Apesanteur entraînement - sans équipement de musculation
Résistance de formation, également connu sous le nom de force, ne nécessite pas l'adhésion d'une salle de gym. Il n'a même pas besoin d'une salle de gym à domicile coûte cher. Dans cet article, vous découvrirez le secret de la formation et son isométrique efficacité pour les muscles growth.Weightless Musculation: Still a besoin d'un échauffement, d'étirement après. Encore besoin de protéines pour augmenter la musculature. Peut-être plus efficace que la levée de poids, parce que vous pouvez "max out" est plus sûr que la levée de poids, et peut se faire sans l'équipement de tout genre. Nécessite un peu d'expérimentation afin de déterminer la position correcte. Consultez votre médecin concernant les problèmes chroniques avant de commencer. Avant et AfterJust comme soulever des poids, vous devriez toujours vous réchauffer avant isometrics. Cela signifie un léger jogging ou d'autres activités à faible impact qui va augmenter votre rythme cardiaque et augmenter votre base la température de quelques degrés. Cela devrait durer au moins 5 minutes, de préférence 10 ou plus. Après cela, vous devriez faire des rotations commune. Il ne s'agit pas d'un tronçon, il est commun pour la préparation du travail en encourageant la circulation sanguine. Ensuite, procédez de la résistance. À la fin, étirez tous les joints, vous avez travaillé ce jour-là. Des études ont montré que les étirements avant l'entraînement réduit la capacité du muscle, et n'empêche pas préjudice a été précédemment estimé. Les étirements après la fin des travaux sur le projet commun de protéger et de prévenir cramping.Maximum OverloadAnyone qui a fait un peu de recherche dans la croissance musculaire qui sait ce qui déclenche le muscle gains de croissance et de la force est la surcharge du muscle. Si vous pouvez faire 20 répétitions avec 20 livres, vous êtes épuisé, les muscles, il ne pas surcharger. Si vous le tas de 100 livres, et ne peut faire 3 reps, c'est idéal pour le levage poids dans une salle de gym. Mais il n'est pas encore le maximum de surcharge possible. Votre objectif pour l'entraînement le plus efficace est de flex de toutes vos forces au cours d'une représentation partielle (l'amplitude de mouvement où l'on peut exercer le plus puissance). On ne peut pas vraiment réaliser la surcharge maximale à tous les classiques en utilisant des poids. Pour une chose, vous besoin d'un observateur à la main, vous le poids lorsque vous êtes dans la fourchette optimale, et vous auriez à obtenir instantanément un parfaite prise sur eux. En outre, ce poids que vous employez? Vous ne pouvez pas être sûr que beaucoup plus forte que vous avez eu depuis votre dernière séance d'entraînement, si vous mettez trop peu, vous n'êtes pas maxing, et si vous mettez trop de vous laisser tomber et le risque musculaire injury.The réponse est plus facile que vous ne le pensez. Prendre la gamme optimale, puis appuyez sur (ou de pousser ou tirer) sur un immeuble. Vous pouvez exercer votre force maximale absolue, et il n'y a pas de danger. C'est Isometrics: intense contraction musculaire, à un idéal sans la longueur du muscle en mouvement - parce que le muscle est d'agir contre une force égale. Environ 10 secondes de la force maximale est la plus que n'importe qui peut soutenir, de manière à essayer objectif de 3 séries de 10 secondes pour chaque exercise.Ideal LengthYour les muscles ne sont pas faites pour exercer la même quantité de force tout au long de leur amplitude de mouvement. Vous avez un faible portée et d'un éventail important. La durée idéale pour exercices isométriques est à la longueur du muscle où vous pourrez exercer la plus active. Il est différent pour chaque muscle, et varie un peu de personne à personne. Pour cette raison, vous mai ont un peu d'expérience en variant les Je recommande les postes ci-dessous jusqu'à ce que vous vous sentez le plus force.How puis-je effectuer des exercices en apesanteur? Permettez-nous de commencer avec les muscles de la poitrine, appelé pectoralis (majeure et mineure). Utilisation de matériel standard dans la salle de gym, vous normalement utiliser un banc d'haltères de presse ou d'une dumbell mouches. Pour convertir ceci dans un exercice isométrique, vous mai pense que vous pouvez faire la même action, contre un mur, car le mur est bien immobilier. Mais ce n'est pas vrai, parce que c'est vraiment les jambes qui sont en appuyant vos mains sur le mur, et non pas votre poitrine. (Essayez-le!) Cela ne fonctionnera que si vous étiez dans un étroit couloir, avec un mur contre votre dos et vos paumes plat contre le mur opposé. De cette façon, vous seriez en appuyant sur votre poitrine. Cependant, si vous êtes 9 pieds de hauteur, plus les couloirs, il