Lose graisses - un gain de confiance lorsque vous perdrez du poids
"Comment puis-je perdre 5 kg ou 30 kg?" "Comment puis-je gagner de tonifier les muscles et sexy?" Il est simple. Oui, vous avez entendu ce droit, il est simple. Tout ce qu'il demande, c'est votre engagement et de discipline de votre part. Dois-je vous entendre dire "Oui" à cela? Si c'est le cas, ici goes.NUTRITION? Physiologiquement, il faut brûler 7000 calories pour perdre 1 kg ou 2,2 livres. Vous pouvez perdre les poids grâce à une combinaison de la diminution de l'apport calorique à un niveau sain et dépense de calories grâce à la forme physique activities.For exemple, disons que vous prenez actuellement de 2.000 calories par jour. Si vous diminuez que 300 (moitié de la plaque de poulet au riz) et d'ajouter la valeur de 200 calories exercices par jour (25 minute de jogging), il serait à un déficit de 500 calories. Alors, manger moins de 300 calories par jour et de dépenser 200 calories par jour à travers les activités de conditionnement physique se traduira par un montant net de la moitié de la perte par kg semaine. Cela peut se faire aussi en mangeant des aliments que vous aimez! Tout aussi simple que cela, comme promis, n'est-ce pas? Ne mange six petits repas par jour. Cela permet de garder votre métabolisme bourdonnement moteur tout au long de la journée et à la même temps, votre corps ne sera pas mourir de faim donc pas conserver trop de matières grasses. Dans le même temps, à mesure que votre corps est alimenté en continu les éléments nutritifs que vous consommez sont utilisés plus effectively.WEIGHT FORMATION? Jamais s'engager dans une remise en forme ou perdre du poids sans programme de musculation, car sur un régime alimentaire ou cardio seul programme, vous perdrez quelques muscle aussi. Lorsque cela se produit, votre métabolisme va ralentir et les graisses seront conservées. Vous voulez perdre de la graisse, ne pas prendre du poids en matières grasses. En outre, votre objectif d'être sexy et attrayant est également souhaitable, car sans vaincu les muscles, quand vous perdez du poids, vous ne la fin d'un plus petite version de ce que vous étiez avant sans sexy belle courbes et des muscles tone.As un débutant, ne l'entraînement trois jours par semaine un jour sur deux pendant environ 45-60 minutes avec des poids. Forme et technique est important. Si vous ne savez pas comment l'entraînement avec des poids, consulter la liste des articles ou de s'abonner à des bulletins d'information gratuit à des conseils de remise en forme Fitness Free Tips. Vous mai également retenir les services d'entraîneurs personnels à Personal Trainer. Effectuer des exercices pour le corps entier - faire environ 2-3 séries par partie du corps de 8-12 répétitions. Pourquoi voulez-vous construire des muscles en plus à la recherche et débordant de magnifiques fitness? Eh bien, un autre raison en est que, pour chaque kg de gain de muscle, l'organisme brûle les calories supplémentaires 50-80 par jour! Vous brûler des graisses, même lorsque vous dormez! Intéressant n'est-ce pas? Votre corps se sent plus solide, plus fort et vous verrez muscles construction dans les prochaines semaines. Les poids sont nécessaires pour sculpter le type d'organisme que vous désirez. Il suffit de 45 minutes à une heure dans la salle de gym se faire. Votre organisme a besoin de récupérer et de vous lever si intensément, vous produire un hormone appelée cortisol, qui peuvent détruire les cellules musculaires après une heure ou de manière intensive de levage. De plus, vous brûler plus de calories dans le même temps, et en raison de l'intensité des exercices, vous êtes l'exercice, votre corps va encore brûler les graisses heures après avoir arrêté la levée de poids. Voici une liste de recommandations d'exercices, vous pouvez choisir pour chaque partie du corps: les muscles des jambes d'entraînement - les squats, fentes, à la jambe extensions, curl jambe, élever des veaux, pattes raides morts liftsChest / Pecs / Pectoral muscle workout - banc de