Échelle Continue D'Hydrate de carbone De Perte De Poids De Régime D'Atkins (HIBOU)
Le bas-carb régime d'Atkins se compose de quatre phases : Induction, perte continue de poids, Pré-Entretien, et entretien. Cet article se concentre sur la phase II du régime d'Atkins, de la perte continue de poids, ou du HIBOU.
La phase de HIBOU du régime d'Atkins commence juste après la phase de deux semaines d'induction. C'est la pièce d'amusement du régime où vous obtenez d'expérimenter avec de nouvelles nourritures et de déterminer comment ils vous affectent.
Pendant que vous vous déplacez d'un échelon au prochain, vous ajoutez des nourritures d'hydrate de carbone de nouveau dans votre régime dans l'ordre prescrit par l'échelle d'hydrate de carbone de HIBOU. Adhérer à cet ordre tend à réduire au minimum les montées subites de sang-sucre qui pourraient réactiver des cravings de nourriture. Tandis que la graisse et la protéine continueront à être les soutiens principaux de votre régime, vous mangerez moins d'elles comme vous ajoutez des hydrates de carbone.
Car vous choisissez des nourritures de chaque échelon sur l'échelle, vous devriez choisir le plus souvent des nourritures avec un bas rang glycémique d'Atkins, ou d'AGR. Le concept d'AGR a été suivi dans l'édition 2002 de [ i]Dr. Le nouveau régime Revolution[/i d'Atkins ], mais lui a été formellement présenté dedans [ des i]Atkins pour Life[/i ]. Les nourritures avec un bas AGR auront le moindre impact sur votre sucre de sang pour chaque échelon de l'échelle de HIBOU. Les nourritures énumérées dans chaque échelon de l'échelle ci-dessous sont des exemples de basses nourritures d'AGR pour leur échelon.
Car vous frappez chaque échelon de HIBOU d'Atkins, vous pouvez ajouter jusqu'à 5 hydrates de carbone nets de cela échelon. Pour chaque groupe de nourriture que vous vous ajoutez, vous devrait manger d'elle pas plus de trois fois la première semaine et surveiller votre corps pour des changements, en utilisant des nourritures d'induction et abaisser des échelons pour augmenter vos hydrates de carbone au loin les jours. Vous devez lui donner la semaine entière car un couple des jours peut ne pas être assez pour savoir un aliment vous affecte. Vous pouvez manger quotidiennement du même groupe de nourriture la deuxième semaine que vous continuez à surveiller votre progrès.
Je recommande personnellement de passer deux semaines au minimum sur chaque échelon de l'échelle, et de préférence un mois. Ceci vous accorde l'heure d'ajuster votre régime et d'apprendre comment les différentes nourritures vous affectent. Par exemple, une marque de fromage peut vous poser des problèmes tandis qu'une autre marque est simplement bonne.
Vous devriez seulement sauter un échelon si vous ne projetez pas sur manger de lui. Par exemple, quelqu'un peut avoir des allergies de laiterie, ainsi elles peuvent sauter l'échelon de laiterie de HIBOU d'Atkins # 2.
Si vous sautez un échelon, j'ai constaté qu'il est le meilleur si vous passez le temps où vous normalement auriez dépensé pour celui l'échelon avant de se déplacer à le prochain. Ceci aide à donner à votre corps assez de temps de s'ajuster avant de lui donner les nourritures plus hautes d'AGR. Par exemple, si vous passez normalement trois semaines sur chaque échelon, et vous voulez sauter l'alcool rung#5, alors vous devrait passer six semaines à l'échelon #4 de baies avant la marche à suivre à l'échelon de légumineuses # 6. Dans le même exemple, si vous passez normalement deux semaines sur chaque échelon, puis vous passerait quatre semaines à l'échelon #4 de baies avant la marche à suivre à l'échelon de légumineuses # 6.
Votre capacité d'ajouter tous les groupes de nourriture arrières dépend de votre équilibre d'hydrate de carbone d'Atkins, ou de CÆ. Le CÆ de limite a été présenté dans Atkins pendant la vie, et il remplace le terme ancien CCLL, qui a signifié le niveau critique d'hydrate de carbone pour perdre. Par exemple, quelqu'un qui n'exerce pas et a un bas CÆ ne pourrait probablement pas ajouter des légumineuses en arrière pendant le HIBOU, alors que quelqu'un qui est jeune, établit régulièrement, et a un haut CÆ pourrait n'avoir aucun problème s'élever jusqu au dessus.