sera trop large pour vous. Il existe deux moyens pratiques pour faire de l'exercice isométrique de poitrine: sqeezing un objet (un qui ne sera pas facilement écrasé) entre les paumes, ou en appuyant sur les paumes ensemble (puisque d'un côté de la poitrine doit être d'environ la même force que les autres, chaque groupe doit fournir exactement le montant de la résistance de l'autre bras). Pour la plupart des gens, l'idéal pour la longueur du muscle pectoral est presque entièrement engagés. Si vous faisiez un dumbell flye ou un banc-presse, que le haut de l'action, avec le poids presque entièrement enfoncée loin au-dessus de votre poitrine. Ainsi, lorsque vous essayez d'écraser une boîte en bois entre les paumes, ou en appuyant sur les paumes ensemble, vos bras doivent être presque complètement étendu. Vous devriez ont un petit virage dans les coudes et les poignets, les coudes et les épaules doivent être de niveau. Ne pas faire tomber les coudes, ou vous ne serez pas en mesure d'exercer le plus de vous, et vous risquez de blesser votre coude. Concentrez-vous sur flexion de la poitrine, autant que possible pendant 10 secondes, expirer lentement que vous. Puis, se détendre, et de passer à la partie supérieure de votre arms.Once comprendre l'exercice de la poitrine, le biceps et des triceps devrait être assez évident. Avec paumes ensemble, la presse ainsi que vos ordonnances à la poitrine à l'exercice, mais cette fois avec un côté face et l'autre vers le bas. Le côté face sera la flexion de biceps, de tenter de tirer vers votre poitrine. Le paume vers le bas va essayer de pousser plus loin, la flexion des triceps. Appliquer autant de pression que vous pouvez pendant 10 secondes, poignet à poignet (et non dans la paume de la main ou les doigts, parce que, fondée sur la force de votre poignet, ce qui limiter le développement de vos biceps et triceps). Puis les mains, et des travaux complémentaires sur les autres muscles arm.The durée idéale pour les biceps est un peu plus de la demi-flexion. Faites un "L" avec le bras, puis flex un peu plus. Pour les triceps, la durée idéale avec le bras presque à pleine extension. Cela signifie que, pour moi, quand je travaille mes biceps gauche, mon bras droit, doit traverser la poitrine. Contrairement à l'exercice de la poitrine, à la fois les coudes doivent être orientés vers le floor.What sur les épaules ou deltoïdes? Pour cela vous aurez besoin d'une porte, et si vous êtes à court, vous aurez aussi besoin d'un tabouret. Il suffit de stand avec la colonne vertébrale droite et les jambes fléchies, et appuyez les paumes sur le haut du cadre de la porte 10 secondes plus grand retour est le muscle latissimus darsi, autrement connue sous le nom de "lats". Toujours debout dans l'embrasure de la porte avec vos mains au-dessus de votre tête de la exercice précédent, appuyez vos coudes sur les côtés du cadre de porte. La durée idéale de la lats est presque une extension complète, ce point de vue technique, la plus étroite la porte le mieux. Un linge privée a généralement un plus petit porte, si vous en avez un, utilisez it.If vous avez essayé ces exercices et se sentent les principes, vous devriez être en mesure de faire des exercices en apesanteur, pour tout les muscles de votre corps. Personnellement, je ne peux pas imaginer un isométrique ab l'exercice sans l'aide d'un équipement spécial, donc si vous pouvez en inventer un, s'il vous plaît écrivez-moi pour me dire à ce sujet. Courrier électronique: info@weightlessproducts.comCautionThe meilleure partie de la apesanteur Workout est qu'il est si sûr. Si vous jamais ressentir de la douleur ou l'inconfort, vous pouvez arrêter immédiatement et non pas un risque de chute de poids lourds sur soi-même. Vous pouvez vous arrêter, et vous devriez le faire. Même la plus faible de personnes âgées peuvent faire les exercices isométriques, car vos propres muscles de définir la quantité de travail que vous faites. Cependant, comme avec toute autre activité, il existe un risque de blessure, pour consulter votre médecin, surtout si vous pensez que vos muscles sont plus forts que vos articulations ou des os. Les personnes souffrant d'ostéoporose peuvent effectivement causer des fractures, car leurs muscles exercer plus de force que leurs os friables peuvent take.If vous ne l'avez pas déjà, il serait avantageux pour vous de lire mon article précédent, Poids Formation de perte de poids? David McCormick est le fondateur d'apesanteur et de produits à l'origine de sa mascotte, M. apesanteur. Sa devise est "Moins d'attente pour la perte de poids". Visitez le meilleur programme de perte de poids pour les hommes: M.
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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