûte sains comme des légumes, des fruits et le yaourt dans l'intervalle. Vous voulez empêcher nocer ou "pigging hors de" qui pourrait vous produire. Mangez modestement, mais souvent, et soyez sûr de boire l'abondance des fluides sains -- la plupart du temps, l'eau fraîche pure.
? Limitez votre prise des graisses saturées, des sucres et de toutes les autres substances en nourriture avérée ajouter des calories vides à votre régime quotidien. Ne buvez aucun bruit ou soude du tout car ils sont très mauvais pour vous généralement, qui sont pleins des produits chimiques. Les soudes de régime vous tentent dans boire les sucrés, et tous les robs de bruit de soude arrosent de votre système et marques vous plus altéré. Cela peut mener à manger de plus de nourriture.
? Mangez un bon nombre de légumes et de fruits. Vous pourriez vouloir aller facile sur certains des fruits de haut-calorie tels que les bananes féculentes, et ne mangez pas un bon nombre d'avocats à haute teneur en graisses. Mais en général les veggies sont le meilleur ami d'une personne à la diète. Vous pourriez vouloir manger toujours vos veggies avec une certaine protéine de viande pour limiter toutes les histamines qui pourraient ravarger votre système et le rendre plus dur pour que vous respiriez. En outre, manger l'abondance des veggies tue les signaux de faim de votre cerveau, dû au leur volume et fibre fins. Et les aliments dans les fruits et les veggies augmenteront votre résistance physique. Mangez de vos épinards !
? Mangez en outre un bon nombre de grains entiers, qui fournissent les antioxydants qui combattent le cancer et vous aident à sentir en quelque sorte semblable satisfait à celui de manger des veggies. Mais les grains entiers sont bien plus de remplissage, et vous aident à digérer votre nourriture. Vous voulez manger l'abondance des nourritures fibreuses, plus un bon nombre potables d'eau, pour rincer des toxines à gauche plus de dans votre corps de suivre un régime complètement hors de votre système.
? Prenez un multivitamin sain. N'allez pas par dessus bord et n'essayez pas de prendre tout, parce que certaines des substances nous ont besoin d'interactif non-positively et peuvent causer des déséquilibres chimiques. Consultez votre docteur et voyez ce qui est recommandé de nos jours. Un bon multivitamin wholistic et supplément minéral -- pas un megadose des produits chimiques potentiellement nocifs -- peuvent améliorer votre peau, cheveux, aspect global en général, et également vos chances de la gestion sur un peu moins de nourriture.
Pour finir -- Rappelez-vous Ceci
Veuillez rester uniformément averti d'une chose : ce sont des choix radicaux et vie-changeants que vous faites chaque jour et nuit, et vous avez pour coller avec eux. Pas chacun autrement dans le monde va vivre de cette façon, mais beaucoup de gens sont et c'est un début sensationnel ! Pensez que vous n'avez vraiment aucun choix, si vous voulez continuer à vivre pendant beaucoup de longues années et être vibrant, fort et en bonne santé. Rendez-vous compte que votre a aimé ceux ont besoin vraiment de vous, et que la bonne chose à faire est de prendre le meilleur soin de vous-même. Dites-vous qu'avec la compassion honnête, chaque seul moment de réveil de votre vie entière.
ÉCRITURE D'ARC-EN-CIEL, INC.. -- comportant Karen Peralta, rédacteur de copie, auteur de fantôme et auteur de livre -- l'EXPERT TÉLÉCHARGENT LIBREMENT LE PROGRAMME de FIXATEUR d'ORDINATEUR ! Nous offrons également l'écriture indépendante et contractée professionnelle peu coûteuse, éditant, édition de copie et inscription, réécriture, écriture anonyme, conception de graphiques et DAO, vente d'Internet, aide d'édition, optimisation de Search Engine, services de professionnel librement et accueil d'enchaînement et services consacrés par supercheap de développement de site Web. http://www.rainbowriting.com/
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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