Une fois que vous commencez à consommer l'alcool sur l'échelon # 5, soyez sûr de compter les hydrates de carbone et de surveiller votre perte de poids. Les spiritueux n'ont aucun hydrate de carbone, alors que le vin blanc et le vin rouge ont 0.9 et 2.0 hydrates de carbone respectivement. L'alcool suspendra la perte de poids car vous ne brûlez pas la graisse tandis que votre corps a l'alcool à brûler. Si vous constatez que vous êtes calé, discontinuez votre consommation d'alcool.
Quand vous obtenez aux trois derniers échelons de l'échelle, vous mangez des nourritures avec le plus haut AGR. Assurez-vous que vous ne mangez pas de ces seules nourritures. Mangez-les avec des nourritures haut dans la graisse et la fibre pour aider à réduire au minimum leur impact sur votre sucre de sang.
Avec des fruits et des légumes, plus qu'ils ont couleur, plus la nutrition ils ont. Si vous avez un choix entre les raisins rouges et les raisins blancs, choisissez le rouge. En outre, fassiez attention des fruits secs car ils concentrent le sucre normal et pourraient potentiellement faire un petit morceau avoir autant d'hydrates de carbone comme fruit entier.
En regardant le bas hydrate de carbone a préemballé des nourritures, vérifiez les ingrédients contre l'échelle ci-dessous. Le plus haut l'échelon pour les ingrédients est l'échelon que vous devez être en ligne le manger.
L'Échelle D'Hydrate de carbone de HIBOU
Les nourritures ont énuméré dans chaque échelon de l'échelle ci-dessous sont des exemples de basses nourritures d'AGR pour leur échelon, à moins que remarquable pour manger dans la modération. Ceci n'est prévu pour être un exemple de certaines des nourritures que vous pouvez manger, pas une liste approfondie de toutes les nourritures vous pouvez manger.
Légumes
Plus de salade et d'autres légumes sur les nourritures acceptables énumèrent
Laiterie
Fromages frais :
Fromage blanc
Le fromage du fermier
Fromage de Ricotta
Fromage de pot
Maintenez les parties petites pour
Fromage âgé dur
Crème, lourd et léger
Moitié et demi
Crème aigre
Bas-carb crême glacée, yaourt, et lait
Graines et écrous
Macadamias
Amandes
Beurre D'arachide De Peanuts/Natural
Noix de coco
Graines de tournesol
Graines de sésame
Noix
Pistaches
Baies
Mangez fréquemment de :
Fraises
Myrtilles
Mûres
Framboises
Mangez modérément de plus hauts melons d'AGR :
Pastèque
Miellée
Cantaloup
Vin et d'autres spiritueux bas dans les glucides
Spiritueux
Vin Blanc
Vin Rouge
Bière D'Bas-hydrate de carbone
Légumineuses
Lentilles
Haricots Nains
Haricots de Pinto
Haricots Noirs
Hummus
Pois chiches
Tofu
Soja
Lait de soja, non sucré
Fruits autres que des baies et des melons
Prunes
Kiwis
Pêches
Pommes
Pamplemousse
Mandarines
Légumes Féculents
Maintenez toutes les parties petites
Carottes
Pois
Courge de gland
Courge de Butternut
Mangez rarement :
Maïs
Pommes de terre
Patates douces
Grains Entiers
Maintenez toutes les parties petites et concentrez sur les grains entiers et non-traités :
Vieille farine d'avoine mode (avoine de coupe d'acier
Son D'Avoine
Son De Blé
Bas-carb pain et petits pains (de soja)
Tout-son
Orge, cuite
Elleth Faewen a commencé le régime d'Atkins en octobre de 2003 et fournit l'appui pour ceux intéressé à bas-carb suivre un régime à http://www.lowcarbbulletinboard.com qu' elle fournit également l'appui pour des femmes à http://www.babytalkzone.com, une compagnie d'Internet consacrée aux femmes aidantes qui essayent de concevoir, enceinte, ou à adopter.
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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