Spare la masse musculaire et de puissance, de perdre la graisse
Le but de nombreux athlètes et exerciseurs est de «couper» ou de perdre l'excès de gras, tout en conservant la masse musculaire et de puissance. Malheureusement, il n'est pas possible de perdre de sa copieuse de gras sans subir une perte de masse musculaire. La raison en est, car à un moment donné au cours d'une journée et même lors de l'exercice, le corps humain n'est pas exclusivement l'utilisation d'un seul substrat ou de production d'énergie substances telles que les glucides, les protéines ou matières grasses. Comme mentionné dans les articles précédents, le substrat est l'exercice d'intensité d'utilisation à charge? l'intensité est plus élevée que l'exercice se fiera plus lourdement sur les hydrates de carbone, mais encore de petites quantités de métaboliser les protéines et les graisses. De même, au cours de faible intensité, de durée prolongée exercer le corps reposera davantage sur l'utilisation de matières grasses tout en continuant de recevoir un pourcentage de l'énergie rendement de protéines et de graisses carbohydrate.The clé de la perte de masse musculaire que de pièces de rechange et le pouvoir de changer l'équilibre énergétique en faveur de l'augmentation des dépenses. À mon avis, la source de cette dépense d'énergie est pertinente - à condition que l'apport calorique négatif est atteint. Voici pourquoi: de longues périodes d'exercices cardiovasculaires prolongée tend à métaboliser plus de matières grasses, mais un inconvénient majeur est qu'il a un effet musculaire (voir à la construction d'un marathonien). Cela est dû au fait que le cortisol (une hormone protéique catabolizing) les niveaux sont augmentés pendant de longues périodes de temps. Aussi, au cours de l'exercice de type endurance, d'acides aminés de muscle les tissus sont nécessaires pour maintenir la glycémie normale devrait glycogène hépatique (stocké glucides) épuisent les niveaux. Enfin, au cours de l'exercice de type endurance, seul le seuil des fibres musculaires de type I sera activé, ce qui peu ou pas de stimulation et de formation de la plus importante et plus puissante de type II A et B fibers.Therefore, le meilleur conseil pour les particuliers désireux de "couper" tout en préservant la masse musculaire et de le pouvoir est à effectuer par intervalles à haute intensité (HIIT). Intervalle de la formation est une forme unique de la formation qui fait appel à de courtes périodes (3-5 min.) D'une intense course à pied (près de capacity/VO2max maximale), séparés par le repos des périodes de 2-3 fois la même durée. L'intensité de l'intervalle de formation permet une plus grande puissance de sortie (une plus grande dépense d'énergie en moins de temps) et l'activation des muscles grands de type II, ce qui préserver le pouvoir et la force des gains. Aussi, puisque les fibres de type IIA exposer quelques-unes des qualités des fibres musculaires de type I (endurance musculaire), de réaliser des intervalles effectivement conduire à une plus grande augmentation de la de remise en forme, car une plus grande quantité de muscle sera stimulée par l'augmentation du pouvoir output.David Petersen est un entraîneur personnel / Certified Strength and Conditioning Specialist et le propriétaire et fondateur de BOSS Fitness Inc basée à Oldsmar, en Floride. Plus d'articles et d'informations peuvent être trouvées sur http://www.bossfitness.comNOTE: Vous êtes libre de republier cet article sur votre site web, dans votre newsletter, votre e-livre ou en d'autres publications à condition de l'article est reproduit dans son intégralité, y compris la présente note, les renseignements concernant l'auteur et tous les liens vers le site LIVE comme ci-dessus.
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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