La perte de poids - un succès durable, grâce à de simples mesures
Perte de poids? Des leçons de base pour la perte SuccessWeight est un objectif pour beaucoup de gens aujourd'hui, mais couper à travers tout le battage et d'obtenir une information de qualité peut être difficile. Cet article va vous donner des informations sur votre métabolisme, la nutrition et l'exercice que vous pouvez utiliser pour évaluer les programmes de perte de poids que vous avez mai examiner, ou de créer votre propre. Pour sain, efficace et durable de perte de poids, vous devez apprendre quelques Principes de base sur la façon dont votre corps works.Your du métabolisme de base MathOne Body-t-il des facteurs les plus importants ayant un effet direct sur la perte de poids est un concept appelé «bilan énergétique». Tout simplement, il s'agit d'une mesure de si une personne a consommé plus de calories que ce jour-là, ils ont brûlé, ou vice versa. Parce que de tous les jargon scientifique, il peut être déroutant pour lire des descriptions détaillées de la manière dont votre corps et votre métabolisme de travail. Mais quand il s'agit de la perte de poids, tout ce qu'il faut savoir, c'est que votre métabolisme de base ne math? l'addition et la soustraction; calories consommées et les calories burned.Neutral bilan énergétique? manger le même nombre de calories que vous graver tous dayPositive l'équilibre énergétique? manger plus de calories que vous brûlez chaque dayNegative l'équilibre énergétique? manger moins de calories que vous brûlez chaque jour Afin de commencer à la santé, perte de poids efficace, vous devez réaliser un bilan énergétique négatif. Il ya deux façons de le faire? alimentation quotidienne et de l'exercice. Nous allons regarder de plus près chaque très shortly.However, il est important de noter que la plupart des gens qui cherchent à perte de poids modérée ne devrait pas trop pencher la balance fortement en bilan énergétique négatif. Par exemple, si vos activités quotidiennes en 2000 calories par jour, limitant votre apport calorique de 800 calories par jour, serait excessif. Vous devez perdre du poids, mais probablement pas dans la manière dont vous aviez l'intention. Votre corps se voir cette restriction calorique drastique que la famine, et commencera la thésaurisation et de la combustion de graisse corporelle muscle, en plus de perdre des liquides et des électrolytes, ce qui est exactement le contraire de ce que vous espérez achieve.If neutre, vous êtes à l'équilibre énergétique et la perte de poids modérée objectifs, une calorie restriction de 500 calories par jour la production en santé, perte de poids progressive. Assurez-vous de consulter votre médecin en ce qui concerne les niveaux de restriction calorique et l'activité de votre perte de poids si les objectifs sont très aggressive.NutritionThere sont les deux principaux facteurs que vous devriez considérer lors de l'évaluation de votre alimentation quotidienne? l'apport calorique total et la composition. Le terme «ensemble de calories" est aussi simple que cela puisse paraître - le nombre de calories que vous ont consommé en un jour donné. Si vous êtes déjà conscients de la quantité totale de nourriture que vous mangez chaque jour, et qui sont bons à l'estimation de la taille, vous êtes dans une bonne position pour déterminer où votre bilan énergétique est, et le surveiller à mesure que vous progressez. Si non, il peut être utile pour l'achat d'une cuisine peu coûteuse échelle pour obtenir une meilleure idée de la taille de portion que vous considérez comme «moyenne» ne l'est réellement. Vous avez besoin de savoir combien de calories vous mangez sur une base quotidienne afin de savoir où vous pouvez faire des améliorations de la composition de votre régime alimentaire est aussi très important. Avec tous les programmes d'alimentation à la concurrence il ya, il peut être difficile à séparer la science de la hype. Les lignes directrices de l'USDA, la nouvelle pyramide alimentaire, appelé MyPyramid, sont très utiles pour identifier de bons choix alimentaires? de grains entiers au lieu de glucides transformés en glucides (de blé entier plutôt que le pain blanc), au lieu de soudure à haute teneur en matières grasses de sources de protéines (poulet au lieu de côte de boeuf), et la santé des sources de matières grasses (huile d'olive au lieu du Crisco). Ces directives, qui vous servira bien à la formulation d'un quotidien régime qui vous tiendra bien nourrie avec des niveaux d'énergie durable et le sentiment de votre mieux sur le long term.Again, si l'on travaille tous les détails sur votre propre semble difficile, il existe des programmes de haute qualité disponibles pour vous aider à préciser la composition des repas, la taille, le moment des repas et des collations, et même de vous fournir une liste d'épicerie. Ces programmes peuvent être utiles et commodes, mais elles ne sont pas absolument nécessaires pour parvenir à votre perte de poids goals.ExerciseExercise est un élément très important de bien équilibrée tout programme de perte de poids. Dans ses lignes directrices pour la santé des activités d'aérobie, de l'American College of Sports Medicine recommande 30 à 45 minutes d'activité aérobique modérée effectué de 3 à 5 fois par semaine. Ce peut être aussi simple que prendre une marche rapide par le biais de votre neighborhood.With comme une "base" de l'activité aérobie, poids de la formation peut être un excellent moyen de brûler plus de calories et de favoriser le développement de la partie maigre du muscle, qui brûle des calories supplémentaires, même pendant votre sommeil! Toutefois, il est important d'obtenir les qualifications l'instruction dans la façon d'effectuer la formation de poids en vue de veiller à ce que vous faites les exercices correctement, et de ne pas vous mettre à risque de injury.Another élément clé dans l'exercice équation est la modération. Si vous n'avez pas travaillé dans une année, vous ne devez pas fixer un objectif de courir pendant une heure par jour, cinq jours par semaine. Début modérément et laisser votre corps à s'habituer à cette nouvelle routine. Quand vous êtes habitué à la marche rapidement pendant 30 minutes, trois jours par semaine, pensez à augmenter à quatre jours par semaine, et ainsi forth.Regardless de ce type particulier d'exercice que vous choisissez, si vous effectuez de manière sûre, modérément, et le plus important, régulièrement, vous serez dans une bien meilleure position pour atteindre vos objectifs de perte de poids. Rappelez-vous, l'objectif est négatif, l'équilibre énergétique et l'exercice est un autre outil pour vous y emmener. Si votre objectif quotidien est de 500 calories bilan énergétique négatif, il peut être beaucoup plus agréable d'exercer 200 calories de là, et seulement pour restreindre votre alimentation de 300 calories.ConclusionSuccessfully combinant un régime alimentaire sain et programme d'exercice est le meilleur manière à atteindre et maintenir vos objectifs de perte de poids. Un kilo de graisse stockée représente environ 3500 calories. Utilisation de l'exemple ci-dessus de 500 calories bilan énergétique négatif, au cours d'une semaine, vous ne perdre environ une livre, pour un total d'environ 4 livres par mois. Les experts conviennent que c'est un bon taux de perte de poids. Plus important encore, en adoptant une approche progressive, vous enseignez-vous quelque chose de bien plus important, qui est le comportement modification.Crash alimentation mai promets que vous allez perdre cinq livres par semaine, mais si vous revenir sur les mêmes modèles de comportement que vous avez été habitués à vous avant de commencer votre régime alimentaire, vous allez gagner du poids droit de retour. Nul ne devient surpoids nuit, de sorte que vous ne doivent pas s'attendre à perdre du poids, soit au lendemain. Laissez votre corps à s'habituer à de nouvelles habitudes saines, de sorte que vous pouvez maintenir votre le succès à long term.Liz Smith écrit au sujet des programmes de perte de poids et d'alimentation pour thedietchannel.comLiz Smith est la rédactrice en chef de Trouve Publishing.
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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