Nouveau plan de perte de poids -- formation de résistance
Mon dernier article, font le travail de régimes, conclu que suivre un régime la vieille manière (mangeant peu de calories) ne fonctionne pas. Suivez un régime le choc, un métabolisme plus lent, et par la suite, le regain de poids sont des conséquences inévitables de suivre un régime pour perdre le poids.
Les seules deux options sont de cesser de suivre un régime et s'exercer seulement ou continuer de suivre un régime comme d'habitude avec des étapes additionnelles d'empêcher le choc de régime de lancer les réactions de regain de poids. Cet article est sur s'exercer pour perdre le poids.
Comment l'exercice peut vous aider à perdre le poids
Il y a deux manières dont l'exercice peut mener à la perte de poids. La première manière est thermodynamique simple et la deuxième manière est métabolique.
1. Perte de thermodynamique et de poids
La perte de poids se produira quand la quantité d'énergie que vous consommez (des calories) est moins que la quantité d'énergie vous employez ou « brûlez. » Vous pouvez réaliser cet état, désigné sous le nom d'un bilan énergétique négatif et représentez un véritable déficit d'énergie, en mangeant peu de calories, s'exerçant davantage, ou toutes les deux.
Regardons un exemple simple et employons l'exercice comme moyens uniques de créer un bilan énergétique négatif, qui mènera à la perte de poids.
Avant l'exercice…
Énergie dans (calories consommées) =3000
Énergie dehors (les calories utilisées ou ont brûlé) =2700
Calories totales de l'energy= +300 supplémentaires que vous stockerez en tant que graisse
Après avoir commencé un programme d'exercice…
Énergie in=3000
Énergie out=3100
L'energy= total -100, utilisent l'énergie stockée pour composer le déficit de 100 calories
Quotidiennement, par l'exercice, vous créerez un déficit d'énergie de 100 calories que votre corps fixera en employant l'énergie stockée. Ceci a comme conséquence la perte de poids. Régime de fantaisie, aucun coût supplémentaire, aucun choc de régime et regain de poids, juste perte de poids en déplaçant votre corps de certaine à une façon conformée, n'ont pas appelé l'exercice.
Historiquement, cette option semble la plupart de raisonnable, aussi. Votre poids supplémentaire est énergie supplémentaire rassemblée au cours des années. Est-ce qu'ainsi pourquoi pas quelque chose font qui se débarasse directement de l'énergie supplémentaire vous maintenant de poids excessif ? Est ce ce que l'exercice fait. Il brûle l'énergie supplémentaire que vous avez en travaillant physiquement vos muscles.
Suivre un régime pour perdre le poids, d'une part, est une tentative indirecte de brûler l'énergie supplémentaire emballée loin en tant que graisse.
2. Perte de poids métabolique
Plus vous vous exercez davantage muscle d'utilisation. Plus vous utilisez le muscle que plus le muscle actif devient plus métaboliquement. Ce des moyens, même au repos, vous brûlerez plus de calories et vous protégerez contre gagner le poids en premier lieu.
Le meilleur exercice
Lu vers le haut sur la formation de circuit. Ceci emploie des exercices aérobies et anaérobies dans un programme. J'ai écrit environ il y a ces deux ans et vous pouvez lire des parties de mon article original à la formation de circuit.
J'emploie des bandes de résistance au lieu des poids pour la cloison anaérobie. Ils sont faciles à utiliser et, si fait correctement avec l'étirage, peuvent mener aux muscles modifiés la tonalité rapidement. Le muscle modifié la tonalité signifie des taux métaboliques rapides et la meilleure protection contre le gain de poids que n'ait jamais connu l'homme.
Conclusion
Cessez de suivre un régime et commencez à se déplacer ! C'est la meilleure manière de perdre le poids et de le garder au loin. Suivez un régime le choc, regain de poids, et le régime de yo-yo ne sont aucun souci à vous si vous vous exercez pour perdre le poids.
À la vie saine !
Michael A. Smith, DM
Conseiller médical en chef
Site Web de fondations de régime
Dr. Michael A. Smith est le conseiller médical en chef pour des fondations de régime, un site Web riche content consacré à la personne à la diète en ligne. Veuillez visiter son emplacement aux fondations de régime et apprenez comment faire votre travail de régime.
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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