presse, de l'inclinaison de presse, dumbbell voler, push-upsBack muscle workout - mort ascenseurs, menton ups, pull-ups, assis rangée, barbell lignes, pulloversShoulders / deltoïdes / Delts muscle workout - militaire de la presse, latéraux poser, avant de soulever, shrugsBiceps muscle workout - curl marteau, curl haltère, haltères curl concentration curlTriceps muscle workout - triceps pots-de-vin, des diamants pompes, presse-bas, de creux, triceps extensionsAbs / Abdominal muscle workout - crunch vélo, base crunch, reverse crunch, du genou-ups, la planche, la pendaison jambe raiseCARDIOVASCULAR EXERCICE? Communément appelée cardio. Effectuer cardio 3-4 jours par semaine, pendant 20 minutes. Essayez de rester dans une fourchette de 65 - 80percent de votre fréquence cardiaque maximale. Votre fréquence cardiaque maximale est de 220 moins votre âge. Dans outre, changer votre mode de cardio, à quelques semaines. Le corps est conçu pour s'adapter, de sorte que vous voulez changer votre entraînement fréquemment. Cardiovascular exercice permettra d'accélérer votre métabolisme (le pouvoir de marche, jogging, la natation et le vélo). . Il fonctionne comme par magie lorsqu'il est combiné avec la musculation. Essayez les différentes formes de cardio ou vous pouvez même jouer activement le sport. Trouvez une activité que vous aimez! Par un moyen très efficace de perte de poids et perdre de la graisse cardio workout, lire cette fitness tip Lose Weight Lose Fat Fast! PETITS changement de mode de vie? Lors de votre mode de vie change légèrement, vos objectifs de perte de poids en place. Vous devez commencer à penser en termes d'améliorer votre santé, le fitness, la nutrition et l'exercice. Oubliez les régimes alimentaires ou de mode diet pills popping ou de pilules minceur qui provoque habituellement une réduction drastique de l'apport calorique. Ces régimes sont difficiles à et de tenir à cause de l'énorme déficit en calories, votre corps va aller dans le mode de famine et de conserver les graisses en cas d'urgence. Votre corps sera également cannibaliser vos muscles de l'énergie et cela signifie un ralentissement de votre métabolisme des graisses. Vous aurez tôt ou tard, a atteint un plateau et quand vous êtes hors de l'alimentation ou arrêter l'alimentation et la prise de pilules minceur, tous vos kilos en viendra back.Each jours vous fera un pas de plus à la perte de poids et de construire des muscles objectifs. Votre condition physique générale et de la santé permettra également d'améliorer de jour en jour. Il n'est pas question de savoir si votre objectif est de perdre 10 kg ou 30 kg. Une fois que vous avez ce "changement de mode de vie" des habitudes, il obtenir beaucoup easier.GOALS? Pour faire de vos objectifs de travail, écrivez-les! Faites-les mesurables et réalistes. Par exemple, un objectif à court terme pourrait être "Mon objectif est de perdre la moitié kg par semaine pour les 4 prochaines semaines." A long terme objectif pourrait être "Je vais perdre 20 kg par ......" Et ensuite les étapes de ce que vous êtes censé faire, et faire ensuite vos objectifs it.Review chaque semaine pour les renforcer en vous. Si vous rencontrez un échec ou quo avec votre objectif, ne paniquez pas et donnez-vous! Ensuite, vous serez grandement récompensé par le propriétaire d'un corps attrayant et souhaitable que les autres parler! Et c'est tout. Votre gratuitement des conseils de remise en forme à la perte de poids et de construire muscles. Simple? Oui. Mais pour que cela fonctionne, votre engagement est crucial. # # # De l'article celeb personnel Chris Chew. Ceci est son site internet. www.sgfitnessonline.comChris Chew est basé à Singapour Fitness Trainer. Son clients sont principalement de la part des médias et du divertissement, tels que les modèles, pageant lauréats, les acteurs et les TV personalities.For plus d'informations, consultez son site Web http://www.sgfitnessonline.com
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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