Nutrition et métabolisme des troubles
Quelle est la relation entre l'apport de la nutrition et le métabolisme des troubles? Ralentir le métabolisme est la cause de mon surpoids? Y at-il des types d'alimentation qui peut l'accélérer? Une pilule pourrait l'accélérer? Il existe de nombreux mythes et idées fausses sur le métabolisme. L'idée que le faible taux métabolique est toujours responsable de l'excès de poids est l'un d'eux. Une autre est que plus lent que la moyenne du métabolisme, que vous êtes destinés à être obese.What est métabolisme? Le métabolisme est la vitesse à laquelle votre organisme décompose les éléments nutritifs dans les aliments pour produire de l'énergie. Une personne avec une "rapide" du métabolisme, par exemple, utilise des calories plus rapidement, dans certains cas ce qui rend plus facile à éviter l'excès pounds.Your métabolisme primaire est déterminée par la composition de votre corps: plus le total de matières grasses de masse que vous avez plus votre taux métabolique au repos be.Other facteurs qui déterminer votre métabolisme est heredityhormones, tels que la glande thyroïde et insulinstresscalorie intakeexercisemedicationsYour métabolisme de base est déterminé à birth.When que vous avez passé l'âge de 30 ans et sans faire de l'exercice, le métabolisme diminue avec l'age.However, vous pouvez augmenter votre métabolisme dans une certaine mesure, par l'exercice et de la construction allégée muscle.Each fois que vous réduire de manière significative de calories pour perdre du poids, vous découvrirez un la baisse temporaire de 5-10 pour cent dans le métabolisme. Workouts pour augmenter votre métabolisme de haute intensité cardio-ce vraiment augmenter votre rythme cardiaque va vous faire perdre le plus de calories et de représenter les plus important à court terme booster métabolique; entre 20 et 30 pour cent. Toutefois, il n'aura pas un effet permanent sur votre métabolisme. Après votre entraînement, votre métabolisme sera de retour à son niveau antérieur au cours de plusieurs heures - mais vous allez continuer à brûler plus de calories dans le meantime.Though de musculation est le moyen le plus efficace de construire et de préserver votre musculature maigre, l'influence sur le métabolisme musculaire est assez faible. Chaque livre de muscle acquise, votre métabolisme peut augmenter jusqu'à 15 calories par jour. Puis certains aliments affectent votre métabolisme? La plupart des rapports de recherche scientifique que le type de nourriture que vous mangez a pas d'impact significatif sur à long terme votre taux de métabolisme. Ainsi, les graisses, les protéines et les glucides semblent affecter le métabolisme similarly.Scientific données indique également que la protéine peut augmenter légèrement la vitesse du métabolisme, mais seulement temporarly.The plus de calories que vous coupe, la baisse de votre taux de métabolisme diminue. Un très faible avec moins de calories que 800 calories par jour pourrait causer votre taux métabolique de diminuer de plus de 10 percent.It n'est pas ce que vous mangez, mais combien vous mangez ce qui compte vraiment. Pour un coffre-fort, perte de poids durable, la personne moyenne ne doit pas manger moins de 1200 calories par day.Spicy aliments, tels que le piment et le curry peut augmenter le métabolisme, mais pas assez pour ont un effet de perte de poids. Il est trop petit et de courte durée. Pas de pilules et de suppléments de comprimés ou de suppléments ont prouvé à augmenter le métabolisme suffisamment pour vous aider à perdre weight.Some pilules, ont été présentés à la baisse métabolisme, et donc de provoquer une prise de poids. Des exemples de ces pilules sont ceux utilisés pour traiter la dépression et les troubles bipolaires. Découvrez votre quotidien en calories nécessité de perdre une livre de graisse du corps d'une semaine, vous devez créer un déficit de 500 calories par jour. Le plus raisonnable de le faire, et éviter ainsi une grosse diminution du métabolisme, c'est grâce à une combinaison d'exercice et de l'alimentation. Vous pouvez par exemple éliminer 2.50 calories de votre alimentation, et ajouter suffisamment d'activité pour graver une 250.Here est de savoir comment faire: Déterminer le taux de base de votre métabolisme RMR1 ou RMR = 655 + (9,6 X votre poids en kg *) + (1,8 x votre taille en cm **) - ( 4.7 X dans votre âge année) 2 en facteur dans votre activité quotidienne: Multipliez vos RMR par le facteur de l'activité: Si vous avez peu ou pas d'activité: RMR X 1.2If vous effectuer de légers exercices 1-3 jours par semaine: RMR 1.375If X vous l'exercice l'exercice modéré 3-5 jours par semaine: RMR X 1.55If vous effectuez des exercices 6-7 jours par semaine: RMR X 1.725If vous effectuez très pénible exercice quotidien, le sport ou physique d'emploi ou de formation deux fois par jour: RMR X 1,9 3 Votre chiffre représente le nombre minimal de calories quotidiennes que vous avez besoin pour maintenir votre weight.Notes: (*) Votre poids en kg = votre poids en livres divisé par 2,2. (**) Votre hauteur en centimètres = votre taille en pouces, multiplié par le 2.54.About Ellingsen AuthorTerje Brooks est un écrivain et de commercialisation de l'Internet. Il dirige le site 11-Weight-Loss.net. Terje aime à donner des conseils et aider les gens à
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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